Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 10 Sep - 11:26

Lundi 10-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé (çà commence mal le guidé est pris , je démarre sur du squat libre)

Squat libre
20kg
40kg
60kg:6/8 (pour me chauffer)

Squat guidé
58kg:12
68kg:10
78kg:7
88kg:6 (PR)
98kg:2 (PR)
78kg:10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:17
30kg:15
35kg:10
40kg:7
45kg:4 (max machine 50kg)

Puis abdos

Voila, pas top mais j'ai tenté de charger un peu

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar le Lun 10 Sep - 13:50

2 PR, c'est pas si mal, allez la semaine prochaine les 100kg symboliques

Maekar
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 11 Sep - 11:44

Mardi 11-09-2012 PEC

DC
82.5kg:3/3/3/3/3

DI pannatta convergent
30kg:20/19/15/15/15/14/13

EC poulie basse
10kg:30/25/22/20/20/22

Rowing barre T machine: 3 séries

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 12 Sep - 12:05

Mercredi 12-09-2012 épaules

EL assis
6kg:25/22/20/18/15/15/14/12

Oiseau banc incliné
6kg:18/15/14/14/14/13/12

Rowing menton
20kg:20/20/18/17/14

DH machine 10kg:20/20/15

Shrug 16kg:4*20

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 13 Sep - 11:29

Jeudi 13-09-2012 Dos

Tractions pro large partielles
+15kg:10/10/10/10/8/8

Tirage V Neutre
70kg:10/9/8/8/8/7

Rowing 45° poulie haute serré
55kg:11/10/9/9/8/8/8

Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:8/7 ok la loose

Traction supi
PDC:12/10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Tazeuh le Jeu 13 Sep - 13:55

'lut

Tu t'entraines tout les jours ?

C'est qwa le tirage V ?


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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 14 Sep - 6:33

Tirage Vertical

Presque tous les jours, çà dépends des moments, en ce moment j'ai le vendredi de repos.
Donc 6 jours sur 7 mais la plupart des séances sont assez courtes 1h max

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 15 Sep - 10:58

Samedi 15-09-2012 DC Epaules

DC
75kg:10/8/7/7 j'ai mon nouveau 10 RM pour Casabianca

EL assis
8kg:6*15

Oiseau banc incliné
8kg:14/12/12/12/10/10

DH machine
de 25kg à 35kg 5 séries

Rowing menton
20kg:15
25kg:12/12/12
30kg:10

Shrug
2 séries à 2*20kg
2 séries à 2*22kg

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par attila le Sam 15 Sep - 11:11

tjs aussi régulier le végéteaux

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 16 Sep - 14:27

Il essaye mais çà deviens dur

Dimanche 16/09/2012 dos biceps

tractions pro large partielles
+5kg:18/16/12/15/13

tractions neutre
+5kg:15/13/12/11/11

traction supi
pdc:17/15/15/14/13

(je commence à me sentir space à chaque fin de série)

curl marteau
12kg:20/20 et rien

A chaque fin de série, une envie de gerber avec sensation de fatigue... bref

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Tazeuh le Dim 16 Sep - 15:32

C'est que ça doit être la fée (sans jeu de mot) Overtrained

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Dim 16 Sep - 15:47


Pas sur-entraîné. Sous-conditionné.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 17 Sep - 11:44

Lundi 17-09-2012 Jambes abdos

Squat guidé
58kg:12
68kg:12
78kg:10
88kg:8/7/7/6
58kg:20

Leg curl assis
20kg:20
30kg:18
40kg:8/8/7/6
25kg:12

Relevés de jambes banc plat:6*

Abdos machine:5*

Lombaires:15/12/12/10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Invité le Lun 17 Sep - 12:10

Fais attention avec l'hiver qui arrive, lève un peu le pied tu risques de le payer à force, sinon.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Lun 17 Sep - 12:50

Olive a écrit:Squat : 3x92.5 - 3x105 - 8x117.5 (Rep PR)

Bench : 3x65 - 3x72.5 - 6x82.5 - J'ai l'impression de ne plus progresser pour le haut du corps.

Assistance :
- Front-squat 10x51.5 + Incline Bench 10x41.5
- Front-squat 5x61.5 + 5x51.5 + Incline Bench 10x41.5
C'est une cata le front-squat, pour la troisième série j'ai laissé tomber la barre dès la première rep et suis passé au back-squat. Je réessayerai la prochaine fois avec la barre à vide...
- Back-squat 10x91.5 + Incline Bench 10x41.5
- Tractions : 0 (pas essayé, j'ai toujours mal au trap)
- Good Morning : 3x10x51.5

Sinon, j'ai l'impression que mon programme est déséquilibré et qu'il y a trop d'exercices qui travaillent l'arrière par rapport à l'avant. Z'en pensez quoi ?

Séance 1 :
- Squat : Arrière
- Bench : Avant
- Front Squat : Arrière
- Incline Bench : Avant
- Pullups : Arrière
- Good Mornings : Arrière

Séance 2 :
- Deadlift : Arrière
- OHP : heu... milieu ?
- Deadlift : Arrière
- OHP : Milieu
- Dumbbell Row : Arrière
- Epaulé : milieu ? (au pif)

Ce qui fait arrière 7, avant 2, milieu 3 - ou si on considère l'OHP comme un mouvement qui fait travailler l'avant, arrière 7 avant 4 et milieu 1. C'est pas trop déséquilibré ?

Quoted for eternity.

/e : trop tard. Je t'ai vu.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Olive le Lun 17 Sep - 12:56

Je m'ai trompé.

/edit : mais quelle célérité, j'ai pourtant viré mon post illico.

Olive
Est un peu ConCon.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Lun 17 Sep - 15:23

Ultra_Vegeta a écrit:Il essaye mais çà deviens dur

Dimanche 16/09/2012 dos biceps

tractions pro large partielles
+5kg:18/16/12/15/13

tractions neutre
+5kg:15/13/12/11/11

traction supi
pdc:17/15/15/14/13

(je commence à me sentir space à chaque fin de série)

curl marteau
12kg:20/20 et rien

A chaque fin de série, une envie de gerber avec sensation de fatigue... bref

pas étonnant que t'aie envie de gerber avec un training pareil

moi rien qu'a imaginer une série de plus de 15 en tractions ça me fou la gerbe ... d'ailleurs 15 c'est mon max

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 18 Sep - 11:40

oui mais toi c'est 15 avec 30kg de lest

Mardi 18-09-2012 PEC

DC
77.5kg:5/5/5/5/5

DI pannata convergent
30kg:15
40kg:13
50kg:10
60kg:8/7/7/6/6

EC poulie basse
10kg:20
15kg:16
20kg:12/10/8/8/8

Rowing barre T machine 40kg: 3*15-20

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Mar 18 Sep - 12:00

oui mais toi c'est 15 avec 30kg de lest
hélas non !

Tiens je testerais ptetre ce soir ... sais pas quoi faire

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 18 Sep - 12:37

vas pas te blesser quand même

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Mar 18 Sep - 13:29

Laughing t'as raison ... vais faire autre chose plutôt

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 19 Sep - 11:33

Mercredi 19-09-2012 Epaules

Rowing menton
20kg:20
25kg:15
30kg:10
35kg:6/6/5/5

DM guidé
38kg:15
48kg:10
58kg:5
53kg:7/6/6
38kg:15

EL
6kg:20
8kg:15
10kg:10/8/8/8
8kg:14

Oiseau banc incliné
8kg:12/10/10/8

Oiseau machine
25kg:4*15-10

Shrug
16kg: X
22kg:15/12/12/10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Mer 19 Sep - 12:02

costaud le DM

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 19 Sep - 12:23

c'est du guidé

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 20 Sep - 11:48

Jeudi 20-09-2012 Dos

Traction pro larges partielles
+10kg:15
+15kg:11
+20kg:7/7/6/6/5
Pdc:20

Tirage V neutre
60kg:11/9/8/8

Rowing 1 bras pannatta
25kg:15
35kg:10/8/8

Rowing 45° neutre large
60kg:12/10/10/8

Curl machine 20kg:5*

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 22 Sep - 12:28

Samedi 22-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

DI pannatta convergent
30kg:15
40kg:14
50kg:12
60kg:9
65kg:6/5

Rowing menton barre olympique
20kg:20
25kg:15
30kg:11
35kg:8
37.5kg:6/5/5

EC poulie basse
15kg:18
20kg:12/10/10/9

EL
8kg:15
10kg:8/8/7
8kg:14

EL poulie basse à genoux 10kg:4*10-15

Shrug 22kg:4*10-15

Un peu de rowing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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