Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 7 Juil - 11:39

dc:
3*90
3*95
environ 10 à 85
15-13*75
3*6*75 pausé
2*8*70 pausé
nerveux à plat sur le couché, paie ton samedi soir  (plus le fait de m'entraîner le matin, mon couché n'apprécie pas trop globalement)
après sur les poids plus légers, pas mal, beaucoup moins de perte que sur le "lourd"



gobelet squat : 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg
test squat, les 40 passaient très bien donc séries longues à 60
3 séries longues au fs 60(poids moins ridicule, car effort plus sur les quadri, je pouvais me permettre)


3 séries fentes pdc s/s leg ext


3 séries mollts1J s/s gainage sans ris

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 8 Juil - 11:34

séance biceps:


tractions supi/neutre:
2*5*35
3*6*20
les séries à 35 un peu partielles, vraiment pas le nerveux aujourd'hui
entraînement matin+mauvaise nuit(je supporte moyennement la chaleur)
une de mes soeurs qui est allée à la salle était elle aussi très fatiguée, à voir si ça ne vient pas d'un virus ou d'un aliment mais je suis juste fatigué, pas vraiment de douleur


curl barre 45kg:
5*8


traction en bras prise pro serrée:
6 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 10 Juil - 11:30

séance pecs/épaules/tri:


début cycle, prévu 5-5-4-4*85, comme trop facile j'ai un peu modifié


dc 85kg pausé:
4*5


dc+élastique 8-16kg:
7ou 8-6-6*80
3+1 aidée*90kg(bien content, le nerveux commence à s'accoutumer du matin)


dips+45kg:
3*3
tranquille, pour se faire au poids


dm 47,5kg:
5-5-4-5


dc pin press 90kg:
5*5


el s/s tri poulie:
4*15/12*12kg 2 séries 10kg/12*35 8-8-7*40 2 séries 35kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 11 Juil - 11:32

séance dos/biceps:


tractions prise pro large:
18-pdc
8-8-6*10
prise pro:
8*10
je vais passer sur une prise légèrement supérieure à la largeur d'épaules, mieux pour bien passer le menton


sdt sumo 70kg:
4 séries relativement longues(je ne comptais pas les reps, rééducation gros!)
passe tout seul, j'ai résisté à la tentation de mettre plus lourd


snatch légèrement surélevé, réception en légère flexion:
2*5*40
3*45
2*3*50
1*55 suivi highpull
2*55 suivi highpull
le muscle snatch a payé   
par contre flexion bien partielle mais ça va revenir, quoique je trouve cette version assez sympa


rowing poulie basse:
x*75
3 séries 97,5kg
r1b poulie basse:
5*65
10*57,5


biceps et arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Ven 11 Juil - 12:02

perejojo a écrit:snatch légèrement surélevé, réception en légère flexion:
2*5*40
3*45
2*3*50
1*55 suivi highpull
2*55 suivi highpull
le muscle snatch a payé   
par contre flexion bien partielle mais ça va revenir, quoique je trouve cette version assez sympa

Power snatch depuis des blocs, avec la barre à mi-tibia ou sous le genou, c'est un des mouvements les plus chouette que je connaisse. Moins de poids qu'un snatch normal, complet, évidemment, mais j'avais trouvé ça beaucoup plus fun.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 11 Juil - 20:22

Oui, c'est vraiment bien. Cela limite la première accélération de l'arraché ce qui n'est pas plus mal quand on n'a pas une technique hyper rodée car intégrer deux accélérations avec des axes et vitesses différents n'est pas chose aisée.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 12 Juil - 12:13

séance pecs/épaules/tri:


dc 92,5kg:
8


dc vitesse 40kg+élastique 8-16kg:
8*3


dc+élastique 8-16kg:
8-7+1 aidée*80kg
2*3*90kg


dm:
3*12*14
3*50


klokov press, 2 séries 30kg


dc pin press:
4 séries 85kg
1 série 80kg


jm press, 4 séries 40kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 12 Juil - 12:22

Il s'est tout de même bien amélioré le bench press, tu es passé de 6 x 90kg et le cul qui se lève à 8 x 92,5kg qui étaient sûrement beaucoup plus propre.

Maintenant, les 120kg pausés. Étape importante dans la vie d'un homme.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 12 Juil - 12:35

Oui, cul au banc sur toutes les reps(alors que les 6*90 c'était du 4 cul au banc et 2 avec cul soulevé), ça progresse bien et encore j'avais bien forcé au couché 2jours avant, dans un bon jour les 9 devraient y être.

Je suis satisfaction.

Le cycle que j'ai commencé devrait probablement m'amener aux 120 à la volée d'ici trois mois, 125 si je le gère jusqu'au bout mais je n'y crois pas trop.
Les 120 pausés peut être pour la fin d'année, nous verrons!
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 15 Juil - 11:23

séance pecs/épaules/tri:


dc:
2*95
2+1*105
1*115


dc+élastique 8-16kg:
4*5*85(la dernière série avec toutes les reps  à la claque)


dips+45kg:
3*4


dm 50kg:
4-4-3+1 en push press-3


dc pin press 90kg:
5-6-6-5-5


el s/s tri poulie:
4 séries 14kg 2 séries 20kg/6 séries 40kg


normalement sur le couché je devais faire 2*2*95 et 1 négative 105, mais c'était vraiment trop facile(sous-estimation du maxi rendant les premières séances trop simples), alors j'ai voulu faire le max à 105 et tenter sans trop y croire un maxi(j'étais un peu fatigué, sorti samedi et dimanche), bon ben nouveau 1rm avant le départ en vacances, ça fait plaisir  
j'ai vraiment senti l'amélioration sur les tri dans la partie supérieure du mouvement, l'élastique et le pin press paient bien
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 16 Juil - 20:05

séance dos/biceps:


tractions pro:
6-6-5*20
2 séries pdc avec pause en partie haute


sdt sumo:
3 séries 90kg


arraché debout surélevé:
4*50
2*3*55
1*60 suivi highpull
2*60 suivi highpull


rowing poulie basse:
2 séries 97,5
5*107,5
1 série 97,5


r1b:
10*42
10-12-10*52


biceps et arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 16 Juil - 20:13

edit : du squat très vite fait en fin de séance, pyramide jusqu'à 3*110, vraiment sans forcer, c'est très bien passé
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 19 Juil - 14:31

vendredi :

gainage 1min s/s curl aux élastiques 8-16kg


samedi :

pompes claquées, 4 séries


dips:
3 séries de plus de 25 au pdc
série longue avec élastique 8-16kg
3 séries avec élastique 18-36kg


dm élastiques 18-36:
3*20 avec push press pour arriver à 20


rowing menton élastique 8-16 s/s dm élastiques 18-36:
2 séries


2 séries rowing menton élastiques 8-16


1 série pompes en coeur pdc:
une trentaine en gros
3 séries avec élastique 8-16kg
2 séries pdc


séries sans ris en alternant bras gauche/droit d'extensions nuque élastique 8-16kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 21 Juil - 11:20

squat 1j en appui:
8-10-12

content l'ischio a vraiment bien récupéré, mais on évite de trop en faire, faut rester prudent


2 séries fentes marchées s/s squat 1j


puis squat avec bandes, squat pdc, extensions mollets, glute bridge pdc en bilatéral et uni
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 25 Juil - 11:13

mercredi séance pecs/épaules/tri/dos, un peu de tout



aujourd'hui séance jambes:


sq1j:
3-6-8-10-12
10+élastique 8-16kg
3+2 élastiques 8-16kg
3+élque 18-36 élque 8-16
2*3 élque 18-36 2 élques 8-16
3+élque 18-36 élque 8-16


arrêt ça m'a un peu irrité le genou droit, faut dire que c'état assez chargé pour du sq1j   


100 squat pdc+quelques uns sur une série arrêtée, on va éviter de forcer sur l'irritation, dommage ça passait bien, les cannes sont sur le retour   


3*50 glute bridge
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 28 Juil - 12:09

séance jambes:


squat:
3*110
3*3*120(je descends dorénavant sous la parallèle)


box squat 90kg:
6*80
5-5-4


fs:
6*70
6-6-5*80


good morning:
3 séries 60kg


lex ext s/s leg curl uni:
4 séries


pac mollets s/s sdt barre de côté 40kg(pour le gainage des obliques) et gainage 25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 29 Juil - 11:28

séance pecs/épaules/tri:


dc 100kg:
3+1
pausé:
4+1-4-4*90
+élastique 8-16kg:
4*3/5*85


dips+45kg:
3*4


dm 50kg:
4-3+1 en push press-3-2


dcs:
3*5*80
2*8*65 en explosif + rerack sur la dernière suivi de 4 reps normales


el et tri


un peu dur le dc, perte de technique mais pas mal pour une reprise
content des dips
dm chaud
reprise dcs
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 30 Juil - 18:17

séance biceps et "bonus"... :



tractions prise neutre/supi+élastique 8-16kg tendu depuis le sol:
3*5*10kg
12-8*pdc suivi 4 pdc sans élastique sur la dernière


curl barre ez 50kg:
3*5
2 séries 30kg avec élastique 8-16kg


3 séries tractions pro avec élastique 8-16


3 séries tractions neutres


puis du nimp pour continuer à causer avec les camarades de salle


des séries de tractions en changeant de prise après chaque rep entre pro et neutre, pas évident, éclate bien
tractions rebelote


puis des envies de dcs après avoir assuré un pote, malgré les pecs d'hier  
chauffe
1*90 très explosif
1*100 bien passé mais en levant un peu le cul malheureusement



vraiment top les tractions avec élastique accroché à une kettle au sol pour accentuer la difficulté de la partie haute afin de fortifier cette partie lacunaire chez moi
s'intègre bien dans une séance bi même avec la séance pro car cela accentue sacrément le travail des bras, permet de faire au final une séance moins kéké  Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 1 Aoû - 12:04

séance dos/biceps:


tractions pro:
3 séries 20kg
une pdc
pas évident, delto post encore éclatés de la séance de mercredi et dos encore un peu fatigués



sdt sumo:
3*120
2*2*140 mamma mia la perte de force et la technique qui change à mort avec un peu de poids en plus, buste beaucoup plus penché, pas dangereux mais leviers pas terribles
j'ai donc fait 2*140 et 2 séries 110 surélevés pour conditionner les hanches, pas encore assez souple pour être propre depuis le sol
je pense faire période sumo depuis 9cm, puis 5cm, puis sol
mais sûr que ça vaut le coup, j'ai testé en tradi depuis sol, dos pas gaîné, pas fait pour moi


rubbish row:
2 séries 70kg
3*5*90
terrible celui la, trap prennent bien et permet de choper de la lombaire en assistance pour le terre


r1b 52kg:
3*5


biceps et facepull
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 1 Aoû - 12:28

edit de taille : après le terre j'ai fait du squat, à la base box squat mais j'ai abandonné la trajectoire est quand même bien faussée par rapport à un vrai squat, autant faire du pausé 3/5s
3*110
3*120
1*130
pépère, sans forcer, ça remplace le snatch d'où l'incorporation du facepull(pour bosser la coiffe)
après j'hésite à remettre du snatch à la place du r1b qui bosse assez similairement que le rowing car le gain en traps me fait looker assez solide, j'aime bien   
d'un autre côté pour le bench, c'est bien de matraquer les rowing... à voir
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Ven 1 Aoû - 12:57

perejojo a écrit:à la base box squat mais j'ai abandonné la trajectoire est quand même bien faussée par rapport à un vrai squat, autant faire du pausé 3/5s

Quand j'avais refait du box squat pendant quelques semaines, plutôt que de faire comme d'habitude, et comme tout le monde dit ( s'asseoir en arrière, tout dans les ischios et dans le cul ), je m'étais forcé à descendre exactement de la même manière que quand je squatte normalement. Mais évidemment je m'arrêtais sur la box, de 20cm de haut.

Il m'a fallu deux ou trois séances pour chopper le truc, mais si,  quand tu utilises une box, tu arrives à répliquer le mouvement de ton squat normal autant que possible, c'est franchement super.

perejojo a écrit: car le gain en traps me fait looker assez solide, j'aime bien  

Pareil, j'ai presque honte de penser ce genre de choses d'ailleurs...

Hier en allant à la banque, j'aperçois mon reflet. T-shirt blanc qui " pend " sur les trapèzes + reprise du snatch = l'air énorme par rapport aux mecs à côté de moi. Laughing

En plus c'est cool, on peut travailler avec 50-70kg, tout léger, et ça fonctionne super bien.  

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 1 Aoû - 13:11

Ok je vais essayer ça sur le box squat. Ca doit valoir le coup car il doit bien aider à pousser au squat, mine de rien l'absence totale de tension musculaire dans les jambes pour repartir change terriblement la donne, c'est sans doute intéressant.

On se comprend pour le snatch.  Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 2 Aoû - 0:08

Mes trapèzes aussi grossissent bien comme il faut, à vue d'oeil depuis que j'ai commencé les high pulls.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 2 Aoû - 11:36

 


dc pausé:
1*90
1*100
1*105
échec à 110
3 séries 85kg
3*90
3*95
3*2*95


dm pausé, 3 séries


dcs 80kg:
3*5


squat:
2*1*130


jm press avec un peu de relevés de jambes barre fixe


quelques bières belges, une dizaine de cognac/schweppes/jus de citron, 3/4h de sommeil, logiquement j'ai donc tenté un maxi en pausé  Laughing 
pas gégé mais pas catastrophique vu les circonstances
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 4 Aoû - 12:53

séance jambes:



squat:
3*3*125
3*1*135
5*110
2*8*100


fs no belt:
5*70
4*8*80


sdt jt no belt:
4*8*115


leg ext pausé 50kg s/s leg curl uni négative retenue 10kg:
4*15/3*8
une série e moins sur le leg curl pour ne pas encore trop forcer sur l'ischio mais ça passait vraiment bien



pac mollets s/s pallof press


super séance, j'ai vraiment bien aimé ce type de format au squat avec gros volume:
en gros 3*3 base de la séance, des singles assez faciles pour avoir de la pratique sur les maxi, puis des séries légères bbing's style pour faire de la viande
fs je pense le faire en 4*5/8(parce que c'est ce que fait globalement dan green :idiot: ) pour faire un mix force et viande, et aussi car sur du low rep le fs devient assez technique
j'envisage aussi de supprimer l'usage de la ceinture au back squat pour les séries légères, paraît que ça aide bien à booster le tronc, un de mes objectifs, je me trouve un peu faible au point de vue maintien
sdt jt aussi sans ceinture, je pense la réserver uniquement aux terre et back squat voir ce que ça donne
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 5 Aoû - 12:01

séance pecs/tri/épaules:


dc:
pausé 2*2*100
3+1 à peine aidée*100(non pausé)
normalement négative seule à 120, mais j'ai tenté le maxi   
échec en blocage au milieu bas avec barre qui monte très doucement vers le milieu mais se stoppe finalement, frais ils ne doivent pas être loin, encourageant pour la suite du cycle, puis négative bien dure car dans la même série que l'échec   


dc+élastique 8-16kg:
2*5*85
1+1 aidée*95
10*70


dips+45:
3*4, bien entamé du début de séance


dm 50kg:
4*3


dch 30kg:
5*12/15


el s/s en corde à la poulie, 5 séries bbing


je continue le cycle sur le couché classique mais change un peu l'assistance en la tournant vers le couché pausé où c'est plutôt le départ qui pêche, d'où dch à la place du dcs
mais en gardant dc+élastique pour booster le couché sans pause
je vais un peu me calmer et plus suivre le cycle à la lettre car les séances dures arrivent, mais je pense avoir raison de forcer un peu plus sur le début car des débuts trop faciles ont tendance à bien déconditionner je trouve
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perejojo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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