Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 26 Aoû - 8:55

Coucou les poulets, on va essayer de re remplir un peu ce carnet

Lundi 25/08/2014 Epaules

DM guidé 37kg:15/14/12
DH machine Xkg:14/12/12

EL machine 18kg:4*15-12
Oiseau machine 40kg:4*15-12

Shrug a la machine DC 60kg:4*15

Un peu d'avant bras avec du curl pro à la poulie basse 3-4 séries de 15 reps à 9kg

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 26 Aoû - 11:46

Mardi 26/08/2014 Jambons

Presse inclinée
140kg:12
150kg:10
160kg:10
140kg:12
150kg:10
160kg:8

Presse horizontale
86kg:12
93kg:10
100kg:8

Leg curl
23kg:15
27kg:12
32kg:10
36kg:8
23kg:15
27kg:12
32kg:9
36kg:7

Extension mollet debout 1 jambe
1 serie à vide
1 série avec 5kg
4 séries avec 10kg (8 reps en gros)

Voila voila

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Mar 26 Aoû - 12:15

UV repasse nous dire coucou !

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 27 Aoû - 13:09

Mercredi 27-08-2014 Pec Tri

DC guidé
62kg:10
67kg:8
72kg:6
62kg:10
67kg:7
72kg:4

DI guidé
52kg:12
57kg:10
62kg:7
52kg:11
57kg:8
62kg:6

Butterfly
5 séries de 15-10 reps

Tri poulie haute dos à la poulie
4 séries jusqu'a 40kg 20-12 reps

Tri poulie haute de face
4 séries de 25 à 40kg pareil en 20-12 reps puis double dégressive sur la dernière 40 ->27 -> 18

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 27 Aoû - 13:12

Sinon en ce moment je m'entraine en 4 jours
Pec/Tri
Dos/Bi
Epaules
Jambes

Mais je m'entraine 5 jours doonc je repars au début.

Je vais repasser à 5 jours en remettant Bi/Tri à part, là çà faisait short.

Peut être
Pec
Bi/Tri
Jambes
Epaules/Abs
Dos

A voir

Sinon j'ai lu le black book de Thibeaudau j'ai bien aimé, mais si certains trucs paraissent bizarres

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Mer 27 Aoû - 13:18

Ah oui, il faudra aussi que je le lise celui-là.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 28 Aoû - 11:34

Jeudi 28-08-2014 Dos Bi

Tirage nuque
45kg:12
52kg:10
59kg:8
45kg:12
52kg:9
59kg:7

Tirage Horizontal serré
39kg:12
45kg:10
52kg:8
39kg:12
45kg:10
52kg:8

Machine Tirage pour Mamie 4-5 séries de 10-15 reps à 80kg (cf vidéo à 2.44)
 

Un peu de pull over

Biceps machine
3 set en supi
3 set en prise semi marteau

Curl poulie basse 1 bras
2 séries

la migraine a eu raison de moi

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 29 Aoû - 18:47

Vendredi 29-08-2014 Epaules

DN guidé
37kg:11
42kg:8
47kg:6
37kg:12
42kg:8
47kg:6

DM guidé
42kg:14
47kg:10
52kg:8
57kg:6
62kg:5

El machine
6 séries à 18/23/27 kg dont la dernière en dégressive

Oiseau machine
45kg:15
52kg:10
59kg:8
45kg:15
52kg:10
59kg:8 -> 39kg:10 -> 25kg:12

Shrug a la machine a pec
60kg/70kg/80kg  5 séries

Abdos

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 1 Sep - 19:06

Lundi 1-09-2014 Pec

DC guidé
67kg:10
72kg:8/7/7

DI guidé
62kg:8/8/8/7

Pec machine assis
52kg:4*8

Butterfly 45kg: 4*15-20
Poulie vis a vis haut de pec : 3 séries

Un peu de rowing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 2 Sep - 12:49

Mardi 02-09-2014 Bras

Curl machine
32kg:10/8/8/7
Prise presque marteau: 12/10/8/8

Curl poulie basse 1 bras
20kg:10/8/8/8

Tri poulie haute de face
45kg:8/8/8/8

De dos bars au dessus de la tête
25-35 kg:4*15-8

Tri a 1 bras supination 14kg:4*15-10

Curl pronation (avant bras) 14kg:5*15-12

un peu d'abdos

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 3 Sep - 12:15

Mercredi 03-09-2014 Jambes

Presse inclinée
160kg:10
170kg:8/8/8

Presse horizontale
100kg:10/8/8/8

Fente guidée
27kg:4*8

Leg curl
32kg:10/10/8/8/8

Mollets debout 1 jambe avec 10kg:5*15-10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 4 Sep - 11:30

Jeudi 04-09-2014 Epaules

DN guidé
47kg:8/8/7/7

DM guidé
57kg:8/8/8/7

DH machine
32kg:4*8

EL machine 23kg:5*15-12

Oiseau machine
52kg:5*15-10

Abdos

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 5 Sep - 20:38

Vendredi 05-09-2014 Dos

Tirage nuque
59kg:8/8/8/7

Test traction assisté:3 series

Rowing Horizontal machine
52kg:8/8/8/7

Tirage vertical convergent
80kg:4*12-15

CUrl inversé 5 series

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 8 Sep - 12:30

Lundi 8-09-14 Pec

DC
72kg:8
77kg:6
82kg:3
72kg:8
77kg:6
82kg:4

DI
62kg:9
67kg:6
72kg:4
62kg:8
67kg:6
72kg:4

Pec machine assis
52kg:10
59kg:7
66kg:5

Poulie vis a vis
14kg:5 séries de 15-12 reps

Rowing 3 séries

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 9 Sep - 12:29

Mardi 9/9/2014 Dos

Tirage nuque
59kg:9
66kg:7
73kg:5
59kg:8
66kg:6
73kg:4

Tirage horizontal serré
52kg:9
59kg:6
66kg:4
52kg:8
59kg:6
66kg:4 enchainé avec une série de 12-15 reps @39kg

Tirage Vertical divergent
5 séries de 8 reps dans les 60kg

Lombaires

Curl pronation poulie basse
14-18kg sur 5 séries de 10-15 reps

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Aigle le Mar 9 Sep - 12:32

T'es toujours en seche ? Parce que la forme de tes entrainements a l'air tres prise de masse là, aie
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 9 Sep - 14:49

Non pas vraiment en sèche, juste un peu quoi.

Sinon je ne suis pas censé modifié énormément mon entrainement en sèche, le truc de faire du 15-20 reps pour sécher no way.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 10 Sep - 11:31

Mercredi 10-09-2014 Jambes

Presse inclinée
170kg:10
180kg:8
190kg:6
200kg:4
170kg:10
180kg:8
190kg:6
200kg:4

Presse Horizontale
100kg:9
107kg:7
113kg:5
100kg:9
107kg:7
113kg:5

Mollet debout 5 séries

Leg curl
23/27/32kg: 5-6 séries de 12-8 reps

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 11 Sep - 11:50

Jeudi 11-09-2014 Epaules

DN guidé
47kg:8
52kg:6
57kg:3
47kg:8
52kg:6
57kg:3

DM guidé
57kg:8
62kg:6
67kg:4
57kg:8
62kg:6
67kg:3
47kg:15

Oiseau machine: 5 séries

Shrug machine a pec:5 séries 70-80kg

Le 3-4 reps au DN/DM c'est chaud quand même, je devrais pas descendre si bas en rep sur ces exos je crois

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Jeu 11 Sep - 12:18

Oui, le fait est que ça ne correspond pas super bien à ces exercices-là.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 13 Sep - 5:34

Vendredi 12-09-2014 Bras

Curl machine
23kg:15
27kg:12
32kg:9
36kg:6

Prise presque marteau:
23kg:14
27kg:12
32kg:8
36kg:6

Curl poulie basse 1 bras
20kg:10/8/8/8

Dips assisté
6éries de 18-12 reps

Machine triceps
4 séries de 14-8 reps

Tri poulie haute de face
5 séries de 32kg à 41kg

Reverse Curl pronation (avant bras) 18kg:5*15-12

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 15 Sep - 11:26

Lundi 15/09/2014 pec

DI guidé
47kg:20(16)/20(15)/15(10)/17(12)/16(11)
Entre parenthèse c'est les reps avant RP

DC machine
40kg:5 séries sur le même principe (du 15/20 reps avec RP)

Poulies vis a vis:4 séries de 15/20

Rowing 3 séries

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 17 Sep - 6:58

Mardi 17-096-2014 Dos

Tirage nuque 39 ou 45kg:5 séries de 20 reps avec RP

Tirage horizontal serré 39kg:5 séries de 20 reps avec RP

Tirage Vertical Mamy 41kg:3*20

Rowing machine 27kg:3*20

Reverse curl 18kg:5*12-18

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 18 Sep - 8:27

Mercredi 17/09/2014 jambes

Presse 45°
130kg:5 séries de 20 avec RP

Presse horizontale
73kg:5*20 avec RP

Leg curl
23kg:5*15-25 avecRP

Mollets debout

Cette technique avec multi RP est très taxante, à la presse c'est juste horrible.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 19 Sep - 12:57

Jeudi 18/0914 Epaules

DN 32kg: 5*format 20 reps avec RP

DH machine 18kg: Idem 5*format 20 rep avec RP

EL poulie 5 séries

Oiseau machine 5 séries

Shrug

Abdos

Un peu relou ce format de travail sur les DN DH

Vendredi 19/09/2014 Bras

Curl machine 23kg:4*20 avec RP
Curl prise quasi marteau ùachine 23kg:4*20 RP
Curl puloie basse 1 bras 14kg:4*20 RP

Tri barre V de face
36kg:4*20 RP

Tri dos poulie 32kg:4*20 RP

Machine triceps 4*15-20

Reverse curl 14kg:4*15-20 reps

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 22 Sep - 13:14

Lundi 22-09-2014 Pec

DC guidé
67kg:10
72kg:8
77kg:5
67kg:10
72kg:8
77kg:5

DI machine
40kg:12
45kg:10
50kg:7
40kg:11
45kg:9
50kg:7

Butterfly 52kg:4*15-20

Un peu de rowing

Pas de jambes cette semaine pour cause d'alerte sciatique

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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