Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Sam 28 Juil - 11:16

C'est bon pour la prise de masse

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 28 Juil - 19:18

vin rouge et andouillette pour la masse :obama:
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mat buisson le Sam 28 Juil - 20:46

je valide le menu !
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Sam 28 Juil - 22:30

Vin rouge pour la masse


Du blanc moelleux avec un bon bloc de foie gras pour la masse

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 28 Juil - 22:40


Des séries longues pour la masse. :con:

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Sam 28 Juil - 22:41

Des séries de 1 pour la masse :trèscon:

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 28 Juil - 22:45


Avec du rest-pause. :absolute_gary:

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 29 Juil - 11:35

plus déménagement hier avec goûter macdo suivi de repas-pizza 2h plus tard

mais le poids ne bondit pas trop, 77,5=>77,9 en une semaine, pour un premier temps de pdm où ça augmente vite c'est correct, une fois lancé j'aimerais tourner vers du +1kg par mois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Dim 29 Juil - 17:11

T'as de la chance

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 31 Juil - 13:53

hier pec/tri/épaules:


dch:
2*8*32
2*8*30


dips serrées +24kg:
2*12


ei 18kg:
20-16


dcsh 24kg:
8


dcs guidé 55kg:
10


el uni à la poulie basse:
2*6*12
2*10*10


en sautant quelques séries car je n'avais pas trop le temps



aujourd'hui biceps/jambes:


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 90kg:
4*10


cul pupitre:
2*5*18
8*16


ci 45° 16kg:
15-11


squat 90kg:
2*12


pac:
20*100
15*120


leg curl 30kg:
3*8


r1b poulie basse gras gauche:
20*40
15*45

mollets 1j avec contraction maintenue en son sommet(reprise du prog mollets t-nation, un peu arrangé à ma sauce cependant)



reprise des jambes, pas trop mal
reprise de la "pac meurtrière", avec une 1/2 amplitude(comme tout le monde en fait ), ça passe bien
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Maekar le Mar 31 Juil - 14:16

Y a pas à chier, ton exo push pour le buste, c'est vraiment les dips, grosse difference de niveau avec les autres exo.

Sinon, la PAC, difficile d'avoir une bonne amplitude...
Ton squat, c'est libre ou guidé ?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Mar 31 Juil - 14:37

Ah la PAC en amplitude complète, avec le cul qui se décolle Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 31 Juil - 15:33

Mupa a écrit:Ah la PAC en amplitude complète, avec le cul qui se décolle Laughing


surtout que le poids du plateau de celle-ci est concentrique apparemment, plus lourd vers le bas où l'on est naturellement plus faible, je m'étais fait mal
mais là en me disant, "ok assume ton ampli de touriste histoire de", ça passe bien si j'essaie de bien gainer comme sur du squat

ouais les dips histoire d'amour, encore que je les fais actuellement pour les pecs après une bonne phase de ciblage des tri avec, donc je suis en phase de réapprentissage, les 30kg en séries moyennes devraient arriver

le squat est en libre, avant l'arrêt dû à des départs en vacances, j'étais à 4*12*100 après un mois de retour du back squat, ça devrait vite péter en perfs
au guidé, j'avais fait 10*130 après 4 séries de squat libre, pour les gens qui ont une morpho comme moi où il faut bien s'appliquer pour garder l'équilibre quand on essaie d'avoir une amplitude correcte, l'avantage du guidé est indéniable
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 4 Aoû - 9:13

séance dos/biceps:


tira poulie haute prise neutre épaules 75kg:
12-12-10-8


chauffe pour tirage poulie haute prise neutre serrée et je ne le sens que moyennement, me tâte pour un autre exo
test du rowing barre abandonné depuis longtemps : 3*X*60
puis test sdt partiel : 20-15*80
adopté, come-back du sdt dans le prog


r&b poulie basse:
12*60
20*55


tirage supi poulie haute prise serrée avec poignées en uni(juste car la 2ème poignée était squattée):
3*12*40
en bilatéral : 12*80


curl pupitre 16kg s/s oiseau poulie uni hauteur d'épaules 12kg:
10-8-6/3*15


ci 16kg:
2*8


abdos
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 6 Aoû - 17:56

séance pec/tri:épaules:


dch :
10-8*32
8-7*30


dips serrées:
8*28
10-6*26


ei 20kg:
2*8



dcs guidé:
2*10*55
8*59


2 séries longues tri à la poulie


EL uni poulie basse:
2*8*12
15-15-12-12*10
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Aoû - 13:00

tirage poulie haute prise supi serré avec poignées 90kg:
12-12-10


curl pupitre:
2*5*18
10*16


ci 16kg:
12-10-7


squat:
12*90
10-8*100


pac:
15*100
15-10*130


leg curl 30kg s/s r1b poulie basse côté gauche 45kg:
2*10/2*20



prog mollets t-nation modifié
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 10 Aoû - 11:47

Dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur d'épaules:
2*8*80
12-8*75


sdt partiel 93kg:
3*8


r1b poulie basse 55kg:
3*15


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 80kg:
15-15-12


curl pupitre 16kg s/s oiseau poulie hauteur d'épaules uni 12kg:
10-10-8/17-17-12


ci 16kg:
8-8-7


bonne séance, tranquille sur le sdt, je vais monter doucement
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 13 Aoû - 18:48

pec/tri:


dch:
11-8*32
10-8*30


dips serrées +28kg:
12-8-6


ei 20kg:
12-12-8


dcs guidé:
12*59
2*8*65


tri à la poulie deux séries


pas le temps de faire les el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Ultra_Vegeta le Mar 14 Aoû - 5:18

perejojo a écrit:pec/tri:


dch:
11-8*32
10-8*30


dips serrées +28kg:
12-8-6


ei 20kg:
12-12-8


dcs guidé:
12*59
2*8*65


tri à la poulie deux séries


pas le temps de faire les el

Pas bien

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 14 Aoû - 16:50

pour un anniversaire à fêter, ça excuse un peu



biceps/jambes:


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 90kg:
3*12


curl pupitre:
2*6*18
10*16


ci 16kg:
3*10


squat 110kg:
3*5


pac:
2*15*130


leg curl 30kg s/s r1b poulie basse côté gauche 45kg:
12-11-6/3*20


mollets : prog t-nation modifié
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par poozat le Mar 14 Aoû - 17:31

Bon, parlons sérieusement.


pdm, c'est pour pédo-marionnettiste et pdg pour palpation des glaouis?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Mar 14 Aoû - 17:41

Oui, il fourre son bras à l'arrière des gosses

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 14 Aoû - 17:55

c'est pour pd aime pdg, un homo vénal
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Mar 14 Aoû - 18:11

Tu as la bite tracée ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par poozat le Mar 14 Aoû - 18:13

Plutôt une bite racée, avec pedigree.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Mupa le Mar 14 Aoû - 18:20

Elle a donc un nom

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