Poozat [1m80-78kg-En réparation]

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par perejojo le Jeu 16 Aoû - 17:33


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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par perejojo le Jeu 16 Aoû - 17:35

au passage, je viens de voir le mien

c'est effectivement difficile de nommer l'innommable
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Jeu 16 Aoû - 17:39

Ce sera certainement définitif

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par perejojo le Jeu 16 Aoû - 17:45

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Maekar le Jeu 16 Aoû - 18:29

Je viens de voir d'ailleurs qu'on a plus nos rangs sur Play-M :ours2:
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Jeu 16 Aoû - 18:34

Ah oui j'avais pas vu.


En même temps çà reste logique vu que c'était le trip d'avant il n'y a pas trop de raison de laisser les rangs, çà parlera pas aux autres.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Jeu 16 Aoû - 18:49

Capri, c'est fini,...

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par zhips le Jeu 16 Aoû - 18:52

- Russian, apparemment les americans n'apportent pas grand chose en plus, perso je préfère de toute façon à la russe.
Pour avoir fait les deux, je trouve les russians bien plus facile. Ma difficulté ressentie est identique en russian à 24 que american à 20.
les épaules/trapèzes bossent plus en american également

- tu change en remontant d'un swing
la question était surtout dans le cas où tu ferai des americans, là il y a pas trop le choix ^^

- çà ne ressemble, c'est celui que je suit. Mais globalement la plupart des programmes de girevoy sont comme çà. Généralement ils font des séances comme çà et de temps en temps ils font des séances avec du farmers walk, du jonglage, ils mélangent un peu tout.
c'est bien ce que je pensais, tu a choisis quelle courbe de progression ?
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Jeu 16 Aoû - 19:17

- je suis d'accord mais dans une approche girevoy avec les positions en overhead on a largement de quoi sollicité les épaules/trapèzes.

- J'ai pris la courbe flat si je me rappelle bien.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par zhips le Jeu 16 Aoû - 19:55

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par zhips le Jeu 16 Aoû - 19:55

Par contre, dans une optique PPG, tu penses pas que la press serait préférable au jerk ?
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Jeu 16 Aoû - 20:00

C'est ce que je fais sur les début de séries à 12Kg actuellement, d'ailleurs la plupart du temps c'est des push press que je fais. A 16Kg çà reste plutôt du jerk.

Je fais de temps en temps aussi le pentathlon imaginé par Fedorenko, çà fais faire d'autres mouvement et çà représente un bon défi pour se jauger à intervalles réguliers.

En théorie avec le programme il faut faire une séance de temps en temps sur laquelle on ajoute des exercices d'assistances. Je me fais çà quand j'ai bien la patate et je fais tous les exos qui me passent par la tête.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par zhips le Jeu 16 Aoû - 20:01

ok :)

C'est quoi le pentathlon ?
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Jeu 16 Aoû - 20:05

Le pentathlon

5 Exercices à un bras:

#1 Clean – 120 reps max
#2 LongCycle Press – 60 reps max
#3 Jerk – 120 reps max
#4 Snatch – 108 reps max
#5 Push Press – 120 reps max

6 minute de set par exercices, 5 minute de récup entre chaque.
Autant de changements de bras que nécessaires, pas de pose à terre.
Poids au choix, il peut être différent entre les sets. Si on dépasse le nombre de rèps max c'est qu'il faut refaire la série à un poids supérieur, le rèps en plus ne sont pas comptées.

Ensuite on calcule un total, d'abord faire l'addition de toutes les rèps puis multiplier par le coefficient dépendant des poids utilisés

Coefficients:

8KG = 1
12KG = 1.5
16KG = 2
20KG = 2.5
24KG = 3
28KG = 3.5
32KG = 4

2Kg compte pour 0,25, pour des kettlebells de poids différents le calcul est proportionnel.

Exemple de score:

Clean @20KG = 72reps x 2 = 144
LongCycle Press @12KG = 48reps x 1.5 = 72
Jerk @16KG = 72reps x 2 = 144
Half Snatch @16KG = 96reps x 2 = 192
Push Press@12KG = 60reps x 1.5 = 90

Score Total: 642

Puis on voit où on se situe dans le classement:

Hommes

< 720 : Low
721 – 900 : Average
901 – 1080 : Good
1081 – 1260 : High
1261 – 1440 : Extreme
> 1441 : Superhuman

Femmes

< 360 : Low
361 – 540 : Average
541 – 720 : Good
721 – 900 : High
901 – 1080 : Extreme
> 1081 : Superhuman

C'est un benchmark girevoy en somme. :P

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par zhips le Jeu 16 Aoû - 20:12

ah oui, tu avais du en parler quelque part, ça me dit quelque chose !
Dommage qu'il y ait pas de swing..et les épaules doivent être détruites à la fin ^^

regardes aussi en vitesse le bonus du Pavel, il contient seulement des exercices, certains sont pas mal (principalement les MAXERCIST ROW et SQUAT FLIP CLEAN perso)
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Biloun le Jeu 16 Aoû - 20:15

Moi je m'inscrit pour le prochain stage Girevoy avec Pooz!! Y'a trop de trucs à apprendre!!! Dire que la premiere kettlebell que t'as touché c'était la mienne!!!
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Jeu 16 Aoû - 20:15

Il a touché tes boules

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Jeu 16 Aoû - 20:23

Zhips> J'en avasi surement parlé sur PM. C'est surtout les mains qui prennent cher.

Les swings ne sont pas forcément si intéressant que çà à intégrer, c'est LA base de tout le reste mais finalement en girevoy avec la quantité de long cycle et de snatch qu'on se mange cela représente déjà pas mal de swings ni vu ni connu. Par contre j'aime bien faire des séances purement swings, çà change et surtout çà me permet de se reconcentrer sur la base du mouvement.

Biloun> c'est vrai, j'avais zappé. Effectivement c'était la première fois que j'utilisais une Kb, j'avoue que çà m'avait beaucoup plu et donné envie d'essayer plus sérieusement.

Pour le stage je partage ce que m'a appris Oleh avec plaisir. Sinon il passe régulièrement en France pour faire un stage à la journée, c'est chez Dogman un peu au sud de Lyon. Je vous préviendrai quand ils en referont.

Mupa> Non Biloun était en mono-boule ce jour là.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Ven 17 Aoû - 16:51

Vendredi 17/08/2012

Vélo de route

189km

Durée d'environ 8h30. Bonne séance malgré un gros pépin. Le début s'est bien passé, je visais les 80-120 bornes mais les jambes en demandait plus, plutôt surpris du rythme d'ailleurs. 131km fait en moins de 5h, du 26km/h, très content.

Ensuite c'est parti en vrille.

Cà commence à Chevreuse pour faire une boucle relativement dure et qui commence d'emblée par la deuxième pire côte de la région, la côte de la Madeleine, à savoir très courte (environ 1km) mais trèssss raide (en moyenne 15% un max à 18%. Je l'ai senti passé physiquement, il était 13h environ, donc très chaud et c'est le début d'une surchauffe en règle. Cà s'est ensuite aggravé car on enchaine assez rapidement deux côtes pas spécialement raides mais assez longues, puis du profil roulant sur un plateau. L'enchainement, la chaleur et le soleil qui cognait méchamment m'ont complètement grillé. Surchauffe totale, j'avais commencé à rouler lentement pour réussir à faire le tour de la boucle et rejoindre Chevreuse pour me refaire une santé. Finalement dans une côte j'ai senti qu'il fallait lacher, arrêt, je mange tous le stock de sucre que j'ai, un peu d'eau et j'attends que çà passe, assis sur le trottoir. Là je me sentait vraiment pas bien, le corps surchauffe complètement, des frissons, plus de force et complètement en sueur.



Comme ce n'est pas la première fois que çà m'arrive, j'attend un peu que çà passe et repart en marchant. Puis je recommence à rouler, surtout en roue libre et je me fais une bonne côte en marchant pour remonter sur le plateau. Au fil des kilomètres çà va mieux, je roule plus normalement. Arrêt à Chevreuse pour le ravito en eau. Globalement le retour s'est bien passé, sur le dernier plateau avant de passer la vallée de la Bièvre j'étais même dans mes rythmes habituels.

J'avais hésité à faire un tour de base aérienne pour faire les 200 que je voulais depuis quelques heures mais j'ai préféré resté raisonnable et c'était une bonne idée. Là, après un bon bain et un bon ravito, çà va mieux mais je sens que çà m'a un peu trop marqué. Rien d'insurmontable cependant, une bonne récup ce week-end avec de la marche et du yoga et c'est reparti.

Ce fut donc ma dernière grosse sortie vélo de route de l'année, histoire de profiter du dernier week-end avec peu de voiture au mois d'août, du beau temps et des longues journées. Le vélo va prendre des vacances chez le bouclard pour se faire changer les plateaux (passage en 38-51 ovales), chaine+cassette.

Le bonhomme va un peu se calmer, essayer de dégraisser un peu et se préparer gentillement pour Liège.


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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 16:55


poozat a écrit:Le bonhomme va un peu se calmer, essayer de dégraisser un peu et se préparer gentillement pour Liège.

Si j'arrive à ne pas tout manger d'ici là, je t'accueillerai avec de l'épaule de sanglier en plus de la bière.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Ven 17 Aoû - 16:56

C'est parfait çà en ravito pour la course.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Ven 17 Aoû - 17:02


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Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 17:03


Bon... ben... j'ai fini l'épaule...

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Message par Mupa le Ven 17 Aoû - 17:12

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Ven 17 Aoû - 17:14

C'est pas grave, dans le Dhaze tout est bon, on aura 85Kg pour s'occuper.

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Message par Mupa le Ven 17 Aoû - 18:47

Je garde les parties

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