Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 5 Aoû - 12:01

séance pecs/tri/épaules:


dc:
pausé 2*2*100
3+1 à peine aidée*100(non pausé)
normalement négative seule à 120, mais j'ai tenté le maxi   
échec en blocage au milieu bas avec barre qui monte très doucement vers le milieu mais se stoppe finalement, frais ils ne doivent pas être loin, encourageant pour la suite du cycle, puis négative bien dure car dans la même série que l'échec   


dc+élastique 8-16kg:
2*5*85
1+1 aidée*95
10*70


dips+45:
3*4, bien entamé du début de séance


dm 50kg:
4*3


dch 30kg:
5*12/15


el s/s en corde à la poulie, 5 séries bbing


je continue le cycle sur le couché classique mais change un peu l'assistance en la tournant vers le couché pausé où c'est plutôt le départ qui pêche, d'où dch à la place du dcs
mais en gardant dc+élastique pour booster le couché sans pause
je vais un peu me calmer et plus suivre le cycle à la lettre car les séances dures arrivent, mais je pense avoir raison de forcer un peu plus sur le début car des débuts trop faciles ont tendance à bien déconditionner je trouve

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 6 Aoû - 18:10

tractions prise neutre/supi+élastique 8-16 accroché depuis le bas:
6-6-5*10kg
2 séries pdc


curl barre ez:
8-8-7*50
2 séries 40kg


tractions pro avec élastique:
3 séries pdc
3 séries en prise neutre sans élastique


fs:
chauffe
8*80
3*90
2*2*100
back squat:
4*100
2*120
1*130
1*135
fs:
4*8*90


je vais augmenter le fréquence sur les cannes, grosse séance lundi, le mercredi en no belt histoire de me forcer à bien gainer et à ne pas mettre trop lourd, séries où je ne me "challenge" pas, cad pas de crispation, on souffle tranquille, résultat : l'impression que le nerveux n'a rien eu à faire, juste un peu plus d'effort sur le fs en séries de 8, mais sans forcer réellement
et vendredi terre en forçant, plus back squat en forçant mais en restant sur du haut rep range pour la viande et épargner le nerveux
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 8 Aoû - 12:03

tractions pro:
3 séries 20kg
2 séries pdc


sdt sumo:
3*130
3-3-2*140
bien mieux que la semaine dernière, là j'étais bien propre, avec de la marge
from pins:
2*145
2*155
0*165
putain, paie ta perte de force   


squat:
3*7*110
1*140


hang clean:
2*8*50
2*8*55
je vais voir demain si les traps ont pris cher, j'hésite avec la snatch ou du highpull, l'avantage du clean c'est à terme de mettre plus "lourd" et de faire une sorte de terre en speed


rubish(avec un "b" car viendrait de pete rubish, j'ai appris il y a peu, n'est donc pas une foutaise de rowing  Laughing ) row 90kg:
4 séries, au final revisité sur les deux dernières séries où e fais une rep départ sol et les deux autres en rowing puis re-départ sol etc, un peu moins épuisant, car avec le reste de la séance je commençais à être cuit


stretch curl s/s facepull


Dernière édition par perejojo le Ven 8 Aoû - 14:22, édité 1 fois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Ven 8 Aoû - 12:44

En parlant de rubbish row, tu parles de ça ?



Putain les commentaires, longtemps que j'avais pas lu les coms sur une vidéo youtube, c'est affligeant.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 8 Aoû - 14:25

Ouais c'est ça, mais je suis plus dans un style sdt partiel+rowing, je ne m'aide pas vraiment de l'élan.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 9 Aoû - 12:25

dc pausé:
5*3*95


dch:
15*30
12*34
3*12/8*36


dm 42,5kg:
4*8


dcs pausé:
5*70
4*5*75


jm press, 40 kg, 4 séries


pas eu le temps pour les abdos, ça va, je tiens le coup    Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 11 Aoû - 11:47

squat:
3*3*130
1*140
1*145
3*8*100(no belt)


fs:
6*85
3*5*90


sdt classique et sdt jt(1 rep depuis le sol, puis 2 en jt):
2*6*125


leg ext 55kg s/s leg curl 10kg nég retenue:
3*15 1*23/10-10-8


pac mollets s/s paloff press
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 12 Aoû - 11:35

dc:
2*5*90
4 ou 5*95


dc 85kg+élastique 8-16kg:
5-5-5-4


dips+45kg:
5-4-5


dm:
2*3*50
2*12*40


dch 32kg:
5*12/8


el poulie 7,5 kg s/s en corde 22,5kg


pas évident le couché après le squat d'hier où je recommence à un peu forcer
dm dur, je pense que je vais réorganiser ça, genre couché et exo pecs avec un peu d'el et trile mardi, et dm en premier avec couché bbing style le samedi
après les horaires d'été se finissant avec le mois d'août, cette routine mérite d'attendre que je puisse refaire du couché le mercredi, soit 48h après les cannes
je pense la garder car même si je n'ai pas la grosse patate sur le couché, le cycle est encore pépère
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 12 Aoû - 11:44

edit : après 145 au squat hier était peut être un peu trop, 140 me paraît actuellement un bon maxi d'entraînement qui ne me taxe pas, ça a pu jouer aussi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 14 Aoû - 18:20

tractions pro:
5-5-4*25
2 séries pdc


sdt sumo:
3*3*150
surélevé:
2*160
2*150
6*130 sans ceinture


squat:
3*8*110
3*125
1*135(hyper facile, 4/5 sous le coude je pense)


hang clean:
2*5*65
5-4*60 dégressive 40 sur la dernière


rowing poulie basse:
3*8*97,5
2 séries 87,5


stretch curl 17,5kg  s/s facepull 25kg


très bonne séance, sdt revient bien
squat bien à l'aise
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 15 Aoû - 21:32

dch 32kg prise neutre:
15
8-8-5*pausé
8-8-6
10-8 en prise classique


4 séries de pompes dont les deux premières 10 pompes prise coeur serrée s/s 10 pompes
séance tardive pour compenser le glandage de ce w-e, départ à la mer improvisé
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 16 Aoû - 1:08

T'as déjà utilisé la caféine en poudre vendue sur myprotein ?, j'hésite à en prendre avec ma prochaine commande whey, car je suis vraiment mou avant mes séances, j'me dis qu'un petit boost me ferait du bien.

J'hésite avec l'extrait de guarana, car la caféine pure ça a l'air un peu fort vu les commentaires.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 17 Aoû - 20:49

Pas celle en poudre, mais je prends assez régulièrement les comprimés de caféine my prot(200mg) et je trouve ça très bien.
A mon avis, c'est surtout une question de dosage, perso 200mg c'est bien, 400 quand je veux avoir la rage ou que je suis très fatigué. Sachant que je ne prends du café qu'avant mes séances pour ne pas avoir d'accoutumance et conserver ainsi l'effet boost.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 17 Aoû - 21:49

J'ai pas prit de caféine finalement, y avait une promo donc j'me suis dépêché de commander  Laughing
J'ai prit 100g d'extrait de gurama, apparemment c'est un peu le même genre d'effet, pour 3€ on va voir ce que ça donne   

Les comprimés je peux pas, j'arrive pas à les avaler à moins de boire 2L d'eau avec ( et je déconne pas, quand j'essayais de prendre des BCAA, j'ai bu bien un demi litre pour une seule capsule, j'étais ballonné tellement j'avais bu d'eau pour prendre les 4 capsules).
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 18 Aoû - 18:40

Pauvre bichon, c'est dur d'avaler un comprimé!  Laughing 
Sur les pas trop gros, je peux les avaler sans eau, juste avec un coup de salive.   



squat:
3*3*135
2*1*142,5
8-8-6*105 no belt


fs no belt 90kg:
6-6-4-4


sdt tradi(1 rep) alterné sdtjt(2 reps) no belt 130kg:
2*6
pas fait la troisième série, je sentais l'ischio gauche tirer un peu plus que le droit, pas fait le fou


donc leg ext sans leg curl
3*15*60
8*70
8*80
8*90
6*100
5*110 avec grosse dégressive(90,70,50,30)
c'est là que je vois que mes séries à 60 sont très bbing, hyper contrôlées pour bien cibler l'interne, en étant un chouilla plus explosif je mets presque toute la pile de poids   


mollets pac s/s paloff press
6 séries 120kg(augmenter semaine pro)/2 séries 17,5kg 2 séries 15kg


sur le 3*3 au squat je ne trouvais pas de 1,25kg donc j'ai mis +5(  ), ça passe encore bien, mais là monter de 2,5 par semaine sera suffisant
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 19 Aoû - 11:44

dc:
2*3*95
2*2*105
1 négative 125


dc+élastique 8-16kg:
2*5*85
4*90


dips+45kg:
6-4-5


dcs pausé 80kg:
3*5


dch 32kg:
5*12/7


el poulie s/s en corde:
12-6-6*10kg 15-12*7,5/ séries 22,5 25 17,5


un peu peur pour le couché car squat hier soir et là séance le matin, 400mg de caféine et c'est bien passé
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 20 Aoû - 18:19

tractions prise neutre/supi+élastique 8-16 accroché en bas:
8-8-6*10kg
2 séries pdc


curl barre ez:
5-5-4*52,5
2 séries 40kg


tractions pro élque 8-16:
3 séries pdc


3 séries tractions prise neutre


fs no belt:
3*90
3*100
2-1*110


squat no belt:
5*110
2*125
1*140 (pas terrible, pas assez descendu, je sens bien la différence w/ et w/o belt, bon après remontée facile quand même), puis les 110 au fs encore un chouilla lourd peut être, je dois à peine avoir 120/125 en maxi, ça m'a sans doute entamé
4*10/8*100+élques 8-16
fs : 3*12*70 1' de ris



peut être un peu trop de volume pour une séance pépère au squat  Laughing , après une fois sous la barre c'est difficile de ne pas faire joujou surtout quand on reste dans une intensité modérée, c'est facile d'enchaîner
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 20 Aoû - 18:32

perejojo a écrit: après une fois sous la barre c'est difficile de ne pas faire joujou surtout quand on reste dans une intensité modérée, c'est facile d'enchaîner

C'est un problème que j'ai aussi, savoir s'arrêter quand on est pile dans la bonne zone.

D'ailleurs ça fait super longtemps que je ne me suis pas pointé dans ma salle en me disant " ok, je prends une heure, et je ne fais que squatter tel poids pour tel nombre de rep, ad nauseam ". Et sortir de là en ayant fait 50-70reps avec 120kg.

Il faudra que je refasse ça, super efficace. J'étais dévasté le lendemain, mais super efficace quand même. Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 20 Aoû - 18:38

Ne me tente pas.  Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par zhips le Mer 20 Aoû - 19:47

Tiens moi qui ne savais pas quoi faire demain.. :p
Je pensais faire ça avec du soulever de terre jambes tendues aussi

Comment tu choisis le poids?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 20 Aoû - 20:12

Tu prends un poids, et tu fais plein de reps avec. Laughing

Si tu finis avec 40reps avec 75%, c'est bon, si tu finis avec 80reps avec 60%, c'est bon.

Je l'ai avec du deadlift et 100kg, du deadlift et 130kg, du squat et 90kg, du squat et 120kg, du clean et 80kg, etc etc... Au final, peu importe, du moment que tu fais tout plein de bonnes reps.

/e : Le seul truc, c'est que je fais majoritairement des sets de 3-4reps lors d'une séance comme ça, les reps s'accumulent bien plus vite qu'avec juste 2reps à la fois, sans être vraiment plus fatiguant, et bien moins taxant que des sets de 5reps, qui sont moins adaptés à une longue séance où tu utilises tel exercice jusqu'à plus soif.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par zhips le Jeu 21 Aoû - 21:24

ok -
Aujourd'hui j'ai donc fais 100 rep de SdT jambes tendues à 90kg. En 45minutes et en séries de 4.
J'avais les mains trop détruites pour continuer ensuite.

2minutes de gainage ensuite sur les conseils du gérant. C'était une bonne idée, ça détend bien les lombaires en fait.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 21 Aoû - 21:39

Mais sur ce genre d'exo où finalement c'est pas ça qui va bosser vraiment ton grip, ça ne vous dérange pas de ne pas utiliser de straps au bout de x sets ?, car bon moi je sens la différence niveau forme et engagements des muscles quand j'ai pas à me prendre la tête avec les mains qui font mal (surtout avec l'eleiko, une vraie rape à fromage).
 
(Je ne te vouvoie pas, je demande à genre tout le monde  Laughing )
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par zhips le Jeu 21 Aoû - 22:10

(Je ne te vouvoie pas, je demande à genre tout le monde   )

Tu devrais   

Mais sur ce genre d'exo où finalement c'est pas ça qui va bosser vraiment ton grip, ça ne vous dérange pas de ne pas utiliser de straps au bout de x sets ?, car bon moi je sens la différence niveau forme et engagements des muscles quand j'ai pas à me prendre la tête avec les mains qui font mal (surtout avec l'eleiko, une vraie rape à fromage).

Si justement, mais les miens sont à 12 000km. Littéralement.  Laughing


Surtout que je préfère faire cet exercice en pronation et pas en prise mixte..on sent bien mieux le dos en pronation. Ma forme était propre sur 98reps, les 2 autres j'étais à la limite de lacher, du coup c'était moins bien..
Et sur un format comme ça c'est chiant de mettre les straps aussi..
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 21 Aoû - 22:25

Pour ce genre de formats faut des straps olympiques, car c'est vrai que les longs straps ça prend bien 20sec de bien mettre les 2.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Jeu 21 Aoû - 23:19

zhips a écrit:ok -
Aujourd'hui j'ai donc fais 100 rep de SdT jambes tendues à 90kg. En 45minutes et en séries de 4.

De mon côté, il y a quelques mois, deadlift conventionnel, sans straps, tout en pronation, 100 x 100kg en 21 minutes 12 secondes. Un des trucs les plus débiles que j'ai fait, ischios ruinés pendant trois jours.  

Allez Zhips, tu peux le faire en 20 minutes ! 

Treith avait essayé, il s'était fait mal si je me rappelle bien. 

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