Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Mupa le Sam 11 Aoû - 13:56

Tout dépend du lieu dans lequel on parle

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 11 Aoû - 14:19

poozat a écrit:Je suppose que tu fais sur tapis car c'est plus pratique de tout faire dans la même salle mais honnêtement pour du travail de ce type vaut mieux éviter le tapis.

C'est pas ce qui est dit dans l'article ni mon ressenti, gérer des sprints avec un tapis c'est bien plus pratique et précis, j'ai pas une vitesse approximative et je peux passer d'un truc plat à de la pente en quelques secondes.

Biloun a écrit:@Treith: Merci pour l'info!!! tu prépares une course en particulier ou c'est du foncier?

C'est juste du petit cardio pour améliorer mon conditioning et perdre du gras.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par poozat le Sam 11 Aoû - 14:21

Treith a écrit:
poozat a écrit:Je suppose que tu fais sur tapis car c'est plus pratique de tout faire dans la même salle mais honnêtement pour du travail de ce type vaut mieux éviter le tapis.

C'est pas ce qui est dit dans l'article ni mon ressenti, gérer des sprints avec un tapis c'est bien plus pratique et précis, j'ai pas une vitesse approximative et je peux passer d'un truc plat à de la pente en quelques secondes.

C'est juste que ce n'est pas du sprint. Je ne dis pas que c'est une mauvaise chose ou que cela ne marche pas, du moment que çà te plait et te fais du bien c'est le principal. C'est plus une question de précision dans les termes. C'est un travail différent du sprint.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 11 Aoû - 14:25

Ok, my bad je suis pas un grand coureur, je pensais qu'on pouvait appeler ça un sprint, ayant vu des "run hill sprints" et autres trucs faisables avec un treadmill.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par poozat le Sam 11 Aoû - 14:56

Pas de soucis, je suis un peu le Dhaze de l'endurance, je suis donc assez pointilleux là dessus.

L'article de Tnation n'est pas dans le faux non plus, c'est juste qu'ils ont un but différents et donc une vision différentes des choses.

Pour faire simple, un sprint c'est la recherche d'une accélération max pour atteindre un effort max (vitesse max) que l'on va essayer de maintenir avant de devoir relacher l'effort.

Donc par rapport à un tapis, si tu fais çà sur un stade par exemple, tu va avoir une vitesse constamment évoluée mais tu ira plus vite au max, donc une biomécanique différente et donc un effort et une stimulation corporelle différente.

Pour te détailler en endurance quand on travaille en vitesse, différents types de séances existent, voir par exemple
ce lien.

Je t'invite, une fois que tu aura fini le programme Tnation, de tester ces séances type CAP. Même si je suis pas fan du tout du tapis, tu peux te faire des supers séances. Les efforts courts comme tu fais sont bien mais c'est bien aussi de faire de temps en temps des efforts plus longs car en efforts courts le coeur ne monte pas si haut que çà. Faire une séance comme du 10*400 ou du 4*1000 çà calme méchamment et le coeur est travaillé à plein régime. Avec le tapis tu pourra aussi te faire des paliers de vitesse, un peu comme le test de la navette que tu as peut-être fais en cours d'EPS.

Pour augmenter la difficulté d'une séance il faut baisser les temps de repos. Les temps d'efforts ne jouent pas vraiment sur la difficulté car temps d'efforts différents = travail différent. Cà permet de varier tous les entrainements. Mais celui de Tnation est quand même sympa aussi. Sans chercher à s'améliorer en course, en faisant du conditionning, il est bien de varier sur ces différents types de séances pour varier les stimulii corporels.

C'est des suggestions, si jamais tu veux tester je t'aiderai avec plaisir.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Olive le Sam 11 Aoû - 16:16

Merci (100 ans plus tard), j'ai enfin compris. En fait je pensais que le chiffre après l'inclinaison correspondait à la pente en % (alors que c'est la vitesse) et celui avant, heu...

Va falloir que je pense sérieusement à me remuer d'ailleurs, je suis resté à environ 80 kgs toute l'année et depuis que j'ai quasiment arrêté de courir, au début de l'été, même si je m'y suis un peu remis, je fais du lard. Pesé ce matin à... 84.5 kgs.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 11 Aoû - 16:21

Merci

Bah là après avoir fini ça ouais je veux bien un peu d'aide quant au choix de mes futures séances de conditionning, ça se limitera probablement à une le dimanche voir une le mercredi en plus.

Je suis pas trop fan de courir avant/après ma séance et vu que là j'aurais plus l'opportunité de courir le matin et faire le powerlifting en fin d'après-midi...

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par poozat le Sam 11 Aoû - 18:04

Pas de soucis, tu me dira. :ours1:

Avec une séance le matin et une le soir il y a moyen de faire de bien beaux entrainements.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 13 Aoû - 19:04

13/08/2012 :

Ce matin :

1 20 10 0incl 16,5
2 20 10 0incl 16,5
3 10 20 0incl 17
4 10 20 0incl 17
5 15 15 0incl 18
6 15 45 0incl 18

+10min à 10incl 5,5km/h


En fin d'après-midi :

military press
5 × 25
5 × 30
3 × 37,5
5 × 40
5 × 47,5
0 × 52,5

CG Benchpress
15 x 40
15 x 40
15 x 40

hanging leg raise
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

Autant dire une déception doublée d'une régression, la military press était vraiment très propre et puis arrivé à la série principale, impossible de lever cette putain de barre au dessus du menton, j'avais fait 3reps en m'aidant un peu des jambes le cycle d'avant mais là même en tentant sans tomber dans du push press, comme d'hab quoi, beh nan.

Pareil au CG BP, j'me suis tapé 2 sets de 25reps la dernière fois, là pas moyen.


Fuck this si je puis dire, après une semaine de deload me retrouver avec une séance moyenne/de merde comme ça, j'espère que je vais me rattraper sur le deadlift demain et sortir un PR un peu sympa.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Lun 13 Aoû - 19:12


Pour ce que ça vaut : les semaines de deload type 5/3/1, ça a toujours tout foutu en l'air chez moi. Et il fallait une semaine avant que ça ne revienne.

Je suis mieux sans deload.

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" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Mupa le Lun 13 Aoû - 19:25

Moi je fais du deload permanent

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 14 Aoû - 17:35

14/08/2012 :

Fin d'après-midi :

deadlift
5 × 62.5
5 × 77.5
3 × 92.5
5 × 105
5 × 115
2 × 132,5


Ce matin je me réveille après une nuit de 10H et je suis pas spécialement en bonne forme, ça commence bien, s'ensuit que j'ai la flemme/pas du tout la motiv de courir.

J'ai trouvé les reps à 115 kg vachement plus lourdes que l'équivalent d'habitude, s'ensuit les reps à 132,5 où je me nique à moitié le dos sur la seconde.

C'est bon, c'est fini le 6/6/6 , passer 6-7h par semaine à m'étirer/m'échauffer/courir/douche pour perdre 2kg et niquer totalement ma récupération et donc mes perfs en plus de me crever et donc de niquer un peu mes vacances, enfin ça c'est pas vraiment grave, le temps je l'ai, par contre j'ai pas envie de me blesser et de devoir arrêter toute activité sportive et prendre 5-6kg de gras.

Je trouves pas que ce soit un mauvais programme (enfin j'ai pas vraiment de comparaison, mais après tout y'a eu un résultat correct) mais comme d'hab j'en fait trop d'un coup, passer de 0 conditioning à almost everyday, en plus je trouve que ça passe relativement mal avec le powerlifting vu que je peux pas squatter correctement avec ça et s'ensuit les problèmes sur les autres exos à cause de la récupération, mais ça ça vient aussi de ma capacité à récupérer qui doit pas être super.

J'aurais tenu la moitié du programme, c'est déjà pas si mal.


Sinon pour répondre un peu en retard à la semaine de deload : ça marchait plutôt bien chez moi vu qu'a chaque fois en reprenant je me tapais des PR's, presque chaque PR au squat et DL a été fait sur la première semaine.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 16 Aoû - 21:40

16/08/2012 :

Début de soirée :

bench press
5 × 30
5 × 37,5
3 × 45
5 × 50
5 × 57,5
6 × 65
1 x 75

bench press off pins 10-11cm
5 × 75
5 × 75
5 × 75
5 × 75
5 × 75

Et pas de rowing car j'ai encore un poil mal au dos, pas grand chose mais j'ai pas trop envie de forcer maintenant, en plus j'ai commencé vers 19H30.
Plutôt content, du PR de partout, BP sur la série principale et le single, BP off pins.

Bon bah j'espère que la séance squat de demain sera de ce genre là.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 17 Aoû - 17:37

17/08/2012 :

Là :

squat
5 × 52,5
5 × 62,5
3 × 75
0 × 82,5
0  × 95
0  × 110

good mornings
12 × 20
12 × 20
12 × 20

Pas possible de squatter correctement avec ma douleur au dos, d'ailleurs je pense être tout juste à la parallèle.
GM pas trop lourd pour pas aggraver le truc.
Flemme de faire des chins, en plus barbeuck staprèm, je me suis occupé de la cuisson donc coups de soleil etc...

Après 1 cycle à être bien bridé au squat, là j'aimerais bien resquatter
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 17:46


Kékilatondos ?

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 17 Aoû - 18:04

Bah j'me suis un peu fait mal mardi, voir plus haut.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 18:11


Han, j'avais loupé ça !

Quelle genre de douleur ? Un muscle bêtement froissé, un nerf coincé, quoi donc ?

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 17 Aoû - 18:15

Un muscle froissé je pense, pas un truc bien méchant, d'ailleurs j'avais déjà eu ça durant le 5x5 et c'était parti très vite.

Avant hier j'avais mal en me baissant, aujourd'hui beaucoup moins, ce sera parti lundi ou mardi je pense.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 18:20


Ok, au moins c'est pas grave.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Mupa le Ven 17 Aoû - 18:48

Pas de vertèbre explosée, parfait

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 17 Aoû - 18:57

Nan je prévois pas d'être en chaise roulante avant de squatter à 200kg
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 20 Aoû - 20:15

20/08/2012 :

Début de soirée :

military press
5 × 25
5 × 30
3 × 37,5
3 × 42,5
3 × 50
1 × 55

CG Benchpress
25 x 40
25 x 40

hanging leg raise
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

Je suis content, mon dos à l'air d'aller mieux, je m'attendais pas à faire les 3reps mais je voulais voir si j'étais capable d'en faire une, au final la rep était plutôt propre (j'aurais dû me filmer mais j'ai vraiment eu l'impression qu'elle était bien), donc je suis content.

Maintenant faut que j'évite de le re-détruire demain.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 21 Aoû - 18:20

21/08/2012 :

deadlift
5 × 62.5
5 × 77.5
3 × 92.5
3 × 110
0 × 125
0 × 140



J'arrive pas à décoller une putain de barre à 125kg du sol, J'ARRIVE JUSTE PAS



Bon ça ça veut dire que vendredi je pourrais pas squatter correctement, quel mois d'août putain

Et cette putain de chaleur aussi :dean1:

J'espère que j'aurais récupéré pour la dernière semaine du cycle, ce serait bien que je fasse une bonne séance de deadlift ce mois ci
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par corwin le Mar 21 Aoû - 18:39

huuum t'arrives pas à 125 et t'essaies à 140kg ?
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 21 Aoû - 18:56

Non.

C'est juste que c'est mon programme, donc justement si j'arrive pas à 125 je perds pas mon temps à charger la barre à 140
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par corwin le Mar 21 Aoû - 19:00

J'me disais aussi... En gros en fin de cycle tu vise le 140 ?
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