Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Lun 23 Déc - 18:41

Karma.

Ça se moquait de moi, maintenant c'est votre tour   

 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 23 Déc - 18:48

Olive a écrit:Ah putain... riz à l'eau et carottes vapeur.

On commence bien les vacances.  Laughing

Ouaip.   

Treith a écrit:Karma.
Ça se moquait de moi, maintenant c'est votre tour   

 

Sauf que moi j'arrive encore à m'entraîner et à progresser.  

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Lun 23 Déc - 18:57

Progre quoi ?  Laughing
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 23 Déc - 19:01

C'est comme gagner des niveaux dans un hack'n'slash, mais pour la muscu.  

/edit : voilà qui a l'air sympathique.  

http://doubs-direct.fr/les-affinages-de-comte/57-comta-d-exception-36mois-350gr-dispo-en-dec-2011.html

http://doubs-direct.fr/56-charcuterie-comtoise
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Sam 28 Déc - 19:21

Hop, après une dizaine de jours à rien foutre, reprise de la CàP et du PDC. Un peu laborieux, mais pas catastrophique du tout. Je continue à me détacher de CC en ne gardant que les progressions qui me conviennent. Du coup, j'ai envie d'essayer plein de variations. 
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Sam 28 Déc - 19:42

Bon, sans déconner c'est quand que t'arrêtes ton deload là ?  Laughing
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Sam 28 Déc - 20:59

Pas dans les mois qui viennent.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 31 Déc - 12:29

CàP : dimanche, 11 km à la plage avec un beau soleil et du vent dans la gueule au retour ; aujourd'hui, dernière sortie de l'année avec quelques rares rayons de soleil et 15 km pour bien finir. Vitesse d'escargot asthmatique, mais ça fait du bien.   

Sinon, pesé hier à 78.9 kg malgré une alimentation bien chocolatée. En route vers la maigreur.    Laughing
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mar 31 Déc - 14:09

Eh ben voilà, toi qui disait " en route vers l'obésité " il y a quelques temps. Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 31 Déc - 14:19

Pas assez de chocolat, ça doit être ça. Va falloir y remédier tout-à-l'heure.  Laughing

Nan, plus sérieusement, rien que d'arrêter les grignotages du boulot (avec le tiroir plein d'amandes, noisettes, tablettes de chocolat...) doit changer pas mal de choses.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 13 Jan - 22:05

Dis-nous que tu as réussi à faire un pistol squat. 

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 13 Jan - 22:33

Non. Par contre, vous pouvez m’appeler maître, voir maître et demi.   

J'arrive à passer les relevés de jambe suspendus (niveau maître dans CC) et aussi quelques singles pour les pompes à un bras (niveau maître également) mais uniquement du côté gauche. C'est con pour un droitier.  Laughing  Probablement des séquelles d'épaule niquée avec la fonte.

Sinon, je suis de moins en moins Con Con, toujours motivé pour les "Progressive Calisthenics", mais en train de remplacer les progressions de CC par d'autres plus adaptées, parce que pour certains exercices, c'est un peu la Bérézina.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 13 Jan - 23:13

Tu vas finir par réussir 10 tractions à un bras de chaque côté et des pompes à un bras lestées avant de faire un seul pistol squat.   

Olive a écrit:Sinon, je suis de moins en moins Con Con, toujours motivé pour les "Progressive Calisthenics", [...]

Hum... pourrait-on dire que tu es " Moins ConCon, plutôt Pro-CaCa " ?  

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 14 Jan - 7:15

Dhaze a écrit:Tu vas finir par réussir 10 tractions à un bras de chaque côté et des pompes à un bras lestées avant de faire un seul pistol squat.  

C'est à peu près ça.   

Dhaze a écrit:Hum... pourrait-on dire que tu es " Moins ConCon, plutôt Pro-CaCa " ?  

Bah, ConCon, c'est déjà du Pro-CaCa à la base, même si je ne vois pas d'où sort le deuxième Ca.
Spoiler:
Pas du Cu, merci. 

/Edit : sinon j'oubliais, je démarre aussi "The Forge", ultimate core training sarasse. C'est un DVD avec des exos qui sont censés renforcer pour la Systema - ou autres. Bon, pour le moment j'ai juste reçu le DVD et commencé à faire quelques exercices... d'ailleurs, il y a pas mal d'exos avec des kettlebells, mais pour le moment je vais les zapper...
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mar 14 Jan - 15:00

Olive a écrit:Bah, ConCon, c'est déjà du Pro-CaCa à la base, même si je ne vois pas d'où sort le deuxième Ca.
Spoiler:
Pas du Cu, merci. 

Il sort de nulle part, et c'est malheureux, parce que ça aurait fait un chouette sous-titre débile.  

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 14 Jan - 17:02

Ouf, ça fait un sous-titre de merde auquel j'ai échappé.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Sam 15 Fév - 12:24

Alors ce pistol squat ?!

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Sam 15 Fév - 16:58



Rien du tout, je ne bosse pas un brin la mobilité. Je progresse doucement en elevated sur le nombre de reps et la forme, mais que dalle au sol.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Dim 2 Mar - 18:24

Dites donc monsieur Olive, auriez-vous par hasard divers sortes de pompes à me conseiller ? Je songe à en faire sérieusement, mais moi et le pdc, ça fait trois ( moi, mon corps et mon gras, cette entité indépendante ), du coup je n'ai pas trente-six mille idées différentes, à part les pompes plyo, diamond push-up, les pompes avec un bras surélevé, ou en variant la position des bras lors d'une série.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Treith le Dim 2 Mar - 19:10

Tiens j'suis curieux, pourquoi tu veux faire des pompes sérieusement cher Dhaze ?  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Dim 2 Mar - 20:21

Parce que depuis quelques temps, je subis une perte d'intérêt quasi totale envers tout ce qui est bench press et overhead press, que ce soit avec une barre ou des haltères.

99% de mon entraînement est composé de squat, front squat, squat pausé, box squat, sauts, clean, rowing, et le deadlift entame son retour, en série longue du moins. De ce côté-là tout se passe très bien, bon progrès et bonne motivation. Mais rien du tout côté presse, zéro, nada, que dalle, depuis déjà un bout de temps. Je peux toujours me pointer dans ma salle pour un peu de bench press, n'importe quel jour, et faire une bonne rep pausée bien propre bien solide avec 110kg et des poussières, et il y a plein de variations sur lesquelles je pourrais progresser facilement, mais je n'ai strictement aucune envie de bosser ça.

Par contre je n'ai jamais fait de pompes sérieusement, j'avais à peine touché aux dips pendant quelques temps, et à part les sauts et quelques tractions je ne fais rien au poids de corps, ou lesté, du coup ça m'intéresse assez bien d'intégrer ça dans mes entraînements.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 3 Mar - 15:46

Bonjour monsieur Dhaze.   

Dhaze a écrit:Dites donc monsieur Olive, auriez-vous par hasard divers sortes de pompes à me conseiller ? Je songe à en faire sérieusement, mais moi et le pdc, ça fait trois ( moi, mon corps et mon gras, cette entité indépendante ), du coup je n'ai pas trente-six mille idées différentes, à part les pompes plyo, diamond push-up, les pompes avec un bras surélevé, ou en variant la position des bras lors d'une série.

Ça a l'air déjà intéressant tout ça. Bon, les plyo, j'ai pas eu les balls d'essayer, d'habitude j'essaye de travailler les pompes avec montée et descente assez lentes, avec pause 1s en bas et en haut.

Déjà, il y a la progression de Convict Conditioning qui est intéressante. On va zapper les exos les plus faibles, ça va donner :

- Pompes normales
- Pompes avec mains serrées (qui sont très proches des diamond que tu citais).
- Pompes avec un bras surélevé (posé sur un ballon de basket pour la hauteur).
- Demi pompes à un bras (avec le ballon de basket sous le torse, et tu arrêtes la descente au moment ou tu touches le ballon).
- Re-pompes avec un bras surélevé, mais avec le bras tendu sur le côté cette fois-ci et qui roule sur le ballon pendant la descente. Je ne sais pas si l'explication est compréhensible  Laughing , je met une video à la suite (au début il y a quelques secondes avec les demi et pompes complètes à un bras) :


Mais en fait c'est un peu compliqué avec le ballon, je préférais les archer pushups :



Sinon, là je suis en train de me frotter aux pompes à un bras, j'ai l'impression que c'est pour beaucoup une question de gainage. Pour le moment je les fais avec les jambes écartées (plus facile, séries de 6 pour le moment), mais j'espère un jour les faire "prison style" avec les jambes serrées, là je peux en faire une ou deux à tout casser.



Sinon, il y a les variations au niveau des mains qui sont intéressantes.
- Pompes sur les poings.
- Pompes sur le dos des mains avec les poignets à angle droit. Alors là, c'est chaud, j'ai laissé tomber (pour le moment   )  je pense qu'il y a moyen de se ruiner les poignets assez facilement. En à priori plus facile il y a les "L7" (pas essayé) ou il y a une main normale et l'autre sur le dos, et tu peux alterner les mains à chaque rep.

Sinon, un truc rigolol (et galère en marche arrière quand on a une mauvaise coordination ), c'est les Walking Gecko Pushups, et tu peux avancer sur plus que 2 si tu as la place.



Sinon, si c'est pour remplacer / compléter l'OHP, tu as les Pike Pushups qui sont sympas. Ou les handstand pushups, mais là je n'ai pas tenté (et je n'ai probablement pas la force pour les faire).

Voilà. J'ai la motivation en baisse, mais je continue à en faire 1-2 fois par semaine à petit volume.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 3 Mar - 16:45

Je savais que c'était une bonne idée de te demander, quelle belle réponse bien complète.  

Olive a écrit:Bon, les plyo, j'ai pas eu les balls d'essayer

J'ai hésité aussi, et t'avouerai avoir chipoté pendant cinq bonnes minutes afin de trouver l'écartement approprié pour mes mains et les supports, avant même d'essayer, parce qu'au fond, il y avait seulement deux possibilités, soit j'y arrivais du premier coup, soit je m'éclatais le nez et les dents.  

En fait c'est pas si compliqué que ça, il faut juste chopper le timing correct. Par contre je ne sais pas comment les gens comptent une rep avec cet exercice-là, pour ma part je commence avec les mains au sol, descendre -> remonter, décoller les mains, et les placer sur les supports -> descendre en ayant les mains posées sur les supports -> remonter -> puis seulement reposer les mains au sol. Ça je le compte comme une rep.


Olive a écrit:- Pompes normales
- Pompes avec mains serrées (qui sont très proches des diamond que tu citais).
- Pompes avec un bras surélevé (posé sur un ballon de basket pour la hauteur).
- Demi pompes à un bras (avec le ballon de basket sous le torse, et tu arrêtes la descente au moment ou tu touches le ballon).
- Re-pompes avec un bras surélevé, mais avec le bras tendu sur le côté cette fois-ci et qui roule sur le ballon pendant la descente. Je ne sais pas si l'explication est compréhensible   , je met une video à la suite (au début il y a quelques secondes avec les demi et pompes complètes à un bras) :

Les pompes normales, même en descendant lentement et en pausant une seconde en bas, je peux en faire au moins 15-20 reps, donc si j'en fais, ce sera en toute fin de séance, comme série longue pour finir.

Les pompes serrées il faudra que j'essaye avec les diamond, voir si il y a un type d'écartement et d'orientation des bras que je préfère.

Les pompes avec un bras surélevé, j'ai essayé hier un peu par hasard, et ça m'a l'air super.  

Les demi-pompes à un bras, et les pompes à un bras, à mon avis ce sera pour plus tard, je me disais justement que ça doit surtout être une question de gainage et d'équilibre, et apparemment tu penses la même chose.

Et les pompes avec un bras surélevé tendu sur le côté, ainsi que ces " archer push-ups ", ça, ça a l'air simplement génial, excellente idée. 

Sur les poings ça peut être une bonne idée aussi, je n'y pensais absolument pas, et j'aimais beaucoup le bench press haltères avec une prise neutre, tout dans les triceps, si les diamond push-ups ou le fait d'avoir les mains serrées ne convient pas, ça peut s'avérer être une bonne option.
 
Les pike je ne connaissais pas du tout, j'essayerai, handstand ça j'essayerai peut-être bien aussi, avec les mains surélevées pour que ma tête puisse descendre plus bas ( et les talons qui frottent contre le mur, ça c'est sûr et certain ). Si j'avais quelqu'un pour tenir mes jambes afin de ne pas trop me soucier de l'équilibre, ce serait excellent, tous ces foutus haltéro chinois on ça apparemment, enfin, je suppose que c'est un des avantages de vivre dans un pays contenant le sixième de la population mondiale, plutôt que de vivre avec les 43 habitants de la Belgique.

Le gecko par contre je n'aurai pas la place à moins de me cogner partout.  

Merci pour la réponse en tout cas.   

Olive a écrit:Voilà. J'ai la motivation en baisse, mais je continue à en faire 1-2 fois par semaine à petit volume.

Ton poids à continué à diminuer ? Tu es vers les 75kg ? :vilaincurieux:

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 3 Mar - 17:37

Bah de rien. Pour le poids, j'étais à 77.5 la semaine dernière, mais là j'ai ce qui ressemble à une petite gastro donc tout est possible.  
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Lun 3 Mar - 19:08

les handstand normales sont pas si dur que ça, j'avais réussi à un passer rapidement quelques unes après m'être entrainé aux kipping handstands. Dès que tu surélèves les mains c'est une autre histoire.. Le plus dur en fait c'est de se lancer contre le mur   

Les pompes un bras classiques, pieds écartés, sont pas très dures non plus en fait. Pieds collés ça change tout..!

Avec des anneaux tu as pas mal de variantes cool à faire aussi.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 18 Avr - 19:48

Quelques news de mon entrainement à la noble discipline de l'échauffement.
J'ai fait mon premier pont.   

Pendant le cours de yoga de tout-à l'heure, ça me soulait de faire les demi-ponts (et ça me tuait les fessiers après la séance de fractionné de midi), alors j'ai fait un pont sur la tête, puis posé les mains au sol et là... j'avais encore de l'amplitude de mouvement pour pousser. C'était assez facile d'ailleurs, pas besoin de trop de force. Héhé, bonne surprise du jour.   

Pour les pistols, toujours pas, mais mercredi j'ai passé des séries avec le pied d'appui sur une briquette de ~8cm de haut. Ça progresse.


A part ça, les autres exos progressent à leur petit rythme. Avec toujours aussi peu de volume, mais assez intense.

Sinon, zappé quelques cours de Systema, faut que j'y retourne - style au stage de 5h de demain. J'arrive à tenir 2 cours de yoga par semaine (Ashtanga - Vinyasa). 3 séances de CàP dont une de fractionné, mais je pense bientôt (style quand le mercure montera à 30) dégager une ou les deux séances d'endurance pour faire du hiit (sprint, fartlek, ou autre chose qui n'a rien à voir avec la CàP) pour voir si ça me fait perdre du lard (un peu titillé par cet article de T-Nation). Après j'aviserai en septembre selon les résultats - et si je suis toujours vivant. Peut-être aussi reprendre super joints si possible.

Bref, toujours quelques ajustements à faire.  
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