Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Dhaze le Lun 11 Mar - 21:07


Maekar a écrit:surement à cause du gosse de mon patron.

Sale jeune.

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 12 Mar - 19:54

squat:

15*50kg
10*70kg
5*80kg
3*90kg
8*95kg
5*100kg
5*105kg
3*110kg
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Dhaze le Mar 12 Mar - 20:09



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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par perejojo le Mar 12 Mar - 20:37

"5*110 assez peu réalisable à court terme"
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Olive le Mar 12 Mar - 20:46

+5 kg à chaque séance de squat, ça monte bien.
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 12 Mar - 20:59

Je vous l'ai dis, plus c'est la merde dans mon boulot, plus je deviens puissant .

Par contre, j'ai mal partout, je tente les 5*110kg la semaine prochaine, et après repos et on reprendra plus bas en poids pour se recentrer un peu sur la technique.

Faut dire que c'est vraiment monté fort depuis janvier.
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Jeu 14 Mar - 19:48

Séance de merde pour le coup ce soir, mal aux épaules et claqué d'entrée de jeu.

Bref, le massacre:

PP/PJ:
10*30kg
10*40kg
5*50kg

Tractions larges: 5/11/11/10/9

Auto-massage: 10 min
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Dhaze le Jeu 14 Mar - 21:59


Doùkivien le mal aux épaules ?

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Ven 15 Mar - 5:17

Le manque de récup active, le manque de sommeil et trop de stress ces derniers jours je pense.

Plus toute ma collection de blessures
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Message par Invité le Ven 15 Mar - 5:52

Tu bosses de temps en temps ta coiffe ?

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Message par Dhaze le Ven 15 Mar - 13:28


Une noisette de gel, un bon coup de peigne, et c'est bon !

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Aigle le Ven 15 Mar - 16:02

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Ven 15 Mar - 17:54

Pas assez de cheveux pour bosser ma coiffe

(tous les entraînements)
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Invité le Ven 15 Mar - 19:46

ouais mais lente comment ? y'a lente" je suis un tracteur, 'javance lentement mais avec certitude, et lente: ca va passer juste" J'ai rarement ce problème je suis toujours très rapide sur les 5/6 premières, trop peut etre en fait. Donc ou ca passe ou ca casse.

Ah... et je suis bourré... 1/2 bouteille de vin dans la tete, j'ai plus l'habitude.

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Message par Maekar le Ven 15 Mar - 20:42

Je pense que t'es pas au bon endroit, ou alors je t'ai pas compris

Ou bien tu dis que j'ai des lentes dans les cheveux ?
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Mupa le Ven 15 Mar - 21:55

Qui a compris

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Dhaze le Ven 15 Mar - 21:58


Aigle me dit qu'elle ne comprend pas ce qui se passe ici.

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Message par Mupa le Ven 15 Mar - 21:59

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Aigle le Sam 16 Mar - 9:50

Axenn a écrit:

Ah... et je suis bourré... 1/2 bouteille de vin dans la tete, j'ai plus l'habitude.

..et ca se voit
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 19 Mar - 20:33

hier,

du gainage, plutot bon sur ça

une connerie de superset tractions/pompes

ce soir:

squat:
15*50kg
10*70kg
5*80kg
3*90kg
8*95kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg

auto-massage: 15min
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Message par Invité le Mar 19 Mar - 20:35

joli

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Message par Ultra_Vegeta le Mer 20 Mar - 5:45

çà va, la progression à l'air de continué sur le squat

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Message par Maekar le Jeu 21 Mar - 18:45

Là, c'est le fond du fond, j'ai mal partout depuis 2j, et je crois que j'ai mangé un truc pas clean, un peu barbouillé.

Bon pas d'entrainement ce soir, trop claqué et trop mal dans l'épaule droite, je prends ma semaine de repos.

Bilan du premier trimestre 2013 (sans aucune forme de pitié):

Bah, c'était un programme de merde, je vais repartir sur un truc un peu plus classique. A un moment je voulais foutre 4 jours d'entrainement, mais ça passera jamais vu ce que j'encaisse au boulot et le travail scolaire que je dois fournir à côté.

Niveau perf, grosse progression au squat, au moins 20kg sur le 5rm, et au moins 15kg sur le 10rm
Je suis aussi passé de 5*50kg au PP/PJ à 3*60kg en en faisant qu'un peu toutes les 2 semaines. Bonne amélioration de la technique.
J'ai progressé en gainage, mais je reste bien nul

Niveau mobilité, bof bof, j'ai eu du mal à me tenir à mon programme ces dernières semaines et ça se sent. Je vais investir dans un 2e rouleau de massage que je vais laisser chez mes parents pour quand je passe le we chez eux. Car le we c'est le seul moment où je peux vraiment travailler ça, donc quand je suis chez mes parents et que j'ai pas le matos....

J'ai regagné niveau souplesse du bas du corps, plus de facilité à squatter, faut que je continue mes effort, et que j'oriente sur les ischios jambiers.

Faut que je fasse vraiment quelque chose pour la mobilité des vertèbres thoracique supérieure car ça devient génant (c'est surement à l'origine de mes petites douleurs au squat).

Bref, on va partir sur un programme qui va remettre un peu plus l'accent sur le dos. Refaire une vraie séance d'entrainement le lundi.
Niveau squat, je vais passer sur du front squat, en essayant d'avoir une grosse amplitude. Surement un travail en pyramidal suivi de quelques séries plus légères pour faire un peu de tonnage comme me l'a conseillé Dhaze.

Voilà, que dieu soit avec moi.

Sinon ébauche du programme suivant:

Lundi:
Kikoo gainage en vitesse
Rowing barre: 4 séries fixes
Tractions: surement un truc de tonnage ou type ladder
Dips ou DCh: 3 séries
Oiseau: quelques séries légères

Mardi:
Squat, squat et squat
pyramide en front squat séries de 5.
quelques séries à poids fixe (plus léger) de 10 reps

Jeudi:
Kikoo gainage
Push jerk: 3*3
Tractions larges
Tractions horizontales
Un exo triceps, un exo biceps parce qu'il faut bien se remettre à bosser les bras


Samedi: ptet un kikoo circuit et du kikoo gainage si j'ai la foi.

Voilà, de rien pour le pavé
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Message par Dhaze le Jeu 21 Mar - 19:10

Maekar a écrit:Faut que je fasse vraiment quelque chose pour la mobilité des vertèbres thoracique supérieure car ça devient génant (c'est surement à l'origine de mes petites douleurs au squat).

Essaye peut-être un peu d'overhead squat pour ça. Pendant ton échauffement, ou en le travaillant spécifiquement, comme tu veux. Même sans poids, juste avec la barre, je trouve ça super tant pour les épaules que pour toute la mobilité du haut du dos.

En plus tu feras d'une pierre trois coups : ça permet de t'échauffer efficacement ( encore plus si tu fais vraiment un snatch, pas juste de l'overhead squat ), de travailler la mobilité du haut du corps, et ça contribuera aussi à améliorer encore ta souplesse pour t'aider à squatter.

Maekar a écrit:Bref, on va partir sur un programme qui va remettre un peu plus l'accent sur le dos. Refaire une vraie séance d'entrainement le lundi.
Niveau squat, je vais passer sur du front squat, en essayant d'avoir une grosse amplitude. Surement un travail en pyramidal suivi de quelques séries plus légères pour faire un peu de tonnage comme me l'a conseillé Dhaze.

Si tu te mets sérieusement au front squat, une idée à considérer est de ne quasiment jamais dépaser les 4-5 reps, sauf peut-être une fois de temps en temps pour une seule longue série, faire majoritairement des doubles ou des triples, en prenant très peu de repos entre les séries. Le problème avec ce mouvement étant systématiquement de réussir à maintenir la barre et soi-même dans une bonne position pour réussir à squatter correctement. En faisant des doubles et des triples, ça permet de régler ce problème, avoir une meilleure forme, et en gardant très peu de repos entre les séries, ça compense le fait de ne pas rester longtemps avec la barre sur soit ( et ça permet aussi d'utiliser un peu plus de poids ). Win-win.

Je ne ferai plus de front squat sérieusement, sauf occasionnellement en fin de séance puisqu'il y en a parfois dans les programmes de Sheiko, mais si je devais en faire sérieusement, ce serait comme ça. Les quelques fois où j'ai essayé de cette manière, c'était vraiment super.

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Jeu 21 Mar - 19:30

L'idée de l'overhead squat léger est bien pensée. Bien qu'à mon avis, j'ai besoin d'un truc beaucoup plus poussé, ça ne peut faire que du bien.

Pour le front squat, avant ma pause forcée j'en faisais pas mal en série de 10 sans trop de souci de position, mais c'était bras croisés. Là je veux faire en prise haltéro (ce qui va être la joie avec ma souplesse légendaire d'avants bras) je verrai si c'est plus dur ou pas niveau position.
L'important, c'est d'arriver à un tonnage correct.
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Message par Ultra_Vegeta le Sam 30 Mar - 6:04

Petite question à toi qui aime te masturber, euh t'auto masser pardon

Je suppose que c'est en lien avec un corps de sans douleurs de Carrio? Tu utilises ses accessoires (baton ou rouleau de massage, elastique etc...)

C'est bien , çà apporte un plus?
j'ai pas fini le bouquin, je tente de me triturer un peu le dos avec une balle de tennis pour le moment.

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