Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mar 14 Aoû - 14:38

Olive a écrit:Oui, un peu de flemme. Et puis aussi je me chie dessus pour le squat / deadlift. Un peu peur de la blessure. Et j'ai eu mal au dos les lendemains et surlendemains de mes séances pendant quelques temps. Pourtant je fais gaffe à la forme et met la ceinture au dessus de 100 kgs. Je me dis que c'est plutôt parce que j'ai commencé à faire de la planche à lombaires et des good mornings, mais c'est pas sûr à 100%...

Malheureusement la ceinture n'aide pas forcément.

Sinon ça peut provenir de pleins de choses, mauvaise forme d'exécution, muscle tendus nécessitant un étirement approprié, posture de merde dans la vie de tous les jours ( beaucoup assis et voûté par exemple ), dos sous-conditionné, etc etc...

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 14 Aoû - 15:08

Pour le Deadlift principalement, je sens bien le bide qui appuie sur la ceinture, elle doit aider un minimum.

Ce qui me fait soupçonner les exos d'assistance (good mornings, lombaires) c'est que les douleurs sont apparues en passant au 5/3/1 alors que justement, les poids étaient moins lourds que pour le 5x5. En tout cas depuis quelques séances ça va de mieux en mieux. Ou alors c'est parce que je me concentre plus sur le tronc qu'avant (essayer de le garder le plus rigide et le plus vertical possible).

Mais abdos doivent être un peu lights aussi. J'ai régulièrement des crampes. Il va falloir faire des gainages. Ou alors essayer des cours style cxwork - si c'est pas une connerie.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Jeu 16 Aoû - 13:35

Fin du 5ème cycle de 5/3/1 et plein de PR dans la besace.

Deadlift : 5x117.5 - 3x132.5 - 5x147.5

Ohp : 5x37.5 - 3x42.5 - 6x47.5
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 21 Aoû - 11:50

Nouveau cycle.

Squat : 5x85 - 5x97.5 - 10x110 (Rep PR )

Bench : 5x57.5 - 5x67.5 - 8x75 (pas de PR )

Assistance :
Tractions pronation : 3x11
Planche à lombaires : 3x15@10 kg
Dumbell bench press : 3x10@26 kg
Rear laterals : 3x20@4 kg ( bientôt 6 kg ? )

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 24 Aoû - 16:01

Le vendredi, c'est gerbi. Enfin non, mais avec le deadlift et la chaleur, j'étais encore une fois nauséeux en fin de séance.

Deadlift : 5x102.5 - 5x120 - 10x135 (Rep PR )

OHP : 5x35 - 5x40 - 8x45 (Rep PR )

Assistance :
3x(12 chinups + 12 dips)
3x10x32 dumbbell rows
3x15x40 good mornings
abdos

Et là je suis en train de bâfrer une grosse assiette de migas pour me remettre.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 24 Aoû - 18:40

Un assiette de miquoi

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 18:44

Olive a écrit:
Mais abdos doivent être un peu lights aussi. J'ai régulièrement des crampes. Il va falloir faire des gainages. Ou alors essayer des cours style cxwork - si c'est pas une connerie.
ça se saurait :)
fais les fessiers dans la foulée aussi
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 24 Aoû - 19:12

Mupa a écrit:Un assiette de miquoi



C'est une recette espagnole à base de saucisses épicées et de semoule (quoique à la base ça doit se faire avec du pain je crois). C'est bien gras et bourratif.

zhips a écrit:
ça se saurait :)

C'est à dire. C'est efficace oupa ?

Les cours commencent en septembre dans ma salle.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 24 Aoû - 19:18

Ca a l'air bon toussa

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 19:26

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Plus sérieusement, il y a tellement mieux à faire que ça. La grosse série max reps que tu fais dans une séance de squat t'apporte déjà mieux que 30 minutes de brassage d'air style " OMAGAD KORE WORKOUT FOR TEH ABS !!! ".

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 24 Aoû - 19:58

"Ce programme est l'ultime solution pour obtenir des abdominaux en béton et des lombaires en acier". On m'aurait menti ?

Dhaze a écrit:Plus sérieusement, il y a tellement mieux à faire que ça. La grosse série max reps que tu fais dans une séance de squat t'apporte déjà mieux que 30 minutes de brassage d'air style " OMAGAD KORE WORKOUT FOR TEH ABS !!! ".

Ben bof, je met la ceinture pour ces séries. Va falloir que j'arrête de trouver des excuses pour faire les séances de gainage "après".

edit:
Dhaze a écrit:Oh Les Mills, you so silly.

Y'a que ça à ma salle. Je les regardais hier en faisant quelques longueurs de bassin, z'avaient l'air de bien suer. D'abord il y avait un cours qui ressemblait à de la danse, puis du body pump (ils faisaient des 1/2 squats, puis du floor press entre autres).
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 20:08

dragon flag, L sit / straddle L, relevé de jambes, roll out, turkish get up ou windmill pour les abdo, avec ça tu brassera pas du vent
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 20:11

Et si tu n'as pas envie de devoir ajouter des exercices à tes séances, il y a des petits trucs pour renforcer tout ça en profitant des exercices que tu fais déjà. C'est le même principe que " tenir la barre 10 à 30 secondes après la dernière rep d'une série de deadlift " pour améliorer la poigne.

Par exemple quand tu fais de l'overhead press, à la dernière rep, au lieu de ramener directement la barre sur tes épaules, garde-la en l'air 10-20 secondes. Plus il y a de poids, mieux ça fonctionne, donc si c'est après une push press ou mieux encore, un jerk, ce sera plus efficace qu'en strict, mais ça fonctionne quand même hein ( et si tu marches un peu avec le poids au-dessus de ta tête, c'est encore mieux ).

Si tu fais du front squat, pareil, garder la barre un petit temps après la dernière rep au lieu de ramener la barre à terre ou dans le rack tout de suite. Autrement, front squat hold. 110-120% de ton max, et tu tiens. Ça prend moins de temps et c'est plus efficace que de faire une séance de core training à deux balles style cours de groupe pour ménagères.

Et tout fonctionne mieux sans ceinture. :anti-ceinture:

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 20:18

+1
ça a l'avantage de travailler autant les lombaires que les abdos, contrairement à tous les exercices
core training à deux balles style cours de groupe pour ménagères.

le lendemain de front squat, j'ai généralement plus de courbatures aux abdo qu'aux jambes
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 24 Aoû - 20:19

Ouch, va falloir un peu d'entrainement avant de faire ça.



J'essayerai pour l'overhead press.

Dhaze a écrit:Si tu fais du front squat, pareil, garder la barre un petit temps après la dernière rep au lieu de ramener la barre à terre ou dans le rack tout de suite. Autrement, front squat hold. 110-120% de ton max, et tu tiens. Ça prend moins de temps et c'est plus efficace que de faire une séance de core training à deux balles style cours de groupe pour ménagères.

Jamais essayé le front squat. Seulement back squat barre basse. Ça marche aussi ?

Dhaze a écrit:cours de groupe pour ménagères

Laughing
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Ven 24 Aoû - 20:20

Rien ne vaut des séries de crunchs. Par 1000.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par FastForward le Ven 24 Aoû - 20:21

Dhaze a écrit:cours de groupe pour ménagères.
...et pour métrosexuels voulant se donner bonne conscience
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 20:30

Olive a écrit:Ouch, va falloir un peu d'entrainement avant de faire ça.


J'essayerai pour l'overhead press.



Laughing
J'ai jamais essayé sur un banc, par contre j'en ai réussi 5 la première fois que j'en ai fais sur une échelle suédoise (l'échelle en bois qu'il y a dans tous les gymnases). Au final c'est plus facile que ce que je pensais..il y a juste la première montée que je n'ai jamais réussi à faire. Mais par contre, une fois que j'ai réussi la phase excentrique la concentrique pose moins de problème..

Jamais essayé le front squat. Seulement back squat barre basse. Ça marche aussi ?
Dans une moindre mesure imo
Tu peux aussi faire des lunges, avec la barre devant. C'est même plus dur pour les abdo
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 20:35

zhips a écrit:
Jamais essayé le front squat. Seulement back squat barre basse. Ça marche aussi ?
Dans une moindre mesure imo

Ouaip, ce n'est vraiment pas aussi bien. Question abdominaux, front squat > squat barre haute > squat barre basse.

C'est déjà ça de pris si tu le fais après du squat, mais pour l'effet recherché, ça ne vaudra jamais le front squat, où ce sont vraiment les abdos qui prennent tout.

Et pareil pour le dragon flag, ça a l'air dur comme ça, mais je l'ai aussi réussi du premier coup, donc ce n'est pas si dur que ça en fait.

Il faudrait que Mupa essaie.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 20:38

Quand j'ai dis du premier coup, j'exagère, la première fois que j'ai essayé j'ai même pas compris comment faire, et j'ai ré-essayé sans problème 6 mois plus tard ^^


Question abdominaux : overhead squat > front squat > squat barre haute > squat barre basse
idem pour les versions unilatérales

Dhaze a écrit:

Il faudrait que Mupa essaie.

Tu veux qu'il finisse sa vie en fauteuil roulant ?
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 20:47

zhips a écrit:Quand j'ai dis du premier coup, j'exagère, la première fois que j'ai essayé j'ai même pas compris comment faire, et j'ai ré-essayé sans problème 6 mois plus tard ^^

Ah, comment j'ai trop réussi du premier coup.

Comme quoi ça ne doit vraiment pas être si compliqué, parce que question handicapé moteur, je ne suis pas mal. Pas autant que Mupa, ça c'est clair, mais quand même. Laughing

zhips a écrit:
Dhaze a écrit:Question abdominaux : overhead squat > front squat > squat barre haute > squat barre basse
idem pour les versions unilatérales

Juste, je n'y pense jamais à celui-là.

zhips a écrit:
Dhaze a écrit:

Il faudrait que Mupa essaie.

Tu veux qu'il finisse sa vie en fauteuil roulant ?

Si Mupa essaye de le dragon flag, ce con est bien capable de finir par faire un salto arrière tellement il ne capte rien à son corps et comment il bouge. Laughing

Un jour il faudra qu'on fasse une vidéo de Mupa en train de mettre des straps, c'est fabuleux.

" Ah non, c'est pas dans ce sens-là ! ... Ah bah si c'est dans ce... non... mais enfin merde, c'est dans quel sens ?! Ah voilà, c'est comme ça. "

Mupa soulève la barre avec les straps. La barre glisse.

" Ah bah finalement c'était pas dans ce sens-là ".

Première fois que Mupa veut mettre des straps pour du snatch grip deadlift : il utilise une prise mixte, oubliant qu'il vient de passer une minute à mettre des straps.

:gary6:

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 21:02

Juste, je n'y pense jamais à celui-là.
En principe moi aussi, je l'aime tellement pas cette exercice en dehors de l'échauffement/apprentissage, j'ai l'impression qu'il n'y a que 3 issues possibles en chargeant un peu:
- se péter le dos,
- se péter l'épaule droite,
- se péter l'épaule gauche.
Les trois issues pouvant se combinant habilement.
Avec en option, la barre qui te tombe sur la gueule.

La prise de force n'étant en plus pas idéale vu le ratio du 1RM OHS et BS voir FS..

Dhaze a écrit:

Si Mupa essaye de le dragon flag, ce con est bien capable de finir par faire un salto arrière tellement il ne capte rien à son corps et comment il bouge. Laughing

Un jour il faudra qu'on fasse une vidéo de Mupa en train de mettre des straps, c'est fabuleux.

" Ah non, c'est pas dans ce sens-là ! ... Ah bah si c'est dans ce... non... mais enfin merde, c'est dans quel sens ?! Ah voilà, c'est comme ça. "

Mupa soulève la barre avec les straps. La barre glisse.

" Ah bah finalement c'était pas dans ce sens-là ".

Première fois que Mupa veut mettre des straps pour du snatch grip deadlift : il utilise une prise mixte, oubliant qu'il vient de passer une minute à mettre des straps.

:gary6:

Tu m'as tué là. Rien que pour ça, j'ai envie de faire un tour en Belgique
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 21:17


zhips a écrit:En principe moi aussi, je l'aime tellement pas cette exercice en dehors de l'échauffement/apprentissage, j'ai l'impression qu'il n'y a que 3 issues possibles en chargeant un peu:
- se péter le dos,
- se péter l'épaule droite,
- se péter l'épaule gauche.
Les trois issues pouvant se combinant habilement.
Avec en option, la barre qui te tombe sur la gueule.

La prise de force n'étant en plus pas idéale vu le ratio du 1RM OHS et BS voir FS..

J'ai ma plate-forme, mais je n'ose pour autant pas lâcher les poids, d'où le fait que je n'utilise jamais l'overhead squat ( bon, j'avoue, j'ai fait quelques reps à 50kg il y a quelques temps, pour voir, mais vraiment trop peur de peter un poids ou carrément la barre si ça tombe ).

Autrement, je l'utiliserai quand même de temps en temps. Jamais comme mouvement principal, mais comme truc à faire en fin de séance, ou pour s'amuser un peu dans une séance tranquille, ça peut être sympa. Mais bon, juste sympa quoi, je ne passerais pas des heures là-dessus.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 24 Aoû - 21:53

Très bien résumé Dhaze Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par zhips le Ven 24 Aoû - 22:51

Autrement, je l'utiliserai quand même de temps en temps. Jamais comme mouvement principal, mais comme truc à faire en fin de séance, ou pour s'amuser un peu dans une séance tranquille, ça peut être sympa. Mais bon, juste sympa quoi, je ne passerais pas des heures là-dessus.
Voila, pour tes jours où tu fais tes petites séances, ça permet d'augmenter le volume sans trop se fatiguer.
Quoique maintenant tu fais 45min tous les jours si j'ai bien compris ?

Sinon on a oublié le Zercher dans la liste
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 23:01


C'est pas 45 minutes à tous les coups, et ce n'est vraiment pas un objectif. Parfois tout faire me prend 30 minutes et quelques, parfois ça prend 60 minutes, mais bon, généralement ça tourne aux alentours de 40-45 minutes effectivement.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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