Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 20 Sep - 8:56

Le squat bulgare prend vraiment du temps Laughing, par contre les sensations sont excellentes. Je serais presque prêt à en refaire si attaquer la deuxième jambe dans le foulée n'était pas aussi compliqué (équilibre plus dur à trouver, la jambe ayant travaillé se trouvant en support). Pour bien faire il faudrait faire une jambe, 30s de ris, l'autre jambe, puis ris plus long. Assez gonflant!


hier soir:


marche du fermier:
double a/r=b+100
double a/r*b+120 PR
a/r*b+140, toujours de la marge


hang power clean 77,5 kg, emom 6min:
3*2 3*3
du repos puis 2*85


r1b sangles:
8*52
12-12-10*57,5


facepull s/s el, 3 séries
tractions supi pausées s/s curl rotation:
2*6*11,25kg / 5-6*20

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 22 Sep - 6:01

hier, finalement du squat bulgare quand même!



squat bulgare haltères:
8*20/26
6*30


squat pausé:
x*60/82,5
8*102,5
5*122,5
x*102,5


dc pausé:
6*90
7*100@9
4*105@9
6*100
les sensations reviennent sur le couché
j'ai effectué un changement il y a peu : baisser la hauteur des chandelles car en resserrant bien les omoplates il me faut un niveau en moins; devoir saisir la barre au niveau habituel me faisait perdre un peu de "tightness" à mon insu


dm assis s/tractions neutres:
x*50 8*60/62 / 8*20 10*27,5
dm assis s/s travail front lever s/s relevés de jambes:
2*x*57 / 2 séries de chaque
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 23 Sep - 13:52

sdt sumo prise mixte:
2*6*175
à la ed coan avec sangles:
3-4-4*170


dc pausé+élastique 15-30kg s/s row pro sumo:
5*80/85 6*90 PR / 2*10*90
dc pausé sans élastique, 7*100


dips s s/s tractions neutres pausés s/s cm:
entre 10 et 12*25 4*50 dégressif 25 puis pdc / 2*6*12,5kg / 2*5*22kg


death march aux haltères, série 12,5kg, série 22,5kg, PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 25 Sep - 14:09

fentes arrières prise fs:
série 60/70
série 70 arrière barre sur les traps



squat pausé:
3*60
3*80
3*100
2*120


dc t and go:
6*85
7 ou 8*100
7*105



di s/s tractions pro ampli max:
10*75/77,5 7*80 / 5*10 4*25kg, peut-être un PR sans faire attention, avec de la marge


dc t and go:
x*60
x*90
x*97,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 26 Sep - 20:31

marche du fermier:
double a/r b+100
double a/r*b+130 PR


hang power clean emom :
6*2*80


r1b, 8*62


tractions supi pausées en haut;
5*10
4*20
3*35 PR


2 séries facepull s/e el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 29 Sep - 7:02

hier:


dc pausé:
7 ou 8*100
5*105
7*100
10*90 en t and go


dv assis s/s tractions neutres:
x*50 8*60 4*64 PR / 8*20 8*27,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Sep - 13:25

sdt sumo prise mixte:
3*150
3*180
2*200, PR sans sangles
technique moyenne, un peu trop en dos, hanches pas assez ouvertes
mais un PR facile malgré tout
poigne vraiment à l'aise, la marche du fermier fait le travail



dc pausé+élastique 15-30kg s/s row sumo prona:
5*80 4*90 4*95 PR / 6-8*95


dips s:
x*pdc
x*25
5*50, peut être un PR pour des dips serrées
s/s avec tractions neutres au pdc, faciles donc


30s travail/ 30s repos, 4 tours au rameur
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 2 Oct - 14:39

fentes arrières prise fs s/s squat première rep longue pause (10s en gros):
5*40/60/70
2*80
squat 8 reps à chaque fois


squat première rep pause 10s:
3*8*100


extensions lombaires pausées 40kg:
3*10


dc t and go:
3*8*100
3*107,5


di s/s trations pro ampli max:
2*x*75 7 ou 8*77,5 / 6*10 4-5*20


2 séries longues au dc t and go, 60kg, 80kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 4 Oct - 7:59

hier:


marche du fermier:
double a/r^*b+100/b+132,5 PR
a/r*b+150, PR égalé avec de la marge et la grosse série d'avant


hang power clean emom:
6*3*77,5 PR, de la marge
2*90 et 1*92,5 en power clean depuis le sol


r1b straps:
13-13-10*57,5kg


facepull s/s el, 3 séries
tractions supi pausées s/s curl rotation:
2*6*12,5kg / 2*5*20kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 8 Oct - 15:32

jeudi:


squat première rep longue pause respirée:
8*105
8*115
6*125
6*120


zercher squat, 3*8*60kg 30s de ris


dc pausé:
8*100
4*105
3*107,5
8*100
s&ries 105 et 107,5 mauvaise position pour sortir la barre, j'en avais plus



tractions neutres s/s épaules
come back du dm



samedi:


sdt sumo prise mixte:
2*6*175
2*4*150 en double pause


dc pausé+élastique 15-30kg s/s row sumo prona:
5*90 3*95 / 2*8*95


dips s s/s tractions neutres ampli max pausées en haut s/s cm:
x*25 5*50 dégressif 25 puis pdc / 4-6*15kg / 2*5*20kg


rameur, 4 intervalles 30s travail, 30s repos
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Oct - 14:43

fentes arrières prise fs s/s squat première rep longue pause respirée:
5*60/70 / 8-8
4*75 / 6 je crois


squat première rep longue pausé respirée, 2 séries 105kg


dc t ans go:
9-8 ou 9*100
2*x*97,5


di s/s tractions pro ampli max:
12*70 8*75 7 ou 8*77,5 / 6*10 5*20 5*25 en ampli normale


dc t and go pieds sur banc ris 1':
3 séries longues à 70kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Oct - 14:58

edit : après le squat, extensions lombaires pausées en haut, 8*40, 2*8*55
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 10 Oct - 17:36

sdt trap bar position haute, surélevé 3cm:
x*b+40/b+90, 3s entre chaque rep
8*b+140, 3s
entre 6 et 8*b+160, 3s
8*b+140, 5s
le temps entre les reps a pour but d'augmenter le tut sur la poigne et le dos tout en évitant de trop taper dans les lombaires


hang power clean emom:
6*3*80
power clean, 2*2*90


r1b straps;
3*10*62kg


facepull s/s el, 3 séries


tractions supi ampli max pausées s/s curl rotation:
2*5*15kg / 2*6*20kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 13 Oct - 6:52

squat première rep longue pause respirée:
6*105/115
6*130
2*140 pause normale, de la marge
x*120


dc pausé:
7*100
3*105
5*100
carbonisé sur le couché, les séries de dc à 70kg de lundi m'ont sacrément tapé les pecs et le trap bar de mardi les traps, compliqué alors de bien bencher


dm s/s tractions neutres:
x*50 8*55 5*60 / x*10 10*20 entre 6 et 8*30
dm s/s travail front lever et relevés de jambes barre fixe:
2*x*50 8*55 / 3 séries de chaque


tractions pro 25s de ris, 8-8-6-5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Oct - 9:05

samedi matin:


sdt sumo prise mixte:
3*120
5*170
3*180
5*185 PR sans sangles
sdt ed coan sangles:
5-4*170
x*150 en t and go


dc pausé+élastique 15-30kg ris 1'30 row prona sumo:
5*80/90/92,5 PR / 2 séries 95kg


dc pausé 3s s/s tractions neutres ampli max un et demi:
4-3-3*100 / 5*pdc 2*5*5kg


vélo résistance forte en dégressif une fois le rpm passant en dessous de 50, 5min
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 16 Oct - 14:31

Perejojo a écrit:sdt ed coan

Demi-sumo je suppose ?

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Oct - 15:27

Ca pourrait être ça mais c'est aussi sa façon de faire ses séries de sdt en stop and go tout en contrôlant la négative. Je devrais appeler ça "sdt stop and go négative 2/3s" pour être plus clair.

En gros pour garder la technique de mon sft sumo classique tout en augmentant le temps sous tension : immense carry-over, moins de poids utilisé, gains de masse.


cet aprem:


fentes arrières prise fs s/s squat même poids première rep longue pause respirée:
5*60/70 4*80 PR / séries de 8 reps sur le squat



squat première rep longue pause respirée:
2 séries 105kg


dc pausé 3s:
3*5*90 +2 resp en t and go su les deux premières séries
8*100 en t and go


di s/s tirage poitrine ampli max:
12*75 2*8*75 / 8*75/80/85


un peu de triceps


Dernière édition par perejojo le Mar 17 Oct - 7:21, édité 1 fois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 17 Oct - 5:18

perejojo a écrit:Ca pourrait être ça mais c'est aussi sa façon de faire ses séries de sdt en stop and go toute en contrôlant la négative. Je devrais appeler ça "sdt stop and go négative 2/3s" pour être plus clair.

En gros pour garder la technique de mon sft sumo classique tout en augmentant le temps sous tension : immense carry-over, moins de poids utilisé, gains de masse.

Ah ce n'est pas une mauvaise idée ça, je n'ai encore jamais essayé d'accentuer la négative en faisait mon deadlift conventionnel, il faudra que je tente le coup.

_________________
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 17 Oct - 20:41

sdt trap bar surélevé 5s de maintien entre chaque rep:
8*b+100/140
5 ou 6*b+160
6*b+140


hang power clean emom:
6*2*82,5


r1b 62kg straps:
11-11-9


tractions supi ampli max pausées s/s curl rotation:
6*pdc 6-5*15kg / 6*16 2*6*20


facepull s:s el, 3 séries
el s/s rowing h coudes très écartés, 3 séries ris 30/45s
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 20 Oct - 8:20

squat première rep longue pause respirée:
5*110
5*120
5*132,5
pas plus, grand dorsal droit douloureux
je pense que j'ai du me faire ça en étirant trop sur le r1b
gênant mais rien de grave



dc pausé:
6*100
5*105/102,5
6*100
content, la technique était bonne
le retour du pausé 3s fait du bien sur le maintien de la cage



dm s/s tractiosn neutres:
8*50/55/57,5 / x*10 x*20 8*30
dm s/s travail front lever s/s relevés de jambes:
x*50 2*x*52,5 / 2 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 21 Oct - 13:46

sdt sumo prise mixte:
entre 3 et 5*170
3*180
4*190 PR sans straps


sdt tradi deficit s/s sdt sumo ed coan, avec sangles:
5 / 4*140
4 / 4*150
4 / 4*160


dc pausé+élastique 15-30kg s/s row prona sumo:
5*80/90/95 PR / 8*90x*95


dc pausé 3s s/s tractions neutres un et demi:
3*3*100 / 6*pdc 6-5*5kg


hang power clean 60kg s/s squat enchainés avec des ris courts, un peu de cardio
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 23 Oct - 14:59

séance bassée sur la méthode "countdown" de ben bruno
( https://www.t-nation.com/training/countdown-method )
en court, on part d"un nombre de reps donné, on fait une pause isométrique de longueur équivalente à ce nombre de reps, et on baisse à chaque fois d'une rep pour arriver à une rep
une série commençant à 3 reps se déroule donc ainsi :  3reps, 3s pause, 2 reps, 2s pause, 1rep, 1s pause
comme c'était une séance de squat, pause en bas évidemment


squat barre haute "countdown" en partant de 4 reps:
série 60kg/80kg/100kg/105kg
assez violent
surtout pour une quasi reprise du barre haute (j'en ai un peu fait jeudi dernier)


squat barre basse countdown en partant de 6 reps:
2 séries 85kg
la deuxième série fut une des pires de ma vie
je vais voir l'impact sur la récup mais une série en partant de 6 risque d'être suffisante, c'était très dur
21reps avec 21s de pause, ça fait du très gros tut


un peu de test de good morning


dc pausé 3s:
3*6*90
x*95kg en t and go


di s/s tirage poitrine ampli max:
x*70/75/77,5 / 8*75/85/87,5


tate press couché, 2 séries 17,5kg par haltères
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 24 Oct - 14:33

marche du fermier:
double a/r=b+100/b+120/b+100



hang power snatch:
5*3*55
hang power clean emom:
4*3*80



r1b:
12-10-10*62kg


curl incliné, 3 séries
2 séries curl rotation
facepull s:s el, 3 séries
grosse série dégressive aux el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 26 Oct - 14:39

squat méthode countdown:
4-3-2-1*60/80/100/110kg
3-2-1*130kg
2*150 en normal


dc pausé:
6*100
5-4*105
5*102,5


dm s/s tractions neutres:
8*50/55 6*60 / x*10/20/30kg


dm s/s travail front lever s/s relevés de jambes:
x*52,5 8*55 x*52,5 / 3 séries


clean kettles / fs kettles / push press kettles / sumo highpull kettles 20kg en 2/3/4/5 reps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 26 Oct - 23:30

Coucou sieur Jojo, tu as une expérience avec la créatine myprotein ?
Je voulais tester vu que je commence à avoir un bon sommeil + bonne nutrition (avant d'avoir ça en ordre je voyais pas l'intérêt de supplémenter).

Je pensais me reprendre de la whey pour me cuisiner des pancakes ou des cookies / shaker si je loupe un repas. Et me prendre de la créatine monohydrate, du multivitamines et peut être de la spiruline.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 28 Oct - 14:22

Oui, j'ai du en prendre quelques temps même si maintenant je suis sur de la bulk powders.

C'est difficile avec my prot d'être rassuré sur la qualité vu le nombre de procès qu'ils ont perdu sur certains produits où ils étaient bien escrocs sur la compo (particulièrement la whey).
Mais pour certains produits il semble y avoir quand même du principe actif dedans. Par exemple quand je prenais leur vitamine d, mon taux avait augmenté, prise de sang à l'appui, de manière proportionnelle à ce qu'une vit d normalement dosée m'aurait apporté.

Je n'ai pas contrôle l'impact du taux de créatinine dans le sang dans un avant/après mais je sais qu'en prenant la leur, je récupérais beaucoup mieux. Après c'était couplé avec de grosses doses de vit c donc rien d'absolument probant mais la créat étant un produit peu cher à la base, la probabilité que les marques en fassent une vraiment dégueulasse est un peu moins élevée à mon avis.



ce matin:


sdt sumo prise mixte:
3*150
3*170
2 ou 3*185
4*195 PR


sdt tradi deficit s/s sumo à la ed coan sangles:
2*5 / 4*150
5 / 3 ou 4*160


dc pausé+élastique 15-30kg s/s row sumo prona:
50*80 5-6*90 PR / 2*x*95kg


dc pause 3s s/s tractions neutres un et demi:
3-4-3*100 / 7*pdc 2*6*5kg
j'avais bien 4-4-3 sur le dc mais j'ai tapé les chandelles sur toutes les reps de la première série, ça n'aide pas



swing haltère unilatéral, 5reps de chaque côté, 3 fis au total sans ris, 25kg
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perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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