Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 1 Juil - 13:46

sdt sumo prise mixte:
3*170
6*180 PR


sdt trap bar t and go:
6*b+140
6*b+170 sangles
10*b+140 sans sangles


dcs pausé s/s row trap bar:
4*90/100/102,5 / 3 séries b+60


dips s/s cm, top set 4*50 sur dips


swing kettle, 2x20kg 4 séries, 1 série 2x24kg, repos courts

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Juil - 15:55

pac 40kg série longue tempo lent


squat négative 5s:
lors de la chauffe concentrique ralentie, après non
5*120
5*130
2*150 PR, de la marge et rien aux genoux, cool


sdt jt:
8*100/120/140
3*150


pac tempo 3s/3s environ:
8*130/150/170


dch:
3*10*40kg PR au volume


dih s/s tractions pro:
8-12-12*32,5 / séries pdc


en poulie, top set 27,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Juil - 12:44

pac 40kg série longue tempo lent


hang snatch highpull:
5*70/72,5/77,5
déclic technique, je tirais un peu trop vers l'avant, essayer de garder la barre collée au corps en tirant vers l'arrière avec les traps moyens m'aide bien
je suis plus fort ainsi
3*90 depuis le sol


marche du fermier:
série b+100
série b+130
série b+150, pas réussi l'aller-retour en entier mais pas loin, c'eut été un PR, content pour une deuxième séance de reprise
série b+130


rowing poulie basse:
8*105
8*115 PR
10*105
8*57,5 et 8*65 contraction maintenue 5s


facepull s/s el
curl barre ez, 3*8*50kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 6 Juil - 14:24

squat négative 5s:
2*120/140
1*150/160/170 PR
bien content, je rentabilise aisément la douleur aux genoux Laughing
plus sérieusement, le travail en tempo lent m'apporte pas mal


à partir de ce moment séance compliquée, un camarade de salle payait son coup pour l'obtention d'un concours, la bière russe durant les ris n'a pas rendu les choses faciles, se rajoutant à la chaleur ambiante
dc pausé:
6*90
7*100
5-5+1*105
8 ou 9*100 t and g


dh s/s tractions neutres:
8*27,5 5*30 12*27,5 / 2*8*25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 6 Juil - 14:36

Hahaha Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Juil - 14:25

sdt sumo prise mixte:
3*170/180
4*185


sdt trap bar:
6*b+140
6*b+160 PR faicle pour du sans sangles
2b+180 sangles
8*b+150



dcs pausé s/s row trap bar:
5*90 4-5*100 / série b+60 2 séries b+65


dips s s/s cm, top set 6*45 / 7*26


swing 2 kettles 20kg 12 reps, ris 30s, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 10 Juil - 16:12

squat négative 5s:
5*120
3*140
1-2@9*160 PR


sdt jt:
8*120/140
6*150 PR


pas de pâc ni  de fs, genoux tiraient un peu


dch:
8*42/44
6*46 PR je crois


dih:
8*35/37,5 PR
5*40 PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 12 Juil - 23:53

Les genoux, ça va et ça vient pour l'instant. Laughing

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 18 Juil - 16:32

Huit jours sans nouvelle. J'en déduis que Perejojo a subi une double amputation des jambes au-dessus des genoux.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Juil - 21:19

vacances et reprise aujourd'hui 


squat négative 5s:
5*100/120/130


sdt jt:
8*130
5*140
5*160
pas trop mal comme retour d'amputation Laughing


dch:
8*35
2*8*40


dih s/s tractions:
2*x*30   entre 10 et 12*32,5 / 3 séries pdc


extension nuques poulies, 2 séries 25kg pause en position basse
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 18 Juil - 22:16

Il est vivant.


Perejojo a écrit:pas trop mal comme retour d'amputation

Bah forcément, tu as quoi comme amplitude maintenant, 3cm ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 19 Juil - 17:30

On m'appelle Sergey Fedosienko.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 19 Juil - 21:34

Alors, je veux voir si je me souviens bien sans faire appel à google : c'était le nain qui squattait +-300kg ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 20 Juil - 8:08

Lui n'est pas tout à fait nain mais fait un peu moins d'1m50 je crois. Il a de bons leviers... Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 20 Juil - 14:31

squat négative 5s:
4*100
5*120
3*130
pas plus, restes de courbatures de mardi et j'avais le fs à faire


fs négative un peu ralentie;
5*80
2*4*100


dc pausé:
6*90
7-7-5*100


dh s/s tractions neutres:
8*26/28 / 10*15kg
dh debout s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
3*26 2*10*22 / 2 séries pdc, une lestée, 6*15
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Juil - 14:22

sdt sumo prise mixte:
3-5*170, grip compliqué sur la première série, bien mieux sur la deuxième


sdt trap bar sans sangles:
8*b+130
8-10b+150


dcs pausé s/s row trap bar:
5*90 2*4*100 / 2 séries b+60


dip s/s cm:
top set entre 8 et 10*35kg / 6-8*22,5


swing 2 kettles 20kg ris 25, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 24 Juil - 13:56

squat négative 5s:
3*100 no belt
5-6@8*130


sdt jt oly shoes stop and go:
8*110
8*130
6*140
avec le stop and go j'arrive à rester sécu sur l'exécution tout en ayant une amplitude complète (léger déficit d'ailleurs avec les oly shoes)
je vais partir là-dessus


fs négative 3s+pause:
2*5*80


dch:
3 séries*40kg (8/10)


dih s/s tractions pro:
2*10*32,5 5*32,5 avec double pause+1 rep normale / 3 séries pdc


en pausées à la poulie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 25 Juil - 11:24

tirage d'arraché en suspension:
5*70
2*5*75
le tout avec 2 power clean même poids après chaque série
2*90 power clean


marche du fermier:
série*b+100
série*b+130
série*b+140
série*b+150 PR, bien content, la reprise se déroule bien


tirage poulie basse:
2*8*110
8-6*65 pause contraction 3/5s


facepull pausé 22,5kg s/s el 14kg, 2 série
curl barre ez, top set 8*50
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 27 Juil - 14:36

squat négative 5s:
3*110 no belt
3*130
5*140 PR
squat pausé négative 5s no belt, 2*6*100


fs négative lente:
6*90
5*100
5*90 pausés


dc pausé négative lente:
3-4-4*100
11*95 en t and go


dh s/s tractions neutres:
9-8*28 /8*10 10*20
dh debout s/s tractions pro s/s enroulement de jambes
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Ven 28 Juil - 19:27

perejojo a écrit:avec le stop and go j'arrive à rester sécu sur l'exécution tout en ayant une amplitude complète (léger déficit d'ailleurs avec les oly shoes)

Ah tiens, ça ne te dérange pas les pompes d'haltéro pour le deadlift jambes tendues ? Parce que moi ça me fait vraiment partir en avant, je me retrouve dans une position super désagréable.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Ven 28 Juil - 22:49

Y a des gens qui arrivent à partir en arrière avec les chaussures d'haltéro, j'ai jamais compris comment ils font.

#Morphologies
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 29 Juil - 0:44

#bodybecrazy #kneesbendingbackwards

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 29 Juil - 15:51

Avec une légère flexion des genoux permettant de positionner les fesses un peu plus vers l'arrière et en maintenant bien la barre à quelques cms des tibia par la contraction des dorsaux, ça passe pas mal. Mais on peut vite faire une petite erreur de trajectoire, c'est sûr.


sdt sumo prise mixte:
5-7 ou 8*170
4*180 facile


sdt trap bar sans sangles:
12*b+135
8*b+150
6*b+170, pr sans sangles
la poigne progresse bien
je m'en suis d'ailleurs un peu pété la corne des mains



dcs pausé ris 1'30 row trap bar:
2*5*100, un peu aidé sur la dernière à cause d'une trajectoire moyenne / série 2*8*b+60 5*b+70
le PR au volume sur le dcs sera pour la semaine pro j'espère


dips aux anneaux, 2*5*32kg s/s tractions supi aux anneaux


swing 2 kettles 20kg, des séries, ris court
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 31 Juil - 17:52

squat pausé négative 5s:
5*100 no belt
5*110/120


sdt jt t and go:
8*130
8*140


fs négative 5s pausé:
5*80
5*90
4*95


dd pausé:
6*100/105/110
5*115


dih:
x*32,5
x*35
8*37,5


en à la poulie pausées, top set 27,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 1 Aoû - 13:47

tirage haut d'arraché en suspension:
5*70/75/77,55 en s/s 2reps même poids power clean


marche du fermier, 2 séries b+90kg, pas plus m'étant abîmé la main gauche sur le sdt de samedi, j'évite de m'arracher de la peau à nouveau


rowing poulie basse:
série 95/105/110
2 séries pauses sur la contraction 3s, 8*65/67,5


facepull s/s el, 3 séries


curl barre ez, 10-8*50, 15*40
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 3 Aoû - 13:52

squat négative 5s:
4*120
2*140
4*150 PR


squat pausé négative 5s no belt, 2*6*105


fs pausé négative 5s, 2*4*95


dc pausé négative lente:
5-4-4*100
7*100 en t and go


dh s/s tractions neutres:
2 séries 28kg / 2 séries 10kg
test zavickas press haltères 16kg s/s tractions et enroulement de jambes
grosses sensations sur les épaules
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