Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 15 Aoû - 19:31

Conv Deadlift
5 x 40
3 x 90
2 x 130
1 x 170
1 x 200
1 x 217,5 @9 Drop là dessus next week
3 x 185 @8
3 x 185 @8
5 x 160 @8

Soit je monte à 3-4 x 190 en enlevant le single, soit je repars de plus bas.


2sec pause bench
1 x 110 @7
4 x 100@7
4 x 105@8
4 x 107,5 @9

Super sensations au bench, c'était vraiment solide, mal nulle part etc.

Bent over row
8 x 20
8 x 40
2x8 x 60
15 x 40

SS/ bench band pull appart
4x10 x red


Calves 15 extré 10 inté

Deadbug

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 16 Aoû - 22:36

W3D3 16_08_17

Squat (Idée x3 @10)
10 x 20
5 x 40
3 x 70
3 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 160
3 x 170 @9 mais trop haut et technique bof
3 x 150 @7,5 technique propre
3 x 150 @8 technique propre


t&g bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 120 @7
8x3 x 105


Slingshot
2x3 x 115 @6

Band curl
2x25 x blue

Le bench reprend bien.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 17 Aoû - 20:38

"W3D4 17_08_17

Pin press chest level

1 x 131 @8
4 x 120 @8,5
4 x 115@8
4 x 115 @8,5

Seated DB military press
10 x 5
10 x 10
2x20 x 20

lying rear delt
18 x 5
20 x 5
SS/ leaning lateral raise
2x20 x 5

band row
3x15 x green

ab wheel
15 x BW
12 x BW

calves rapide"

rapidement, préparation des affaires car je déménage demain.
Pas de deadlift pausé car je vais probablement pas beaucoup dormir, donc je dois garder un peu d'énergie pour survivre à ma journée
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 21 Aoû - 9:40

Squat : (x2 @4-6% Fatigue)
10 X 20
5 X 40
5 X 60
3 X 80
3 X 110
1 X 130
2 X 150 @7


Comp Bench
10 X 20
5 X 50
3 X 70
1 X 100
1 X 110 @6,5
4 x 105 @7,5
4 x 105 @8
4 X 105@8,5

Slingshot Bench
1 x 110
3x 2 x 122;5


SLDL
3x8 135

Hammer wide pulldown machine
10 X 40
3x10 X 60

Séance avec de la marge dans la nouvelle salle, on va reprendre tranquillement les habitudes avant de forcer.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 21 Aoû - 15:22

"W4D2 21_08_17

2sec Pause Bench
1 X 110@7
1 x 115@7,5
3 x 110@8,5
3 x 110 @9
3 X 105 @9

Cg bp
3x8 X 80

Deadlift conv
1 X 180 @6
2 X 1 X 200 @8
5x2 X 185

Sumo block pull (under the knee) nobelt
2 X 120
2x4 X 160


@home
ab wheel
15 x BW
12 x BW
10 x BW

band curl
20 x blue
20 x green
8 x green + red
20 x green

Horizontal alternated band curl
2x15 x red

SS uni calve raise
2x10 x BW

Both feet no rest
15 x exté"

Elle est vraiment bien cette salle universitaire. Il y a des plateaux eleiko pour l'haltéro ET des plateaux pour la force avec les combinés eleiko, plein de barres de compet et les poids calibrés.
J'ai vraiment de la chance que ce soit à <10min à pied de chez moi, quand j'aurais acheté un vélo j'y serai en 3min
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 26 Aoû - 19:24

Horizontal biceps band
3x15 x red

SS/ Horizontal band row
3x20 x red

SS/ Band LE
3x12 x red


Reprise doucement, je voulais aller à la salle aujourd'hui mais c'était fermé à 17h (horaires d'été jusqu'au 3 septembre ...).
Il est temps de se reprendre en main, ça fait 1 semaine que je faisais la fête tous les soirs
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 27 Aoû - 21:04

t&g bench
1 X 110
1 X 120 @8
6 X 105 @ 9
7 * 100 @ 9
7 x 100 @ 9,5

Cambered bar
10 X 20@8
8 X 40
7 X 60
8 X 60
8 X 60

Squat
10 X 20
5 X 40
4 X 70
3 X 110
2 X 140 @6
2 X 160 @8
2 X 140 @fucked my back

some ghr & horizontal pulls


Oueeeeeep, bon le dos vas mieux, mais j'aurais dû pas aller au delà de 140kg, je l'ai bien fait avec le bench, sur le topset je suis resté light avec 120, mais le back off 1 à 105 je me suis foiré.

Je commence à me calmer sur la boisson et à manger mieux (1/4 de prots sur toute la semaine passée ).

Bizarrement j'ai un poil maigri, sûrement la déshydratation + le fait que je me déplace partout en vélo.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 30 Aoû - 8:53

W5D1 29_08_17

Squat
10 x 20
2x5 x 70

Comp bench
10 x 50@6
10 x 70 @7
10 x 90 @9
10 x 80 @7,5
10 x 80@8
10 x 80 @8

dB seated MP
10 x 12
3x15 x 18

Hammer strength wide pulldown machine
10 x 40
3x15 x 70

Rear delt machine
20 x 25-30
15 x 40
Dropset
30 X 15

Lying db delt
20 x 12
20 x 6

Horizontal band biceps curl
2x20 x red
15 x red
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 30 Aoû - 15:08

W5D2 30_08_17

Squat
10 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 120
4 x 140 @7
4 x 140 @8
4 x 140 @8
4 x 140 @8,5



Mid range pin press
10 x 20
5 x 70
5 x 100. @7
5 x 110 @8
5 x 112,5 @9,5

Deadlift
10 x 20
5 x 70
3 x 120
2 x 150
1 x 190 @6
2 x 205 @8,5
5 x 170 @8
5 x 170 @8,5


GHR
3x10 x BW

SS / Back extension
3x12 x BW

Horizontal Leg press
3x10 x 125

Calve raise
Mega dropset pump

Je suis repassé sur ma ceinture à levier placée plus haut, sur le terre. Je crois que ça a beaucoup aidé.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 1 Sep - 15:29

W5D3 01_09_17

T&g bench
10 x 20
5 x 50
4 x 70
1 x 100
1 x 120 @8
8x2 x 105 (87%)

Slingshot Bench
3x2 x 120

Tempo squat
10 x 20
5 x 60
2x5 x 90

6" pause squat
2x2 x 60

Vertical Back
15 x 40
10 x 70
2x10 x 90

Hammer chest press
10 x30 + 2x red band
8 x 60 + 2 w red band
Dropset
10 x30 + 2x red band
7 x15 + 2x red band

Horizontal cable row
2x12 x 67

Cable Triceps extension
2x12 x 28

Dropset
15 x 21
15 x 12

Cable superman curl
2x10 x 12

Cable concentration curl
2x12 x 6



Ça va remonter !
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 3 Sep - 21:08

Squat: x2 @10, 4-6% Fatigue
10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 90
2 x 120
2 x 140
1 x 160
2 x 170 @9
2 x 160 @9,5
2 x 140 @8
2 x 140 @8
2 x 140 @8

Squat: 120% Hold x8sec, 3 sets
3 x 8" x 200

CG BP
10 x 20
8 X 60
8 X 70
8 X 85
8 X 90

Pause deadlift
5 x 70
3 x 120
1 x 160
1 x 190 @7,5


Multi-Pause sumo deadlift
3x5 x 120

Sumo block pull
5 x 120
3x3 x 160

Neutral lat pulldown
15 x 33
12 x 57

Horizontal pull
12 x 33
12 x 67

Tranquilouuuu, le squat bouge bien, la progression reprend dessus. Je me sens plus fort sur mes positions au terre aussi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 4 Sep - 15:18

Paused squat
3 x 60
3x3 x 90 @5

Comp Bench
3 x 90
1 x 110
1 x 120 @8,5
3 x 110 @9
3 x 110 @9,5
3 x 105 @8
3 x 105 @9

Slingshot Bench
2 x 120 @8
2 x 120 @8

seated DB MP
12 x 14
3x10 x 22

Rear delt dropset db
15 x 12
25 x 4

back vertical machine hammer
10 x 50
2x8 x 100
2x25 x 50

Machine shoulder press
10 x 25
2x10 x 45

Lateral raise machine mega set
20 x 45
25 x 25
15 x 15

AB wheel
3x10 x BW


Au bench j'étais sur le même que Christoph Reyebrend, la différence de hauteur de chandelle c'était insane
Et puis le mec prends 185kg pour son deload au bench, tranquillement
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 6 Sep - 16:06

W6D2 06_09_17

Squat
x2 @7 (4-6% Fatigue)
10 x 20
5 x 70
3 x 110
2 x 140
2 x 150 @6,5
2 x 140 @5,5
2 x 140 @6
2 x 140 @6
2 x 140 @6

Chest level pin press
2 x 90
1 x 110 @7
1 x 115 @8
3 x 107,5@8,5
3 x 107,5@9
3 x 102,5 @7,5-8
3 x 102,5@8

Deadlift conv
1 x 190 @7
1/2 x 212,5 @9,5-10
2 x 190 @8
2 x 180 @7
3 x 180 @8


Deadlift Conv from blocks under the knee
2 x 160 @5
3 x 180 @6
2 x 200 @7
1 x 220 @9
1 x 220  @9,5



Hyperextension
3x10 x 15
SS/ GHR
3x10 x BW

Ez curl pupitre
15 x 18
10 x 28
dB hammer curl
3x10 x 20
No rest
10 x 14

calve raises machine
2x16 x 40
Dropset
15 x 40
8 x 30
5 x 20

Au final je reviens sur une sorte de DUP malgré moi. Et j'aime bien.

Bench assez lourd à chaque fois, certains jours en poussant plus que d'autres.
Deadlift lourd le jour du squat moyen, le jour du squat lourd, deadlift léger/moyen.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 7 Sep - 15:27

t&g BP
3 x 70
2x1 x 100
1 x 125 @8,5
8x5 x 95 (76%)

Cambered Bar BP
6 x 50
4x6 x 70



Vertical Pull machine
10 x 50
10 x 110
20 x 90
15 x 90

Hammer chest press
10 x Red band + 30
Dropset
10 x red band + 50
5 x red band + 30
6 x red band + 10

Triceps câble v handle
2x20 x 21

Horizontal pull cable row large neutral grip
8 x 57
10 x 47

Hozirontal hammer D.Y row machine
2x12 x 40

Ça remonte, ça remonte, avec le poids qui descend (ça c'est le vélo pour se déplacer, car j'ai augmenté les carbs pourtant).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 10 Sep - 23:24

Squat 2@10 4-7% Fatigue
2 x 140
1 x 160
2,5 x 172,5 too high
2 x 160 @7
2 x 160 @7,5
2 x 160 @8,5
2 x 150 @7,5
2 x 150 @8,5

Le squat a 172,5kg était pas bon, je tapais dans les montants de la cage du coup super compliqué de stabiliser, mais je suis descendu 3x avec la barre, y avait 1/5 de squat, puis 2 demi squat genre au dessus de la parallèle.

A 160kg c'était sous la parallèle, il faudra que je filme la prochaine fois.

2sec Pause BP
1 x 100 @5
1 x 120@8
3 x 112,5 @9
3 x 110 @9
3 x 107,5 @8
3 x 107,5@9

Slingshot BP
3 x 120 @9,5
3 x 120 @9
5 x 110 @7

Conv deadlift Pause sur la négative avant de toucher le sol
3 x 120
4 x 170 @8,5
5 x 170 @8
5 x 170 @8


Sumo deadlift from low  blocks nobelt
2x3 x 170

Franchement c'était parfait, ça ressemblait à un vrai sumo avec le torse à peu près vertical et une poussée des hanches et tout.

Sumo deadlift from the floor nobelt

1 x 170 @6

Le début du mouvement est dur (comme un sumo doit l'être), j'arrive pas à garder les positions mais c'est bien mieux qu'avant !

Leg raise bosuball chair
3x12 x BW

Je suis littéralement resté 4h à la salle.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 11 Sep - 14:52

W7D1 11_09_17

Comp Bench
10 x 20
5 x 50
3 x 80
1 x 110 @6
1 x 123,5 @9
2 x 121@10
2 x 118,5@9,5
2 x 115 @9


Seated DB MP
10 x 16
3x8 x 26

Rear delt dropset
25 x 12
30x 6


Back vertical hammer
10 x 50
10 x 120
20 x 90
13 x 90

Hammer horizontal
2x20 x 30


Db Curl incliné
3x12 x 8

Db Curl dos au mur
5 x 12
2x10 x 8

Machine shoulder press
2x15 x 40

Lateral raises machine dropset
25 x 35
20 x 25
15 x 15 slow negatives and pauses



Calve raises
8 x 75
10 x 60
Dropset
15 x 40
8 x 20

Un peu dégueulasse le bench, vu le volume que je me suis tapé hier.
Mais ça reste quand même un PR, de genre 0,50kg mais quand même un PR.

Tous les mouvements accessoires pour les épaules me font beaucoup de bien.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 12 Sep - 19:12

W7D2 12_09_17

Squat (x2 @7 4-6% fatigue)
3 x 120 @5
2 x 150 @6,5-7
2 x 150 @7
2 x 150 @7,5
2 x 140 @6,5
2 x 140 @7
2 x 120 @5
2 x 120 @6

Long pause
2x10" x 70


Chest level pin press
10 x 20
5 x 70
2 x 100
1 X 120 @8
4 x 107,5 @8 technique super
4 x 107,5 @9
4 x 102,5@8

Deadlift conv nostraps belt
2 x 200 @8
2 x 205 @9

Deadlift conv from mid shin blocks
1 x 230 @8,5
2 x 220 @9,5 (more rouding)

Deadlift convt&g
5 x 180 @7,5

Hyperextension w/ Pause
2x12 x 20kg

SS/ GHR
2x10 x BW

Leg extension
3 x 20 x ? Resistance 10 lifefitness




Super content du pin press, j'utilisais bien le dos.

Super content aussi du deadlift, je pense que je pourrais bientôt pull les 230 depuis le sol.

Un mec m'a dit que l'amplitude était bonne, un poil sous la parallèle, pour mes squats.



La semaine prochaine je deload, ensuite j'ai 6 semaines avant la première compet qualificative.

Là je pense que je peux faire 525-530 avec un peak, l'idée c'est de pouvoir faire 20kg depuis d'ici là.
Ensuite je referais probablement une compet en janvier, en espérant ajouter encore 15-20kg d'ici là, disons un gros 570kg sur un bon jour (190/140/240) qui devrait m'assurer la qualification, je pense que je suis sur la bonne voie avec mon entrainement actuel.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 14 Sep - 21:04

"W7D3 14_09_17

Low bar tempo squat 3/2/0
5 x 60
3x3 x 80

Medium pause
3x3 x 40

Touch&go BP
5 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 127,5 @9,5
8x3 x 102,5 (80%)

Camber bar BP
6 x 50
4x6 x 80@8

Séance de technique (centrée autour du core&bracing) 1H

Horizontal pull machine
2 x15 x 90


D.Y row hammer machine
2x 20 x 30

Seated hammer curl
4x10 x 16

Curl.marteau en Travers
20 x 8
2x15 x 8"

Franchement hyper content de mon cours "Powerlifting - Beginner", ça couvre tous les points manquants à mes bases. Je suis capable de "brace" avec ma ceinture, mais là la rigidité + les exercices de stabilité ça va vraiment m'aider je pense.
En plus le coach va regarder ma planification pour ma prochaine compet. Du coup franchement je me sens hyper chanceux d'avoir 10 séances de coaching spécialisé sur le Power + un regard sur mon programme pour juste 30€
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 17 Sep - 23:21

W7D4 17_09_17


Squat x2 @10 4-6% Fatigue
10 x 20
5 x 60
2 x 90
2 x 110
2 x 140
1 x 160
2 x 165 @8,5
2 x 165 @9
2 x 155 @8
2 x 145 @7
2 x 145 @6

Long pause
3x 10" x 60


2sec Pause BP
10 x 20
5 x 50
4 x 70
1 x 100
1 x 121 @8,5
4 x 110 @9,5
4 x 103,5@9
4 x 100 @9


Slingshot BP
2x2 x 125 @9
5 x 112,5 @8

Conv deadlift Pause sur la négative avant de toucher le sol
3 x 70
3 x 120
4 x 180 @9
4 x 180 @8
4 x 180 @9



Sumo deadlift from low blocks
1 x 170 @5
2x1 x 200kg

Leg raise bosuball chair
3x14 x BW
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 18 Sep - 16:17

Incline  bench
3x10 x 60

Seated DB MP
10 x 16
3x14 x 22


rear delt dropset
15 x 14
30 x 6

Db Curl incliné
3x14 x 8

Db Curl dos au mur
3x11 x 8

back vertical hammer
10 x 50
2x15 x 90

hammer DY
2 x 25 x 30

Military Press machine
2x12 x 45

Lateral raise machine
20 x 45
15 x 25

Calve raises
8 x 80
10 x 60
10 x 35


Rien de particulier, deload.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 19 Sep - 23:00

W8D2 19_09_17 DELOAD

Low bar Squat
5 x 20
3 x 70
3 x 110
3 x 130

High bar squat
5 x 20
3 x 70
2 x 110
3x5 x 100

db bp
10 x 16
3x12 x 32

Cambered bar rows
3x8 x 50

J'ai pas kiffé comme variation de row. En fait je déteste toutes les variations de rowing à barre à part en très léger. Faudrait que je teste les rowing en mode deadlift/high pull de power.

Hyperextension
2x12 x 15

GHR
2x8 x BW

Leg extension
15 x 35
2x25 x 25
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 22 Sep - 11:05

"W8D3 21_09_17 DELOAD

Low bar squat 1 full 2 no constant tension
6 x 60
3x6 x 90

Comp bench
10 x 20
5 x 50
3 x 70
Slingshot BP
3x10 x 100

Deadlift row
5 x 70
2 x 120 dégueulasse
2x5 x 90 @7-8
10 x 70

Pull ups (pronation)
2x10 x BW

Seated hammer curl
4x12 x 16

Curl marteau travers
3x20 x 10"

J'ai presque fini d'écrire ma programmation pour les 12 prochaines semaines, j'ai hâte.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 22 Sep - 22:16

"W8D4 22_09_17 DELOAD

Incline DB BP
12 x 16
10 x 22
2x10 x 30
DB BP
20 x 30
15 x 30

Vertical row
2x20 x 90

DY row
2x20 x 40
SS/Bosu ball abs
2x15
2x12

Calves
10 x 75
10 x 55
15 x 30"
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

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