Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
4 participants
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
power clean emom 95kg:
3-3-2-3-2
2 séries de hang highpull 80kg
r1b sans sangles:
10*52
8*62
6*64 sangles
10*54
17*47
strongman carry s/s marche du fermier aux haltères, 2 séries 30kg
curl incliné, 3 séries 14kg
cm12 séries
el s/s facepull, 3 séries
grosse série dégressive aux el
3-3-2-3-2
2 séries de hang highpull 80kg
r1b sans sangles:
10*52
8*62
6*64 sangles
10*54
17*47
strongman carry s/s marche du fermier aux haltères, 2 séries 30kg
curl incliné, 3 séries 14kg
cm12 séries
el s/s facepull, 3 séries
grosse série dégressive aux el
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
pes trop le temps de s'entraîner jeudi d'où une réorganisation des sessions
jeudi:
dc pausé:
5*90
4*105
dm:
8*50/55/57,5
7*60
dc 2 reps longue pause puis t and go:
série 90/95/92,5
un peu de coiffe des rotateurs
ce matin:
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé+élastiques 8-15kg:
8*25 10*30 / 5*60/80
puis sur le sqaut:
4*100
2*120
3*135 PR
sdt sumo no belt 140kg sadiv sets 12 min:
48 reps, PR
sdt sumo ris normal straps:
3*180
2*200
bien content vu tout ce qu'il y avait avant
le sft est sur la bonne voie
jeudi:
dc pausé:
5*90
4*105
dm:
8*50/55/57,5
7*60
dc 2 reps longue pause puis t and go:
série 90/95/92,5
un peu de coiffe des rotateurs
ce matin:
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé+élastiques 8-15kg:
8*25 10*30 / 5*60/80
puis sur le sqaut:
4*100
2*120
3*135 PR
sdt sumo no belt 140kg sadiv sets 12 min:
48 reps, PR
sdt sumo ris normal straps:
3*180
2*200
bien content vu tout ce qu'il y avait avant
le sft est sur la bonne voie
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dcs pausé:
6*90
5*95
4*97,5
8-7*90 en t and go
dh assis s/s tractions supi ampli max:
x*25 6*30 10*26 / x*pdc 8*10/20kg
2 séries dh debout uni 22,5kg s/s relevés de jambes barre fixe
vélo avec forte résistance en dégressive, tut 5min dont 1'30 de montée progressive
6*90
5*95
4*97,5
8-7*90 en t and go
dh assis s/s tractions supi ampli max:
x*25 6*30 10*26 / x*pdc 8*10/20kg
2 séries dh debout uni 22,5kg s/s relevés de jambes barre fixe
vélo avec forte résistance en dégressive, tut 5min dont 1'30 de montée progressive
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fentes arrières pausées s/s fs pausé:
6*40/60/70/80 s/s 5reps fs même poids
fs pausé seul:
3*100 rpe facile
les genoux vont mieux, bien content
j'en ai vraiment gardé sous le pied sur le fs pour ne pas brusquer les choses
une série longue squat barre haute 60kg
dc pause 3s:
4-4-5*97,5
spoto press:
2*5*87,5
di serré s/s tractions pro:
2*8*70 7 ou 8*72,5 / 8*15 5 ou 6*30 4*35
un peu de tri
un peu de dm
sans forcer
6*40/60/70/80 s/s 5reps fs même poids
fs pausé seul:
3*100 rpe facile
les genoux vont mieux, bien content
j'en ai vraiment gardé sous le pied sur le fs pour ne pas brusquer les choses
une série longue squat barre haute 60kg
dc pause 3s:
4-4-5*97,5
spoto press:
2*5*87,5
di serré s/s tractions pro:
2*8*70 7 ou 8*72,5 / 8*15 5 ou 6*30 4*35
un peu de tri
un peu de dm
sans forcer
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
power clean:
2*2*95 en emom, pas plus, je ne sentais pas possible de valider un 5*3*95, juste fait quelques reps à 95 donc
2*5*80 hang highpull s/s pendlay row même poids
4*85 high pull s/s 2 power clean s/s pendlay row
r1b sans sangles:
10*52
8*62
7*64 sangles
2 séries 42kg pause en haut du mouvement enchaîné exécution normale
zercher holds 20/30s s/s row poulie basse:
60/100/120 / x*62 x*85 x*95
une série longue de marche du fermier 20kg puis 16kg
curl incliné:
x*14 x*15 x*14
cm en travers:
2*x*18
el s/s facepull, 3 séries
coiffe des rotateurs
power clean:
2*2*95 en emom, pas plus, je ne sentais pas possible de valider un 5*3*95, juste fait quelques reps à 95 donc
2*5*80 hang highpull s/s pendlay row même poids
4*85 high pull s/s 2 power clean s/s pendlay row
r1b sans sangles:
10*52
8*62
7*64 sangles
2 séries 42kg pause en haut du mouvement enchaîné exécution normale
zercher holds 20/30s s/s row poulie basse:
60/100/120 / x*62 x*85 x*95
une série longue de marche du fermier 20kg puis 16kg
curl incliné:
x*14 x*15 x*14
cm en travers:
2*x*18
el s/s facepull, 3 séries
coiffe des rotateurs
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*27,5 8*35 / 5*80/90
squat pausé seul:
4*100/120
3*140
dc pausé:
6*90
7*100
4*105
2*110
un peu courbaturé
2 séries spoto press s/s dc t and go à 90kg
dm s/s tractions neutres:
3 séries 55kg, raide, bien courbaturé, localisation surtout aux épaules donc, le dis et le dm de lundi ont laissé des traces / x*10 x*25 7 ou 8*35
dn debout s/s relevés de jambes suspendu:
x*40 2*8*45 / 3 séries
un peu de coiffe des rotateurs
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*27,5 8*35 / 5*80/90
squat pausé seul:
4*100/120
3*140
dc pausé:
6*90
7*100
4*105
2*110
un peu courbaturé
2 séries spoto press s/s dc t and go à 90kg
dm s/s tractions neutres:
3 séries 55kg, raide, bien courbaturé, localisation surtout aux épaules donc, le dis et le dm de lundi ont laissé des traces / x*10 x*25 7 ou 8*35
dn debout s/s relevés de jambes suspendu:
x*40 2*8*45 / 3 séries
un peu de coiffe des rotateurs
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo no belt sadiv sets, 12min:
41reps*142,5kg
ris normal avec sangles:
3*180
2*202,5
dc t and go s/s traction supi ampli max:
3*90 4*10 3*107,5 / 6*15 4*30
épaulé+push press h, ris court, histoire de faire le mouvement sans forcer
3*20/27,5/30
coiffe des rotateurs
un peu de rameur en 30/30
41reps*142,5kg
ris normal avec sangles:
3*180
2*202,5
dc t and go s/s traction supi ampli max:
3*90 4*10 3*107,5 / 6*15 4*30
épaulé+push press h, ris court, histoire de faire le mouvement sans forcer
3*20/27,5/30
coiffe des rotateurs
un peu de rameur en 30/30
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fentes arrières pausées s/s fs no belt pausé:
6*50 / 5*50
6*70 / 5*70
5*85 / 3*85
fs pausé seul:
3*100
2*110
1*120 PR
dc pausé:
x*90/95
2*6*100
dis s/s tractions pro:
x*70 8-7*75 / 3*15 5*30/35 PR dégressive pdc sur la dernière
extensions nuques un bras, chauffe progressive, top set 7*15 avec une pause en bas du mouvement
6*50 / 5*50
6*70 / 5*70
5*85 / 3*85
fs pausé seul:
3*100
2*110
1*120 PR
dc pausé:
x*90/95
2*6*100
dis s/s tractions pro:
x*70 8-7*75 / 3*15 5*30/35 PR dégressive pdc sur la dernière
extensions nuques un bras, chauffe progressive, top set 7*15 avec une pause en bas du mouvement
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hang highpull s/s power clean s/s pendlay row:
5-2-5*70
5-2-3*80
4 ou 5-2-3*85
highpull s/s pendlay row:
3-3*90
3-3*97,5
r1b sans sangles:
8*52
10*62 PR sans sangles je pense
avec pause en haut du mouvement, 42/44/46 s/s sans r1b sans pause
zercher hold s/s row poulie basse:
100/120/130 / x*75/95/85
curl incliné:
série 14
2 séries 16
2 séries cm en travers 20kg
coiffe des rotateurs
arrière d'épaules
5-2-5*70
5-2-3*80
4 ou 5-2-3*85
highpull s/s pendlay row:
3-3*90
3-3*97,5
r1b sans sangles:
8*52
10*62 PR sans sangles je pense
avec pause en haut du mouvement, 42/44/46 s/s sans r1b sans pause
zercher hold s/s row poulie basse:
100/120/130 / x*75/95/85
curl incliné:
série 14
2 séries 16
2 séries cm en travers 20kg
coiffe des rotateurs
arrière d'épaules
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*25 8*32,5 / 5*60 5*80
squat pausé seul avec élastiques 8-15kg:
3*80
2*100
2*120
pas plus, genoux tiraient un peu...
dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+1-3*105
changement de technique sur la série à 105, je tâtonne un peu
dh debout s/s tractions neutres:
3 séries 25kg / 8*10/25 4*40
puhs press un bras haltère négative retenue s/s relevés de jambes barre fixe:
3*30 2*2*32,5 / 3 séries
coiffe des rotateurs
séance compliquée, le retour des potes dans la région n'aide pas
fentes arrières pausées aux haltères s/s squat pausé:
8*25 8*32,5 / 5*60 5*80
squat pausé seul avec élastiques 8-15kg:
3*80
2*100
2*120
pas plus, genoux tiraient un peu...
dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+1-3*105
changement de technique sur la série à 105, je tâtonne un peu
dh debout s/s tractions neutres:
3 séries 25kg / 8*10/25 4*40
puhs press un bras haltère négative retenue s/s relevés de jambes barre fixe:
3*30 2*2*32,5 / 3 séries
coiffe des rotateurs
séance compliquée, le retour des potes dans la région n'aide pas
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
sdt sumo no belt sadiv sets 12':
48*142,5kg
dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+2-3*105
toujours test de différentes exécutions
dis s/s tractions pro:
8*70/78 6*80 PR / 8*15/25 6*30
sdt sumo no belt sadiv sets 12':
48*142,5kg
dc pausé:
10*90
8*95
7*100
3+2-3*105
toujours test de différentes exécutions
dis s/s tractions pro:
8*70/78 6*80 PR / 8*15/25 6*30
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Joyeux noël mon perenoëljojo !
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Joyeux noël petit père
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Merci à vous deux, bonnes fêtes également!
hier:
dc pausé:
8*90/95
6-7-7*100
2*105
travail technique, je pense avoir trouvé un bon compromis entre chercher à monter au max et le fixage des omoplates : moins ponter me permet de mieux fixer
2*x*95 t and go
dh debout:
8*25
6*26
8*25
coiffe des rotateurs et épaules
en uni pausées, 10*15 en top set
aujourd'hui:
fs pausé:
8*60
6*80
3*100
2*110
squat pausé:
5*100/115
2*130
1*145
1*155, peut être un PR, avec 10-15kg de marge
sdt sumo:
chauffe montante
2*180
1*200
1*215
tractions neutres:
8*pdc/15/25/35
marche du fermier h, 2 séries longue distance 25kg
curl inlciné, x*14/15/16
coiffe des rotateurs et arrière d'épaules
séance marathon, pour compenser les 5 jours off de jeudi à lundi
hier:
dc pausé:
8*90/95
6-7-7*100
2*105
travail technique, je pense avoir trouvé un bon compromis entre chercher à monter au max et le fixage des omoplates : moins ponter me permet de mieux fixer
2*x*95 t and go
dh debout:
8*25
6*26
8*25
coiffe des rotateurs et épaules
en uni pausées, 10*15 en top set
aujourd'hui:
fs pausé:
8*60
6*80
3*100
2*110
squat pausé:
5*100/115
2*130
1*145
1*155, peut être un PR, avec 10-15kg de marge
sdt sumo:
chauffe montante
2*180
1*200
1*215
tractions neutres:
8*pdc/15/25/35
marche du fermier h, 2 séries longue distance 25kg
curl inlciné, x*14/15/16
coiffe des rotateurs et arrière d'épaules
séance marathon, pour compenser les 5 jours off de jeudi à lundi
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Bonne année monsieur Jojo, bonne santé à tes genoux.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Bonne année mon jojo
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Merci
reprise ce matin:
fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
série 50/70/80 / même poids en 5 reps, 3 à 85
fs pausé seul:
5*90
5*100
dc t and go:
3 séries 90, dégueux, trajectoire compliquée
8*90 et 6*95 en pausé, mieux
di serré s/s tractions pro:
8*70 2*8*75 / 2*6*pdc 8*10 8*20
en uni pausées, 8*12/14 7*16
curl incliné, x*14, 2 séries 16kg
coiffe des rotateurs s/s arrière épaules, 4/5 séries
reprise ce matin:
fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
série 50/70/80 / même poids en 5 reps, 3 à 85
fs pausé seul:
5*90
5*100
dc t and go:
3 séries 90, dégueux, trajectoire compliquée
8*90 et 6*95 en pausé, mieux
di serré s/s tractions pro:
8*70 2*8*75 / 2*6*pdc 8*10 8*20
en uni pausées, 8*12/14 7*16
curl incliné, x*14, 2 séries 16kg
coiffe des rotateurs s/s arrière épaules, 4/5 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
cul/ischios bien tapés, j'ai donc squatté léger
squat pausé no belt 100kg, 8*3 avec 30/40s de ris
3*120 pausé belt
dc pausé, là aussi pas trop lourd, courbatures encore présentes:
8*90
3*8*95
dn large debout s/s tractions neutres:
x*40/45 6*50 / 3 séries pdc
savickas press from pins s/s relevés de jambes:
8*40/42,5/45 / 3 séries pdc
coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
squat pausé no belt 100kg, 8*3 avec 30/40s de ris
3*120 pausé belt
dc pausé, là aussi pas trop lourd, courbatures encore présentes:
8*90
3*8*95
dn large debout s/s tractions neutres:
x*40/45 6*50 / 3 séries pdc
savickas press from pins s/s relevés de jambes:
8*40/42,5/45 / 3 séries pdc
coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
sdt sumo no belt, sadiv sets 12':
39 reps à 150kg
sdt sumo seul hook grip et belt;
3*170
2*185, j'arrête pour préserver les doigts mais content de supporter cette charge avec tout le volume d'avant
row ed coan s/s dips:
5*100 2*5*110 / x*pdc/50 8*40/45
suitcase iso hold 20s, série 50/50/55kg
épaules et coiffe des rotateurs
un pe de step-up pour le cardio, pas assez intense
sdt sumo no belt, sadiv sets 12':
39 reps à 150kg
sdt sumo seul hook grip et belt;
3*170
2*185, j'arrête pour préserver les doigts mais content de supporter cette charge avec tout le volume d'avant
row ed coan s/s dips:
5*100 2*5*110 / x*pdc/50 8*40/45
suitcase iso hold 20s, série 50/50/55kg
épaules et coiffe des rotateurs
un pe de step-up pour le cardio, pas assez intense
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Perejojo a écrit:un peu de step-up pour le cardio, pas assez intense
Perejojo, futur professeur de classe de step ? Avec le legging ultra-moulant et le crop top ?
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Step-up sur un banc de musculation, un peu plus musculaire que le step-up classique (à cause de la hauteur du banc), mais quand même pas assez.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
5*50/70/80/90 PR / 5*50/70 3*80/90
équilibre un peu compliqué à 90 mais de la marge en force
fs pausé seul, belt:
5*100
3 ou 4*105, de la marge
dc pausé:
10*90
8 ou 9*95
9*97,5
5*100
di s/s tractions pro:
8*75 2*8*77,5 / 8*15 2*8*25
en uni pausées:
8*12,5
2*8*15
8*16
6*17,5 PR
5*50/70/80/90 PR / 5*50/70 3*80/90
équilibre un peu compliqué à 90 mais de la marge en force
fs pausé seul, belt:
5*100
3 ou 4*105, de la marge
dc pausé:
10*90
8 ou 9*95
9*97,5
5*100
di s/s tractions pro:
8*75 2*8*77,5 / 8*15 2*8*25
en uni pausées:
8*12,5
2*8*15
8*16
6*17,5 PR
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
tirage haut en suspension:
5 ou 6*70/75/77,5/80
depuis le sol avec straps (j'évite le hook grip, la séance de samedi m'a causé une cloque, sur le suspension c'était donc en double pronation) :
2*4 ou 5*90
sdt prise snatch+élastique 12-30kg, première rep depuis puis le sol et après partiel genoux:
x*90
8*110
8*130
terrible pour les trapèzes, j'adopte!
r1b pausé au sol:
8*42/47
6*52
curl barre ez, car pas de banc incliné de dispo:
8*40
2*8*50
cm barre ez:
2*8*40
coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
tirage haut en suspension:
5 ou 6*70/75/77,5/80
depuis le sol avec straps (j'évite le hook grip, la séance de samedi m'a causé une cloque, sur le suspension c'était donc en double pronation) :
2*4 ou 5*90
sdt prise snatch+élastique 12-30kg, première rep depuis puis le sol et après partiel genoux:
x*90
8*110
8*130
terrible pour les trapèzes, j'adopte!
r1b pausé au sol:
8*42/47
6*52
curl barre ez, car pas de banc incliné de dispo:
8*40
2*8*50
cm barre ez:
2*8*40
coiffe des rotateurs s/s arrière d'épaules
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat no belt pausé ris courts:
8*3*110
2*130 belt
dc pausé:
entre 8 et 10*90
8*95 6*100
4*100
changement de prise en plus serré, meilleur maintien du dos
dn large s/s tractions supi:
8*45 2*8*47,5 / 8*20 2*6*35
savickas press rom pins s/s relevés de jambes:
8*45 8*47,5 entre 8 et 10*50 / 3 séries pdc
squat no belt pausé ris courts:
8*3*110
2*130 belt
dc pausé:
entre 8 et 10*90
8*95 6*100
4*100
changement de prise en plus serré, meilleur maintien du dos
dn large s/s tractions supi:
8*45 2*8*47,5 / 8*20 2*6*35
savickas press rom pins s/s relevés de jambes:
8*45 8*47,5 entre 8 et 10*50 / 3 séries pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo no belt sadiv sets 12min:
47 reps*150kg
pas de séries lourdes, bien bu et mangé la veille, j'étais un peu fatigué...
mais bien content du volume à ce poids là
row sumo un peu triché s/s dips:
8*100 8*110 / 8*40 6*50
dc pausé 45s de repos:
3*60/70/80/90/100
j'ai bien aimé, à faire sur une autre séance pour tester pourquoi pas du 10*3 sans que ça prenne une éternité
el poulie s/s auto stop poulie, 3 séries
rotations cubaine poulie s/s rowing large pause 3s sur le torse, 4 séries
suitcase iso hold, 20s*50/55/55kg, 40s de ris
47 reps*150kg
pas de séries lourdes, bien bu et mangé la veille, j'étais un peu fatigué...
mais bien content du volume à ce poids là
row sumo un peu triché s/s dips:
8*100 8*110 / 8*40 6*50
dc pausé 45s de repos:
3*60/70/80/90/100
j'ai bien aimé, à faire sur une autre séance pour tester pourquoi pas du 10*3 sans que ça prenne une éternité
el poulie s/s auto stop poulie, 3 séries
rotations cubaine poulie s/s rowing large pause 3s sur le torse, 4 séries
suitcase iso hold, 20s*50/55/55kg, 40s de ris
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fentes arrières pausées s/s fs pausé no belt:
5*50/70/80 6*90 PR / 5*50/70 3*80/90
fs pausé seul, belt:
3*100
3*110, la barre a glissé duc rux de l'épaule, dommage sinon j'aurais pu porter la série plus loin
dc pausé 45s de repos:
9*2*102,5
2*105
di s/s tractions pro:
8*75 2*7 ou 8*77,5 / 8*10/20 7*30 dégressive pdc
en uni pausées:
10*12,5
8*16/17,5 PR
une série longue tri poulie à la corde
5*50/70/80 6*90 PR / 5*50/70 3*80/90
fs pausé seul, belt:
3*100
3*110, la barre a glissé duc rux de l'épaule, dommage sinon j'aurais pu porter la série plus loin
dc pausé 45s de repos:
9*2*102,5
2*105
di s/s tractions pro:
8*75 2*7 ou 8*77,5 / 8*10/20 7*30 dégressive pdc
en uni pausées:
10*12,5
8*16/17,5 PR
une série longue tri poulie à la corde
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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