Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Oh un beau carnet qui réouvre avec bientôt plein de kettlebells dedans!

Pour les kettlebells, peut-être, mais à partir de février (emploi du temps plus favorable), mais c'est pas sur, j'ai d'autres options (reprise fonte en salle, ou alors des exos style indian clubs).

C'est pas un peu chaud avec des problèmes d'epaules de faire du girevoy ?

Bah y'a plus trop de problèmes depuis que j'ai arrêté le bench (ou le squat ?).

Aigle a écrit:C'est pas un peu chaud avec des problèmes d'epaules de faire du girevoy ?

Non, au contraire çà peut même aider à rééduquer. Après c'est comme tout faut faire çà en faisant attention.

Tentative de reprise de la CàP après quelques jours de repos avec une petite sortie de 8 bornes et... je sens toujours la cheville par moment, faut faire très gaffe à la foulée et à courir sur un terrain régulier... faiche.

Sinon, fail pour les séances du matin, mais pas tant que ça avec 4 séances faites sur 5 (zappé la séance du mercredi). Peut-être que je pourrai la rattraper demain en fin d'après-midi.

Séance de ce matin :

- Super joints modifié (20 reps par exo) :

• 1 - Cou sur 3 plans
  
•  2 - Ronds d'épaules
  
•  3 - Poing
  
•  4 - Poignets
  
•  5 - Plateau
  
•  6 - Egyptien
  
•    - Pompes
  
•  7 - Dislocations d'épaules
  
•  8 - Ronds avec les bras
  
•  9 - Chevilles
  
• 10 - Ronds avec les genoux
  
• 11 - Squat
  
•    - Toy Soldier
  
• 12 - Hula hoop
  
• 13 - Danse du ventre
  
• 14 - Cosaque
  
• 15 - Ecarts alternés
  
• 16 - Chat
  
• 17 - Rotations de la colonne
  
• 18 - Windmill
  

CC (1 set par exo) : 

• Pompes 1 bras pieds serrés : 2x4
  
• Tractions : 8
  
• Elevated pistols : 2x6
  
• Hanging leg raises : 10
  
• Pike pushups : 12
  
• Straigth bridges : 35
  
• Hanging from bar : 20 respirations
  
• Fingertip pushups : 8
  
• Wrestler's bridges preliminary : 10
  
• Front bridges preliminary : 5 (je suis une grosse merde à cet exercice  )
  
• Mollets : 40
  
• Australian pullups : 10
  
• Pont statique : 20 respirations
  
• N-Stand : 20 respirations
  
• Torsion d/g : 20 respirations
  
• Plank
  

Zazen : 10 minutes 1/2 lotus d'un côté + 10 minutes de l'autre.




Pour CC, ça fait un volume pas terrible, mais c'est mieux que rien et c'est le matin avant de partir au taf où je suis loin d'arriver en avance. 

Tu veux être mon toy soldier ?

Toy soldier en bois. Au moins au niveau des chevilles et épaules. 

Bon, cette semaine j'ai réussi à faire 5 séances (en zappant 2 fois le zazen à la fin pour ne pas arriver trop à la bourre au boulot). 

Pas ou peu d'augmentation des reps selon les exos, mais ça se remet en place.

La cheville va mieux, du coup j'ai pu faire 3 sorties CàP et 2 cours de systema. Par contre, c'est très dur de tenir le rythme, je manque vraiment de sommeil (5-6 h de sommeil en moyenne par nuit). Et demain stage de systema de 6 heures. Vivement la grasse mat de dimanche, là je pique régulièrement du nez au taf. 

Olive a écrit:La cheville va mieux, du coup j'ai pu faire 3 sorties CàP et 2 cours de systema.

Les chevilles, ça peut être une belle merde à soigner, je compatis.

Coupaing de cheville en carton. 

Parait que la souplesse des chevilles est importante pour les squats en plus.

Oui, super important.

Moi c'est la cheville gauche, tordue sévèrement des dizaines de fois en une quinzaine d'années, attelle pendant des mois et des mois, rééducation, etc etc, rien n'y fait, elle ne tient plus qu'à un fil. Heureusement une fois que sont passées 3-4 semaines après une entorse, j'arrive à récupérer une très bonne mobilité. Mais ça fait mal.

Et toi, quel est le problème ? Fracture ? Entorse ? Ligament tellements déchirés qu'on les croirait non-existants ?

A priori rien de grave par rapport à toi. Parait que j'ai les ligaments distendus (dixit un osthéo il y a quelques années). Mais à part une stabilité pas géniale, ça ne crée pas de douleur, même en la tordant régulièrement en courant.

Y'a une quinzaine de jours j'ai ressenti d'un coup une bonne douleur lors d'une sortie CàP. Pourtant je n'ai pas fait de faux pas ni rien et j'étais en forme. J'ai du augmenter trop vite les sorties. Ou alors c'est d'avoir commencé à faire des zazen depuis quelques mois (ça fait mal aux genoux et chevilles).

Depuis, malgré quelques jours de repos, ça me relance de temps en temps sur certains appuis, même hors du sport, mais ça a l'air de se calmer, j'espère que ça va passer...

Tu masses un peu tes mollets, plantes des pieds, etc ? Des fois un muscle qui tire ca fait des douleurs articulaires comme ca.

Oui, j'ai aussi soupçonné ça, c'est hyper contracté dans le coin et j'avais des crampes à répétition sous les pieds. Depuis que j'ai commencé à faire quelques massages dans le coin il y a une semaine ça s'arrange, au moins au niveau des crampes ; pour la cheville, pas sur de la relation de cause à effet mais ça doit jouer.

10 jours sans courir et la cheville va mieux. 

Sinon, rien fait ce matin après une semaine de vacances. Hier reprise de la course - avec une course justement de 14 km - et ce matin belles courbatures aux jambons plus grosse flemme.

Par contre, la semaine dernière, j'ai quand-même pu faire 4 séances après le ski - en supprimant les exercices qui nécessitaient une barre. 

Ah tu as été faire du ski ?

Et tu n'as toujours pas une irrésistible envie de reprendre la fonte ?

Irrésistible, non, mais ça me démange un peu. Le problème est de trouver une salle correcte pour faire du squat. A priori il y en aurait 3 en ville, celle où j'allais avant mais qui est chère et qui ne m'arrange plus géographiquement (sans compter qu'il y a des rumeurs comme quoi ils ne payent pas leur loyer depuis longtemps, donc risque de fermeture prématurée), une de crossfit encore plus loin et plus chère, et en plus je ne pense pas qu'il soit possible de s’entraîner sans suivre les cours. Sinon, il y en a une près de chez moi (et loin du boulot), mais ça a l'air assez vétuste et il y a du plancher sur les photos (donc probablement pas de deadlift ni de floor press). Faudra que j'aille y jeter un œil pour voir.

Y a si peu de salles que ça à Montpellier ? car justement j'ai vu que y avait le STAPS spécialisation haltérophilie et force athlétique là-bas donc doit y avoir une salle pas trop mal.

Oui, j'ai vu ça aussi, mais je pense que c'est réservé aux étudiants, non ?

Il faut leur demander, la filière staps haltéro blabla c'est 20 étudiants je crois, et je suis à peu près sûr que comme tous les clubs d'haltéro/power, si tu montres que t'es pas dans le délire fitness machin et que tu veux pousser de la fonte sérieusement y a moyen.

Rien fait depuis mercredi dernier où je m'étais fait mal au genou en courant. J'ai été voir le toubib ce matin, à priori pas de dommages sur l'articulation, juste un peu de "surmenage". Donc encore une semaine de repos + anti-inflammatoires et ça devrait être OK. A toutes fins utiles, j'ai quand-même pu récupérer un certificat médical pour la muscu au cas où. 

Pour le staps, à priori c'est mort.

WTF, pas mal quoi, même avec une licence FFHMFAC et tout ?, car putain le machin matériel à ouatmille € payé par les impôts et à part 3 étudiants faiblards personne peut en profiter, génial quoi

Et qu'est-ce qu'ils t'ont donné comme explication, c'est vraiment qu'il faut être étudiant pour en profiter, sans exception ?

Ce serait un peu dégueulasse quand même...

Non, j'avais juste demandé à une amie qui est pas mal branché sport et c'est ce qu'elle m'avait dit, et comme c'était l'à priori que j'avais, j'avoue ne pas avoir recherché. Maintenant je viens de chercher avec heu... Ctrl+C  Ctrl+V FFHMFAC, et il y a une asso sur la ville qui utilise les mêmes équipements que le staps. En plus c'est pas super loin de chez moi, genre 3.5 km. Par contre, aucune info sur les horaires, mais faudrait que j'essaye de les contacter, autant c'est jouable... sauf que je ne veux pas faire d'haltéro, mais bon... sur un malentendu, ça peut marcher.

Kikoo le syndrome rotulien de mes couilles. Du coup, va falloir éviter de plier le genou pendant 6 semaines ; c'est mal barré pour reprendre la fonte.  

Rdv avec le kiné vendredi, je sens que le seul truc auquel j'aurai droit, ça va être la natation ; avec en plus du stretch obligatoire.