Knives, split sur 4-5 jours
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Mupa
Dhaze
knives
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
+1 avec le poney rose,ne change pas de programme si ça fonctionne, en plus aussi court, tu trouveras jamais de repères.
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Knives, split sur 4-5 jours
Oui pour le carnet c'est plus une initiative personnelle selon moi après pour le changement de rythme bah je ne sais pas trop quoi en dire.
Jusqu'à présent je progresse régulièrement du coup je ne me pause pas la question plus que ça. D'un côté ça me permet d'accumuler pas mal de connaissances sur les différentes méthodes et mon corps de l'autre niveau force je progresse nécessairement moins vite. Je pense que je vais rallonger mes cycles effectivement. Peut être que ma façon de faire ne permet pas la progression la plus rapide.
Par contre merci beaucoup pour ton carnet Dhaze. J'ai complété/modifié et je vois l'intérêt immédiat à me faire regretter de ne pas avoir commencé avant. Vraiment très pratique.
J'en ai profité pour compléter avec mon ancien carnet de play-muscu aussi et ça m'a permis de bien mesurer mes progrès. Bref t'es au top
Sinon mon entrainement du jour :
Squat : 4 * 15 * 50kg (jambes "serrées")
Leg extension : 4 * 15 * 20kg
Leg curl : 1 * 15 * 17,5kg + 3 * 15 * 15kg
Elévations des mollets debout : 3 * 15 * 110kg
Jusqu'à présent je progresse régulièrement du coup je ne me pause pas la question plus que ça. D'un côté ça me permet d'accumuler pas mal de connaissances sur les différentes méthodes et mon corps de l'autre niveau force je progresse nécessairement moins vite. Je pense que je vais rallonger mes cycles effectivement. Peut être que ma façon de faire ne permet pas la progression la plus rapide.
Par contre merci beaucoup pour ton carnet Dhaze. J'ai complété/modifié et je vois l'intérêt immédiat à me faire regretter de ne pas avoir commencé avant. Vraiment très pratique.
J'en ai profité pour compléter avec mon ancien carnet de play-muscu aussi et ça m'a permis de bien mesurer mes progrès. Bref t'es au top
Sinon mon entrainement du jour :
Squat : 4 * 15 * 50kg (jambes "serrées")
Leg extension : 4 * 15 * 20kg
Leg curl : 1 * 15 * 17,5kg + 3 * 15 * 15kg
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knives- Messages : 41
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Localisation : Nouvelle-Calédonie
Re: Knives, split sur 4-5 jours
A l'instant :
SDT partiel : 3 * 15 * 70kg
Tirage nuque : 4* 20 * 50kg
Développé serré :
14 * 60kg
12 * 55kg
12 * 50kg
Tirage poulie à la corde :
2 * 15 * 20kg
2 * 15 * 15kg
Tirage prise supi :
3 * 15 * 15kg
Et c'est tout pour aujourd'hui. Niveau triceps c'est pas mal même si je me suis mis dedans niveau série longue et pour les dorsaux bah comme d'hab en gros.
Et rien à voir mais j'ai des veines qui commencent à se dessiner au niveau des épaules. Je ne sais pas si je dois en être fier ou trouver ça moche.
Je vote pour fier
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Et c'est tout pour aujourd'hui. Niveau triceps c'est pas mal même si je me suis mis dedans niveau série longue et pour les dorsaux bah comme d'hab en gros.
Et rien à voir mais j'ai des veines qui commencent à se dessiner au niveau des épaules. Je ne sais pas si je dois en être fier ou trouver ça moche.
Je vote pour fier
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
:crosstopic:
J'ai honte aussi. Surtout que je fais aussi presque aussi bien en serré qu'en développé classique. Cherchez l'erreur...
J'ai honte aussi. Surtout que je fais aussi presque aussi bien en serré qu'en développé classique. Cherchez l'erreur...
knives- Messages : 41
Date d'inscription : 06/08/2012
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Même chose pour moi, et encore, à un moment j'étais plus fort en close grip qu'en normal
Re: Knives, split sur 4-5 jours
Alors que techniquement les triceps doivent lâcher bien avant les pecs.
N'empêche que maintenant que tu le soulèves je me rends compte que mon squat et mon deadlift sont assez ridicules par rapport à mon bench (ou tout court en fait) alors que j'entraîne tout sans prioriser. Étrange
Suis-je en fait un kéké qui s'ignore?
C'est impossible mes biceps sont encore trop ridicules
D'ailleurs c'est pas pour lécher le cul de Dhaze mais son uber tableau m'a permis de voir qu'il y avait des trucs sur lesquels je merdais complet
Genre des séries longues plus lourdes que des séries courtes, des exos que j'ai pas refais sur certains schémas de rép depuis des mois, des perfs étranges entre exos...
N'empêche que maintenant que tu le soulèves je me rends compte que mon squat et mon deadlift sont assez ridicules par rapport à mon bench (ou tout court en fait) alors que j'entraîne tout sans prioriser. Étrange
Suis-je en fait un kéké qui s'ignore?
C'est impossible mes biceps sont encore trop ridicules
D'ailleurs c'est pas pour lécher le cul de Dhaze mais son uber tableau m'a permis de voir qu'il y avait des trucs sur lesquels je merdais complet
Genre des séries longues plus lourdes que des séries courtes, des exos que j'ai pas refais sur certains schémas de rép depuis des mois, des perfs étranges entre exos...
knives- Messages : 41
Date d'inscription : 06/08/2012
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Hier :
Développé Épaules Haltères : 15 * 35 livres + 12 * 35 livres + (10 * 35 livres + 6 * 25 livres)
Oiseau assis : 3 * 15 * 10 livres
Shrug barre guidée : 3 * 15 * 75kg
Développé Épaules Haltères : 15 * 35 livres + 12 * 35 livres + (10 * 35 livres + 6 * 25 livres)
Oiseau assis : 3 * 15 * 10 livres
Shrug barre guidée : 3 * 15 * 75kg
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Séance du lundi raté car grosse douleur à l'épaule (à mettre 10 minutes à enfiler un blouson) et mardi plongée bouteille.
Hier :
DC : 2 * 9 * 72,5kg + 10 * 70kg
DEH : 3 * 12 * 35 livres
Curl pupitre : 9 * 12,5kg + 2 * 10 * 10kg
Curl concentré : 3 * 12 * 15 livres (bizarrement je gère mieux du bras gauche que du droit en étant droitier)
Cette après-midi c'est cuisse
Hier :
DC : 2 * 9 * 72,5kg + 10 * 70kg
DEH : 3 * 12 * 35 livres
Curl pupitre : 9 * 12,5kg + 2 * 10 * 10kg
Curl concentré : 3 * 12 * 15 livres (bizarrement je gère mieux du bras gauche que du droit en étant droitier)
Cette après-midi c'est cuisse
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Séance de merde cause fatigué/malade/pas motivé bref :
Squat avant : 2 * 8 * 60kg + - *60kg
Presse : 3 * 10 * 160kg
Leg curl : 3 * 9 * 17,5kg
Mollets à la presse : 1 * 30 * 80kg + 2 * 17 * 80kg
Rien à faire quand ça va pas ça va pas. J'ai cru que la motivation viendrait en bossant mais non.
Squat avant : 2 * 8 * 60kg + - *60kg
Presse : 3 * 10 * 160kg
Leg curl : 3 * 9 * 17,5kg
Mollets à la presse : 1 * 30 * 80kg + 2 * 17 * 80kg
Rien à faire quand ça va pas ça va pas. J'ai cru que la motivation viendrait en bossant mais non.
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Today :
DC : 6 *80kg + 6 * 75kg + 6 * 70kg
Développé écarté haltères : 3 * 9 * 40 livres (et à chaque fin de série le max que je pouvais avec 20 livres histoire de)
Curl pupitre : 3 * 6 * 15kg
Curl poulie : 3* 10 * 20kg
DC : 6 *80kg + 6 * 75kg + 6 * 70kg
Développé écarté haltères : 3 * 9 * 40 livres (et à chaque fin de série le max que je pouvais avec 20 livres histoire de)
Curl pupitre : 3 * 6 * 15kg
Curl poulie : 3* 10 * 20kg
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Hop mardi :
Squat avant : 4 * 6 * 75kg
Presse à 45 : 9 * 220 + 3 * 6 * 250kg
Leg curl : 3 * 9 * 20kg
Mollets élévations debout : 3 * 15 * 80kg
Squat avant : 4 * 6 * 75kg
Presse à 45 : 9 * 220 + 3 * 6 * 250kg
Leg curl : 3 * 9 * 20kg
Mollets élévations debout : 3 * 15 * 80kg
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Jeudi :
SDT partiel : 3 * 6 * 100kg
Tirage nuque : 3 * 9 * 60kg
Développé serré : 3 * 7 * 65kg
Tirage poulie : 2 * 7 * 20kg + 2 * 7 * 25kg
Dips : 3 * 10
Abdos : 2 exercices
SDT partiel : 3 * 6 * 100kg
Tirage nuque : 3 * 9 * 60kg
Développé serré : 3 * 7 * 65kg
Tirage poulie : 2 * 7 * 20kg + 2 * 7 * 25kg
Dips : 3 * 10
Abdos : 2 exercices
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
A l'instant :
Développé épaules : 3 * 8 * 45 livres
Oiseau machine : 3 * 15 * 20kg
Shrug barre guidée : 3 * 8 * 85kg
Elévations des talons assis : 3 * 20 * 55kg
Développé épaules : 3 * 8 * 45 livres
Oiseau machine : 3 * 15 * 20kg
Shrug barre guidée : 3 * 8 * 85kg
Elévations des talons assis : 3 * 20 * 55kg
knives- Messages : 41
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Re: Knives, split sur 4-5 jours
Salle fermée (encore) lundi et plongée aujourd'hui donc ma séance de mardi :
DC : 20*20kg
12 * 40kg
8 * 60kg
5 * 80
5 * 80
4 * 80
DC Incliné : 3 * 5 * 60kg
DEH : 3 * 5 * 45 livres
DE Machine : 3 * 8 * 30kg
Développé serré : 3 * 5 * 70kg
Barre front : 3 * 5 * 30kg
Tirage poulie : 3 * 5 * 25kg
DC : 20*20kg
12 * 40kg
8 * 60kg
5 * 80
5 * 80
4 * 80
DC Incliné : 3 * 5 * 60kg
DEH : 3 * 5 * 45 livres
DE Machine : 3 * 8 * 30kg
Développé serré : 3 * 5 * 70kg
Barre front : 3 * 5 * 30kg
Tirage poulie : 3 * 5 * 25kg
knives- Messages : 41
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Localisation : Nouvelle-Calédonie
Re: Knives, split sur 4-5 jours
A l'instant :
Squat :
12 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
3 * 3 * 110kg
Squat avant : 3 * 3 * 75kg
Leg extension : 3 * 5 * 60kg
Leg curl : 3 * 5 * 25kg
Squat :
12 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
3 * 3 * 110kg
Squat avant : 3 * 3 * 75kg
Leg extension : 3 * 5 * 60kg
Leg curl : 3 * 5 * 25kg
knives- Messages : 41
Date d'inscription : 06/08/2012
Age : 37
Localisation : Nouvelle-Calédonie
Re: Knives, split sur 4-5 jours
Pas trop light ta chauffe au squat?
Ultra_Vegeta- 亀
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Localisation : France 33
Re: Knives, split sur 4-5 jours
J'admets que ça a été la "surprise" quand j'ai pris la charge.
Le truc c'est que j'avais un peu "peur" de trop me crever. Niveau cardio je suis clairement faible du coup...
Mais oui tu fais bien de le souligner j'aurais dû faire un palier de plus à genre 80. C'était la première fois que je travaillais sur un schéma de rép aussi court alors j'ai eu un peu de mal à évaluer.
Le truc c'est que j'avais un peu "peur" de trop me crever. Niveau cardio je suis clairement faible du coup...
Mais oui tu fais bien de le souligner j'aurais dû faire un palier de plus à genre 80. C'était la première fois que je travaillais sur un schéma de rép aussi court alors j'ai eu un peu de mal à évaluer.
knives- Messages : 41
Date d'inscription : 06/08/2012
Age : 37
Localisation : Nouvelle-Calédonie
Re: Knives, split sur 4-5 jours
Oui je trouve, passer de 8@60 à 3@110
Avec 3@110 tu en passes facile 20@60 et même bien plus
Avec 3@110 tu en passes facile 20@60 et même bien plus
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 45
Localisation : France 33
Re: Knives, split sur 4-5 jours
Oui clairement c'est jouable après je voulais éviter de trop me crever. Niveau musculaire j'ai pas souffert par contre je ne m'attendais pas à ce que ça m'écrase autant les trapèzes. Normalement c'est une question de placement mais disons que je manque un peu de chair pour choisir où je veux mettre la barre
Hop séance de vendredi un peu à la bourre :
Rowing barre : 3 * 4 * 70kg
Tirage inversé prise serrée : 3 * 5 * 75kg
Tirage prise large : 3 * 5 * 65kg
Curl à la barre coudée : 3 * 4 * 35kg
Curl pupitre :
3 * 17,5kg
3 * 15kg
3 * 15kg
Curl incliné : 3 * 5 * 25 livres
Hop séance de vendredi un peu à la bourre :
Rowing barre : 3 * 4 * 70kg
Tirage inversé prise serrée : 3 * 5 * 75kg
Tirage prise large : 3 * 5 * 65kg
Curl à la barre coudée : 3 * 4 * 35kg
Curl pupitre :
3 * 17,5kg
3 * 15kg
3 * 15kg
Curl incliné : 3 * 5 * 25 livres
knives- Messages : 41
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