Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

par poozat Mer 28 Nov - 20:43

Quand tu vois les physiques de gireviks tu as des gars comme Rudnev qui sont maigres et ultras secs et d'autres comme Morozov qui sont en mode ours des Carpathes. Donc je ne sais pas trop. La plupart sont quand même assez secs et pas très volumineux alors qu'ils s'entrainent avec des giryas largement plus lourdes que nous.

Cà fais plus des chats maigres j'ai l'impression.

Après franchement j'apprécie la transformation que çà m'apporte physiquement (faut rester honnête) mais ce n'est pas ce que je recherche.

Physiquement je suis pas sûr que PP ou jerks çà fasse une grosse différence et les press on en fait aussi.

par zhips Mer 28 Nov - 20:47

ok
c'est l'impression que j'ai aussi, mais justement ça m'étonne pcq 32 voir 32*2 au dessus de la tête ça fait pas rien vu le tonnage !

par poozat Mer 28 Nov - 20:57

Je me pose la question aussi. J'ai l'impression que c'est la même logique qu'en course à pied. Si tu regarde un cycliste, assez rapidement nous avons des bonnes cuisses, des fois un peu trop. Alors que les purs coureurs ont des jambes assez fines. Il y avait eu une étude là dessus qui concluaient en disant que pour de bonnes perfs en CAP il ne fallait pas avoir un développement musculaire des jambes trop prononcés, tout simplement car comme c'est une masse en déplacement on optimise en l'allégeant. C'est pour çà que les bons marathoniens n'ont quasiment pas de mollets, çà ferait une masse en trop. Sur un vélo on allège prioritairement les masses en rotation, c'est à dire roues et pédaliers, pour cette raison. A partir du moment où on est sur une logique de mouvement répétitifs le corps va aller sur un juste milieu de développement musculaire et d'allègement vis à vis du mouvement.

C'est juste une vision perso, je ne suis pas sûr à 100% de la chose mais çà ne me parait pas trop déconnant.

par zhips Mer 28 Nov - 21:01

possible, mais on reste quand même sur des efforts beaucoup moins longs et beaucoup plus puissants.
Au final la part de la technique est peut être tellement prédominante que la masse se développe moins.

Je pensais aussi, les muscles "visibles" utilisés en girevoy, sont principalement sollicité principalement en concentrique. Or la phase excentrique est connue pour être plus efficace d'un point de vu masse.

par **Dhaze** Mer 28 Nov - 21:05

C'est une question de poids utilisé aussi. À mon avis au-delà d'un certain volume, augmenter encore le nombre de répétitions n'apportera pas plus de gain musculaire, la charge maniée étant trop faible. Il faudrait utiliser plus de poids.

par zhips Mer 28 Nov - 21:13

32kg d'une seule main c'est pas rien quand même pour un overhead, même si au final l'effort pour mettre le poids au dessus de la tête est fourni par tout le corps.

par poozat Mer 28 Nov - 21:14

Zhips> Tu vise deux points importants à mon avis. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 2749678541

Dhaze> Et toi un troisième qui va avec le premier de Zhips. Pour augmenter les rèps on arrive très rapidement sur des cadences de travail où ce n'est pas un problème de capacité musculaire mais vraiment de la technique. En ayant commencé il n'y a pas longtemps j'ai du mal à voir comment je pourrai aller plus vite sur certains poids/temps de travail.

On passe très rapidement dans une zone de travail où la masse déplacée n'est pas le paramètre important, cela devient un effort type sport d'endurance où l'on est obligé de gérer sa fréquence cardiaque et son apport en oxygène pour continuer à envoyer. Cà reste quand même un type d'effort très spécifique et un peu à part dans le monde des déplaceurs de fonte. En pratiquant j'ai l'impression d'être entre deux mondes.

On est un peu les transsexuels du sport. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 2481045508

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par poozat Jeu 29 Nov - 17:35

Jeudi 29/11/2012

Girevoy

Snatch 16Kg: 10/10
Snatch 16Kg alternés: 20
Snatch 16Kg: 10/10
Snatch 16Kg alternés: 20
Snatch 16Kg: 10/10
Snatch 16Kg alternés: 20
Snatch 16Kg: 10/10
Snatch 16Kg: 50/5 rèps par bras
Snatch 16Kg: 40/5 rèps par bras
Snatch 16Kg: 30/5 rèps par bras
Snatch 16Kg: 20/5 rèps par bras
Snatch 16Kg: 10/5 rèps par bras
Snatch 12Kg: 200/ 20 rèps par bras

Bonne séance. Je vais continuer comme çà vu que ma livraison de kettlebells s'est apparemment perdue dans la nature. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1160619682

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par zhips Jeu 29 Nov - 17:59

l'avion a pas réussi à décoller Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1160619682

par **Dhaze** Jeu 29 Nov - 19:19

poozat a écrit:Bonne séance. Je vais continuer comme çà vu que ma livraison de kettlebells s'est apparemment perdue dans la nature.

Sûrement volée en cours de route par des roumains. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1160619682

par poozat Dim 2 Déc - 17:38

Samedi 01/12/2012

CAP

7km

Bonne séance dans la boue.

Dimanche 02/02/2012

CAP

7km

Idem mais avec encore plus de boue.

Girevoy

30' long cycle 16Kg: 418rèps

Très content, bonnes sensations, je ne me suis même pas défoncé les mains pour une fois. Commencé à 12rèps/min puis 13 puis 14rèps/min, à la fin je sais plus, trop à fond sur les dernières minutes.

Prochain test à venir: 30' jerk 16Kg!

par Biloun Lun 3 Déc - 11:58

Hello Pooz!! çà fait plaisir de voir que tu progresses régulièrement! et que ce carnet à gardé son sérieux ;)!
Où en est ton site sur le Girevoy?
Je suis en train de faire un article sur comment choisir une KB. Les poids utilisé en Girevoy c'est bien 16 24 et 32 kg?
J'espère que tu recevras bientôt ta KB ajustable pour nous faire un retour!
a bientôt!
ps: tes grandes courses me manque...
j'ai noté le bouquin sur le Yoga faut que je m'y attelle sérieusement aussi!

par poozat Lun 3 Déc - 14:09

Salut ma chère!

Le site avance pas trop, je suis en train de finaliser un site pour un autre projet avec un pote, j'aimerai lancer çà cette semaine donc pour l'instant le reste attend.

En girevoy les poids officiels (règles IFGS) sont:

Hommes : 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 32kg
Femme : 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg

Dans le commerce on trouve généralement ces poids et certains intermédiaires, en gros çà fais tous les nombres paires de 8 à 32 puis au dessus on trouve aussi jusqu'à 40+.

N'hésite si tu as des questions. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1946126121

Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1946126121

Ce matin j'ai enfin réussi à avoir le transporteur, il faut que je voie avec D8 pour qu'il porte réclamation et si le transporteur ne retrouve pas le colis il me paye une nouvelle commande auprès de D8. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 3318607357

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Et toi çà roule? Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1946126121

par Biloun Lun 3 Déc - 15:19

Merci pour tout!
t'a commandé chez D8 fitness?

Ca roule plus beaucoup sauf pour mes déplacements. Entre le boulot le hand et le rugby, j'arrive à aller courir et à faire un peu de Crossfit / haltéro mais c'est tout juste!!

J'aimerais me mettre un peu au girevoy pour bosser le gainage et au yoga pour la détente... mais les journées ne sont pas à rallonge! ;)

tiens nous au courant pour le site!

a bientot!

par poozat Mar 4 Déc - 17:45

Oui tout chez D8, j'aime beaucoup, ils sont sympas, efficaces et leurs prix sont carrément bien.

Mardi 04/12/2012

Girevoy

Snatch 16Kg: 10*1', 30" par bras, 30" de ris/19-21-22--22-22-23-22-22-22-22rèps
Snatch 12Kg: 10*1', 30" par bras, 30" de ris/25-25-23-21-20-20-20-20-20-19rèps

Bonne séance, la deuxième salve m'a complètement défoncé les mains, çà se voit sur le nombre de rèps. Bon format d'entrainement. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1946126121

par zhips Mar 4 Déc - 18:52

pourquoi t'as pas fais tout à 16kg ?

par poozat Mar 4 Déc - 19:00

Pour travailler la cadence. En fait j'aurai du me contenter de la série à 16, avec mes mains défoncées je n'ai pas pu assurer correctement la cadence.

Tous les entrainement en girevoy, même si ils varient dans les formats, restent toujours dans cette logique, on commence au plus lourd et cadence comme on peut, pour finir sur le plus léger mais avec une cadence maximale. Cà fais vraiment progresser comme çà et avec la fatigue c'est préférable de finir sur du plus léger (coté pragmatique).

par zhips Mar 4 Déc - 19:07

Pour travailler la cadence. En fait j'aurai du me contenter de la série à 16, avec mes mains défoncées je n'ai pas pu assurer correctement la cadence.

ok, ça explique tout, parce qu'en voyant tes rep à 12 et à 16kg, on voit pas beaucoup de différence..d'où ma question.

Par contre, je pense que ça te ferait du bien de monter en poids aussi. ça t'oblige à affiner la technique, et à prendre en force.

par poozat Mar 4 Déc - 19:28

zhips a écrit:
Pour travailler la cadence. En fait j'aurai du me contenter de la série à 16, avec mes mains défoncées je n'ai pas pu assurer correctement la cadence.

Par contre, je pense que ça te ferait du bien de monter en poids aussi. ça t'oblige à affiner la technique, et à prendre en force.

Je suis à 100% d'accord, par contre pour que cela marche il faudrait que les transporteurs ne paumes pas les colis. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1160619682

L'idée c'est effectivement de monter d'un cran. A la limite en attendant que le problème de colis se résolvent je vais peut-être tester de bricoler un truc.

Pour les différences de rèps c'est justement çà le truc. Le problème en girevoy n'est pas que le poids mais aussi la cadence, on arrive très rapidement bloqué par la cadence. Pas moyen de faire plus de rèps, travailler la force aide aussi car çà permet de maitriser le poids plus facilement mais après c'est la technique et la vivacité de mouvement et çà se travaille en travaillant plus léger pour optimiser le mouvement.

par zhips Mar 4 Déc - 21:43

Je suis à 100% d'accord, par contre pour que cela marche il faudrait que les transporteurs ne paumes pas les colis.

L'idée c'est effectivement de monter d'un cran. A la limite en attendant que le problème de colis se résolvent je vais peut-être tester de bricoler un truc.

Je pense pas que ça vaille l’emmerdement de bricoler qqc, et ça risque de te faire prendre de mauvaises habitudes.

Pour les différences de rèps c'est justement çà le truc. Le problème en girevoy n'est pas que le poids mais aussi la cadence, on arrive très rapidement bloqué par la cadence. Pas moyen de faire plus de rèps, travailler la force aide aussi car çà permet de maitriser le poids plus facilement mais après c'est la technique et la vivacité de mouvement et çà se travaille en travaillant plus léger pour optimiser le mouvement.

Le fait de travailler plus lourd t'aidera également techniquement, ça t'oblige à faire un mouvement plus efficace.
Exemple tout con, bar à vide, tu peux te permettre de faire un power clean qui ressemble plus à curl, ensuite tu va être obligé d'utiliser tes jambes et ton dos et petit à petit tu va être obligé de faire un clean complet si tu veux réussir à soulever le poids complet.

par poozat Mer 5 Déc - 6:59

zhips a écrit:
Je suis à 100% d'accord, par contre pour que cela marche il faudrait que les transporteurs ne paumes pas les colis.

L'idée c'est effectivement de monter d'un cran. A la limite en attendant que le problème de colis se résolvent je vais peut-être tester de bricoler un truc.
Je pense pas que ça vaille l’emmerdement de bricoler qqc, et ça risque de te faire prendre de mauvaises habitudes.

Pour les différences de rèps c'est justement çà le truc. Le problème en girevoy n'est pas que le poids mais aussi la cadence, on arrive très rapidement bloqué par la cadence. Pas moyen de faire plus de rèps, travailler la force aide aussi car çà permet de maitriser le poids plus facilement mais après c'est la technique et la vivacité de mouvement et çà se travaille en travaillant plus léger pour optimiser le mouvement.
Le fait de travailler plus lourd t'aidera également techniquement, ça t'oblige à faire un mouvement plus efficace.
Exemple tout con, bar à vide, tu peux te permettre de faire un power clean qui ressemble plus à curl, ensuite tu va être obligé d'utiliser tes jambes et ton dos et petit à petit tu va être obligé de faire un clean complet si tu veux réussir à soulever le poids complet.

J'ai pas dit le contraire. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 2388978530

par zhips Mer 5 Déc - 9:48

c'est la technique et la vivacité de mouvement et çà se travaille en travaillant plus léger pour optimiser le mouvement.

par poozat Mer 5 Déc - 10:20

L'un n'empêche pas l'autre, il faut travailler les deux. C'est un peu comme les gens qui croient qu'en faisant que du fractionné on devient coureur à pied.

par zhips Mer 5 Déc - 10:23

Je sais, mais ta phrase laissée entendre le contraire. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 1612160818

Je sais, je suis chiant. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 3320928611

C'est un peu comme les gens qui croient qu'en faisant que du fractionné on devient coureur à pied.

Ah bon ?

par poozat Mer 5 Déc - 13:33

zhips a écrit:
C'est un peu comme les gens qui croient qu'en faisant que du fractionné on devient coureur à pied.
Ah bon ?

Oui mais j'en suis pas sûr. Poozat [1m80-78kg-En réparation] - Page 20 2937254162

par DeLiVrAnCe Mer 5 Déc - 22:29

Dis moi Poo, tu as le livre la meilleure façon de courir ?

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