Knives, split sur 4-5 jours

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Maekar le Lun 27 Aoû - 14:50

+1 avec le poney rose,ne change pas de programme si ça fonctionne, en plus aussi court, tu trouveras jamais de repères.

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Mupa le Lun 27 Aoû - 14:55

Ou alors ne fais pas de programme

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Mar 28 Aoû - 9:45

Oui pour le carnet c'est plus une initiative personnelle selon moi après pour le changement de rythme bah je ne sais pas trop quoi en dire.
Jusqu'à présent je progresse régulièrement du coup je ne me pause pas la question plus que ça. D'un côté ça me permet d'accumuler pas mal de connaissances sur les différentes méthodes et mon corps de l'autre niveau force je progresse nécessairement moins vite. Je pense que je vais rallonger mes cycles effectivement. Peut être que ma façon de faire ne permet pas la progression la plus rapide.

Par contre merci beaucoup pour ton carnet Dhaze. J'ai complété/modifié et je vois l'intérêt immédiat à me faire regretter de ne pas avoir commencé avant. Vraiment très pratique.
J'en ai profité pour compléter avec mon ancien carnet de play-muscu aussi et ça m'a permis de bien mesurer mes progrès. Bref t'es au top

Sinon mon entrainement du jour :

Squat : 4 * 15 * 50kg (jambes "serrées")

Leg extension : 4 * 15 * 20kg

Leg curl : 1 * 15 * 17,5kg + 3 * 15 * 15kg

Elévations des mollets debout : 3 * 15 * 110kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 30 Aoû - 8:45

A l'instant :

SDT partiel : 3 * 15 * 70kg
Tirage nuque : 4* 20 * 50kg

Développé serré :
14 * 60kg
12 * 55kg
12 * 50kg

Tirage poulie à la corde :
2 * 15 * 20kg
2 * 15 * 15kg

Tirage prise supi :
3 * 15 * 15kg

Et c'est tout pour aujourd'hui. Niveau triceps c'est pas mal même si je me suis mis dedans niveau série longue et pour les dorsaux bah comme d'hab en gros.

Et rien à voir mais j'ai des veines qui commencent à se dessiner au niveau des épaules. Je ne sais pas si je dois en être fier ou trouver ça moche.

Je vote pour fier
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Mupa le Jeu 30 Aoû - 8:51

Le sdt quasi au même poids que le bench

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 30 Aoû - 9:34

:crosstopic:

J'ai honte aussi. Surtout que je fais aussi presque aussi bien en serré qu'en développé classique. Cherchez l'erreur...
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Mupa le Jeu 30 Aoû - 9:47

Même chose pour moi, et encore, à un moment j'étais plus fort en close grip qu'en normal Laughing

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 30 Aoû - 12:05

Alors que techniquement les triceps doivent lâcher bien avant les pecs.
N'empêche que maintenant que tu le soulèves je me rends compte que mon squat et mon deadlift sont assez ridicules par rapport à mon bench (ou tout court en fait) alors que j'entraîne tout sans prioriser. Étrange

Suis-je en fait un kéké qui s'ignore?
C'est impossible mes biceps sont encore trop ridicules

D'ailleurs c'est pas pour lécher le cul de Dhaze mais son uber tableau m'a permis de voir qu'il y avait des trucs sur lesquels je merdais complet

Genre des séries longues plus lourdes que des séries courtes, des exos que j'ai pas refais sur certains schémas de rép depuis des mois, des perfs étranges entre exos...
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Ven 31 Aoû - 20:47

Hier :

Développé Épaules Haltères : 15 * 35 livres + 12 * 35 livres + (10 * 35 livres + 6 * 25 livres)

Oiseau assis : 3 * 15 * 10 livres

Shrug barre guidée : 3 * 15 * 75kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 6 Sep - 22:34

Séance du lundi raté car grosse douleur à l'épaule (à mettre 10 minutes à enfiler un blouson) et mardi plongée bouteille.

Hier :

DC : 2 * 9 * 72,5kg + 10 * 70kg
DEH : 3 * 12 * 35 livres

Curl pupitre : 9 * 12,5kg + 2 * 10 * 10kg
Curl concentré : 3 * 12 * 15 livres (bizarrement je gère mieux du bras gauche que du droit en étant droitier)

Cette après-midi c'est cuisse
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Ven 7 Sep - 8:53

Séance de merde cause fatigué/malade/pas motivé bref :

Squat avant : 2 * 8 * 60kg + - *60kg
Presse : 3 * 10 * 160kg
Leg curl : 3 * 9 * 17,5kg
Mollets à la presse : 1 * 30 * 80kg + 2 * 17 * 80kg

Rien à faire quand ça va pas ça va pas. J'ai cru que la motivation viendrait en bossant mais non.
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Lun 10 Sep - 8:50

Today :

DC : 6 *80kg + 6 * 75kg + 6 * 70kg
Développé écarté haltères : 3 * 9 * 40 livres (et à chaque fin de série le max que je pouvais avec 20 livres histoire de)

Curl pupitre : 3 * 6 * 15kg
Curl poulie : 3* 10 * 20kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Mar 11 Sep - 7:34

Hop mardi :

Squat avant : 4 * 6 * 75kg
Presse à 45 : 9 * 220 + 3 * 6 * 250kg
Leg curl : 3 * 9 * 20kg
Mollets élévations debout : 3 * 15 * 80kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 13 Sep - 11:38

Jeudi :

SDT partiel : 3 * 6 * 100kg
Tirage nuque : 3 * 9 * 60kg

Développé serré : 3 * 7 * 65kg
Tirage poulie : 2 * 7 * 20kg + 2 * 7 * 25kg
Dips : 3 * 10

Abdos : 2 exercices
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Ven 14 Sep - 6:29

A l'instant :

Développé épaules : 3 * 8 * 45 livres
Oiseau machine : 3 * 15 * 20kg
Shrug barre guidée : 3 * 8 * 85kg
Elévations des talons assis : 3 * 20 * 55kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Mer 19 Sep - 6:49

Salle fermée (encore) lundi et plongée aujourd'hui donc ma séance de mardi :

DC : 20*20kg
12 * 40kg
8 * 60kg
5 * 80
5 * 80
4 * 80

DC Incliné : 3 * 5 * 60kg

DEH : 3 * 5 * 45 livres

DE Machine : 3 * 8 * 30kg

Développé serré : 3 * 5 * 70kg

Barre front : 3 * 5 * 30kg

Tirage poulie : 3 * 5 * 25kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 20 Sep - 8:52

A l'instant :

Squat :
12 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
3 * 3 * 110kg

Squat avant : 3 * 3 * 75kg
Leg extension : 3 * 5 * 60kg
Leg curl : 3 * 5 * 25kg
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 20 Sep - 9:12

Pas trop light ta chauffe au squat?

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Jeu 20 Sep - 9:26

J'admets que ça a été la "surprise" quand j'ai pris la charge.
Le truc c'est que j'avais un peu "peur" de trop me crever. Niveau cardio je suis clairement faible du coup...

Mais oui tu fais bien de le souligner j'aurais dû faire un palier de plus à genre 80. C'était la première fois que je travaillais sur un schéma de rép aussi court alors j'ai eu un peu de mal à évaluer.
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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 20 Sep - 9:40

Oui je trouve, passer de 8@60 à 3@110

Avec 3@110 tu en passes facile 20@60 et même bien plus

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Re: Knives, split sur 4-5 jours

Message par knives le Sam 22 Sep - 21:26

Oui clairement c'est jouable après je voulais éviter de trop me crever. Niveau musculaire j'ai pas souffert par contre je ne m'attendais pas à ce que ça m'écrase autant les trapèzes. Normalement c'est une question de placement mais disons que je manque un peu de chair pour choisir où je veux mettre la barre

Hop séance de vendredi un peu à la bourre :

Rowing barre : 3 * 4 * 70kg
Tirage inversé prise serrée : 3 * 5 * 75kg
Tirage prise large : 3 * 5 * 65kg

Curl à la barre coudée : 3 * 4 * 35kg
Curl pupitre :
3 * 17,5kg
3 * 15kg
3 * 15kg

Curl incliné : 3 * 5 * 25 livres
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