Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

J'allais te les montrer quand tu m'as dit que tu me reparlais, avant de voir que c'etait "saints" et non "seins"

Et si ma tante en avait ca serait mon oncle

et j'avais bien dit seins, mais je l'avais écrit saint (comme un gros blaire )

J'imagine la scène (je suis la brune)

Thanks for ball....I mean all...

ce soir:

PJ:
10*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg

tractions pro larges: 4*10

tractions horizontales: 50 reps au total

C'est quoi PJ ?

push jerk

Tiens, des tractions horizontales. Ça fait un moment que je songe à en faire, en alternant avec les chin-ups, ça me serait utile pour complémenter un peu Sheiko.

Comment-est que tu les fais ? Avec les pieds surélevés à hauteur du visage, ou plus bas, suppination, pronation, qu'est-ce que tu en penses, etc etc...

Dites-moi tout Maekar.

Comment-est que, toi aussi bien causer français

Sinon, pour les tractions horizontales, j'en faisais dans la salle où j'étais, à la smith, barre accrochée assez haut, et les pieds au niveau du visage, sur le renfort du cadre, en alternant supi (qui ne prend qu'un p ) et pronation sur toutes les séries

J'en ai fais pendant quelques temps aussi, j'ai pas trouvé ça très utile en fait..
Que en pronation, impossible de faire quoique ce soit en supination avec mes coudes.

Pour le moment je les fais pied au sol, jambes tendues avec extension de la hanche quoi. Mais je pense changer, pour l'angle d'une part, et parce que mes pieds glissent d'autre part

J'en fais en pronation (pour les même raisons que Zhips), mais si je pouvais, je ferai en prise neutre (réparer mon système fait parti des 10 000 trucs que je dois faire).

J'essaie de ne plus faire de séries trop longues car en pronation ça me crame trop vite les avants-bras. Je m'oriente vers des séries moyennes, nombreuses, avec peu de repos.

Ce que j'en pense, c'est un pti exo sympa pour du complément. Pour moi c'est facile à mettre en place, pas besoin de bouger pleins de trucs dans mon appart. C'est aussi un exo où je sens bien mes trapèzes, il m'aide à travailler la mobilité de mes omoplates et le recrutement musculaire. Ca se transfert plutôt bien sur les autres exo chez moi.

Intéressant tout ça.

Je pensais aussi en faire en prise neutre, et avec les sangles que j'ai achetées il y a peu, ce sera faisable, ça c'est cool.

J'essayerai demain, merci.

lundi:

gainage, du l sit, tuck planche

rowing: 4*8*65kg
tractions: 10*3
dips: 3*12
oiseau: 2 séries

hier:

front squat:
15*30kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg

5*5*60kg

J'ai un peu le doute sur le front squat, les 80kg étaient lourds, mais j'avais eu une journée de boulot assez stressante. On verra la semaine prochaine si ça se confirme ou pas

ce soir:

gainage

pj:
10*30kg
5*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg

tractions larges: 4*11

tractions hori: 5*11

pompes serrées: 3 séries

J'ai reçu mon rouleau de massage cranté, y a pas à chier, c'est nettement mieux qu'un rouleau lisse.

15/04/13

gainage: 10 min
rowing: 4*8*70kg
tractions: 9*4/3
dips: 3*14

16/04/13

front squat
10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*80kg
3*85kg

5*5*65kg

pas d'entrainement le 18, rentré trop tard du boulot et trop claqué pour ça

22/04/13

rowing: 4*8*75kg
tractions: 10*4
dips: 16/13/6

23/04/13

front squat:
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg

5*5*65kg

25/04/13

pj:
10*30kg
5*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg

tractions larges: 4*12
tractions horizontale: 4*12

haltère front: 3 séries

29/04/13

rowing: 4*8*80kg
tractions: 5*5 / 3*4 / 2 *3
dips: 16/13/7
curl : 3 séries

30/04/13

front squat:
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
1*90kg

5*5*70kg

02/05/13

pj:
10*30kg
5*40kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg

tractions larges: 4 *13

haltère front: 3 séries

06/05/13

rowing: 4*8*85kg

j'ai fais un peu de tractions, mais j'ai vite arrêté car je me suis fait un peu mal au rowing, j'étais un peu patraque, surement déshydraté au travail, j'ai préferé reporter les jambes à ce soir.

Voilà, donc, ça faisait un moment que j'avais pas mis à jour mon carnet, j'ai un peu manqué de temps.

du coup:

front squat
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
2*90kg

5*5*70kg

vraiment du mal à progresser sur ce mouvement en fait.

A ce propos quelqu'un aurait une bonne vidéo sur le placement de la barre ?

bonus: paused box squat on the chiotte 90 sec

Maekar a écrit:vraiment du mal à progresser sur ce mouvement en fait.

Pareil, j'ai toujours eu du mal à faire progresser mon front squat en en faisant directement. Par contre si je me contente de faire des tonnes de squat barre haute et cul au sol, mon front squat progresse tout seul, sans que j'ai à m'en occuper, c'est assez marrant.

Maekar a écrit:A ce propos quelqu'un aurait une bonne vidéo sur le placement de la barre ?

Placement de barre pour le front squat ? Je n'ai pas ça sous la main non.

Qu'est-ce qui te pose problème ?

Rien, c'est juste que j'ai pas trop de connaissances là dessus, y a peut être moyen de glaner quelques astuces pour m'améliorer.

Je repasse en squat normal à la fin de mon cycle je pense.

En gros c'est juste de caser la barre entre les clavicules et la gorge, pas trop contre la gorge, sortir le buste au maximum, se concentrer à fond sur le fait de monter les coudes aussi haut que possible. Ça fait 90% du boulot.

Le reste, c'est surtout de jouer avec l'espacement de tes mains sur la barre. Trop rapprochées ou trop éloignées, et tu peux avoir du mal à la garder convenablement en place.

J'avais ça au début, je pensais que ce serait mieux avec les mains rapprochés, juste un peu à l'extérieur à des épaules. Maintenant j'enroule mes index sur les power ring de la barre ( donc 81cm entre les index ), ce qui est beaucoup plus large et idéal pour moi.

Essaye peut-être de chipoter un peu avec ça, rien qu'en sortant la barre on sent déjà la différence après avoir changé sa prise.

En fait mon problème, c'est que si je place la barre vers ma gorge, ça a tendant à se foutre au niveau de l'acromion et c'est assez douloureux, je pense que mes coudes sont pas assez levés.

Enfin, on va continuer de tatonner un peu niveau position.

Sinon cette aprem, entrainement assez léger, pas de pj.

tractions larges: 2*14/12/11
tractions horizontales: 4*13
curl h: 3*15*10kg
haltère front: 3*10*12.5kg