Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 28 Oct - 14:22

Oui, j'ai du en prendre quelques temps même si maintenant je suis sur de la bulk powders.

C'est difficile avec my prot d'être rassuré sur la qualité vu le nombre de procès qu'ils ont perdu sur certains produits où ils étaient bien escrocs sur la compo (particulièrement la whey).
Mais pour certains produits il semble y avoir quand même du principe actif dedans. Par exemple quand je prenais leur vitamine d, mon taux avait augmenté, prise de sang à l'appui, de manière proportionnelle à ce qu'une vit d normalement dosée m'aurait apporté.

Je n'ai pas contrôle l'impact du taux de créatinine dans le sang dans un avant/après mais je sais qu'en prenant la leur, je récupérais beaucoup mieux. Après c'était couplé avec de grosses doses de vit c donc rien d'absolument probant mais la créat étant un produit peu cher à la base, la probabilité que les marques en fassent une vraiment dégueulasse est un peu moins élevée à mon avis.



ce matin:


sdt sumo prise mixte:
3*150
3*170
2 ou 3*185
4*195 PR


sdt tradi deficit s/s sumo à la ed coan sangles:
2*5 / 4*150
5 / 3 ou 4*160


dc pausé+élastique 15-30kg s/s row sumo prona:
50*80 5-6*90 PR / 2*x*95kg


dc pause 3s s/s tractions neutres un et demi:
3-4-3*100 / 7*pdc 2*6*5kg
j'avais bien 4-4-3 sur le dc mais j'ai tapé les chandelles sur toutes les reps de la première série, ça n'aide pas



swing haltère unilatéral, 5reps de chaque côté, 3 fis au total sans ris, 25kg

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 29 Oct - 12:42

Il y a une promo en ce moment chez bulkpowders, les prix sont à peu près les mêmes que chez MP, c'est mieux niveau qualité que MP ?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 30 Oct - 10:53

Je pense, ils ont un certificat de qualité quant à la composition de leurs compléments, et la composition affichée inspire plus confiance. Par exemple ils n'indiquent pas des énormités du genre "97gr de prot pour 100gr de whey", comme pouvait le faire my prot auparavant, qui a rectifié le tir sans doute un peu contraint par le ternissement de son image...

Niveau prix c'est même globalement moins cher si tu achètes sur leurs promo à -30%, qui sont très régulières tout au long de l'année.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 30 Oct - 15:55

du squat léger, mal au genou gauche


sdt jt no belt:
x*110
x*120


dc pausé:
8*90
entre 8 et 10*97,5
6*102,5
entre 8 et 10*97,5
8*95
je repasse sur du plus large, je fixe mieux les omoplates, prendre large devrait donc être moins risqué pour la santé des épaules
ça passait pas mal pour un changement de prise

dih s/s tractions pro:
3*x*32,5kg / 6*10 8*20


tate press couché, 2 séries haltères 17,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 31 Oct - 15:59

marche du fermier:
a/r*b+100/b+130


hang power snatch emom:
2-2-2-2-3*60kg
assez content de faire ça à 60kg vu le temps passé sans en faire
hang power clean emom:
3-3-3-3-4*80kg


rowing h sur banc incliné:
5 séries 27,5kg, enchaîné sur les 3 dernières séries avec du rowing h debout


curl incliné, 3 séries 12,5kg
curl rotation, 8*18 6*22


el s/s facepull, 5 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 2 Nov - 15:51

squat, du léger, mal aux genoux...
quelques séries de fentes à la va-vite, pas la foi


dc pausé:
x*90
6*100
6*105 PR
4*107,5
6*102,5
8*97,5
7 ou 8*95


dm s/s tractions neutrss:
8*50/55 6*60, dernière assez dégueux / x*10 x*20 entre 8 et 10*30kg
je laisse de côté le suicide grip, j'y arrive maintenant mieux avec une prise classique
dm s/s travail front lever:
x*52,5 2*x*55 / 3 séries


squat pdc séries longues s/s tractions pro
histoire de bosser un peu les jambes
si cela passe sans douleur je pense faire pas mal de squat pdc en séries longues pour guérir les genoux et maintenir un peu de force/masse dans les cannes
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 4 Nov - 15:05

sdt sumo prise mixte:
4*150
4*170
2*2*180
pas plus, lombaires assez fatiguées, pas mal de sdtjt léger en fin de séance jeudi
je travaillais aussi sur la technique


sdt tradi deificit s/s sdt sumo ed coan:
série 150kg
série 160kg



dc pausé 3s s/s row sumo prona:
5*90 4*100, échec sur la  5ème, tapé les sécurités avant, j'avais certainement 5 reps / 8*90 2*8*97,5


dch pausé s/s traction supi ampli max:
3*8*40 / 8*pdc/10/20 4*30


6 clean h/ row h /sdtjt h / famer's walk h 30kg, 2 tours
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 6 Nov - 15:54

box squat:
8*60/80/100
5*115
passe bien sur les genoux, on va tabler là-dessus pour essayer de maintenir le squat


sdt jt no belt:
x*110
x*125
x*125 en stop and go


dc pausé:
x*85
8*95/97,5/100
4*107,5
2*7*100


dih s/s tractions pro:
3*x*35 / 10*10kg 8*20kg entre 6 et 8*25kg dégressive pdc x*5kg


triceps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Nov - 19:36

hang power snatch:
5*50
3*55
2*60
2*65 PR
1*70 PR


power clean:
2*70
2*90
2*95
1*100 PR
bien content d'atteindre ce palier l'air de rien et sans trop de difficultés


r1b, 2 séries 57,5kg
row poulie basse, série 105kg


curl incliné puis curl rotation
el s/s facepull
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 10 Nov - 7:23

hier:


squat pausé neg lente+élastiques 8-15kg:
8*40/60/80
5*100
3*120


dc pausé:
6*90/100
5*105, plus dur que prévu, tri tapés de mardi
donc du plus léger derrière
dc pause 3s:
5-4*95
5*90


dm s/s tractions neutres:
7*60 2*65 / top set 4*45, ptet bien un PR


un tout petit peu de speed sdtjt pour la chaîne post et faire du bien aux genoux
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 11 Nov - 18:49

sdt sumo hook grip:
5*140
4*160/180
4*200 sangles PR
1*220 sangles PR
deload où je me fais plaisir, de la marge sur les deux PR; c'était le but


dc pausé 3s s/s row sumo prona:
5*90/100 PR 4*105 PR / 6*100/105/110 PR


tractions neutres:
série16/24/5*40
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 12 Nov - 1:25

Nice 220

Par contre sur le DC ta progression a stoppé net y a genre 8mois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 13 Nov - 15:45

Beaucoup de travail technique sur le dc, particulièrement du mal à trouver un bon set-up pour rester fixé en omoplates. Des variations de prise également... Là ça va beaucoup mieux, la progression revient bien.



fs pausé+élastiques 8-15kg:
6*80
2*6*90
3*100
bien content de pouvoir à nouveau un peu forcer, les genoux vont mieux
un set de back squat à 60kg en long


sdt jt no belt stop and go:
série 110/120/130


dc pausé 3s:
3*5*92,5 de la marge
8*100 pause normale
4*107,5 pause normale


dih s/s tractions pro:
2 séries 35kg 8*37,5 / x*10 8*50 7*25 dégressif pdc


dumbell rollovers (cf t nation) s/s tate press même poids:
série 12,5kg/15kg
2 séries 17,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 15 Nov - 7:34

marche du fermier:
double a/r*b+90/120
a/r*b+140


hang power snatch emom:
5*3*60
hang power clean emom:
3-2-2-2*82,5


rowing poulie basse:
série 95/105 en prise neutre classique
3/4 séries en prise prona plus large, meilleur ressenti


curl incliné, 3 séries 12,5/14/12,5
curl rotation 3 séries, 17,5/20/22,5


el s/s facepull, 3 séries
une grosse série dégressive aux el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 17 Nov - 8:24

squat pausé+élastiques 8-15kg:
8*80/100
7*110
3 ou 4*125
série longue avec 70


dc pausé:
7 ou 8*100
2*5*105
6*100
un peu dur, comme la semaine dernière les tri qui morflent, je pense enlever les dumbbells rollovers du lundi dont je ne récupère manifestement pas


dm s/s tractions neutres:
x*50/55 7*60 / série 10/25/35
dm s/s abdos, 2 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 19 Nov - 10:18

sdt sumo hook grip:
x*140
3*160
3*185
2*202,5 straps
sdt tradi pausé s/s sdt sumo ed coan, sangles:
2*3 / 2*3*160


dc pausé+élastique 15-30kg ris 1'30 row sumo prona:
5*80/90 4*95 / 2*8*97,5
dc pausé 3s s/s tractions supi ampli max:
3*4*100 PR au volume / 8*15 4*25


strongman carry haltères 25kg s/s marche du fermier h 25kg, 3 tours, ris 1'
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Nov - 15:56

fs pausé+élastiques 8-15kg:
6*90
3-5*90
bien laborieux, du mal à ne pas arrondir le haut du dos, merci au strongman carry du samedi Laughing
4*90 en back squat longue pause
quelques reps 60kg squat, mais pas insisté, genoux tiraient...


sdt jt oly shoes stop and go:
8*130 no belt
8*135 belt


dc pausé 3s:
3*6*92,5 PR au volume, peut-être même en nombre de reps sur une série
5-6*100 en pausé normal


dih s/s tractions pro:
8*35 2*8*37,5 / 8*10/20/25 dégressive pdc sur la dernière série


tate press:
x*15
8*17,5
8*18


test de fentes arrières pausées aux haltères:
top set 8*26 s/s même exo pdc
je pense adopter cet exo le lundi en gros volume pour ne pas surcharger les genoux,
bien qu'ils aillent mieux, deux séances de squat par semaine semble un peu exagéré pour le moment
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 21 Nov - 21:16

hang power snatch emom:
5*3*62,5


power clean emom:
2-2-3-3-3*90


r1b sans sangles:
10*52/57,5
3*62 (pas trop forcé, histoire de tater tranquillement le poids)
8*62 sangles
10*52


strongman carry s/s marche du fermier haltères, 3 tours ris 1'


curl incliné, 3 séries 14kg
curl rotation, 2 séries 18kg


el s/s facepull, 3 séries
el grosse série dégressive
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