Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 31 Aoû - 12:30

Hop, séance du jour :

Deadlift : 3x112.5 - 3x127.5 - 8x142.5 (rep PR)

OHP : 3x37.5 - 3x42.5 - 7x47.5 (rep PR)

3x(12 chinups + 12 dips)

3x( dumbbell rows 10x32 + good morning 15x37.5)

Et j'ai essayé de garder la barre en l'air pour les abdos à la fin des 2 dernières séances d'OHP.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 4 Sep - 12:54

Début de la semaine lourde.

Squat : 5x97.5 - 3x110 - 6x122.5 (PR)

Bench : 5x67.5 - 3x75 - 4x85 (rep PR et arrêt prématuré à cause d'un début de crampe dans l'ischio) - 1x95 (PR) Bon, c'était limite, je pense que Mupa peut dormir sur ses deux oreilles, je n'ai pas le golden kikoo dans les bras pour le moment.

Assistance :
3x( pullups x12 + back raises x15+10kg)
3x( bench haltères x10x24 kg + lateral rears x20x6 kg)
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Mar 4 Sep - 13:00

C'est bon, je peux encore être tranquille quelques semaines

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 4 Sep - 13:30

Ouais, aucun risque que je récupère mon ancien sous-titre à court terme. Mais ça m'a motivé pour faire des singles.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 12 Sep - 13:11

Mais... le message où je mettais ma séance de vendredi a disparu ? Le jour de tous les records ? En gros, 6x150 kgs au deadlift et 4x50 kgs pour l'OHP.

Sinon, j'ai eu bien mal à l'épaule et au trapèze droits depuis une semaine. Aujourd'hui ça allait mieux, j'ai tenté une séance. C'est bien ce que je soupçonnais, ça vient des tractions et pas du bench, j'ai eu mal dès la première... osthéo lundi prochain, on verra bien.

Aujourd'hui, nouveau programme :

Squat : 5x85 - 5x97.5 - 10x112.5 (rep PR)

Bench : 5x60 - 5x67.5 - 10x77.5 (rep PR)

Assistance :
Je connaissais pas le front squat et n'avais pas fait d'incline bench depuis plus d'un an. C'était bien laborieux...
- Squat 10x57.5
- Incline bench : 10x31.5
- Front squat : 10x17.5 Laughing
- Incline bench : 10x41.5
- Front squat : 10x37.5
- Incline bench : 10x41.5

- Traction (oui, au singulier, c'est là que j'ai vu d'où venait ma douleur au trap )

- Good Mornings : 3x15x50 kg
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mer 12 Sep - 13:36


'tention, ce n'est pas forcément parce que ça fait mal lors d'un exercice que c'est l'exercice lui-même qui est à l'origine du problème, il peut se contenter de réveiller la douleur causée par autre chose.

Style avoir une douleur à l'épaule pendant du bench, manifestation d'une tendinite du biceps causée par le squat, et non un problème lié au bench press lui-même.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 12 Sep - 13:53

Je pense que c'est les traps, même si la douleur "irradie" jusqu'à l'épaule. L'an dernier je m'étais fait une contracture et elle se réveille régulièrement. Ou plutôt elle n'est jamais partie. Il y a quelques mois j'ai été voire une chiro pour une tendinite à l'avant bras, et elle a trouvé que mon trap était bloqué. A priori je n'ai plus de tendinite aux bras depuis que je passe le stick de massage quasi quotidiennement. La seule douleur que j'ai au bench, c'est au triceps gauche, quand je monte le poids trop vite sans être assez chaud.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Jeu 13 Sep - 9:25

Et aujourd'hui j'ai de belles courbatures aux quads. Nouvel élément du programme : les front squats à moins de 40 kgs. Formidable.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 14 Sep - 13:06

Hop, fin de la première semaine Boring But Weak (ou Boring Weak Butt ?). Une séance qui ne restera pas dans les annales.

Deadlift : 5x105 - 5x120 - 10x137.5 (rep PR)

OHP : 5x37.5 - 5x42.5 - 5x47.5 = le minimum syndical. C'est probablement dû à ma douleur trap/épaule, même si ça va un peu mieux.

Assistance :
- 3x ( Deadlift 10x91.5 + OHP 10x31.5) : le deadlift par séries de 10, ça tue bien au niveau du souffle.

- 3x ( Epaulé 10x31.5 + Dumbbell Rows 10x32). Je découvre l'épaulé = technique de merde. Y'a du boulot. Pour les rows je me suis ruiné la main gauche. Faut vraiment que je lime mes cals.

Hop, vivement lundi que l'osthéo me remette d'aplomb.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 14 Sep - 17:43

Ou il va te démolir, au choix

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 14 Sep - 17:48

Possible, c'est un bon groupon. Si ça se trouve il a tué tous ses clients et il en cherche des nouveaux.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 12:46

Squat : 3x92.5 - 3x105 - 8x117.5 (Rep PR)

Bench : 3x65 - 3x72.5 - 6x82.5 - J'ai l'impression de ne plus progresser pour le haut du corps.

Assistance :
- Front-squat 10x51.5 + Incline Bench 10x41.5
- Front-squat 5x61.5 + 5x51.5 + Incline Bench 10x41.5
C'est une cata le front-squat, pour la troisième série j'ai laissé tomber la barre dès la première rep et suis passé au back-squat. Je réessayerai la prochaine fois avec la barre à vide...
- Back-squat 10x91.5 + Incline Bench 10x41.5
- Tractions : 0 (pas essayé, j'ai toujours mal au trap)
- Good Morning : 3x10x51.5

Sinon, j'ai l'impression que mon programme est déséquilibré et qu'il y a trop d'exercices qui travaillent l'arrière par rapport à l'avant. Z'en pensez quoi ?

Séance 1 :
- Squat : Arrière
- Bench : Avant
- Front Squat : Arrière
- Incline Bench : Avant
- Pullups : Arrière
- Good Mornings : Arrière

Séance 2 :
- Deadlift : Arrière
- OHP : heu... milieu ?
- Deadlift : Arrière
- OHP : Milieu
- Dumbbell Row : Arrière
- Epaulé : milieu ? (au pif)

Ce qui fait arrière 7, avant 2, milieu 3 - ou si on considère l'OHP comme un mouvement qui fait travailler l'avant, arrière 7 avant 4 et milieu 1. C'est pas trop déséquilibré ?
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 13:12

Olive a écrit:C'est une cata le front-squat, pour la troisième série j'ai laissé tomber la barre dès la première rep et suis passé au back-squat. Je réessayerai la prochaine fois avec la barre à vide...

Il faut bosser un peu la manière de tenir la barre. Trouver la bonne largeur de prise ( un peu plus large que les épaules normalement, pas trop ), caler la barre au bon endroit, ne surtout pas la tenir avec les mains, bien bomber le torse.

Olive a écrit:Sinon, j'ai l'impression que mon programme est déséquilibré et qu'il y a trop d'exercices qui travaillent l'arrière par rapport à l'avant. Z'en pensez quoi ?

Séance 1 :
- Squat : Arrière
- Bench : Avant
- Front Squat : Arrière
- Incline Bench : Avant
- Pullups : Arrière
- Good Mornings : Arrière

Séance 2 :
- Deadlift : Arrière
- OHP : heu... milieu ?
- Deadlift : Arrière
- OHP : Milieu
- Dumbbell Row : Arrière
- Epaulé : milieu ? (au pif)

Ce qui fait arrière 7, avant 2, milieu 3 - ou si on considère l'OHP comme un mouvement qui fait travailler l'avant, arrière 7 avant 4 et milieu 1. C'est pas trop déséquilibré ?

Ce n'est pas une question de nombre de mouvements, dans le fond, c'est uniquement une question de volume.

Tu peux faire dix mouvements de poussée pour les pecs / deltos antérieurs / triceps, et ne faire qu'un seul mouvement de tirage, mais si le volume engrangé via le mouvement de tirage est suffisamment conséquent, il n'en faudra pas plus.

Tout ce qui est clean et snatch, c'est à classer dans les tirages.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 13:28

Dhaze a écrit:Il faut bosser un peu la manière de tenir la barre. Trouver la bonne largeur de prise ( un peu plus large que les épaules normalement, pas trop ), caler la barre au bon endroit, ne surtout pas la tenir avec les mains, bien bomber le torse.

Bon, j'ai tout faux , j'ai les mains au niveau des trapèzes (avec les pouces un peu écrasés) et je ne bombe pas le torse. Je vais corriger ça la prochaine fois.

Dhaze a écrit:Ce n'est pas une question de nombre de mouvements, dans le fond, c'est uniquement une question de volume.

Tu peux faire dix mouvements de poussée pour les pecs / deltos antérieurs / triceps, et ne faire qu'un seul mouvement de tirage, mais si le volume engrangé via le mouvement de tirage est suffisamment conséquent, il n'en faudra pas plus.

Tout ce qui est clean et snatch, c'est à classer dans les tirages.

Je n'avais clairement plus de jus à la fin des incline donc j'en déduis que ça doit suffire au niveau du volume pour le moment. Pour la 2nde session je suis aussi mort après les 3 séries de 10 à l'OHP. Ça doit être bon pour le moment, je vais garder ce template pendant quelques cycles.

Merci Dhaze.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Tazeuh le Lun 17 Sep - 13:39

En fait au front SQT pour que la barre tienne il faut que celle ci soit bien caler contre la gorge... à la limite cela doit t'occasionner une gène...

Par OHP, à quel mvt faites vous référence ?
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 14:01

Heu... y'a pas de risque de s'écraser la pomme d'Adam ?

OHP = OverHead Press

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 17:40

Olive a écrit:Je n'avais clairement plus de jus à la fin des incline donc j'en déduis que ça doit suffire au niveau du volume pour le moment. Pour la 2nde session je suis aussi mort après les 3 séries de 10 à l'OHP. Ça doit être bon pour le moment, je vais garder ce template pendant quelques cycles.Merci Dhaze.

Attends, parce que je ne suis pas sûr qu'on se comprenne là.

En gros, tu demandais bien " est-ce que je n'ai pas trop de mouvements de poussées par rapport aux mouvements de tirages, ce qui risque d'occasionner des déséquilibres musculaires " ?

Parce que ma réponse à du sens si telle est bien la question, mais si ce n'était pas ça, alors ma réponse n'a aucun sens. Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 18:33

Non, en fait je demandais exactement le contraire. Laughing "est-ce que je n'ai pas trop de mouvements de tirages par rapport aux mouvements de poussées, ce qui risque d'occasionner des déséquilibres musculaires ? " :KingOfCopierColler: - mais la réponse va bien.

Sinon je sors de l'osthéo, pas de sport pendant 2 jours. Et l'origine de la douleur au trap (et à la coiffe du rotateur machin) vient d'un déséquilibre à la machoire et les pbs aux pieds et au tibia des ligaments de la cheville distendus. Du coup va falloir que j'aille voir d'autres docs (kiné, podologue).
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 18:42

Roh putain, je me rends compte qu'en plus, quand je te demande si j'ai bien capté, j'inverse " poussée " et " tirage " dans ma demande.

Bonjour la clarté pour me faire comprendre. Laughing

Sinon

Olive a écrit:Bench : 3x65 - 3x72.5 - 6x82.5 - J'ai l'impression de ne plus progresser pour le haut du corps.

Ça fait longtemps qu'il n'y a pas eu de progrès ?

Et aussi

Olive a écrit:Je n'avais clairement plus de jus à la fin des incline donc j'en déduis que ça doit suffire au niveau du volume pour le moment.

Pouvoir dire qu'un volume de travail x est suffisant à un moment donné ( pour atteindre l'un ou l'autre objectif ), ça ne se fait qu'après, à mon avis, au moins trois semaines à utiliser plus ou moins le même volume dans chaque séance ( ou alors il faut avoir l'expérience nécessaire pour ajuster son volume quotidiennement ). Dire que d'une manière générale, tel volume est suffisant pour l'instant en se basant sur le ressentit à la fin d'une séance, ça ne marche pas.

Parce que si tu te bases là-dessus ( ne plus avoir de jus après les incline ), en ayant commencé ça il y a à peine quelques jours, ça peut vouloir dire plusieurs choses. Peut-être que tu n'as pas la capacité de faire plus pour l'instant, peut-être que ce jour-là n'était pas un bon jour pour l'incline, peut-être que tu as mal géré ton repos entre les séries ce qui a affecté ta capacité à en faire aujourd'hui , etc etc...

Sans compter qu'il n' y a pas besoin de ne plus avoir de jus pour que le volume engrangé ( quel que soit l'objectif ) soit suffisant.

Par exemple aujourd'hui en fin de séance, après le close grip floor press et le floor press avec ma prise normale, j'ai fait 1 x 17 x 80kg au close grip bench press. J'aurais pu prendre 2-3 minutes, et refaire une série de 15, c'était parfaitement faisable, et j'avais encore du jus que pour continuer après. Mais c'était quand même assez pour aujourd'hui.

Et en plus de ça, le volume nécessaire pour atteindre son objectif est étroitement lié à la fréquence d'entraînement.

Donc c'est vraiment dur de dire " ok, je n'avais plus de jus après avoir fait ça, chose que j'ai commencée il y a 5 jours, donc je crois que c'est un volume qui convient ".

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 19:06

Pas de rep PR sur mes 2 dernières sessions, j'avais pris l'habitude. Mais en fait j'étais descendu en passant au 5/3/1 et là je suis à peine un peu au dessus de mes max du 5x5. J'espère que c'est dû à mon épaule, mais si je m'arrête là, ça veut dire que je n'ai quasiment pas fait de progrès aux bench/OHP depuis avril...
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 19:24


Sinon, peu de progrès, c'est toujours du progrès. Et ce sont des mouvements qui ne progressent pas forcément aussi vite que d'autres comme le squat et le deadlift.

Là je vois, le 27 juillet :

Olive a écrit:Développé couché : 5x62.5 - 3x72.5 - 7x80 ( + single à 91.5 : PR )

Et le 4 septembre :

Olive a écrit:Bench : 5x67.5 - 3x75 - 4x85 (rep PR et arrêt prématuré à cause d'un début de crampe dans l'ischio) - 1x95 (PR)

3,5kg en un mois et quelque, ce n'est pas dégueux du tout.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 19:44

Oui, c'est vrai. Les 2 seules fois de ma vie où j'ai fait des singles.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 19:51


C'est quelque chose qui manque cruellement au 5/3/1 de base à mon avis. Il n'y a pas forcément besoin d'en faire tout le temps, mais quand on le sent, et selon le nombre de reps obtenues sur le set x+ , un ou deux singles ou double ou triple, ça peut faire toute la différence.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Lun 17 Sep - 19:54

Faudrait que je trouve les couilles pour en faire aux autres mouvements que le bench. Le deadlift ça devrait aller, le squat ou l'OHP un peu moins.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par DeLiVrAnCe le Lun 17 Sep - 20:24

Je suis sur que Mupa peut aider à trouver tes couilles si tu lui demandes gentiment
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Lun 17 Sep - 20:27

Pas que les siennes

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