Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 18 Avr - 19:48

Quelques news de mon entrainement à la noble discipline de l'échauffement.
J'ai fait mon premier pont.   

Pendant le cours de yoga de tout-à l'heure, ça me soulait de faire les demi-ponts (et ça me tuait les fessiers après la séance de fractionné de midi), alors j'ai fait un pont sur la tête, puis posé les mains au sol et là... j'avais encore de l'amplitude de mouvement pour pousser. C'était assez facile d'ailleurs, pas besoin de trop de force. Héhé, bonne surprise du jour.   

Pour les pistols, toujours pas, mais mercredi j'ai passé des séries avec le pied d'appui sur une briquette de ~8cm de haut. Ça progresse.


A part ça, les autres exos progressent à leur petit rythme. Avec toujours aussi peu de volume, mais assez intense.

Sinon, zappé quelques cours de Systema, faut que j'y retourne - style au stage de 5h de demain. J'arrive à tenir 2 cours de yoga par semaine (Ashtanga - Vinyasa). 3 séances de CàP dont une de fractionné, mais je pense bientôt (style quand le mercure montera à 30) dégager une ou les deux séances d'endurance pour faire du hiit (sprint, fartlek, ou autre chose qui n'a rien à voir avec la CàP) pour voir si ça me fait perdre du lard (un peu titillé par cet article de T-Nation). Après j'aviserai en septembre selon les résultats - et si je suis toujours vivant. Peut-être aussi reprendre super joints si possible.

Bref, toujours quelques ajustements à faire.  

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Dim 20 Avr - 20:24

Hop, séance d'échauffement du jour.   


Pompes 1 bras2x2x5Tractions inégales2x2x6Elevated pistols2x2x10Hangin leg raises2x10Ponts statiquesSuccess \o/Pompes poir. mur2x10
Grip2x60s + 2x7Mollets2x2x25Trifecta
En fait c'est pas compliqué d'alimenter son carnet, suffit de copier/coller la feuille de log sous open office.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Dim 20 Avr - 21:27

poir ?

J'ai eu ma nouvelle poir de lavement aujourd'hui.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Dim 20 Avr - 21:46

Non Treith, " Pompes Poires Mûres ", c'est-à-dire qu'il le fait contre un poirier dont les fruits sont tombés en un gros tas, réduisant ainsi l'amplitude au départ, pour s'accoutumer au mouvement, et à mesure que les semaines passent, les poires pourissent et se tassent, permettant ainsi à Olive d'implémenter une progression dans l'amplitude du mouvement.

 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Dim 20 Avr - 21:58

Pas poir mais poir. :nuance:

Il n'y a pas la place pour mettre poirier dans la case.

Pour l'amplitude, maître Dhaze, tu n'es pas loin de la vérité, comme je n'arrive pas encore à me mettre en poirier dos au mur sans me vautrer, c'est face au mur, avec un petit coussin qui réduit l'amplitude, mais qui devrait permettre de ne pas trop se massacrer le pariétal en cas d'échec.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Dim 20 Avr - 22:44

Je me disais justement " avec un peu de bol il utilise un coussin ou une épaisseur de mousse pour ne pas se faire mal, et mon idée aura l'air moins conne ". Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 22 Avr - 9:59

Olive a écrit:...mais qui devrait permettre de ne pas trop se massacrer la poire en cas d'échec.

Fixed. Purée, comment j'ai pu la louper celle-là.  

Sinon, hier matin, petite sortie hill sprints, pas fait depuis une éternité. Alors, bilan des courses, en regardant l'enregistrement du Garmin, malgré 10 mn d'échauffement, petite pointe du cœur à 203 pulsations/mn lors du premier relai, les 2 suivantes autour de 190 et les 7 autres sont plus raisonnables style 180 et des poussières. A priori, 10 minutes de footing ne suffisent pas pour s'échauffer. En plus, endomondo marque 212 comme pulsations max   , là je pense que c'est le soft qui déconne, c'est invisible sur le graphe.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 19:06

CàP fractionné9,38 km 53:38Pompes 1 bras2x2x5Tractions inégales2x2x6Elevated pistols2x2x10Hangin leg raises2x10PontsTravail statique
PoirierTravail statiqueGrip2x60s + 2x8Mollets2x2x25Trifecta

Séance bien dure après le fractionné de midi, j'étais cuit avant même de commencer  Laughing  . Mais comme je ne pourrai pas caser de séance ce week-end, c'était la seule de la semaine, fallait bien se forcer.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Mer 23 Avr - 19:13

fallait bien se forcer
Ce qui est sur c'est que tu as pas du forcer  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mer 23 Avr - 19:25

Eh ben Zhipsounet, et si tu allais enfin utiliser des poids d'homme dans ton entraînement au lieu de troller Olive ?

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Mer 23 Avr - 19:28

au moins moi j'utilise des poids  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 19:30

Merci Dhaze. En plus j'en ai chié comme pas possible.   Pour la peine je boirai bien un Chimay à ta santé en post workout.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Mer 23 Avr - 20:00

Pompes 1 bras2x2x5Tractions inégales2x2x6Elevated pistols2x2x10

ça correspond à quoi en vrai le 2x2x5?
2 sets de 5 reps par bras/jambe?
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 20:03

Oui, c'est ça. Et pour le grip, c'est 2x60s suspendu à la barre de tractions et 2x8 fingertip pushups.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Mer 23 Avr - 20:08

Olive a écrit:Sinon, hier matin, petite sortie hill sprints, pas fait depuis une éternité. Alors, bilan des courses, en regardant l'enregistrement du Garmin, malgré 10 mn d'échauffement, petite pointe du cœur à 203 pulsations/mn lors du premier relai, les 2 suivantes autour de 190 et les 7 autres sont plus raisonnables style 180 et des poussières. A priori, 10 minutes de footing ne suffisent pas pour s'échauffer. En plus, endomondo marque 212 comme pulsations max   , là je pense que c'est le soft qui déconne, c'est invisible sur le graphe.

Les 10minutes çà dépend de ce que tu fais derrière, pour faire de vraies séances de cotes faut pas hésiter à faire un peu plus et surtout faire un échauffement global avant de commencer à courir. Elles sont longues tes montées pour que tu monte haut comme çà? La plupart du temps c'est plutôt le contraire, la fréquence augmente au fur et à mesure des séries.


Dernière édition par poozat le Mer 23 Avr - 20:24, édité 1 fois

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mer 23 Avr - 20:11

Zhips a écrit:au moins moi j'utilise des poids  

Et on sait pourquoi :

Zhips a écrit:Après d'un côté je sais pas faire un pistol pour le moment, donc bon..

  

Olive a écrit:Merci Dhaze. En plus j'en ai chié comme pas possible.   Pour la peine je boirai bien un Chimay à ta santé en post workout.

Et je penserai bien à toi en dégustant une Millevertus tantôt.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Mer 23 Avr - 20:14

Zhips a écrit:Après d'un côté je sais pas faire un pistol pour le moment, donc bon.. 
 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 20:20

poozat a écrit:
Olive a écrit:Sinon, hier matin, petite sortie hill sprints, pas fait depuis une éternité. Alors, bilan des courses, en regardant l'enregistrement du Garmin, malgré 10 mn d'échauffement, petite pointe du cœur à 203 pulsations/mn lors du premier relai, les 2 suivantes autour de 190 et les 7 autres sont plus raisonnables style 180 et des poussières. A priori, 10 minutes de footing ne suffisent pas pour s'échauffer. En plus, endomondo marque 212 comme pulsations max   , là je pense que c'est le soft qui déconne, c'est invisible sur le graphe.

Les 10minutes çà dépend de ce que tu fais derrière, pour faire de vraies séances de cotes faut pas hésiter à faire un peu plus et surtout faire un échauffement global avec de commencer à courir. Elles sont longues tes montées pour que tu monte haut comme çà? La plupart du temps c'est plutôt le contraire, la fréquence augmente au fur et à mesure des séries.

Même pas, une centaine de mètres et pas super en côte. Par contre, je ne suis pas très habitué à courir à cette vitesse, ceci expliquant probablement cela (pour le fractionné, j'en fais que depuis quelques mois et c'est du plat et des relais plus longs, par exemple aujourd'hui relais de 300m et récups de 100m). La prochaine fois je passerai à 20 mn d'échauffement avec quelques accélérations.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Mer 23 Avr - 20:25

Fais-tu aussi des séances simples où tu va juste courir?

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Mer 23 Avr - 20:34

Le mec qui est alle deterrer un message. Enfin vu l'activite ca devait pas etre trop profond. ^^

D'ailleurs depuis j'ai essaye, en me supportant pour m'equilibrer ca passe tranquille. Par contre le lendemain j'ai les genoux qui grincent..
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 20:42

poozat a écrit:Fais-tu aussi des séances simples où tu va juste courir?

Oui, 3 sorties / semaine (fractionné du mercredi compris). Mais en général ça ne monte pas aussi haut, grand max 190+ . Bon, c'est déjà bien rapide.  Laughing  Possible aussi que le Garmin ait déconné, j'étais bien entamé, mais pas au point de m'effondrer ou de vomir, juste essoufflé.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 23 Avr - 20:47

zhips a écrit:en me supportant pour m'equilibrer
 
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Mer 23 Avr - 21:06

ba au moins j'arrive à faire une amplitude complete ^^

et si je me souviens bien dans la discussion on parlait de s'aider pour l'équilibre si besoin
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mer 23 Avr - 21:30

zhips a écrit:Le mec qui est alle deterrer un message. Enfin vu l'activite ca devait pas etre trop profond. ^^

D'ailleurs depuis j'ai essaye, en me supportant pour m'equilibrer ca passe tranquille. Par contre le lendemain j'ai les genoux qui grincent..

Ça t'apprendra à troller Olive. ^^^^

Et donc tu es toujours incapable de faire un pistol sans te tenir à quelque chose. ^^^^^^^

 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Jeu 24 Avr - 5:41

Mon cher zhips, je t'accueille à bras ouverts dans le club des handicapés du pistol.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Jeu 24 Avr - 5:54

Olive a écrit:
poozat a écrit:Fais-tu aussi des séances simples où tu va juste courir?

Oui, 3 sorties / semaine (fractionné du mercredi compris). Mais en général ça ne monte pas aussi haut, grand max 190+ . Bon, c'est déjà bien rapide.  Laughing  Possible aussi que le Garmin ait déconné, j'étais bien entamé, mais pas au point de m'effondrer ou de vomir, juste essoufflé.

Si c'est juste un pic de donnée c'est possible. Ta fréquence max théorique est à combien?

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