Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean :
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
1 x 1 x 80
25 reps avec 90kg
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
1 x 1 x 80
25 reps avec 90kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell row (dead stop) :
1 x 2 x 40
43 reps avec 50kg
1 x 2 x 40
43 reps avec 50kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier ;
- Stiff-legged deadlift (t&g) :
50 reps avec 50kg
Jambes et dos encore fatigués du clean et rowing des deux jours précédants, donc séance légère et en me concentrant sur l'étirement des ischios.
Aujourd'hui ;
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 1 x 40
24 reps avec 55kg
- Stiff-legged deadlift (t&g) :
50 reps avec 50kg
Jambes et dos encore fatigués du clean et rowing des deux jours précédants, donc séance légère et en me concentrant sur l'étirement des ischios.
Aujourd'hui ;
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 1 x 40
24 reps avec 55kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Stiff-legged deadlift (t&g) :
50 reps avec 55kg
50 reps avec 55kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Power clean :
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 80kg
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 80kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell bench press (neutral grip) :
50 reps avec 35kg
50 reps avec 35kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Stiff-legged deadlift (t&g) :
65 reps avec 50kg
65 reps avec 50kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier ;
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
80 reps avec 50kg
Aujourd'hui ;
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
100 reps avec 50kg
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
80 reps avec 50kg
Aujourd'hui ;
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
100 reps avec 50kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Power clean :
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 82kg
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 82kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 1 x 40
1 x 1 x 50
12 reps avec 58kg
Très content, ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais ça veut dire que je suis à deux doigts de faire des reps avec 60kg, ce qui sera un gros record personnel.
1 x 1 x 40
1 x 1 x 50
12 reps avec 58kg
Très content, ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais ça veut dire que je suis à deux doigts de faire des reps avec 60kg, ce qui sera un gros record personnel.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
100 reps avec 55kg
100 reps avec 55kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
9a commence à bien causer 60kg sur cet exercice! Surtout que ça doit faire pas loin de 75% de ton pdc?
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Oui, ça commence à devenir sympathique. Là avec 58kg, je fais des reps avec 71% de mon poids étant donné que je pèse 82kg pour l'instant. 60kg pour plusieurs reps, c'est déjà dans la poche, mais monter jusqu'à 65kg ce sera déjà une autre affaire, il me semble qu'à partir d'un certain point le moindre kilo rajouté se ressent vite sur cet exercice.
Ceci dit, il y a bien des gars qui font ça avec 100kg et plus, alors bon.
Jeudi et vendredi, pas de séance. J'étais bien en forme, mais dans l'après-midi de jeudi j'ai réussi à me niquer la nuque en m'étirant devant le pc, il y a eu un énorme "shlock-croc" dans mes cervicales , j'ai eu les trapèzes coincés comme pas possible pendant trois jours.
Aujourd'hui ;
- Power clean :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
25 reps avec 83kg
Très très facile, et probablement les meilleurs power cleans que j'ai fait jusqu'à présent, tout en doubles propres et aisés.
Ceci dit, il y a bien des gars qui font ça avec 100kg et plus, alors bon.
Jeudi et vendredi, pas de séance. J'étais bien en forme, mais dans l'après-midi de jeudi j'ai réussi à me niquer la nuque en m'étirant devant le pc, il y a eu un énorme "shlock-croc" dans mes cervicales , j'ai eu les trapèzes coincés comme pas possible pendant trois jours.
Aujourd'hui ;
- Power clean :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
25 reps avec 83kg
Très très facile, et probablement les meilleurs power cleans que j'ai fait jusqu'à présent, tout en doubles propres et aisés.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell bench press (neutral grip) :
50 reps avec 36kg
- Grippers :
1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,12,12,12,12 x CoC n°1.5
Première séance avec les grippers depuis trois semaines, parce que mes mains étaient franchement fatiguées et la peau abîmée un peu partout, il leur fallait un peu de repos. Première séance, et lors du dernier set, gros lambeau de peau arraché à l'annulaire de ma main droite. Encore heureux qu'il s'agit d'un record personnel, sinon ça me ferait encore plus chier.
Il n'y a rien à faire, à chaque fois que la peau de mes mains se déchire en travaillant avec les grippers, c'est à cause d'un nombre de répétition trop élevé, indépendamment de l'intensité ou de la fréquence. Donc je vais de nouveau prendre deux ou trois semaines le temps que la peau se refasse, et puis adapter ma manière de travailler avec les grippers afin que cela ne se reproduise plus.
50 reps avec 36kg
- Grippers :
1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,12,12,12,12 x CoC n°1.5
Première séance avec les grippers depuis trois semaines, parce que mes mains étaient franchement fatiguées et la peau abîmée un peu partout, il leur fallait un peu de repos. Première séance, et lors du dernier set, gros lambeau de peau arraché à l'annulaire de ma main droite. Encore heureux qu'il s'agit d'un record personnel, sinon ça me ferait encore plus chier.
Il n'y a rien à faire, à chaque fois que la peau de mes mains se déchire en travaillant avec les grippers, c'est à cause d'un nombre de répétition trop élevé, indépendamment de l'intensité ou de la fréquence. Donc je vais de nouveau prendre deux ou trois semaines le temps que la peau se refasse, et puis adapter ma manière de travailler avec les grippers afin que cela ne se reproduise plus.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :
100 reps avec 60kg
100 reps avec 60kg
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell overhead press (unilateral) :
50 reps avec 26kg
50 reps avec 26kg
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Power clean :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
22 reps avec 84kg
Complètement foiré le dernier triple, ça aurait dû être fort facile mais à cause de mon très mauvais sommeil depuis vendredi, la séance s'en est ressentie.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
22 reps avec 84kg
Complètement foiré le dernier triple, ça aurait dû être fort facile mais à cause de mon très mauvais sommeil depuis vendredi, la séance s'en est ressentie.
Dhaze- Power Pony
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perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Non, heureusement, juste un week-end chargé, des gens dans le quartier qui se disent "oh tiens et si je passais la tondeuse puis réparer ma barrière à coups de marteau dès 6h30" le samedi, journée chargée et énervante dimanche, travaux dans l'appart' en-dessous du mien dès 7h hier, et mon mauvais sommeil usuel qui fait des siennes, le tout combiné ce n'est pas terrible.
Mais aujourd'hui ça a été mieux.
Mais aujourd'hui ça a été mieux.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell row (dead stop) :
1 x 2 x 40
50 reps avec 50kg
1 x 2 x 40
50 reps avec 50kg
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier ;
- Front squat (pausé 5 secondes) :
25 reps avec 50kg
Aujourd'hui ;
- Front squat (pausé 5 secondes) :
35 reps avec 50kg
Toutes petites séances, histoire de faire un chouilla de front squat.
- Front squat (pausé 5 secondes) :
25 reps avec 50kg
Aujourd'hui ;
- Front squat (pausé 5 secondes) :
35 reps avec 50kg
Toutes petites séances, histoire de faire un chouilla de front squat.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell clean & jerk :
50 reps avec 42kg
Fait en 17 minutes 15 secondes. Assez content.
50 reps avec 42kg
Fait en 17 minutes 15 secondes. Assez content.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
J'ai une certaine fatigue et douleur aux épaules et aux coudes depuis 2-3 semaines, probablement causée par le travail overhead, il faut dire que j'ai éclaté quelques records personnels ces derniers temps, surtout sur le clean&jerk haltère, et en plus de ça, comme un con, j'ai vraiment été négligeant côté récupération, mobilité et étirement, plus un sommeil franchement pas terrible.
Donc je prends une semaine peinard pour les épaules. Pas de presse sous quelque forme que ce soit, ni clean ou front squat ou squat. Moults étirements et un chouilla de massage, ça devrait aller mieux en quelques jours.
Hier ;
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
Aujourd'hui, même chose ;
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
- Pinch block (6cm) :
1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 60
1 x 30 secondes x 40
Deadlift sans problème, vraiment facile et solide. Reprise du travail de la poigne, la peau s'est entièrement refaite sur mon annulaire.
Donc je prends une semaine peinard pour les épaules. Pas de presse sous quelque forme que ce soit, ni clean ou front squat ou squat. Moults étirements et un chouilla de massage, ça devrait aller mieux en quelques jours.
Hier ;
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
Aujourd'hui, même chose ;
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
- Pinch block (6cm) :
1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 60
1 x 30 secondes x 40
Deadlift sans problème, vraiment facile et solide. Reprise du travail de la poigne, la peau s'est entièrement refaite sur mon annulaire.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Aujourd'hui, même chose qu'hier.
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
Et les épaules se sentent déjà un peu mieux.
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
Et les épaules se sentent déjà un peu mieux.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
De nouveau, même chose.
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
- Deadlift (conventionnel) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
Dhaze- Power Pony
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