Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Moi j'ai déjà fait en me tenant un bras au rack, longtemps que j'ai pas essayé sans et je suis à peu près sûr de pas avoir la mobilité niveau chevilles.

Bah y'a juste à essayer. Par contre, j'ai pas la jambe tout à fait tendue, c'est peut-être plus facile comme ça.

Sinon, séance du soir :

Tractions 5x8
Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x7
Suspension barre : 4x1mn
Pompes doigts mains proches : 4x5
Trifecta : 20r

Pas de chaise ni de gainage, déjà faits pendant la séance CàP de midi. Sinon, on dirait que je branle rien, mais c'est pas facile, j'en bave pour rester suspendu à la barre, sur la fin c'est limite. Je suis pas prêt de passer à la variante au dessus...

Midi : kiné - 45 mn d'exos divers pour renforcer les muscles autour du genou. Et aujourd'hui, fini, c'était la dernière séance.

Tractions 5x8
Pompes poirier 2x10
Ponts tête (version facile avec les mains qui touchent le sol) : 2x14
Ponts de face (version facile avec les genoux). : 2x14
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r

Sinon, 1 semaine de vacances et maintenant là tout de suite, départ en week-end repos+rando.

Tu restes dans ton coin ou bien tu vas quelque part pour tes vacances ?

Je reste, quelques petites virées pas très loin (hier dans les Cévennes), mais sinon repos au programme.

Heu... j'oublie la sortie à Nice de ce week-end, qui plus est prévue de longue date, bravo. Rien dans la tête !

Ou alors j'oublie volontairement car je suis inscrit pour courir 10 km... et je ne suis pas sur d'y arriver. Hier j'ai fait 7.5 km et sur la fin le genou se faisait sentir. Bon, c'était un peu vallonné alors que pour la course de dimanche ça sera plat. Au pire je marcherai si ça commence à faire mal.

Sinon, histoire d'entretenir la conconnitude :

Tractions 5x8
Relevés de jambes suspendu : 2x15
Ponts machins : 2x12
Pistol squats : 5x2x1 - Ouais, c'est des singles, un genre de 1rm max.  
Mollets : 2x60
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r

Je penche pour l'oubli volontaire.

Et pourtant, ça va beaucoup plus être un week-end orienté tourisme que course.

Sinon aujourd'hui, séance de la misère misérable. C'est peut-être la sortie CàP de ce midi qui m'a fatigué, mais ce fut laborieux...

Tractions 5x8
Pistol squats : 6x2x1
Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x6
Suspension barre : 4x1mn
Pompes doigts mains proches : 4x5
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Presque copy / paste de la séance de vendredi dernier.  

Tractions 5x8
Pompes poirier 2x10
Ponts tête (version facile avec les mains qui touchent le sol) : 2x15
Ponts de face (version facile avec les genoux). : 2x15
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r

Vendredi : dernière sortie CàP avant la course de dimanche (10 km). Le temps d'agoniser en plein cagnard sur 5 km en alternant marche et CàP et me demander pourquoi je m'étais inscrit. C'était vraiment une sortie horrible. Et les 5 séries de tractions quotidiennes bien sur.

Samedi : rien à part tourisme et plein de junk food pour emmagasiner de l'énergie.

Dimanche : course. Finalement ça s'est pas mal passé, temps idéal (couvert, pas de vent) et je n'ai mis que 4-5 minutes de plus que l'an dernier.

Lundi :
Tractions 5x9
Relevés de jambes suspendu : 2x15
Ponts machins : 2x12
Pistol squats : 5x2x1
Mollets : 2x60
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r



Aujourd'hui :
Tractions 5x9
Pistol squats : 5x2x1
Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x6
Suspension barre : 4x1mn
Pompes doigts mains proches : 4x5
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Voilà, prochaine séance de CC prévue pour jeudi normalement.

Ce midi, démarrage de la marche rapide à la place de la CàP pour économiser le genou. Sortie de 10 km à 11km/h, soit la vitesse de mes footings soutenus quand j'avais un peu d'entrainement, mais... sans entrainement. Autant dire que j'étais bien dans le coma tout l'après-midi.

Et énorme effort de volonté pour faire une ch'tite séance de CC ce soir - qui ressemble étrangement à celle du 23 avril   

Tractions 5x9
Pompes poirier 2x10
Ponts tête (version facile avec les mains qui touchent le sol) : 2x15
Ponts de face (version facile avec les genoux). : 2x15
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r

Ahah, j'ai justement vu un groupe de gens qui d'habitude courent ensemble chaque vendredi soir, mais aujourd'hui ils marchaient, de toute évidence rapidement, et je me suis dit " ah ça ce serait peut-être une bonne idée pour Olive et Aigle ".

Haha, c'est ça la télépathie.

Bah je ne pense que le genou soit encore prêt pour courir régulièrement, donc pas trop le choix. Et tant-pis si ça ne fait pas très viril.

Rien foutu hier pour cause de courbatures et de repas gargantuesque, donc le jour de repos a été avancé d'un jour.

Ce matin, marche rapide : 8 km. Ou plutôt CàP, j'étais pas seul et à priori, je cours (alors que j'essaye de marcher). Ce qui expliquent que je sens les genoux. Grrrr. Bon, j'ai commandé de nouvelles pompes avec pas mal d'amorti pour voir ce que ça donne...

Tractions 5x9
Relevés de jambes suspendu : 2x15
Ponts machins : 2x15
Pistol squats : 5x2x1
Mollets : 2x65
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 20r

Tractions 5x9
Pistol squats : 5x2x1
Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x7
Suspension barre asymétrique : 3x2x10s - facile, je devrais pouvoir augmenter le temps sans souci.
Pompes doigts mains proches : 3x5
Trifecta : 2x20r

Petite motivation, mais séance quand-même :

Tractions inégales 2x2x4
Pompes poirier 2x10
Ponts tête (version facile avec les mains qui touchent le sol) : 2x20
Ponts de face (version facile avec les genoux). : 2x20
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Tractions inégales : 2x2x5
Relevés de jambes suspendu : 2x15
Ponts machins : 2x16
Mollets : 2x65
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Ce matin, sortie vélo 2h, et comme je n'en fais jamais, ça m'a un peu éteint pour l'après-midi.

Mais bon, séance forcée pour anticiper le déplacement de 2 jours à partir de demain et l'absence probable de séances pendant 2-3 jours...

Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x6
Suspension barre asymétrique : 3x2x15s
Pompes doigts mains proches : 3x5
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Petite séance de reprise :

Tractions inégales 2x2x5
Pompes poirier 2x10
Ponts tête : 2x5
Ponts de face (version facile avec les genoux). : 2x20 (essai de la version normale avorté, je ne suis clairement pas prêt).
Chaise : 1x1:30
Planche : 1x45r
Trifecta : 1x20r

Bon, ces wrestlers bridges et front bridges, je me demande si c'est très bon. J'arrive à passer quelques wrestlers bridges (pont sur la tête, sans les mains), par contre, pour les ponts de face, j'arrive bien à tenir la position de départ :

mais par contre, pour mettre la face ou les côtés au sol, je ne suis manifestement pas prêt . Sinon, je veux bien croire que ça renforce les muscles du cou, mais, en plus des risques de blessures qui pourraient être assez grave, je me demande si c'est bien bon pour les vertèbres... je pense que ça serait une bonne idée de chercher des alternatives plus safes.

J'ai pensé à essayer ces wrestler bridges pendant un temps, histoire de voir ce que ça donnait comme résultats pour le cou.

Mais je me suis posé la même question que toi. Autant je ne suis pas du tout embêté à l'idée d'avoir au moins 150kg sur le dos quotidiennement, autant je ne suis pas très à l'aise à l'idée de me péter la nuque en faisant le pont comme ça.

Je suis sûr que je finirais par me blesser, et ce plus tôt que tard.

Ouais, autant les wrestler's bridges comme en dessous c'était gérable, même si je ne vais pas jusqu'à toucher le sol avec le nez comme sur la photo, pour les front bridges comme au dessus là par contre c'était un peu la cata, même avec une amplitude risible je sentais que c'était une erreur de tenter ça.

Sortie CàP pas très longue de 3 km, qui va probablement devenir la norme à 1 sortie / semaine pour laisser au genou le temps de se réhabituer. Sortie suivie d'une séance du minimalisme minimal :

Relevés de jambes suspendu : 2x15
Ponts machins : 2x17
Squats pdc : 2x20
Mollets : 2x65
Trifecta : 20r

Les dimanches se suivent et se ressemblent. Sortie vélo et séance quasiment identique à part pour les pompes avec diminution d'1 rep. Ça sent la régression, va probablement augmenter le volume, mais pas trop envie...

Pompes 1 bras pieds serrés : 2x2x5
Suspension barre asymétrique : 3x2x15s
Pompes doigts mains proches : 3x5
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r

Grosse chute de la motivation due à la douleur au genou qui est bien revenue, donc remplacement du peu de CàP par de la piscine ( ) et surtout, remplacement des longues séances de méditation en demi-lotus pour lesquelles je n'étais manifestement pas prêt et qui devenaient de longues séances de gestion de la douleur (de pire en pire jour après jour) par des séances courtes et en quart de lotus. Normalement ça devrait repartir dans la bonne direction...

Today :

Piscine à midi : 30mn
Pompes 1 bras : 2x2x5
Tractions inégales : 2x2x5
Ponts machins : 2x18
Relevés de jambes suspendu : 2x15
Squats pieds serrés : 2x20
Mollets : 2x70
Chaise : 2x1:30
Planche : 2x45r
Trifecta : 2x20r
Post Workout : boudin aux pommes

Ah mince


Quand t'as payé des séances de reeducation chez le kiné ca serait bien d'en avoir pour ton argent

Heu... merci la sécu, j'ai même pas déboursé un centime.  

Par contre, ça allait mieux après la rééduc que maintenant  . Je vais laisser passer jusqu'à cet été sans CàP et surtout en évitant sur les postures qui demandent trop de souplesse, ça devrait aller mieux. Sinon, au pire, des amis m'ont conseillé un bon médecin passionné de CàP, mais j'espère que les changements actuels suffiront.