Treith _ Handicapé de longue durée

W4D3 28/05/17

Deadlift sumo belt straps
10 x 60
3 x 110
2 x 150
1 X 180 belt
1 x 200 @8,5
4 x 180 @9
3 x 180 @9
2 x 180 @8,5
2 x 180 @9
2 x 180 @9

Tradi deadlift belt
3x5 x 140


DC Incliné
10 x 20
6 x 50
4 X 70
4x5x 80
11 x 80

Landmine bus driver
2x10 x 10 per side
7 x 10

Drag Curl barre droite
20 x 20

Hack squat
15 x 40
12 x 50
8 X 70

Vertical row uni
22 x 20
12 x 35
14 x 30

Retour sur un mix autoregulation et charte de Prilepin avec un peu de linéaire  
Je vais rester sur 15 reps d'objectif et monter de 5kg par semaine jusqu'à ce que je bloque (probablement autour de 195-200).

W4D4 29/05/17

DC t&g
10 x 20
5 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110 @8
8x2 x 97,5


Deadlift sumo pause au démarrage, sans ceinture, hookgrip
1 X 150
7x1 x 160

Dernier sans tape sur le pouce

Dips longue pause et contraction/stabilisation des triceps en haut
2x15 x BW
16 x BW
Bande extension triceps horizontale
3x10 x red

1 arm biceps curl
15 x 10
8 x 20
12 x 15
Dropset
12 x 5

W4D5 30/05/17

Tempo Squat Barre Haute sans ceinture
2x10 x 20
6 X 40
5 X 60
3 X 80
2 X 100
1 X 110
4x1 x 115
4@8 x 115

DC prise serrée
10 x 20
6 X 60
3 X 90
4x5 x 97,5


horizontal calve raise unilateral

2x20 x 50
26 x 50 cheat


SS Leg press
15 x 140
20 x 150
25 x 150

Unilateral font lat pulldown
15 x 30
10 x 40
30 x 20

Pesé à 80,2kg ce matin.
Mon frigo a rendu l'âme hier, ça va être bien casse-couille cette histoire vu que je viens d'envoyer mon préavis pour quitter le logement. Mon baileur va tout faire pour pas le replacer j'ai bien peur.

W4D6 31/05/17

Zercher Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 X 80
2x5 X 60

Trap bar deadlift nobelt
5 x 70
4 x 110
2x4 x 150

Sumo technique
6 x 40
2x2 x 90

Rowing horizontal
12 x 47,5
10 x 61
8 x 81,5
Dropset
12 x 41

Ab Wheel
2X12 x BW
10x BW

DCH feet up
10 x 24
10 x 36
8 x 36

K.O dur le DCH et le terre à la trap bar, je crois que ce sixième jour il va se transformer en pump/technique et oublier tout aspect lourd/moyen lourd.


Et je récupère un frigo demain   gainz are back

Ah ça c'est cool (pun intended), parce que sans frigo c'est quand même un peu chaud (Punfest 2017®).

Maintenant c'est un soucis de fuite d'eau, qui ne vient pas de chez moi mais que des voisins ont essayé de me coller dessus. Du coup j'ai dû être encore plus désagréable qu'eux, Paris je t'adore pour ça

W5D1 02/06/17 1wk out Villenave

Comp bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 90 @6
1 x 110@8
5 x 100@9
5 x 95 @8
5 x 95 @8,5

Supression De l'accessory chaine postérieure car 1week out

Bent over row
8 x 40
Dropset
20 x 50
12 x 40
10 x 20

Bonne contraction, j'ai appris à mieux utiliser mon dos avec les rowings machine

Curl ez
30 x 28
8 x 18
15 x 8

W5D3 04/06/17 1wk out villenave

Deadlift Sumo
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 190 @6
1 x 210 @8
4 x 185 @8,5
3 x 185 @8,5
3 x 185 @9
1 x 185 @9 misgroove
2 x 185 @9


Tradi
3x5 x 145
Bien facile

DC Incliné

10 x 20
5 x 40
22 x 55 @6-7

Petit pump, mais je garde du jus pour le bench demain.


Tirage bande vertical uni, tentative de réplication de la machine
20 x blue
Pas trop mal, je sens à peu près les mêmes muscles travailler

Palof press
13 x red / side

ez curl dropset
15 x 40,5
13 x 28
23 x 8 drag curl

W5D4
Squat
10 x 20
3 x 70
1 x 110
1 x 140


Touch&go Bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 110 @7
1 x 115@8
7x4 x 90 (78%)


Dips longue pause et contraction/stabilisation des triceps en haut
15 x BW

Bande extension triceps horizontale
12 x red

Rear delt
24 x 5

Encore des socuis avec mon logement, les canalisations sont à moitié bouchées et c'est généralisé, par un truc qui se résout avec la ventouse ou de l'acide ... et ça coule chez le voisin du bas  
Vivement que je me casse de ce logement.

Treith a écrit: et ça coule chez le voisin du bas

J'ai eu des problèmes de canalisations il y a peu. Toilettes bouchées le jeudi, la compagnie de débouchage ne savait pas venir le vendredi, ils ne travaillent pas le week-end, le lundi était férié, et il fallait qu'ils passent par la chambre de visite qui se trouve dans l'appartemment en-dessous du mien, donc il a fallu trouver un horaire qui arrangeait tout le monde. Résultat, chiottes bouchées de jeudi à... jeudi de la semaine suivante.

Ce fût une longue semaine cacateuse.

Tu faisais caca où ?

Chest level pin press
4 x 60
4 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120@8
4 x 110 @9

4 x 105 @ 8

4 x 105 @9


Wide Grip Bench
9 x 70@6
9 x 80 @7
9 x 90 @8
9 x 90 @8  
9 x 80 
9 x 80

Deadlift sumo pause au démarrage, sans ceinture, hookgrip
4 x 40
4 x 70
2 X 110
1 X 150
3x1 x 170

Plus de taping, juste de la magnésie


Vertical row
22 x 22,5

J'ai dû abréger ma séance car je devais retourner au taff pour une urgence, mais tant mieux ça me laisse plus de jus.

Treith a écrit:Tu faisais caca où ?

À l'emplacement prévu à cet effet : les toilettes. Bouchées, mais avec le bon timing, tirer la chasse + pousser avec la brosse à chiottes donnait comme résultat que la majorité des étrons passaient quand même, l'eau (brune, évidemment) montait juste à ras-bord, et en l'espace de deux ou trois heures l'eau redescendait à son niveau normal. Bien sûr, je ne te dis pas l'état des chiottes après ça, mais bon...

Aussi, histoire de ne pas prendre trop de risques, j'ai chié trois fois en une semaine, ce qui n'est pas une mince affaire. Un jour de plus, et j'aurais été chier dans les bois, tant pis.

T'as pas de potes dans ton patelin où tu peux aller chier ?

Moi j'irais au taff juste pour chier clairement (d'ailleurs c'est ce que je fais vu que leurs toilettes sont plus propres que les toilettes que je dois partager avec mes voisins )

- Eh Treith, je pensais que tu ne bossais pas aujourd'hui, qu'est-ce que tu fais là ?
- Oh rien d'intéressant, j'ai juste une énorme pêche à poser, tranquillou.



Ouais, j'y ai pensé, mais l'idée d'aller ailleurs que chez moi uniquement dans le but de chier me faisait bizarre.

"W5D6 08/07/17 2 days out

Slingshot bench
1 x 100
1 x 120
1 x 125 @8
4 x 115 @9
4 x  110 @8
4 x 110 @8,5

Squat
10 x 20
5 x 60
2x2 x 100

horizontal calve raise unilateral
25 x 50
Horizontal cable row norest
10 x 41
8 x 75
15 x 41
Unilateral biceps machine dropset
15 x 10
10 x 5
"
Le bench réagit bien, faut que je continue à l'entrainer comme ça.

Villenave finale france 10/06/17

Squat
1 x 140 Pas validé
1 x 145 Validé
1 x 160 Pas validé

Dormi 2h
J'avais la force mais les juges étaient super durs sur l'amplitude.

Je descendais pourtant plus bas qu'aux précédentes compétitions.

Whatever, l'année prochaine je laisse le squat à un autre, et je passe sur le couché.

W6D1 11/06/17
Comp Bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110 @8
4 x 102,5 @9
4 x 102,5 @9
4 x 100 @8
4 x 100 @8

DB rear raises
22 x 5
23 x 5
20 x 5
15 x 5
19 x 5
SS BB Bent over row
20 x 40
15 x 40
16 x 40
2x12 x 40

ez curl
15 x 28
12 x 48
dropset
15 x 48
10 x 28
20 x 8 dragcurl

J'ai fait la fête hier soir avec 2h de sommeil en tout la veille, totalement KO, mais ça allait la force et la technique au bench.
Le e1rm monte bien alors que j'ai de la marge.

W6D2 13/06/17

2ct pause bench
10 x 20
5 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 115 @8,5
3 x 105 @ 9
3 x 105 @ 9
3 x 105 @9,5
3 x 100 @8

Le squat
10 x 20
5 x 70
3 x 110
2 x 140 @7 4-6% fatigue load drop
2 X 140 @8
2 X 130 @7
2 X 130 @7
2 X 130 @7
2 X 130 @7
2 X 130 @7

Développé militaire assis haltère  
20 x 10
15 x 18
13 x 22
Dropset
15 x 18
8 x 10

Calve raise
20 x 25
10 x 35
Dropset
11 x 35
15 x 25
Hack squat
2x20 x 30
Dropset
15 x 30
20 x vide

Rowing horizontal
10 x 72
8 x 85
Dropset
12 x 60
10 x 40
20 x 30

Bench qui progresse bien
+10kg sur le single et sur les sets de travail avec de la marge sur ceux-ci par rapport à la semaine dernière.

Le tirage et le développé militaire assis progressent bien aussi !

"W6D3 14/06/17

t&g bench
10 x 20
5 x 60
3 x 90
1 x 110 @7
9 x 100 @9,5
9 x 90 @8,5
9 x 90 @9

t&g wider bench
8x 60 @6
6 x 80 @7
8 x 80@8
8 x 80 @8
8 x 80 @9

tirage vertical ISO latéral wide pulldown
20 x 40
15 x 80
Dropset
20x 60
25 x 40"

Grosse journée au taff, il a fait super chaud j'étais trop mal, puis j'ai terminé à 21h.
Du coup content d'égaliser mon PR de 9x100, car j'étais vraiment dans une condition de merde là.

W6D4 15/06/17

Chest level pin press (plus bas que d'habitude les pins
10 x 20
5 x 60
3 x 80
1 x 100 @6
1 x 110@7
1 x 120@8,5
3 x 110 @9
3 X 107,5 @9,5
3 x 102,5 @9
3 x 102,5 @9

DC Incliné
10 x 20
5 x 60
4x5x 85

Deadlift sumo belt straps
4 x 60
3 x 100
1 x 150
1 x 180
1 x 200 @8
4 x 185 @9,5
3 x 185

Très bonne perf sur le pin press

Petite blessure au lockout sur la dernière série au terre, au bas du dos.
Du coup j'ai arrêté et j'ai pas refait de séance jusqu'ici, je reprends le 19/06 après mon méga week-end

Je sais pas si je devrais rebaisser en poids au terre ou si c'était juste la fatigue de ma dernière semaine de stage.
Dans le doute je vais baisser.

Ouaip, reprendre léger ne fût-ce que pour une ou deux séances histoire de voir si c'est passé, c'est clairement ce qu'il y a de mieux à faire.

Ouais je pense aussi, c'est con, mais bon c'est comme ça que je tue ma progression à chaque fois. En voulant aller trop vite.

Pareil. Développer la patience nécessaire est limite plus dur que l'entraînement en lui-même, pourtant je sais que quand j'y vais doucement, je progresse bien plus.

Ouais, avec le temps que j'y passe ça fait chier de voir les mêmes poids, mais c'est en forçant du plus lourd que je ne progresse pas ...

W7D1 19_06_17

Slingshot bench
10 x 20
6 x 40
5 x 70
1 x 110
1 x 120
1 x 127,5 @8
3 x 117,5 @9
3 x 112,5 @9
3 x 110 @ 8,5
3 x 110 @ 8

Paused High Bar Squat
10 x 20
5 x 70

Band pulldown
4x20 x red

SS alternated plate stabilisation hammer curl
12 x 10
3x10 x 10

Dernière journée de stage

0 motivation pour m'entrainer avec la chaleur et la fatigue.

Mais là les 8 prochaines semaines ça va être assez bon niveau entrainement vu que j'ai que ça et des projets perso à faire !

20/06/17 Matin

High bar Squat
10 x 20
6 x 40
3 x 70
2 x 90
1 x 110 @7
Paused High bar
3x3 x 70

Comp bench
10 x 20
5 x 40
2 x 70
1 x 100 @6
1 x 112,5 @8
5 x 102,5 @8.5
5 x 100 @8.5
5 x 100 @9

Je suis en vacances du coup je vais en profiter vu que je suis chez mes parents toute la semaine pour faire une séance facile de high bar le matin et la partie bench, puis l'autre mouvement et l'accessory en fin de journée.

Je sens que le high bar va m'aider sur la force et l'hypertrophie des quads, ainsi que la mobilité de chevilles et puis de toute façon on verra si ça marche ou pas.
Pour le bench, cette séance j'ai pas senti de perte en force, du coup je vais garder cette idée, car le soucis avec la chaleur c'est qu'après le T1 je perds en capacité de travail, je peux pas garder le volume ET l'intensité. Je vais m'adapter, mais vu que je peux autant en profiter pour booster un peu la progression.

Ça me force à me lever pas trop trop tard comme ça, car sinon je sais que je vais reprendre un cycle où je me couche de plus en plus tard jusqu'à arriver à des 4-5h du mat ...

Squat : (Monter [email=3@9]3@9[/email] load drop 6-9% fatigue)
10 x 20
5 x 70
2 x 110
3 x 130 @6
3 x 150 @8
3 x 155 @9
3 x 140 @8
3 x 140 @9
3 x 130 @9

Squat Hold
3 x 8" x 200 (120%)


CG bench
10 x 20
8 x 40
5 x 70
3x5 x 90 @7

Dips stabilisation
12 x BW
15 x BW
2x 12 x BW

SS/ Triceps uni horizontal extension red band
11 x red
12 x red
2x8 x red

Vertical Triceps extension band megaset
20 x tension basse
10 x tension milieu bande
5 x tension 3/4
5 x tension basse

ez curl
10 x 8
4x20 x 28

SS/ 1 leg vertical calve raise
8 x 15
8 x 10
9 x 5
8 x 2,5

Calve raise vertical pointes de pied différents angles
extérieur : 20 x BW
Neutre : 5 x BW
Intérieur : 5 x BW

Ça va c'était cool niveau perfs et tout.

21/06/17 Matin

High bar Squat
10 x 20
6 x 40
3 x 70
2 x 90
1 x 110
1 x 130 @9

Tempo High bar Squat 3:1:3
5x3 x 70

C'est marrant car 110 était vraiment facile, puis 130 a partir des 3/4 genre quart de squat c'était super dur, j'ai dû sortir de la trajectoire je pense.
Mais ça c'est les leviers, ça me le fait aussi en low bar, quand le poids est adéquat (et donc pas juste trop lourd et là je m'écrase dans le trou), je galère en position quart de squat.

Aprèm :

2sec Pause Bench
10 x 20
8 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 112,5 @8
4 x 105 @9
4 x 102,5 @9
4 x 100 @8,5

DB DM assis
10 x 5
10 x 15
15 x 25
2x20 x 15
25 x 15

lean away raise uni
12 x 7,5
15 x 7,5
16 x 7,5
15 x 7,5


Bonne progression sur le DB DM assis, +2 reps et +3kg par rapport à la semaine dernière sur le topset !
-2,5kg sur le single au bench 2sec pause car j'avais fait @8,5 la semaine dernière