Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 28 Sep - 20:15

Touch&go Bench
1 x 125 @8
7x4 x 97,5  (78% of the single)


Close Grip Bench
8 x 70 @6
8 x 80 @7,5
8 x 80 @7,5
8 x 80 @8


Squat 1full 2 not lockout
6 x 70
6 x 100
6 x 70


Longue pause squat
2x3 x 70


Triceps machine
12 x 65
20 x 55


Vertical pull machine
10 x 50
2x15 x 100 


Horizontal pull 
20 x 60
15 x 60
20 x 50


Seated Hammer Curl
4x10 x 18


Sideway Hammer curl
3x20 x 10

Cours 1h sur le deadlift et comment rester neutre spinalement.

Tranquilou

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 29 Sep - 16:31

W1D4
Squat (idea go for a heavy 5x, but then it felt ok so did 3 sets at this weight rather than trying to go heavier second set)
1 x 163 @8
5 x 150 @7
5 x 150 @8
5 x 150 @8,5
5 x 140 @7
5 x 140 @8,5

Tired but form still solid af
Hands slipping, get chalk for next time

Chest level Pin Press
1 x 116,5 @8
4 x 105 @7,5
4 x 105 @8
4 x 105 @8,5
Taking it easy instead of going for a real @9 for second set, I kinda bothered my right wrist reraking weights on squat.

Slingshot Bench idea (2-3 sets 0,9-0,95 of the single)
4 x 110 @8
4 x 110 @8
4 x 110 @8

Deadlift conv, pause around normal start height, from deficit
5 x 120
5 x 170 @7
3+2 x 182 @? Straps slipped bcs trying to grip low in the hand.
3 x 182 strap slipping, my hand are too wet

Sumo from low blocks no belt
5 x 170 @7
5 x 170 @8
5 x 170 @9

Back extension
3x12 x 15
SS/ GHR
3x8 X BW

Leg raise roman bosuball chair
3x15 x BW
10 x BW

Calve raise machine
Quick dropset
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 2 Oct - 19:00

W2D1

Squat
10 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 120
1 x 150
1 x 165 @7
5 x 145 @6,5
5 x 145 @6,5
5 x 145 @7
5 x 145 @7,5
5 x 145 @ 8
10 x 110

Competition Bench
10 x 20
2x3 x 70
1 x 100
1 x 122,5@8
4 x 111 @9,5
4 x 107,5 @9
4 x 102,5 @8
4 x 102,5 @8,5

Conv Deadlift
1 x 205 @8
3 x 190 @8
3 x 190 @8
3 x 190 @9
3 x 180 @8
5 x 165 @7
5 x 165 @9



J'ai de la chance de sortir une séance aussi OK, surtout sur le squat qui franchement bougeait super bien, en grosse progression.


J'ai pris une énorme cuite en mode trou noir etc vendredi, je me suis réveillé chez moi totalement deshydraté et en me sentant fracassé (j'ai jamais de gueule de bois, au pire le lendemain je me sens un peu fatigué, mais jamais de migraine ni rien qui m'empêche de faire ma journée). Le soir suivant j'ai pas pu dormir. Et hier soir j'ai eu la bonne idée de manger de la viande à moitié avariée + du foie de morue en buvant l'huile de la conserve. Ce qui fait qu'a 5h je me suis réveillé avec une énorme envie de gerber (j'ai réussi à sortir le mal de moi par une voie un peu plus agréable heureusement ).


TL;DR : je devrais être mort, mais je PR sur le squat et j'avance sur les autres mouvements aujourd'hui
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 5 Oct - 21:44

W2D3




Touch&go Bench
2 x 100
1 x 115
1 x 127,5 @9
6 x 105 @pasdejus
9 x 100@9,5
9 x 90@7,5
9 x 90 @9

Close Grip BP
8 x 70 @7
8 x 80 @7,5
8 x 80 @8
8 x 80 @8,5
8 x 70 @9

Vertical pull machine
15 x 70
12 x 120
20 x 90
Horizontal pull
15 x 80
20 x 60
20 x 50

Triceps machine
2x15 x 45

Seated Hammer Curl
12 x 18 good
9 x 18 can't contract shit lower weight
12 x 10 better
12 x 10
Sideway Hammer curl
20 x 10
2x20 x 8

Technical squat
10 x X x 60-90kg
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 6 Oct - 18:00

Squat
1 x 168 @8
5 x 155 @7
5 x 155 @8,5
5 x 155 @9
5 x 145 @8
5 x 145 @9

Chest level Pin Press
1 x 118 @8
3 x 112,5@9
3 x 110 @9,5
3 x 107,5@8
3 x 107,5 @9

Paused Slingshot Bench
5 x 105 @8
5 x 105 @8
5 x 105 @9,5


Deadlift conv, pause around normal start height, from deficit
3x5 x 173

Sumo from low blocks
3x5 x 173

Leg raise roman bosuball chair
3 x 15 x BW
10 x BW

Back extension
2x15 x 10
10 x BW

SS/ GHR
2x10 X BW

Calve raise machine dropset
10 x 90
10 x 65
15 x 35
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 10 Oct - 11:53

"W3D1

Squat
2x8 x 20
5 x 70
3 x 100
2 x 120
1 x 150
1 x 170@8
5 x 150 @8,5
5 x 150 @9
5 x 145 @8,5
5 x 140 @8
5 x 140 @8


Competition Bench
2x8 x 20
5 x 70
1 x 105
1 x 124 @8,5
5 x 108 @9,5
5 x 105 @9
5 x 105 @load drop

Conv Deadlift
1 x 207,5 @8
2 x 195 @8
2 x 195 @7,5
2 x 195 @9
2 x 190 @8,5
2 x 190 @9
4 x 170 @7
4 x 170 @8

Bench grip horizontal cable row
2x12 x 47

Pull down neutral
2x8-10 x 77

"
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 23 Oct - 19:13

"W5D1

2sec Pause Squat
1 x 130 @5
3 x 150 @8 more like a 3sec Pause
3 x 150 @9
3 x  140 @8
3 x 140 @8,5
3 x 130 @8 fatigue reached can't really pause correctly anymore

Comp Bench
1 x 110 @5
10 x 95 @8,5
9,5 x 95 @10
10 x 85@8
10 x 85 @8

Conv Deadlift
1 x 190 @5
1 x 212@7,5
3 x 195 @7,5
3 x 195 @8,5
3 x 195 @9
5 x 160 @7
5 x 160 @9


Close griphorizontal cable row
15 x 57
12 x 77

Leg extension
2x10 x 60
15 x 40

Leg curl
2x15 x 45"



J'ai continué à m'entrainer mais j'ai totalement zappé de poster ici. Tout se passe bien. Le bench stagne un peu mais ça devrait repartir la semaine prochaine. J'ai dû réduire un peu mon grip et passer de l'index au majeur car mon épaule gauche kiffe moyen. Je vais probablement supprimer le DC t&g car les sensations sont horribles et il régresse de semaine en semaine.
A la place je vais prendre le slingshot et pauser en concentrique et eccentrique sur mon sticking point. Je reprendrais le touch&go au prochaine cycle sur des poids plus légers.

J'ai super super hâte de faire la majorité de mon volume à plus de 200kg au terre, ça fait du bien au moral.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 26 Oct - 23:27

"W5D3
Squat
1 x 160 @6
1 x 174 @dunno felt 9-9,5 looked 8
3 x 157,5 @8
3 x 157,5 @8,5
3 x 157,5 @8
3 x 157,5 @8,5
5 x 145 @8
5 x 145 @9


Slingshot Bench 3 pauses (sticking point down and up)
3 x 100 @5
3 x 105 @7
3 x 105 @7
3 x 105 @7
3 x 105 @7

DB BP
2x15 x 22

Deadlift conv, up to knee and down
3 x 170
3 x 200 @9 hard
3 x 190 @8
3 x 190 @8
3 x 190 @8,5

Sumo technique
3x5 x 120 way better than last week

Leg raise roman bosuball chair
3x12 x BW



Horizontal cable row
10 x 40
10 x 57
"
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 30 Oct - 18:45

W6D1

2sec Pause Squat
2 x 120
5 x 150 @8
5 x 150@9
5 x 140@8,5
5 x 140 @9

Comp Bench
1 x 123,5 @8
3 x 115 @9
3 x 110 @8
3 x 110@8
3 x 110 @9

Slingshot Bench 3 pauses (sticking point down and up)
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 100



Conv Deadlift
1 x 215 @8
3 x 200@8
3 x 200@9
3 x 190 @9

J'ai stoppé là car j'avais des espèces de frissons et la gorge en feu, + 4 personnes différentes qui m'ont dit "ça va ? tu as l'air malade"


J'ai loupé un set de 3 et 2 sets de 5, je vais voir si je suis malade ou pas, si ça va mieux demain je vais juste les intégrer dans une autre séance je pense.

C'est con car j'ai vraiment PR partout durant cette session, le squat, le bench et le terre super super fort, au mieux que j'ai jamais été je crois.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Lun 30 Oct - 20:53

C'est un truc qui m'est déjà arrivé un paquet de fois. Je me sens malade, maux de tête et de gorge, frissons et légère toux -> gros PR partout. Laughing

Ça constitue peut-être le prochain fillon fitness à exploiter pour gains financiers... "Entraînement de malade : comment éclater ses records personnels en ayant la gerbe".

_________________
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 5 Nov - 20:03

Faire payer les incubations de SIDA, car si ça se trouve ça rend plus fort

Enfin après si on y réfléchi bien, quand tu achètes un vaccin tu payes un petit bout de maladie étant donné que le virus est présent dans le vaccin





W6D2

Chest level Pin Press
1 x 123,5 @7,5
2 x 117.5 @9
3 x 112,5 @8,5
3 x 110 @8
3 x 110@8,5


Neutral grip lat pulldown
5 x 87
5 x 97
5 x 87
2x10 x 57


Calve raises
2x8 x 100
15 x 40

dB curl standing regular, neutral and incline regular
60 x 10






W6D3


Squat
1 x 140
1 x 160 @5
1 x 175 @8
2 x 165 @8
2 x 165 @8,5
2 x 165 @9
2 x 165 @8,5
2 x 165 @9,5
4 x 135 @8
4 x 135 @8

2sec Pause Bench
1 x 120 @7
3 x 114@9,5
3 x 110 @8,5
3 x 110 @8,5
3 x 110 @9


Deadlift conv, up to knee and down
2 x 210 @8
2 x 210 @9
2 x 200 @9




W6D4


Comp Bench
1 x 124 @8
8x5 x 95 ; (76% of the single)

Cambered bar pause sticking point on the way down and way up
5x6 x 70 @6-8

Tempo Squat
2x3 x 70

Long Pause Squat
2x2 x 70

Low pin Squat
2 x 100
2x2 x 145

Eccentric Squat
2x1 x 190

Vertical pull machine
2 x 10 x 90
Horizontal pull
3-4 x 15-20

Curl 3 variations pump


Calve raise machine
Quick dropset





J'ai bien progressé au squat





J'ai commencé une semaine de deload



W7D1
2sec Pause squat
3x5 x 105

Comp Bench
1 x 100
3x5 x 80

Conv Deadlift
3x5 x 140

Tirage vertical
10 x 50
5 x 90
8 x 135
15 x 110

Neutral cable horizontal row strict
10 x 37
3x10 x 57
20 x 40

Back extension
3x10 x 15

Biceps
Pump mega set hammer et supi


Calve raise
14 x 75
11 x 75
15 x 45
8 x 30

Légumes extension
15 x 40
15 x 20
12 x 30 better settings



Je pense pas poster les autres jours (déjà car je vais oublier) et surtout car c'est pas spécialement intéressant, 3x5 à 70% pour les main lifts et + de volume et intensité sur les accessories non spécifiques (je cherche la variation lors de mes deloads).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 7 Nov - 17:42

Franchement le deload tombe super bien, j'ai une tonne de trucs à faire entre les études, mon site à transférer d'hébergeur, mes problèmes de taxes hollandaises ...

J'ai vraiment pas envie de m'entrainer cette semaine.


Également, je commence à regarder pour mon retour en France. Je vais déménager à Nantes très probablement (c'est là que j'aurais les meilleures perspectives pro en dehors de Paris).

Le logement est pas cher à Nantes et il n y a pas de bonne salle de sport, du coup j'envisage très sérieusement un homegym compact.

J'ai repéré une nouvelle marque de cage qui fait du super matos pas cher, je vais leur prendre un bench et soit un rack soit un half rack, probablement le half rack pour optimiser l'espace. Car globalement à part pour le reverse band, le rack n'apporte rien de plus que le half rack. Et encore je dois pouvoir me débrouiller pour faire du reverse band pour le deadlift en mettant les sécu à la hauteur maximale soit le mouvement où ce serait le plus utile.

https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/

https://www.fitness-seller.nl/fortex-half-rack/

Pour noël mes parents m'avaient dit qu'ils m'offraient une powerbar, j'hésite encore entre celle de chez strengthshop, la RAM Power Bar et l'Ohio Power Bar.

A côté de ça il me restera les poids, j'ai vu ceux-là, en moins cher possible avec un diamètre de 45cm.
3 paires de 25, une de 20, probablement sauter la paire de 15, paire de 10 et voilà.
J'aurais bien voulu investir en calibrated plate de chez rogue, mais je préfère à terme remplacer petit à petit mes poids par du calibré éventuellement. Mais pour l'instant ça ferait un investissement trop lourd, on passe du simple au double.
+ des calibrated plates de 1,25 à 5 kg car c'est sur celles là que j'aurais le plus de variation sur le calibrage je pense (pas super cher ici).

Edit : Pour la barre, le truc c'est que l'ohio power bar est pas forcément mieux que les 2 autres, mais j'ai entendu dire que les finitions en zinc accrochaient moins bien même si moins dur à entretenir.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

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