Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Mar 27 Mai - 17:50

C'est en faisant le fractionné je parie?

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 27 Mai - 18:15

Ouaip, fractionné au stade, sprints en ligne droite et récup active dans les virages. C'était le pied la semaine dernière et là... bing, tout cassé dès le premier relai. 3 km d'échauffement pourtant, mais en mode footing. Si ça me reprend, je ferai des accélérations progressives avant de démarrer. Normalement va falloir passer une échographie (je ne suis pas enceinte), mais j'arrive encore à marcher en boitouillant.

> Du coup tu pourrais aussi utiliser " handicapé de longue durée " comme titre de carnet. Laughing 

Heu... courte durée por favor.   
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Mar 27 Mai - 18:48

C'est hélas fréquent, c'est toujours délicat de bien s'échauffer pour un fractionné, surtout si il est réellement bourrin.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 28 Mai - 18:28

Echographie passée, c'est bien un claquage. Repos forcé...
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Aigle le Mer 28 Mai - 18:49

Repos total ? Tu vas pas genre bosser le haut du corps en attendant ?  

C'est l'idée du medecin ...  

J'ai aussi eu un claquage (à l'ischio) y'a pas longtemps en voulant courir vite (vite pour moi), ca m'a fait une sorte de creu dans la cuisse  Laughing  ..mais ca guérit super bien ces trucs, bien mieux que les tendons, j'ai meme pas tellement perdu en souplesse entre temps.


Soigne toi bien, et bois beaucoup d'eau !
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mer 28 Mai - 18:56

Maintenant il faut se dire que c'est l'occasion idéale pour chopper des biceps et triceps de monsieur.

Mais pas te déchirer un triceps hein.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par perejojo le Mer 28 Mai - 20:34

Exactement, il ne faut pas tomber dans la morosité, dans le "j'ai un problème quelque part donc je suis foutu de partout".
Blinde les tractions, éclate les pompes, et patiente sur les jambes!


Dernière édition par perejojo le Mer 28 Mai - 20:42, édité 1 fois
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 28 Mai - 20:39

Oui, je pensais à tout ça. Faut pas se laisser abattre.  

Pour les triceps, pas de pompes à un bras (je sentais plus les adducteurs que les triceps :p ), mais pompes à 2 bras + L-Sit.

Pour les biceps, tractions.

Sinon, salutations au soleil, autres positions de yoga, tai-chi, peut-être tentatives de ponts, horizontal pulls, mollets, etc... selon les sensations.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Aigle le Ven 30 Mai - 10:20

Ben pourquoi tu retournes pas en salle un peu, au moins t'aurais le choix des exos pour vraiment travailler ce qui reste disponible de ton corps.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 30 Mai - 15:07

J'ai un peu regardé, il y a des "droits d'inscription", style 100€, même si tu ne prends qu'un mois. Payer environ 150 euros pour faire du vélo d'appartement pendant 3 semaines alors que je déteste ça,j'en jaunis à l'idée...

Si ça se trouve le toubib va me prescrire des séances de kiné en plus. Ou alors je pourrai faire de la marche.

Bon, j'ai fait quelques sets de tractions, ça va bien, mais il faut se concentrer pour ne pas contracter les jambes. Pas très intuitif... Testé les N-sits, ça va aussi, faut suste éviter de rapprocher les genoux.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Aigle le Sam 31 Mai - 18:38

Euh je parlais surtout de pouvoir t’entrainer avec des helteres, des barres et des poulies, mais bon c'est vrai qu'à ce prix..  Laughing 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Dim 1 Juin - 9:13

J'ai des haltères et des bandes élastiques à la maison mais... j'ai plus envie du tout de faire ce genre de trucs.   Laughing  

Peut-être à la rigueur un jour reprendre des gros exos style deadlift, et encore...
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Dim 1 Juin - 11:29

Déchéance   

Mais je peux totalement comprendre que ça saoule de devoir faire de la muscu bricolée avec des bands et haltères, je n'en ferais pas je pense si je n'avais pas ma cage.

Il faut que t'achètes une cage  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Aigle le Dim 1 Juin - 16:04

De maniere temporaire, serieusement, quelques curls, extensions de triceps, exos pour les epaules, etc pour completer les tractions et pompes, ca necessite vraiment une cage à squat ?   
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Dim 1 Juin - 17:27

Si, il faut une cage à deadlift.   

Nan mais sérieux, bof, je ne vois pas l'intérêt d'ajouter des exos d'isolation, les tractions, pompes, etc... font déjà assez le boulot. Et puis, comme je le disais plus tôt, je n'en ai pas envie. Muscu ou autre, le sport doit rester un plaisir.

En attendant de commencer la rééducation, c'est, 4 ou 5 fois/jour :
5 tractions + 20 pompes (très lentes, avec pause en haut et en bas)
Trifecta : statique, 20 sec par posture ( N-Sit, Pont tête, Torsion droite, puis gauche ).

Et ça suffit.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Aigle le Dim 1 Juin - 17:53

L'interet c'est que à cause de ta blessure tu ne vas faire que ca, donc autant en profiter pour en obtenir quelque chose à la fin et mettre toutes les chances de ton coté : un seul exo par groupe musculaire c'est limite pour une hypertrophie maximale, je crois; apres je donnais juste une suggestion, en effet si t'as pas envie je suppose que c'est une raison suffisante pour pas te casser la tete avec ca ^^
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Dim 1 Juin - 19:47

Aigle a écrit:hypertrophie maximale
Ah, on n'est pas sur la même longueur d'onde, ça n'est pas mon objectif. L'objectif serait plutôt un équilibre de force, agilité, souplesse, endurance, tout en étant en bonne santé et en évitant les blessures (c'est raté pour pour le dernier point   ).

-------

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