Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 21 Sep - 16:42

De nouveau, même chose.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130

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Message par Dhaze le Lun 24 Sep - 17:57

Alors, aujourd'hui...

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130

Parce que finalement, ça ne me prend que +-10 minutes, ça me permettra de caser un bon volume hebdomadaire de deadlift sans avoir à y dédier une séance (ce que je n'ai pas du tout envie de faire pour l'instant), et si j'utilise des poids assez légers ça ne me taxera pas outre-mesure pour le reste de la séance après le deadlit.

Un peu comme quand je squattais 5 fois par semaine en fait, en espérant que ça fonctionne aussi bien pour mon deadlift que cela avait fonctionné pour mon squat.

Et alors, suite aux légères gênes aux épaules de ces derniers temps, j'ai effectué divers test d'overhead press haltère et jerk haltère, ainsi qu'overhead press strict et sots press avec la barre, quelques dizaines de reps. Résultat, c'est tout con, mais c'est lors de la négative du jerk haltère qu'il y a un problème. Même lors du Sots press je ne ressens désormais plus aucune gêne, alors qu'il s'agit clairement d'un des exercices requierant le plus de mobilité/souplesse. C'est uniquement lors de la négative du jerk haltère que le problème fait surface, probablement une combinaison des poids que cet exercice permet de manipuler + ma technique à réévaluer.

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Message par Dhaze le Mar 25 Sep - 12:56

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130

- Seatead overhead press :

40 reps avec 40kg

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Message par Dhaze le Jeu 27 Sep - 18:34

Hier, très peu de temps disponible ;


- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150

- Pinch block :

1 x 50 secondes x 40kg

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150

- Seatead overhead press :

50 reps avec 40kg

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Message par Dhaze le Ven 28 Sep - 18:39

De nouveau très peu de temps aujourd'hui, je me suis juste occupé du deadlift et un tout petit peu de travail de la poigne.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150

- Hub :

3 x 10 secondes x 20

Deadlift vraiment sans aucune difficulté, bien rapide. Alors, d'un côté j'aime l'idée de faire un set quotidien de 5-8 reps, en commençant avec 130kg et en augmentant les poids petit à petit au fil des mois, mais je sens que j'aurai plus tendance à me laisser emporter en me disant "oh bah tant qu'à faire, autant rajouter quelques reps de plus, ce n'est que 130 et quelques". Tandis que si pars sur l'idée d'un double ou triple, en commençant avec 150 ou 160, j'aurai plutôt tendance à être prudent, et ça se rapproche de ce que je faisais (et de ce qui fonctionnait) pour mon squat.

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Message par Dhaze le Lun 1 Oct - 18:33

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150

- Seatead overhead press :

40 reps avec 45kg

- Pinch block (6cm) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
5 x 5 secondes x 60

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Message par Dhaze le Mer 3 Oct - 18:34

Hier ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160

- Seatead overhead press :

50 reps avec 45kg

- Hub :

3 x 11 secondes x 20

Le deadlift est confortable, jusqu'à présent je ne vois pas vraiment de grosse différence entre le squat 5x par semaine et le deadlift. Petite rep avec 160 aujourd'hui, aucune difficulté, je vais garder ça pendant quelques jours, puis rajouter une deuxième rep, passer à 165 ou 170, etc etc...

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Message par Dhaze le Jeu 4 Oct - 18:08

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160

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Message par Dhaze le Lun 8 Oct - 17:53

Vendredi ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160

- Seatead overhead press :

20 reps avec 50kg

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160

- Seatead overhead press :

24 reps avec 50kg

- Pinch block (6cm) :

1 x 5 secondes x 40
2 x 10 x secondes x 60

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 9 Oct - 17:30

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160
1 x 8 x 120

Bien, facile, bonnes sensations. Vraiment comme le squat 5 fois par semaine, il faut que juste je sois patient et que je garde 20-25kg de marge sur la rep la plus lourde du jour histoire de ne pas me cramer.

Pas de problème de poigne non plus, tout en pronation, mais il faudra probablement que j'utilise des straps à partir de 170, pas envie utiliser de réutiliser une prise mixte (pour quelques reps de temps en temps, ok, mais au presque-quotidien, non), et mes mains d'enfants auront éternellement du mal avec le hook grip.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 18:29

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 160
1 x 1 x 165

- Hub :

4 x 10 secondes x 20

Confession : je comptais faire de l'overhead press, mais hier soir j'ai installé "XCOM : Long War", et j'étais plus qu'un peu pressé d'y jouer, alors j'ai abrégé la séance.  

Honte sur moi et mes chats pendant cinq générations.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 11 Oct - 18:11

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165
1 x 8 x 120

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Message par Dhaze le Mar 16 Oct - 12:05

Vendredi ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165

- Seatead overhead press :

26 reps avec 50kg

Hier ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165

- Seatead overhead press :

27 reps avec 50kg

- Pinch block (6cm) :

1 x 5 secondes x 40
3 x 10 secondes x640

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165
2 x 8 x 120

Tout se passe bien, je prend mon temps pour le deadlift, et je suis assez fainéant sur le reste.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 18 Oct - 16:29

Hier ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165

- Hub :

1 x 5 secondes x 20
1 x 5 secondes x 25

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 165
3 x 6 x 120

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 22 Oct - 17:11

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 3 x 150
1 x 1 x 165

- Bench press haltères :

quelques dizaines de reps avec les haltères de 30kg, pas compté le nombre exact

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" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Message par Dhaze le Mar 23 Oct - 16:41

Deadlift, un peu de travail technique avec 130, je n'ai pas compté les reps, probablement une trentaine.

J'avais tendance à démarrer le mouvement avec les hanches trop basses, plutôt comme un clean que comme un deadlift, les reps que j'ai fait aujourd'hui avec les hanches un peu plus hautes étaient meilleures.

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Message par Dhaze le Mer 24 Oct - 17:03

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
7 reps avec 150

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Message par perejojo le Jeu 25 Oct - 15:08

Pas évident de différencier le tirage d'un clean d'haltéro du sdt de powerlifter quand on a l'habitude de cleaner. Mais il y a bien 10-20kg facile à mettre en plus!
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Message par Dhaze le Jeu 25 Oct - 15:46

Ben ouais, surtout que je n'avais plus fait de deadlift depuis une éternité, il m'a fallu quelques séances pour m'en rendre compte.

 - Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
9 reps avec 150

- Hub :

1 x 15 secondes x 20

Très bonne reps pour le deadlift, meilleure position, plus de punch au départ du mouvement. Ça progresse tout doucement.

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Message par Dhaze le Ven 26 Oct - 16:13

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
10 reps avec 150

Une rep par-ci, une rep par-là, ça avance.

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Message par Dhaze le Lun 29 Oct - 17:16

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
5 reps avec 155

- Pinch block (6cm) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 20 secondes x 60

Il y a une dizaine de jours on avait 25°, aujourd'hui il y a eu 4°.  

Alors j'ai dû investir dans une paire de chaussettes bien chaude, parce que si je veux faire du deadlift tout l'hiver dans une salle dépourvue de chauffage, d'isolation, et parcourue de courants d'air, il faut bien ça, sans quoi je devrai subir une amputation des pieds.

Sinon, le deadlift avance, la semaine dernière j'ai fait des reps avec 150, cette semaine-ci ce sera avec 155, la semaine prochaine sûrement 160, ça remonte petit à petit.

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Message par Dhaze le Mar 30 Oct - 19:53

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
6 reps avec 155

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Message par Dhaze le Sam 3 Nov - 17:31

Alors, en résumé, échauffement habituel jusqu'à 2 x 130 chaque jour, suivi d'un total de 7 reps avec 155 mercredi, 8 reps avec 155 jeudi, et aujourd'hui 9 reps avec 155.

Rien de bien excitant, mais ça avance tout doucement. La semaine prochaine, soit je passerai directement à 160, soit je redescend à 150 mais en faisant quelques reps de plus.

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Message par Dhaze le Mer 7 Nov - 9:28

Lundi ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
10 reps avec 150

Mardi ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
11 reps avec 150

Aujourd'hui ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
12 reps avec 150

Toujours rien d'excitant, mais bon, une rep par-ci, une rep par-là, ça remonte petit à petit.

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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
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Message par Dhaze le Jeu 8 Nov - 16:57

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
13 reps avec 150

Reps correctes, mais un peu trop lentes à mon goût, la trajectoire de la barre n'était pas top, pas moyen de trouver la bonne position aujourd'hui.

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Message par Dhaze le Lun 12 Nov - 16:45

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
16 reps avec 150

Bien solide, ça avance.

_________________
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