Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 23 Juil - 15:15

"W11D3 18_07_17

Chest level pin press
1 x 100
1 x 110
1 x 122,5
1 x 132,5 @9
3 x 122,5 @8,5 stop
4 x 115  @ 8,5
4 x 100 @ 8

Poulie haute
3x15 x 40

Poulie basse
3x10 x 40

Poulie basse ez curl
3x10 x 35"

W11D4 19_07_17

Squat (Idée x2 @7 6-9% Fatigue)
10 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 90
2 x 120
2 x 140 @5
2 x 160 @7
2 x 150 @6,5
2 x 140 @7,5 déséquilibre
2 x 130 @6
2 x 130 @6
2 x 120 @5
2x10" x 70

t&g benchpress
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 132,5 @9,5
9 x 105 @10
10 x 100 @9
10 x 95 @8

Feet up BP
5 x 70@6
5 x 80@7
5 x 90@8
5 x 80@repeat
5 x 80 @repeat
5 x 80@repeat

Deadlift tradi
5 x 60
3.x 80
2 x 110
2 x 130
1 x 160
1 x 190 hook grip

1 x 210 @8
5x2 x 185

W11D5 20_07_17

2sec pause
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 120 @8
4 x 110 @9
4 x 100 @9
4 x 90 @load drop

Sumo
3x8 x 40

Palov press
10 x r
2x12 x r

Rowing
3x8 x 40

Ss/ triceps
3x10 x 25


J'ai eu une grosse surprise avec les bancs de compétition, c'est beaucoup plus bas que les bancs que j'ai l'habitude d'utiliser, du coup pas dutout le même legdrive et ça explique pourquoi je me suis fait mal plusieurs fois au bas du dos.
J'ai hâte de pouvoir m'entrainer dessus à chaque séance, je vais adapter ma technique dessus et ça devrait se voir en compétition où je taperais des PR au lieu de finir sur ma première/seconde barre prévue.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 23 Juil - 20:53

"W12D1 23_07_17

Tempo low bar squat 3:0:3
6 x 20
5 x 70
3 x 110
3 x 110
3 x 90
2 x 70 pause 10""


Slingshot bp
1 x 141@9,5
3 x 127,5 @9,5
3 x 120 @8,5
3 x 120 @8"

Déménagement hier, j'ai fait 8x l'aller retour dans mes 7 étages, ça explique la difficulté aujourd'hui.*
Enfin bon déjà la semaine dernière à 140 j'avais pas eu @8, j'aurais donc dû répéter 140 ou descendre en poids, mais vu que je pensais progresser comme dh'abitude, je pensais que compenser en réduisant l'augmentation de poids allait suffire. Enfin bon j'ai pas miss de rep donc rien de dramatique non plus.

La semaine prochaine je vais deload d'ailleurs, je devais tester mon max au bench mais je vois pas l'intérêt, autant me reposer et recommencer un cycle.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 24 Juil - 18:30

W12D2 24_07_17 DELOAD

Comp bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 105 @5
3x3 x 90

Deadlift conv
5 x 70
2 x 110
1 x 150 @pas de magnésie donc j'ai fait toute la rep en glissant avec le hookgrip
3x5 x 120

Pec fly band
3x20 x red

SS/ ez curl
3x15 x 28




Baisse de l'intensité de 20 à 30% partout tout en gardant à peu près le volume prévu.

Je voulais faire le deload la semaine prochaine, mais j'ai aucun jus, j'aurais déjà dû en profiter la semaine dernière.
Là j'augmente sans trop m'en rendre compte l'apport calorique comme un fou et je me réveille en étant assez fatigué alors que je devrais pas.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 26 Juil - 19:55

W12D3 26_07_17 DELOAD

Chest level pin press
1 x 112,5
3x3 x 100

Bent over BB row
10 x 20
10 x 40
10 x 60
15 x 40




Méga rangement de la chambre et de la partie muscu, je me suis mis tard au sport, je voulais faire plus d'accessory et du squat mais bon tant pis.

Grosse amélioration de mon état de fatigue, je me sens beaucoup moins fatigué et j'ai beaucoup moins faim.



Et j'ai enfin emmené ma vostok chez un horloger pour faire changer le verre, je la récupère dans 1mois à peu près. Pas grave ça faisait 1ans qu'elle attendait
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 27 Juil - 19:09

"W12D4 27_07_17 DELOAD

Touch&go BP
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110
8x3 x 80

Feet up BP
3x6 x 40
SSBand row green
3x15

Uni calve raise
11 x 10
12 x 5
15 x inté
10 x exté"
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 27 Juil - 19:14

"W12D4 27_07_17 DELOAD

Touch&go BP
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110
8x3 x 80

Feet up BP
3x6 x 40
SSBand row green
3x15

Uni calve raise
11 x 10
12 x 5
15 x inté
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 28 Juil - 19:05

W12D5 Still DELOAD


Squat
10 x 20
5 x 70
2 x 100
1 x 120
1 x 140
3 x 120
10 x 100

2sec Pause
1 x 100
3x3 x 85

bulgarian split squat
10 x 5
10 x 10

Spine decompression
5'

Je me sens super bien, je bouffe plein de glaces mais j'ai maigri   (82,1kg contre 82,6 il y a une vingtaine de jours).
Là je vais garder les glaces mais je vais manger que des crevettes/poisson blanc/poulet/dinde comme source de protéines pour réduire les calories là-dessus.

Demain petit entrainement épaules rapide quand je vais me lever, puis reprise probablement lundi avec du squat, bench et terre.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 28 Juil - 19:24

Pareil, j'ai bouffé à peu près 4L de glace vanille + sirop chocolat en l'espace de deux semaines, et je continue de maigrir, 80,2kg l'autre jour.

On va devenir les poster boys pour un nouveau régime révolutionnaire : perdez du gras en vous gavant de glace.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 28 Juil - 22:48

LA METHODE GLACIERE, MANGEZ DE LA GLACE : DEVNEZ ENORME ET SEC.
On va enterrer l'industrie des suppléments alimentaires. Je vais sortir ma marque de glaces anabolisantes, bam bam ez money.
#fastdigestiblecarbs #anabolics #premiumcowmilkprotein
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 29 Juil - 0:44

#belgiancowsarebestcows #gotmilk #milkitbaby #milkingnotdoping #fromuddertobetter #totallynotascam

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 29 Juil - 16:54

BB military press
10 x 20
3x10 x 40

Rear delt flyes
2x25 x 5

DB lean away raise
2x30 x 5

ez curl
10 x 8
10 x 28
10 x 48
15 x 38
20 x 48

POUR LES GAINZ
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 31 Juil - 22:02

Nouveau Cycle

W1D1 31_07_2017


Squat (Idée x6@10 6-9% Fatigue)
10 x 20
5 x 70
3 x 110
2 x 140@5
6 x 160 @9,5
6 x 145 @9
6 x 132,5 @8,5



Slingshot Bench
10 x 20
5 x 40
2 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 135 @8
4 x 125 @9
4 x 118,5@8,5
4 x 118,5 @8

Squat hold (120%)
3x8" x 192,5

oublié de les faire avant le couché

SLDL
3x8 x 120

ez curl
10 x 8
3x25 x 28

SS/ calve raises
12 x 10
15 x 5
20 inté
20 exté






Squat estimé à 195kg, ça me parait haut, mais y a du bon progrès là.
Je suis plus bas en amplitude que pour mon 5 x 160 d'il y a une quizaine de jours.

Le bench solide, le deload a fait du bien aux coudes.



Nouvel agencement de la semaine sur les lifts, on va voir comment ça se passe niveau récup et tout.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 1 Aoû - 20:55

W1D2 01_08_2017

Deadlift conv
Paused dans la warm up
5 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 190 @6
1 x 212,5 x @8 (next week +2,5kg)
3 x 180 @8
3 x 180 @8,5
3 x 180 @9
5 x 155 @6
5 x 155 @7,5

Comp Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 112,5
1 x 122,5 @8,5
5 x 110 @9,5
5 x 105 @9
5 x 100 @9

Squat
10 x 20
3 x 70
4 x 115

Blessure en essayant de descendre plus sur le squat, je me suis pas assez rééchauffé en allant dessus.
Rien de grave, juste au niveau des hanches un espèce de blocage.


decompression

Le total théorique qui passe à 555kg d'après le journal RTS.
Ce serait bien que je sois capable de faire 560 propre (pause au DC assez longue et sans lever le cul, squat assez profond) pour novembre, ce qui parait réalisable.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mar 1 Aoû - 21:25

Treith a écrit:Blessure en essayant de descendre plus sur le squat, je me suis pas assez rééchauffé en allant dessus.



Treith a écrit:Rien de grave


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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 2 Aoû - 11:00

Bon en fait j'ai parlé à un peu vite, j'ai une grosse sciatique ou un truc qui cause une sciatique.

Je suis totalement penché du côté droit, et j'ai une perte de sensation dans la jambe droite. Donc soit je me suis fait une vraie sciatique soit c'est un truc qui appuie sur le nerf genre piriformis syndrome.

Hier soir c'était assez horrible pour dormir, là en me levant ça allait allongé, ça faisait beaucoup moins mal debout, et assis c'est supportable.

Faut attendre que ça désinflamme, du coup pas de training aujourd'hui
Heureusement que je suis en vacances chez mes parents, là si j'avais encore mes 7 étages à monter/descendre + le métro, je me laissais mourir.

Doliprannes et poche de glace life for me

Au moins j'ai fait mes 2 gros séances lourdes avant de me blesser sur le squat et le terre
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 2 Aoû - 19:45

Du coup, le titre de ton carnet est parfaitement adapté.

Va quand même voir un médecin si ça n'a pas progressé d'ici quelques jours.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 2 Aoû - 21:26

Ouais c'est prévu.

Là c'est déjà beaucoup mieux, j'arrive à remarcher et à me tenir droit, ce n'est presque plus dutout douloureux.

Le titre du carnet sera toujours là, je me blesserais toujours avec le squat
Mais là c'est vrai que ça faisait un petit bout de temps que je m'étais pas vraiment blessé.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 3 Aoû - 20:52

t&g bench feet up :
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 110 @7
1 x 120 @8,5
7x4 x 92,5

CG Bench feet up
3x8 x

SS/ band row vertical blue
3 x 20

SS / triceps front uni finsiher
8 x red

SS/ triceps pushdown band
14 x red

Quand t'es handicapé des jambes qu'est-ce que tu peux faire ? UN PR AU DC HANDISPORT HEY OUAIS

Sinon ça va de mieux en mieux, c'est presque complètement désinflammé, je n'ai plus mal assis ni couché, je peux marcher normalement. Je pourrais peut-être refaire un peu de bench les pieds par terre demain.

Et reprise léger du squat et terre lundi ou mardi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 7 Aoû - 18:58

"W1D4 04_08_2017

2sec Pause Bench
1 x 121 @8,5
4 x 111 @9
4 x 105@8,5
4 x 105@8


curl
10 x 8
3x 12 x 28"

C'était vendredi ça.

J'ai été en week-end à Rennes, ma sciatique est totalement partie, reprise de l'entrainement demain

Je vais réintégrer petit à petit des circuits avec un peu d'endurance pour améliorer ma condition physique. J'ai bien envie de me mettre au béhourd/combats médiévaux à mi-terme (quand je commencerais à gagner de l'argent, car c'est pas compatible avec être étudiant vu le fric que ça coûte les épées et tout). Mais aussi probablement me tourner plus vers le strongman. Car le power avec tout le drama dans ma fédé ça commence un peu à me désintéresser (je veux toujours m'entrainer et être plus fort, mais les compets ça m'attire de moins en moins).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 8 Aoû - 18:23

Squat (x2 @7 drop 4-6% Fatigue)
10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 100
2 x 130 @5
2 x 150 @5,5
2 x 162,5 @7
2 x 152,5 @6,5
2 x 142,5 @6,5

Slingshot Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 120 @6
1 x 137,5 @8,5
3 x 127,5 @9,5
3 x 122,5 @9
3 x 115 @9
3 x 115 @8,5

SLDL
4 x 70
3 x 110
3x8 x 125

Bulgarian plate split squat
3x10 x 10

SS 1 leg calve raise
10 x 10
12 x 10
10 x 10

ez curl
10 x 8
10 x 28
2x10 x 48
Dropset
15 x 38
10 x 28

Bonne reprise, plus mal dutout, bonne perfs sur le squat. Je suis étonné d'ailleurs car ça fait 8 jours que j'ai pas squatté quand même.
Moins content sur le bench, mais bon intensité moins forte depuis 1 semaine, normal, ça aurait pu être pire me connaissant.

Je me suis pesé, je fais 83.9kg. Du coup je commence à réduire le surplus calorique, ça devrait revenir vite à la normale. Surtout que j'ai l'impression que ma base métabolique est plus élevée qu'avant.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 9 Aoû - 20:15

Comp Bench
1 x 123@8
3 x 112,5 @10
4 x 102,5 @8
4 x 102,5@8
4 x 102,5@8

Petite gêne dans l'épaule droite, sur la 4ème rep à 112,5 j'ai préféré reposer puis bien décharger.
On va voir comment ça évolue, je risque de passer à 4 séances par semaine au lieu de 5 avec la reprise des cours de toute façon.

Conv Deadlift
5 +3 (sumo) x 70 hookgrip
3 + 1 (sumo) x 110 hookgrip
2 + 1 (sumo) x 150 hookgrip
1 x 190
1 x 215 @8
3 x 183,5 @7,5
3 x 183,5 @8
3 x 183,5 @8,5

5 x 158,5 @6,5

5 x 158,5 @7


Pendlay row :
8 x 70
Bent over BB row :
2x8 x 70

Kneeling Ab wheel
12 x BW
8 x 10

Le bumper glisse de mon dos casse els couilles

SS/ Palov Press
20 x red
25 x red

Deadbug
15 x
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 10 Aoû - 19:12

DB Seated Military Press
10 x 5
10 x 10
15 x 20
20 x 20

chest supported EL :
21 x 10
Dropset
30 x 10
20 x 5

Lean away :
dropset
12 x 10
15 x 5

Complex A (Rest inter complex = 1min)
10 x 40
8 x 40
6 x 40
4 x 40

Band horizontal alternating curl
20 x red

Band curl
20 x red
15 x blue


Pas de bench, juste du body et un complex pour brûler un peu de calories.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 11 Aoû - 20:22

2sec pause conv deadlift
3 x 70
2 x 110
2 x 140
4 x 160 @7
4 x 160 @7,5
4 x 160 @8,5

Pause sumo block pull (small block) no belt
3 x 70
3 x 110
3 x 150 @7


Chest level Pin Press
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 120 @6
1 x 130 @8
3 x 117,5 @9
3 x 115 @8,5
3 x 115 @8,5
3 x 115 @8,5

CG BP
3x10 x 70

SS/ Triceps uni
10 x red
8 x red
6 x red

SS/ Triceps pushdown
10 x red
6 x red
8 x red

Mieux sur l'épaule le bench, mais très lent. Globalement je suis sur un alignement des perfs par rapport à il y a 1 mois, ça devrait redécoller petit à petit (j'ai eu un boost en faisant 5 séances/semaine, en passant à 4 je vais améliorer la récup ça devrait me permettre de continuer, puis je repasserais sûrement à 5).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 12 Aoû - 16:38

Squat (Idée x2 @9 4-6% Fatigue)
10 x 20
5 x 40
2x6 x 70 (tempo et long pause)
2 x 90
2 x 110
2 x 130
1 x 150
2 x 170 @9
2 x 160 @8,5
2 x 150 @8,5
2 x 150 @8

Tempo squat (en essayant d'aller plus bas) no belt
2x3 x 110


Squat walkout & hold nobelt
3x8" x 210




t&g Bench :
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 120
1 x 127,5 @8,5
6 x 107,5 @8,5
9 x 100 @9


Incline Bench
3x8 x 70

ez curl
10 x 8
15 x 28
12 x 38

SS / calves
20 x exté
20 x inté

Je suis pas trop content de cette séance, mais c'est à pondérer.

Le squat est haut, c'est à peine à la parallèle, mais ça va venir. En tout cas ça marche ce que je fais car j'arrive à remettre du poids mais par contre je fais pas un volume monstre.
Le bench, je dois retrancher 5-10% de partout au lieu de vouloir absolument continuer avec les perfs d'avant le deload. Là je suis pas assez honnête sur mes RPE je pense, c'est très dur à juger car là aujourd'hui à 120 et 127,5kg c'était exactement la même rep ... En tout cas j'ai plus mal à l'épaule.
Putain je me demande si il faudrait pas que j'arrête forever les deload au bench, à chaque fois que je deload ça se barre en couille, avant le deload j'avais encore une bonne marge de progression ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 14 Aoû - 23:35

Squat (x2 @9 4-6% Fatigue)
10 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 90
2 x 110
2 x 130
2 x 150 @6,5
2 x 165 @8
2 x 150 @7,5
2 x 150 @8

Comp Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 110 @6
1 x 120
5x 105 @8,5
5 x 102,5 @8,5
5 x 100 @9

Slingshot Benchpress
3 x 120 @9
3 x 120 @9

SLDL
5 x 70
3 x 110
3x8 x 130


band curl
10 x red
8 x green
2x15 x blue

Le bench à nouveau avec les chaussures d'haltéro, les sensations sur le leg drive étaient pas mal, je peux mieux ponter je crois.
Par contre le bench toujours pas terrible niveau sensation du haut, mon épaule gauche (et non plus la droite) me gênait un peu cette fois.

Le squat c'est vraiment pas mal, il me faudrait 1-2cm d'amplitude en plus et ce serait parfait.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 15 Aoû - 19:31

Conv Deadlift
5 x 40
3 x 90
2 x 130
1 x 170
1 x 200
1 x 217,5 @9 Drop là dessus next week
3 x 185 @8
3 x 185 @8
5 x 160 @8

Soit je monte à 3-4 x 190 en enlevant le single, soit je repars de plus bas.


2sec pause bench
1 x 110 @7
4 x 100@7
4 x 105@8
4 x 107,5 @9

Super sensations au bench, c'était vraiment solide, mal nulle part etc.

Bent over row
8 x 20
8 x 40
2x8 x 60
15 x 40

SS/ bench band pull appart
4x10 x red


Calves 15 extré 10 inté

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