Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

par Ultra_Vegeta Lun 10 Sep - 11:26

Lundi 10-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé (çà commence mal le guidé est pris , je démarre sur du squat libre)

Squat libre
20kg
40kg
60kg:6/8 (pour me chauffer)

Squat guidé
58kg:12
68kg:10
78kg:7
88kg:6 (PR)
98kg:2 (PR)
78kg:10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:17
30kg:15
35kg:10
40kg:7
45kg:4 (max machine 50kg)

Puis abdos

Voila, pas top mais j'ai tenté de charger un peu

par Maekar Lun 10 Sep - 13:50

2 PR, c'est pas si mal, allez la semaine prochaine les 100kg symboliques Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2337278137

par Ultra_Vegeta Mar 11 Sep - 11:44

Mardi 11-09-2012 PEC

DC
82.5kg:3/3/3/3/3

DI pannatta convergent
30kg:20/19/15/15/15/14/13

EC poulie basse
10kg:30/25/22/20/20/22

Rowing barre T machine: 3 séries

par Ultra_Vegeta Mer 12 Sep - 12:05

Mercredi 12-09-2012 épaules

EL assis
6kg:25/22/20/18/15/15/14/12

Oiseau banc incliné
6kg:18/15/14/14/14/13/12

Rowing menton
20kg:20/20/18/17/14

DH machine 10kg:20/20/15

Shrug 16kg:4*20

par Ultra_Vegeta Jeu 13 Sep - 11:29

Jeudi 13-09-2012 Dos

Tractions pro large partielles
+15kg:10/10/10/10/8/8

Tirage V Neutre
70kg:10/9/8/8/8/7

Rowing 45° poulie haute serré
55kg:11/10/9/9/8/8/8

Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:8/7 ok la loose

Traction supi
PDC:12/10

par Tazeuh Jeu 13 Sep - 13:55

'lut

Tu t'entraines tout les jours ?

C'est qwa le tirage V ?

Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 19854_s

par Ultra_Vegeta Ven 14 Sep - 6:33

Tirage Vertical

Presque tous les jours, çà dépends des moments, en ce moment j'ai le vendredi de repos.
Donc 6 jours sur 7 mais la plupart des séances sont assez courtes 1h max

par Ultra_Vegeta Sam 15 Sep - 10:58

Samedi 15-09-2012 DC Epaules

DC
75kg:10/8/7/7 Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3356202861

j'ai mon nouveau 10 RM pour Casabianca

EL assis
8kg:6*15

Oiseau banc incliné
8kg:14/12/12/12/10/10

DH machine
de 25kg à 35kg 5 séries

Rowing menton
20kg:15
25kg:12/12/12
30kg:10

Shrug
2 séries à 2*20kg
2 séries à 2*22kg

par attila Sam 15 Sep - 11:11

tjs aussi régulier le végéteaux Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2866009569

par Ultra_Vegeta Dim 16 Sep - 14:27

Il essaye mais çà deviens dur

Dimanche 16/09/2012 dos biceps

tractions pro large partielles
+5kg:18/16/12/15/13

tractions neutre
+5kg:15/13/12/11/11

traction supi
pdc:17/15/15/14/13

(je commence à me sentir space à chaque fin de série)

curl marteau
12kg:20/20 et rien

A chaque fin de série, une envie de gerber avec sensation de fatigue... bref

par Tazeuh Dim 16 Sep - 15:32

C'est que ça doit être la fée (sans jeu de mot) Overtrained

par **Dhaze** Dim 16 Sep - 15:47

Pas sur-entraîné. Sous-conditionné. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3543079264

par Ultra_Vegeta Lun 17 Sep - 11:44

Lundi 17-09-2012 Jambes abdos

Squat guidé
58kg:12
68kg:12
78kg:10
88kg:8/7/7/6
58kg:20

Leg curl assis
20kg:20
30kg:18
40kg:8/8/7/6
25kg:12

Relevés de jambes banc plat:6*

Abdos machine:5*

Lombaires:15/12/12/10

par Invité Lun 17 Sep - 12:10

Fais attention avec l'hiver qui arrive, lève un peu le pied tu risques de le payer à force, sinon.

par **Dhaze** Lun 17 Sep - 12:50

Olive a écrit:Squat : 3x92.5 - 3x105 - 8x117.5 (Rep PR)

Bench : 3x65 - 3x72.5 - 6x82.5 - J'ai l'impression de ne plus progresser pour le haut du corps.

Assistance :
- Front-squat 10x51.5 + Incline Bench 10x41.5
- Front-squat 5x61.5 + 5x51.5 + Incline Bench 10x41.5
C'est une cata le front-squat, pour la troisième série j'ai laissé tomber la barre dès la première rep et suis passé au back-squat. Je réessayerai la prochaine fois avec la barre à vide...
- Back-squat 10x91.5 + Incline Bench 10x41.5
- Tractions : 0 (pas essayé, j'ai toujours mal au trap)
- Good Morning : 3x10x51.5

Sinon, j'ai l'impression que mon programme est déséquilibré et qu'il y a trop d'exercices qui travaillent l'arrière par rapport à l'avant. Z'en pensez quoi ?

Séance 1 :
- Squat : Arrière
- Bench : Avant
- Front Squat : Arrière
- Incline Bench : Avant
- Pullups : Arrière
- Good Mornings : Arrière

Séance 2 :
- Deadlift : Arrière
- OHP : heu... milieu ?
- Deadlift : Arrière
- OHP : Milieu
- Dumbbell Row : Arrière
- Epaulé : milieu ? (au pif)

Ce qui fait arrière 7, avant 2, milieu 3 - ou si on considère l'OHP comme un mouvement qui fait travailler l'avant, arrière 7 avant 4 et milieu 1. C'est pas trop déséquilibré ?

Quoted for eternity. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 1946126121

/e : trop tard. Je t'ai vu. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2481045508

par Olive Lun 17 Sep - 12:56

Je m'ai trompé. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3809314585

/edit : mais quelle célérité, j'ai pourtant viré mon post illico. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 1160619682

par L'anguille Lun 17 Sep - 15:23

Ultra_Vegeta a écrit:Il essaye mais çà deviens dur

Dimanche 16/09/2012 dos biceps

tractions pro large partielles
+5kg:18/16/12/15/13

tractions neutre
+5kg:15/13/12/11/11

traction supi
pdc:17/15/15/14/13

(je commence à me sentir space à chaque fin de série)

curl marteau
12kg:20/20 et rien

A chaque fin de série, une envie de gerber avec sensation de fatigue... bref

pas étonnant que t'aie envie de gerber avec un training pareil Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2692569978

Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 1133085361

moi rien qu'a imaginer une série de plus de 15 en tractions ça me fou la gerbe ... d'ailleurs 15 c'est mon max Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2388978530

Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2388978530

par Ultra_Vegeta Mar 18 Sep - 11:40

oui mais toi c'est 15 avec 30kg de lest Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3356202861

Mardi 18-09-2012 PEC

DC
77.5kg:5/5/5/5/5

DI pannata convergent
30kg:15
40kg:13
50kg:10
60kg:8/7/7/6/6

EC poulie basse
10kg:20
15kg:16
20kg:12/10/8/8/8

Rowing barre T machine 40kg: 3*15-20

par L'anguille Mar 18 Sep - 12:00

oui mais toi c'est 15 avec 30kg de lest

hélas non ! Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 2136754353

Tiens je testerais ptetre ce soir ... sais pas quoi faire Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 976012873

par Ultra_Vegeta Mar 18 Sep - 12:37

vas pas te blesser quand même

par L'anguille Mar 18 Sep - 13:29

t'as raison ... vais faire autre chose plutôt Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 4013739453

par Ultra_Vegeta Mer 19 Sep - 11:33

Mercredi 19-09-2012 Epaules

Rowing menton
20kg:20
25kg:15
30kg:10
35kg:6/6/5/5

DM guidé
38kg:15
48kg:10
58kg:5
53kg:7/6/6
38kg:15

EL
6kg:20
8kg:15
10kg:10/8/8/8
8kg:14

Oiseau banc incliné
8kg:12/10/10/8

Oiseau machine
25kg:4*15-10

Shrug
16kg: X
22kg:15/12/12/10

par L'anguille Mer 19 Sep - 12:02

costaud le DM Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3356202861

par Ultra_Vegeta Mer 19 Sep - 12:23

c'est du guidé Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 4 3560388732

par Ultra_Vegeta Jeu 20 Sep - 11:48

Jeudi 20-09-2012 Dos

Traction pro larges partielles
+10kg:15
+15kg:11
+20kg:7/7/6/6/5
Pdc:20

Tirage V neutre
60kg:11/9/8/8

Rowing 1 bras pannatta
25kg:15
35kg:10/8/8

Rowing 45° neutre large
60kg:12/10/10/8

Curl machine 20kg:5*

par Ultra_Vegeta Sam 22 Sep - 12:28

Samedi 22-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

DI pannatta convergent
30kg:15
40kg:14
50kg:12
60kg:9
65kg:6/5

Rowing menton barre olympique
20kg:20
25kg:15
30kg:11
35kg:8
37.5kg:6/5/5

EC poulie basse
15kg:18
20kg:12/10/10/9

EL
8kg:15
10kg:8/8/7
8kg:14

EL poulie basse à genoux 10kg:4*10-15

Shrug 22kg:4*10-15

Un peu de rowing

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