Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
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Ça se passe bien, rien de spécial à noter.
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Ça se passe bien, rien de spécial à noter.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
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Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
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Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
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Pas envie de faire plus aujourd'hui, juste le strict minimum. J'étais étonnament raide, ce qui arrive rarement, et j'avais légerement mal aux genoux :perejojo: .
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Pas envie de faire plus aujourd'hui, juste le strict minimum. J'étais étonnament raide, ce qui arrive rarement, et j'avais légerement mal aux genoux :perejojo: .
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Tu m'as porté malheur sale sorcière.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 5 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 20
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
1 x 2 x 45
1 x 5 x 40
Minimum syndical, trop de fromage et de tiramisu hier soir, ça pèse sur le bide aujourd'hui. Squat vraiment très facile.
Et retour du c&j haltère. Alors, étant donné la hauteur du plafond incliné dans ma salle, l'overhead press haltère passe avec un peu de marge en ne mettant pas de poids plus grands que ceux de 5kg. Le problème du c&j haltère c'est que je peux utiliser 50-60kg, ce qui m'oblige à avoir recours aux poids de 10kg, d'un diamètre plus important, et c'est absolument limite à cause du plafond et des poutres, il ne faut pas que je me plante, il ne faut pas que l'haltère se barre devant sinon je me prend le mur dans la gueule, il ne faut pas que l'haltère se barre à gauche ou à droite ou derrière sinon je touche les poutres avec l'haltère qui me retombe sur la gueule. Donc si je suis super précis dans mon mouvement, ça peut passer, même si c'est un peu risqué. Mais c'est un mouvement qui se porte si bien à l'idée d'être utilisé 5 fois par semaine après le squat que je vais prendre le risque, et essayer de faire fonctionner ça.
Ça a enfin fonctionné !
Sixième fois ce mois-ci que j'essaye de fabriquer une petite poupée voodoo à ton effigie, je n'arrête pas de me piquer les doigts avec l'aiguille, je commençais à désespérer de jamais y arriver.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 5 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 20
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
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Minimum syndical, trop de fromage et de tiramisu hier soir, ça pèse sur le bide aujourd'hui. Squat vraiment très facile.
Et retour du c&j haltère. Alors, étant donné la hauteur du plafond incliné dans ma salle, l'overhead press haltère passe avec un peu de marge en ne mettant pas de poids plus grands que ceux de 5kg. Le problème du c&j haltère c'est que je peux utiliser 50-60kg, ce qui m'oblige à avoir recours aux poids de 10kg, d'un diamètre plus important, et c'est absolument limite à cause du plafond et des poutres, il ne faut pas que je me plante, il ne faut pas que l'haltère se barre devant sinon je me prend le mur dans la gueule, il ne faut pas que l'haltère se barre à gauche ou à droite ou derrière sinon je touche les poutres avec l'haltère qui me retombe sur la gueule. Donc si je suis super précis dans mon mouvement, ça peut passer, même si c'est un peu risqué. Mais c'est un mouvement qui se porte si bien à l'idée d'être utilisé 5 fois par semaine après le squat que je vais prendre le risque, et essayer de faire fonctionner ça.
Perejojo a écrit:Tu m'as porté malheur sale sorcière.
Ça a enfin fonctionné !
Sixième fois ce mois-ci que j'essaye de fabriquer une petite poupée voodoo à ton effigie, je n'arrête pas de me piquer les doigts avec l'aiguille, je commençais à désespérer de jamais y arriver.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Joyeux noël à toi aussi
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier soir ;
Grippers :
1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
5 x 3 x CoC n°2
1 x 15 x CoC n°1 (tns)
Aujourd'hui ;
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 50
1 x 5 x 42
Squat avec sûrement trois bonnes reps de marge, donc ça remonte petit à petit, c'est bien. Le 2x50 au c&j haltère m'a semblé un peu lourd, je pense que mon max quotidien doit se trouver aux alentours de +-56kg pour l'instant (mon record personnel étant 61kg), et je vais y aller mollo, parce que je n'ai strictement aucune idée de ce que mes épaules peuvent encaisser comme volume et intensité en utilisant ce mouvement 5 fois par semaine.
Grippers :
1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
5 x 3 x CoC n°2
1 x 15 x CoC n°1 (tns)
Aujourd'hui ;
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 50
1 x 5 x 42
Squat avec sûrement trois bonnes reps de marge, donc ça remonte petit à petit, c'est bien. Le 2x50 au c&j haltère m'a semblé un peu lourd, je pense que mon max quotidien doit se trouver aux alentours de +-56kg pour l'instant (mon record personnel étant 61kg), et je vais y aller mollo, parce que je n'ai strictement aucune idée de ce que mes épaules peuvent encaisser comme volume et intensité en utilisant ce mouvement 5 fois par semaine.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 5 x 42
Séance quasiment comme hier, squat facile, et je pense qu'il ne me faudra pas beaucoup de temps pour m'habituer au c&j haltère quasi quotidien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 5 x 42
Séance quasiment comme hier, squat facile, et je pense qu'il ne me faudra pas beaucoup de temps pour m'habituer au c&j haltère quasi quotidien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
1 x 5 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 6 x 42
Première séance de l'année, matinale et froide, rapide et revigorante. Squat facile, c&j haltère très facile.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 125
1 x 5 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
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Première séance de l'année, matinale et froide, rapide et revigorante. Squat facile, c&j haltère très facile.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Bonne année à toi aussi mon Dhazounet
Treith- One-trick pony
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Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Bonne année
Sous de bons augures sportifs manifestement.
Sous de bons augures sportifs manifestement.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Merci Jojo.
Et de très bons augures effectivement.
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
4 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 3 x 52
1 x 6 x 42
Je vais rester encore une ou deux semaines à 125kg pour le squat, doucement augmenter le nombre de reps avec ce poids avant de passer à 130, je ne suis vraiment pas pressé, et surtout je sais que je n'ai pas besoin de travailler bien lourd pour progresser, particulièrement en squatant 5 fois par semaine. Aussi, à force de faire la première rep de chaque série depuis un point mort tout au fond du squat, je sens déjà un gros gain d'explosivité.
Et de très bons augures effectivement.
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
4 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 3 x 52
1 x 6 x 42
Je vais rester encore une ou deux semaines à 125kg pour le squat, doucement augmenter le nombre de reps avec ce poids avant de passer à 130, je ne suis vraiment pas pressé, et surtout je sais que je n'ai pas besoin de travailler bien lourd pour progresser, particulièrement en squatant 5 fois par semaine. Aussi, à force de faire la première rep de chaque série depuis un point mort tout au fond du squat, je sens déjà un gros gain d'explosivité.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
3 x 3 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
2 x 4 x 42
Rien de particulier à signaler, si ce n'est qu'il y a eu énormément de vent depuis hier soir, des rafales à 120km/h par endroits, quelques arbres tombés à gauche et à droite, des barrières et clôtures renversées, etc etc, donc j'ai discrètement prié pour que le toit de ma petite salle/cabane ne s'envole pas.
Heureusement, pas de dégâts.
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1 x 2 x 70
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1 x 2 x 110
3 x 3 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
2 x 4 x 42
Rien de particulier à signaler, si ce n'est qu'il y a eu énormément de vent depuis hier soir, des rafales à 120km/h par endroits, quelques arbres tombés à gauche et à droite, des barrières et clôtures renversées, etc etc, donc j'ai discrètement prié pour que le toit de ma petite salle/cabane ne s'envole pas.
Heureusement, pas de dégâts.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 8 x 42
Très peu de temps, et en plus j'avais oublié de remplir ma bouteille d'eau, donc raison de plus pour ne pas traîner. 5 x 125kg avec plusieurs reps de marge, et 8 x 42kg avec deux ou trois reps de marge. Ça se passe bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 8 x 42
Très peu de temps, et en plus j'avais oublié de remplir ma bouteille d'eau, donc raison de plus pour ne pas traîner. 5 x 125kg avec plusieurs reps de marge, et 8 x 42kg avec deux ou trois reps de marge. Ça se passe bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 4 x 52
Squat comme hier. Et très content du 4 x 52kg, assez facile, ça devrait progresser assez vite.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 4 x 52
Squat comme hier. Et très content du 4 x 52kg, assez facile, ça devrait progresser assez vite.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 4 x 52
Squat sans problème, très solide. Pareil pour le c&j haltère, et pas de signe de fatigue pour mes épaules, donc je vais pouvoir augmenter un peu le volume si je veux.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 4 x 52
Squat sans problème, très solide. Pareil pour le c&j haltère, et pas de signe de fatigue pour mes épaules, donc je vais pouvoir augmenter un peu le volume si je veux.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
4 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 10 x 42
Je n'ai pas pu résister à l'envie de faire un double avec 130kg, qui s'est avéré être vraiment rapide, presque du speed work. 10 x 42kg pour le c&j haltère avec une ou deux reps de marge. Tout se passe bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
4 x 2 x 125
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 10 x 42
Je n'ai pas pu résister à l'envie de faire un double avec 130kg, qui s'est avéré être vraiment rapide, presque du speed work. 10 x 42kg pour le c&j haltère avec une ou deux reps de marge. Tout se passe bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
3 x 3 x 52
Strict minimum pour le squat, facile, pas envie de faire plus aujourd'hui. De bonnes reps pour le c&j haltère, avec de la marge.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
3 x 3 x 52
Strict minimum pour le squat, facile, pas envie de faire plus aujourd'hui. De bonnes reps pour le c&j haltère, avec de la marge.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
2 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
2 x 5 x 42
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
2 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
2 x 5 x 42
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
Pas très en forme aujourd'hui, donc j'ai juste fait le strict minimum, un bon triple aisé avec 130, pas de c&j haltère.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
Pas très en forme aujourd'hui, donc j'ai juste fait le strict minimum, un bon triple aisé avec 130, pas de c&j haltère.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 6 x 52
Bonne petite séance, triple sans problème avec 130kg pour le squat, et content du 5 x 56kg au c&j haltère, ce qui égale mon précédent record personnel.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 6 x 52
Bonne petite séance, triple sans problème avec 130kg pour le squat, et content du 5 x 56kg au c&j haltère, ce qui égale mon précédent record personnel.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 2 x 52
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 3 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 2 x 52
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Sommeil de merde et journées fort remplies ces trois derniers jours, j'ai zappé les séances, ça ne valait vraiment pas la peine d'y aller ces fois-ci.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier ;
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
Aujourd'hui ;
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 120
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 8 x 42
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
Aujourd'hui ;
- Squat ( Dhaze Squat ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 120
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 8 x 42
Dhaze- Power Pony
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