Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 5 Déc - 21:33

power clean emom 95kg:
3-3-2-3-2
2 séries de hang highpull 80kg


r1b sans sangles:
10*52
8*62
6*64 sangles
10*54
17*47


strongman carry s/s marche du fermier aux haltères, 2 séries 30kg


curl incliné, 3 séries 14kg
cm12 séries


el s/s facepull, 3 séries
grosse série dégressive aux el

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 8 Déc - 12:29

pes trop le temps de s'entraîner jeudi d'où une réorganisation des sessions


jeudi:


dc pausé:
5*90
4*105


dm:
8*50/55/57,5
7*60


dc 2 reps longue pause puis t and go:
série 90/95/92,5



un peu de coiffe des rotateurs



ce matin:


fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé+élastiques 8-15kg:
8*25 10*30 / 5*60/80
puis sur le sqaut:
4*100
2*120
3*135 PR


sdt sumo no belt 140kg sadiv sets 12 min:
48 reps, PR


sdt sumo ris normal straps:
3*180
2*200
bien content vu tout ce qu'il y avait avant
le sft est sur la bonne voie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 9 Déc - 14:49

dcs pausé:
6*90
5*95
4*97,5
8-7*90 en t and go


dh assis s/s tractions supi ampli max:
x*25 6*30 10*26 / x*pdc 8*10/20kg



2 séries dh debout uni 22,5kg s/s relevés de jambes barre fixe



vélo avec forte résistance en dégressive, tut 5min dont 1'30 de montée progressive
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 11 Déc - 15:42

fentes arrières pausées s/s fs pausé:
6*40/60/70/80 s/s 5reps fs même poids
fs pausé seul:
3*100 rpe facile
les genoux vont mieux, bien content
j'en ai vraiment gardé sous le pied sur le fs pour ne pas brusquer les choses
une série longue squat barre haute 60kg


dc pause 3s:
4-4-5*97,5
spoto press:
2*5*87,5


di serré s/s tractions pro:
2*8*70 7 ou 8*72,5 / 8*15 5 ou 6*30 4*35


un peu de tri
un peu de dm
sans forcer
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 13 Déc - 9:13

hier:


power clean:
2*2*95 en emom, pas plus, je ne sentais pas possible de valider un 5*3*95, juste fait quelques reps à 95 donc
2*5*80 hang highpull s/s pendlay row même poids
4*85 high pull s/s 2 power clean s/s pendlay row


r1b sans sangles:
10*52
8*62
7*64 sangles
2 séries 42kg pause en haut du mouvement enchaîné exécution normale


zercher holds 20/30s s/s row poulie basse:
60/100/120 / x*62 x*85 x*95
une série longue de marche du fermier 20kg puis 16kg


curl incliné:
x*14 x*15 x*14
cm en travers:
2*x*18


el s/s facepull, 3 séries
coiffe des rotateurs
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 15 Déc - 7:11

hier:


fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*27,5 8*35 / 5*80/90
squat pausé seul:
4*100/120
3*140


dc pausé:
6*90
7*100
4*105
2*110
un peu courbaturé
2 séries spoto press s/s dc t and go à 90kg


dm s/s tractions neutres:
3 séries 55kg, raide, bien courbaturé, localisation surtout aux épaules donc, le dis et le dm de lundi ont laissé des traces / x*10 x*25 7 ou 8*35
dn debout s/s relevés de jambes suspendu:
x*40 2*8*45 / 3 séries



un peu de coiffe des rotateurs
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 16 Déc - 16:09

sdt sumo no belt sadiv sets, 12min:
41reps*142,5kg
ris normal avec sangles:
3*180
2*202,5


dc t and go s/s traction supi ampli max:
3*90 4*10 3*107,5 / 6*15 4*30


épaulé+push press h, ris court, histoire de faire le mouvement sans forcer
3*20/27,5/30
coiffe des rotateurs


un peu de rameur en 30/30
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 18 Déc - 15:57

fentes arrières pausées s/s fs no belt pausé:
6*50 / 5*50
6*70 / 5*70
5*85 / 3*85
fs pausé seul:
3*100
2*110
1*120 PR


dc pausé:
x*90/95
2*6*100


dis s/s tractions pro:
x*70 8-7*75 / 3*15  5*30/35 PR dégressive pdc sur la dernière



extensions nuques un bras, chauffe progressive, top set 7*15 avec une pause en bas du mouvement
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 19 Déc - 20:21

hang highpull s/s power clean s/s pendlay row:
5-2-5*70
5-2-3*80
4 ou 5-2-3*85
highpull s/s pendlay row:
3-3*90
3-3*97,5


r1b sans sangles:
8*52
10*62 PR sans sangles je pense
avec pause en haut du mouvement, 42/44/46 s/s sans r1b sans pause


zercher hold s/s row poulie basse:
100/120/130 / x*75/95/85


curl incliné:
série 14
2 séries 16
2 séries cm en travers 20kg


coiffe des rotateurs
arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 22 Déc - 8:24

hier:
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*25 8*32,5 / 5*60 5*80
squat pausé seul avec élastiques 8-15kg:
3*80
2*100
2*120
pas plus, genoux tiraient un peu...


dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+1-3*105
changement de technique sur la série à 105, je tâtonne un peu


dh debout s/s tractions neutres:
3 séries 25kg / 8*10/25 4*40


puhs press un bras haltère négative retenue s/s relevés de jambes barre fixe:
3*30 2*2*32,5 / 3 séries


coiffe des rotateurs



séance compliquée, le retour des potes dans la région n'aide pas
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 23 Déc - 15:14

ce matin:


sdt sumo no belt sadiv sets 12':
48*142,5kg


dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+2-3*105
toujours test de différentes exécutions


dis s/s tractions pro:
8*70/78 6*80 PR / 8*15/25 6*30
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 25 Déc - 17:50

Joyeux noël mon perenoëljojo !

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Lun 25 Déc - 22:45

Joyeux noël petit père
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 27 Déc - 16:20

Merci à vous deux, bonnes fêtes également!



hier:
dc pausé:
8*90/95
6-7-7*100
2*105
travail technique, je pense avoir trouvé un bon compromis entre chercher à monter au max et le fixage des omoplates : moins ponter me permet de mieux fixer
2*x*95 t and go


dh debout:
8*25
6*26
8*25


coiffe des rotateurs et épaules
en uni pausées, 10*15 en top set




aujourd'hui:
fs pausé:
8*60
6*80
3*100
2*110
squat pausé:
5*100/115
2*130
1*145
1*155, peut être un PR, avec 10-15kg de marge


sdt sumo:
chauffe montante
2*180
1*200
1*215


tractions neutres:
8*pdc/15/25/35


marche du fermier h, 2 séries longue distance 25kg
curl inlciné, x*14/15/16
coiffe des rotateurs et arrière d'épaules


séance marathon, pour compenser les 5 jours off de jeudi à lundi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 1 Jan - 11:01

Bonne année monsieur Jojo, bonne santé à tes genoux.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Lun 1 Jan - 12:28

Bonne année mon jojo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 2 Jan - 12:55

Merci


reprise ce matin:


fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
série 50/70/80 / même poids en 5 reps, 3 à 85
fs pausé seul:
5*90
5*100


dc t and go:
3 séries 90, dégueux, trajectoire compliquée
8*90 et 6*95 en pausé, mieux


di serré s/s tractions pro:
8*70 2*8*75 / 2*6*pdc 8*10 8*20


en uni pausées, 8*12/14 7*16
curl incliné, x*14, 2 séries 16kg


coiffe des rotateurs s/s arrière épaules, 4/5 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 4 Jan - 12:18

cul/ischios bien tapés, j'ai donc squatté léger


squat pausé no belt 100kg, 8*3 avec 30/40s de ris
3*120 pausé belt


dc pausé, là aussi pas trop lourd, courbatures encore présentes:
8*90
3*8*95


dn large debout s/s tractions neutres:
x*40/45 6*50 / 3 séries pdc


savickas press from pins s/s relevés de jambes:
8*40/42,5/45 / 3 séries pdc


coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 6 Jan - 17:31

ce matin:


sdt sumo no belt, sadiv sets 12':
39 reps à 150kg
sdt sumo seul hook grip et belt;
3*170
2*185, j'arrête pour préserver les doigts mais content de supporter cette charge avec tout le volume d'avant


row ed coan s/s dips:
5*100 2*5*110 / x*pdc/50 8*40/45


suitcase iso hold 20s, série 50/50/55kg


épaules et coiffe des rotateurs


un pe de step-up pour le cardio, pas assez intense
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 7 Jan - 8:21

Perejojo a écrit:un peu de step-up pour le cardio, pas assez intense

Perejojo, futur professeur de classe de step ? Avec le legging ultra-moulant et le crop top ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 8 Jan - 9:59

Step-up sur un banc de musculation, un peu plus musculaire que le step-up classique (à cause de la hauteur du banc), mais quand même pas assez. Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 8 Jan - 15:35

fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
5*50/70/80/90 PR / 5*50/70 3*80/90
équilibre un peu compliqué à 90 mais de la marge en force
fs pausé seul, belt:
5*100
3 ou 4*105, de la marge


dc pausé:
10*90
8 ou 9*95
9*97,5
5*100


di s/s tractions pro:
8*75 2*8*77,5 / 8*15 2*8*25


en uni pausées:
8*12,5
2*8*15
8*16
6*17,5 PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 10 Jan - 9:05

hier:


tirage haut en suspension:
5 ou 6*70/75/77,5/80
depuis le sol avec straps (j'évite le hook grip, la séance de samedi m'a causé une cloque, sur le suspension c'était donc en double pronation) :
2*4 ou 5*90



sdt prise snatch+élastique 12-30kg, première rep depuis puis le sol et après partiel genoux:
x*90
8*110
8*130
terrible pour les trapèzes, j'adopte!


r1b pausé au sol:
8*42/47
6*52


curl barre ez, car pas de banc incliné de dispo:
8*40
2*8*50


cm barre ez:
2*8*40


coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 12 Jan - 7:41

hier:


squat no belt pausé ris courts:
8*3*110
2*130 belt


dc pausé:
entre 8 et 10*90
8*95 6*100
4*100
changement de prise en plus serré, meilleur maintien du dos


dn large s/s tractions supi:
8*45 2*8*47,5 / 8*20 2*6*35
savickas press rom pins s/s relevés de jambes:
8*45 8*47,5 entre 8 et 10*50 / 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Jan - 14:55

sdt sumo no belt sadiv sets 12min:
47 reps*150kg
pas de séries lourdes, bien bu et mangé la veille, j'étais un peu fatigué...
mais bien content du volume à ce poids là


row sumo un peu triché s/s dips:
8*100 8*110 / 8*40 6*50


dc pausé 45s de repos:
3*60/70/80/90/100
j'ai bien aimé, à faire sur une autre séance pour tester pourquoi pas du 10*3 sans que ça prenne une éternité


el poulie s/s auto stop poulie, 3 séries
rotations cubaine poulie s/s rowing large pause 3s sur le torse, 4 séries
suitcase iso hold, 20s*50/55/55kg, 40s de ris
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Jan - 15:34

fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
5*50/70/80 6*90 PR / 5*50/70 3*80/90
fs pausé seul, belt:
3*100
3*110, la barre a glissé duc rux de l'épaule, dommage sinon j'aurais pu porter la série plus loin


dc pausé 45s de repos:
9*2*102,5
2*105


di s/s tractions pro:
8*75 2*7 ou 8*77,5 / 8*10/20 7*30 dégressive pdc


en uni pausées:
10*12,5
8*16/17,5 PR
une série longue tri poulie à la corde
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