Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 22 Sep - 12:28

Samedi 22-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

DI pannatta convergent
30kg:15
40kg:14
50kg:12
60kg:9
65kg:6/5

Rowing menton barre olympique
20kg:20
25kg:15
30kg:11
35kg:8
37.5kg:6/5/5

EC poulie basse
15kg:18
20kg:12/10/10/9

EL
8kg:15
10kg:8/8/7
8kg:14

EL poulie basse à genoux 10kg:4*10-15

Shrug 22kg:4*10-15

Un peu de rowing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par cashmere le Sam 22 Sep - 19:10

Et si la semaine faisait 10 jours, cela serait un split 10 jours ?

cashmere

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 23 Sep - 9:18

Ben ouais

Mais faut que je rechange, je suis sur 5 jours maintenant, j'ai commencé l'aikido et faire muscu + aikido le même jour, je récupère pas bien.


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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 23 Sep - 15:05

Dimanche 23-09-2012 Dos Biceps Delto post

Traction pro large partielles
+10kg:14
+15kg:8/8
+17kg:7
+20kg:5/5
PDC:20 (cette sensation de légèreté )

Je me serais pris pour Végéta qui s'envole

Traction supi
+10kg:15
+15kg:10
+20kg:8/7/7/6
PDC:20

Curl marteau
14kg:15
16kg:11
18kg:7/7/6/5

Curl concentré
14kg:10/8/7/7+12@6kg

Oiseau banc plat
6kg:20
7kg:18
8kg:15/12/11/10/10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Dim 23 Sep - 15:58

Putain ça va bien tout ça ici aussi !!!

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 23 Sep - 18:14

Pourvu que çà dure comme dirait l'autre

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 24 Sep - 15:02

Lundi 24-09-2012 Jambes abdos

Squat guidé
58kg:16
68kg:14
78kg:11
88kg:9
93kg:5/5/5
68kg:20

Leg curl assis
25kg:18
30kg:15
35kg:10/8/7/7

Relevés de jambes banc incliné:4*

Abdos machine 50kg:5*

Lombaires:15/12/12

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 25 Sep - 11:53

Mardi 25-09-2012 Pec Epaules

DC
85kg:3/3/3/3/3 (passer juste, je vois mal comment dans 10 jour je vais faire la même chose avec 5kg de plus)

Rowing menton
20kg:20
25kg:16
30kg:12
35kg:9
37.5kg:6/6/5
25kg:20

EL
8kg:15/13
10kg:8/6
8kg:14/12

Rowing 45° 50kg:20

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par attila le Mar 25 Sep - 12:00

mange et ça passe tout seul

attila
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 25 Sep - 12:44

Je mange mais je perds du poids en ce moment... j'essaye d'augmenter la dose

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par attila le Mar 25 Sep - 12:52

tu ne manges pas assez alors

et c'est un ancien gros mangeur qui te le dit

attila
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 27 Sep - 11:26

27-09-2012 Dos Delto Post (+ supplément biceps)

Tractions pro large partielles
+10kg:15
+15kg:11
+20kg:7/7
+22.5kg:4
+20kg:6
PDC:20

Tirage V Neutre
70kg:10
75kg:7/6/6+6@60kg+6@50kg

Rowing 45° neutre
Large
60kg:12
65kg:9/7
Serré
50kg:15
55kg:12
60kg:9/7/6

Oiseau banc incliné
6kg:17
8kg:12/10/10
SS
Curl marteau
14kg:10
16kg:6/5/5

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*10-15
SS
Curl poulie basse 30kg:3*15

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 29 Sep - 11:02

Samedi 29-09-2012 Pec Epaules

DC
80kg:5/5/5/5/5

DI pannata
30kg:20
40kg:15
50kg;10
60kg:8
65kg:6/5
40kg:11

Cross over 20kg:5*15-10

Rowing menton
20kg:20
25kg:16
30kg:13
35kg:10
40kg:5/5
30kg:15

EL
6kg:20
8kg:15/14
10kg:10/8/7
8kg:14

Shrug
5 séries de 20 à 24kg

un peu de rowing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par zhips le Sam 29 Sep - 11:08

t'es à Bordeaux je vois, tu t'entraines où ??

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 29 Sep - 14:13

Bodyline à Villenave d'Ornon

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par zhips le Sam 29 Sep - 14:31

ok, je connais pas celle là

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 29 Sep - 17:53

C'est pourtant géré par un Mr Univers

C'est une salle un peu old school, j'aime ce genre d'ambiance

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par zhips le Sam 29 Sep - 17:57

je suis pas vraiment de ce côté

ouai je vois ce que tu veux dire, c'est carrément mieux que les grosses chaines

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 30 Sep - 14:49

Dimanche 30-09-2012 Dos Biceps Delto post (avec vidéo )

Tractions pro large partielle
+10kg:15 http://www.dailymotion.com/video/xtzbyk_traction-pronation-pdc-10kg-30-09-2012_sport
+15kg:10
+20kg:7/6/5 http://www.dailymotion.com/video/xtzbz1_traction-pronation-pdc-20kg-30-09-2012_sport
PDC:25 http://www.dailymotion.com/video/xtzbzr_traction-pronation-pdc-30-09-2012_sport

Traction supi
+15kg:12
+20kg:10/8/7/7 http://www.dailymotion.com/video/xtzc04_traction-supination-pdc-20kg-30-09-2012_sport
+25kg:4

Curl marteau
14kg:15
16kg:10
18kg:7/7/7/6

Curl concentré 12kg:15/10/10/8

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:15/12/12/10/10

En route pour Olympia 2013

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par zhips le Dim 30 Sep - 15:15

ça va bien ce type de barre de traction ?

on dirait que t'as mis une sorte de calle entre la barre et le mur, nan ?

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 30 Sep - 16:13

Une serviette pour pas marquer l'encadrement de porte

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 1 Oct - 12:07

Lundi 01/10/2012 Jambes Abdos

Squat guidé
58kg:16
68kg:14
78kg:12
88kg:8/8/8/8
58kg:20

Leg curl assis
20kg:20
30kg:15
35kg:10/9/8/8/7

Gainage power plate

Relevés de jambes banc plat:4*

Abdos machine 50kg:4*

Lombaires:15/13/12/12

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 2 Oct - 13:38

Mardi 2-10-2012 Pec epaules

DC
85kg:4/4/4/4/4 passé juste

Rowing menton
20kg:20
30kg:15
35kg:9
40kg:5/5/4
30kg:18

EL
6kg:20
8kg:14/12/12/11
10kg:6+8@6kg/5+6@6kg+8@4kg
SS
Tri corde poulie haute 25kg:4*20-10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par oliviermtd le Mer 3 Oct - 6:20

passé juste
Et si t'avais dû faire un rest-pause, ç'aurait été un passé composé ?












-c'est son nom, il s'appelle Juste Passé
-Ah bon, il a pas de prénom

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par L'anguille le Mer 3 Oct - 7:42

Tri corde


et après la conjugaison t'es retourné a l'usine ?


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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 4 Oct - 11:28

Jeudi 04-10-2012 Dos Delto post

Tractions pro large partielles
PDC:15
+10kg:15
+15kg:10/9
+20kg:6/5
PDC:20

Tirage vertical prise neutre large
60kg:15
70kg:10/9
75kg:7

Rowing poulie haute 45° serré
50kg:15
55kg:12/10
60kg:8
SS
Tirage V convergent pannata 80kg:10/9/8/8

Oiseau banc incliné
6kg:18
8kg:12/10/10
SS
Traction supi PDC:15/12/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:15/12/12/11
SS
Stretch curl poulie basse 20kg:4*12-8

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