Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Elle a donc un nom

Bah oui, c'est jojo, qui va avec sa pere.

et c'est pas jojo ce que font les deux réunies

pour rattraper les el non effectuées de lundi, et surtout parce qu'u-v m'a grondé :ours2: :



el:
25*10
13-10*12
2*20*10 dégressif 6kg sur la dernière série


pas si dégueux pour quelqu'un qui ne fait jamais d'el aux haltères, la poulie ne doit pas être tant du brassage de vent que ça

Quel sérieux, tu vas bientot te faire ban

T'as trouvé les sensations comment par rapport à la poulie ?

Pourquoi les hommes donnent toujours un petit surnom à leur sexe??

Spoiler:

Pour pas que 90% de leur décision soit prises par un inconnu!!

Moi elle n'a pas de nom, elle se suffit à elle-même

Peut-être qu'elle n'a pas de nom mais en tout cas chez toi elle s’appellerait surtout Ginette !

maekar : la différence de résistance induit un mouvement plus explosif aux haltères, les trapèzes interviennent un peu plus ainsi que les avant-bras et biceps

mais les sensations sont bonnes tout de même, c'est simplement que la poulie pour l'isolation aux épaules c'est un must-have, pour l'oiseau c'est incomparable au niveau recrutement(mes delto post ont bien progressé grâce à ça), pour les el ça limite fortement les risques de pathologie du supra-épineux
j'ai par contre plus congestionné, cela dit le fait de faire une séance avec uniquement des el, alors que d'habitude les pec et tri passent avant les épaules, explique à mon avis cet afflux sanguin de plus grande importance

je verrai demain si les courbatures sont au rdv, et si elles sont plus sévères, ce qui est possible car le libre est en général plus traumatisant



les autres zigotos :

Oh et l'autre ! Il me récite le Delavier 2

Donc, ça va je suis pas le seul à ressentir plus l'ensemble avant-bras/bras avec un haltère .
Pour la congestion, je pense que le changement de type de résistance (l'effet de nouveauté), y est pour beaucoup aussi.

verdict de ce matin, pas de courbatures


comme quoi, la poulie bien que moins traumatisante en soi, peut l'être plus par ce qu'elle gagne en qualité de contraction du muscle ciblé

dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
12-8*80
12-12*75


sdt partiel 100kg:
8-8-10


r1b poulie basse 60kg:
15-15-10


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 80kg:
17-15-12


curl pupitre 16kg s/s oiseau poulie hauteur d'épaules uni 12kg:
3*10/17-17-15


ci 16kg:
8-8-7


le sdt monte tranquillement mais malheureusement déjà les premiers signes de difficulté de poigne sur la dernière série alors que le dos a de la marge

pec/tri/épaules:


dch 34kg:
5-5-7-6


dips serrées +28kg:
12-10-6


ei 20kg:
15-12


dcs guidé 65kg:
8-8-7


tri à la poulie, deux séries


el uni poulie basse 12kg:
10-10-8-8



schéma de reps particulier au dch en raison de la découverte du poids qui a paru moins lourd sur les deux dernières séries et aussi par une aide pour la mise en place sur la série 3

Ca va, tu peux nous le dire que t'as pas forcé sur les 1ères séries

c'est une feignasse le jojo :cat2:

lors d'une augmentation du poids inutile de forcer, autant se laisser un peu de marge

Cest pas faux

Pour les faibles ça

il y a augmentation et augmentation

je vais plutôt vous réduire en bouille hérétiques

C'est ça une bouille hérétique ?

je n'avais pas l'intention d'y aller si fort

T'as cassé une lettre de ton clavier ?

juste oublié le "i"




biceps/jambes:


tirage supi poulie haute prise supi serrée avec poignées 90kg:
15-15-12


curl barre ez:
20*30
8-7*40


ci 16kg:
12-10-7


squat guidé 115kg:
3*8


pac 150kg:
3*6


leg curl 30kg s/s r1b poulie basse 25kg côté gauche:
12-12-8/3*20


mollets : programme t-nation adapté




je change le curl pupitre, cela commençait à stagner et j'avais des envies de curl barre , pas trop mal vu le temps que je n'en avais plus fait, ça devrait bien monter jusqu'à ce qu'assez rôdé je passe au curl barre ez avec élastique, plus dans l'optique d'un travail du brachial que j'avais avec le curl pupitre
passage au guidé sur le squat, pépère
sur le r1b changement de poulie, en plus de l'adaptation inhérente à tout changement, celle-ci est plus dure d'où la forte baisse en charge

rappel pecs:


dch 34kg:
8-6-6


malgré les courbatures résiduelles, une progression sympa