Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 28 Sep - 20:15

Touch&go Bench
1 x 125 @8
7x4 x 97,5  (78% of the single)


Close Grip Bench
8 x 70 @6
8 x 80 @7,5
8 x 80 @7,5
8 x 80 @8


Squat 1full 2 not lockout
6 x 70
6 x 100
6 x 70


Longue pause squat
2x3 x 70


Triceps machine
12 x 65
20 x 55


Vertical pull machine
10 x 50
2x15 x 100 


Horizontal pull 
20 x 60
15 x 60
20 x 50


Seated Hammer Curl
4x10 x 18


Sideway Hammer curl
3x20 x 10

Cours 1h sur le deadlift et comment rester neutre spinalement.

Tranquilou

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 29 Sep - 16:31

W1D4
Squat (idea go for a heavy 5x, but then it felt ok so did 3 sets at this weight rather than trying to go heavier second set)
1 x 163 @8
5 x 150 @7
5 x 150 @8
5 x 150 @8,5
5 x 140 @7
5 x 140 @8,5

Tired but form still solid af
Hands slipping, get chalk for next time

Chest level Pin Press
1 x 116,5 @8
4 x 105 @7,5
4 x 105 @8
4 x 105 @8,5
Taking it easy instead of going for a real @9 for second set, I kinda bothered my right wrist reraking weights on squat.

Slingshot Bench idea (2-3 sets 0,9-0,95 of the single)
4 x 110 @8
4 x 110 @8
4 x 110 @8

Deadlift conv, pause around normal start height, from deficit
5 x 120
5 x 170 @7
3+2 x 182 @? Straps slipped bcs trying to grip low in the hand.
3 x 182 strap slipping, my hand are too wet

Sumo from low blocks no belt
5 x 170 @7
5 x 170 @8
5 x 170 @9

Back extension
3x12 x 15
SS/ GHR
3x8 X BW

Leg raise roman bosuball chair
3x15 x BW
10 x BW

Calve raise machine
Quick dropset
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 2 Oct - 19:00

W2D1

Squat
10 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 120
1 x 150
1 x 165 @7
5 x 145 @6,5
5 x 145 @6,5
5 x 145 @7
5 x 145 @7,5
5 x 145 @ 8
10 x 110

Competition Bench
10 x 20
2x3 x 70
1 x 100
1 x 122,5@8
4 x 111 @9,5
4 x 107,5 @9
4 x 102,5 @8
4 x 102,5 @8,5

Conv Deadlift
1 x 205 @8
3 x 190 @8
3 x 190 @8
3 x 190 @9
3 x 180 @8
5 x 165 @7
5 x 165 @9



J'ai de la chance de sortir une séance aussi OK, surtout sur le squat qui franchement bougeait super bien, en grosse progression.


J'ai pris une énorme cuite en mode trou noir etc vendredi, je me suis réveillé chez moi totalement deshydraté et en me sentant fracassé (j'ai jamais de gueule de bois, au pire le lendemain je me sens un peu fatigué, mais jamais de migraine ni rien qui m'empêche de faire ma journée). Le soir suivant j'ai pas pu dormir. Et hier soir j'ai eu la bonne idée de manger de la viande à moitié avariée + du foie de morue en buvant l'huile de la conserve. Ce qui fait qu'a 5h je me suis réveillé avec une énorme envie de gerber (j'ai réussi à sortir le mal de moi par une voie un peu plus agréable heureusement ).


TL;DR : je devrais être mort, mais je PR sur le squat et j'avance sur les autres mouvements aujourd'hui
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 5 Oct - 21:44

W2D3




Touch&go Bench
2 x 100
1 x 115
1 x 127,5 @9
6 x 105 @pasdejus
9 x 100@9,5
9 x 90@7,5
9 x 90 @9

Close Grip BP
8 x 70 @7
8 x 80 @7,5
8 x 80 @8
8 x 80 @8,5
8 x 70 @9

Vertical pull machine
15 x 70
12 x 120
20 x 90
Horizontal pull
15 x 80
20 x 60
20 x 50

Triceps machine
2x15 x 45

Seated Hammer Curl
12 x 18 good
9 x 18 can't contract shit lower weight
12 x 10 better
12 x 10
Sideway Hammer curl
20 x 10
2x20 x 8

Technical squat
10 x X x 60-90kg
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 6 Oct - 18:00

Squat
1 x 168 @8
5 x 155 @7
5 x 155 @8,5
5 x 155 @9
5 x 145 @8
5 x 145 @9

Chest level Pin Press
1 x 118 @8
3 x 112,5@9
3 x 110 @9,5
3 x 107,5@8
3 x 107,5 @9

Paused Slingshot Bench
5 x 105 @8
5 x 105 @8
5 x 105 @9,5


Deadlift conv, pause around normal start height, from deficit
3x5 x 173

Sumo from low blocks
3x5 x 173

Leg raise roman bosuball chair
3 x 15 x BW
10 x BW

Back extension
2x15 x 10
10 x BW

SS/ GHR
2x10 X BW

Calve raise machine dropset
10 x 90
10 x 65
15 x 35
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 10 Oct - 11:53

"W3D1

Squat
2x8 x 20
5 x 70
3 x 100
2 x 120
1 x 150
1 x 170@8
5 x 150 @8,5
5 x 150 @9
5 x 145 @8,5
5 x 140 @8
5 x 140 @8


Competition Bench
2x8 x 20
5 x 70
1 x 105
1 x 124 @8,5
5 x 108 @9,5
5 x 105 @9
5 x 105 @load drop

Conv Deadlift
1 x 207,5 @8
2 x 195 @8
2 x 195 @7,5
2 x 195 @9
2 x 190 @8,5
2 x 190 @9
4 x 170 @7
4 x 170 @8

Bench grip horizontal cable row
2x12 x 47

Pull down neutral
2x8-10 x 77

"
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