Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Ven 1 Sep - 18:56

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
1 x 24 x 20


- Ez bar curl :

7,7,7,6,6 x 35

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Message par Dhaze le Mar 5 Sep - 19:13

Hier ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
1 x 27 x 100


Pressé, pas beaucoup de temps, je comptais simplement faire quelques reps avec 150, mais au cours du week-end j'ai réussi à m'arracher un beau bout de peau bien large et profond sur deux doigts de la main gauche, et la peau commençait à se redéchirer une fois arrivé à 150. Donc j'ai baissé les poids, fait une longe série légère, ce que je n'avais pas fait depuis longtemps, avec de la marge, et c'était assez fun. Je vais peut-être garder ça pendant un temps, rajouter un ou deux kilos par semaine, et peu importe que ce soit un record personnel ou non, juste m'assurer de faire un set de 20+.


Aujourd'hui ;

- Dumbbell bench press ( prise neutre, pausé trois secondes ) ;

10 x 5 x 30



- French press ( barre ez ) :

12,10,10,10,10 x 25


Pas gêné par la main gauche pour le bench press. Excellentes sensations avec la pause de trois secondes, vraiment top, et beaucoup de marge évidemment. Par contre, gros débile que je suis, pendant les neuf premiers sets de bench, je me dis "ah c'est marrant, ça me semble plus lourd avec le côté droit aujourd'hui", et ce n'est qu'avant le dixième et dernier set que je pense à vérifier quels poids j'ai placé sur les haltères, et évidemment, il y avait des kilos de trop sur celui que je prenais avec la main droite ... Donc voilà, bravo, des années de muscu précise et mathématique et esthétique et intelligente, et à cause d'une simple erreur, me voilà désormais affublé d'un profond déséquilibre musculaire gauche/droite qui va probablement ruiner ma vie.

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Message par Dhaze le Jeu 7 Sep - 22:01

- Squat (high bar, atg) :

100 reps avec 55kg

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Message par Dhaze le Sam 9 Sep - 20:05

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
7 x 8 x 25

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Message par Dhaze le Lun 11 Sep - 20:21

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 22 x 101

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
20 reps avec le CoC n°2

Deadlift comme prévu, un kilo de plus, je n'ai pas vraiment forcé, du moment que je fais un set d'au moins 20 reps ça me convient. Pour les grippers, je vais essayer un truc un peu différent, simplement faire un certain nombre de reps avec le CoC n°2, mais faire ça 5 jours par semaine, je verrai bien ce que cette fréquence m'apporte.

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Message par Dhaze le Mar 12 Sep - 18:40

- Dumbbell bench press ( prise neutre, pausé trois secondes ) ;

6,6,6,6,6,6,6,5,5,5 30



- French press ( barre ez ) :

13,12,10,10,10 x 25

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
20 reps avec le CoC n°2

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Message par Dhaze le Jeu 14 Sep - 16:04

- Squat (high bar, atg) :

100 reps avec 56kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
20 reps avec le CoC n°2

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 15 Sep - 20:19

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
4 x 7 x 30


- Ez bar curl :

8,8,8,6,6 x 35


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
20 reps avec le CoC n°2

Gros record personnel assez aisé pour l'ohp haltère, le 5x7x30 est parfaitement jouable. Curl sans problème évidemment. Et cinquième jour d'affillée pour grippers, avec les mains fatiguées mais des reps étonnament faciles, et un bon gros bout de peau arraché sur le petit doigt lors de la dernière rep.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 18 Sep - 16:08

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
35 reps avec 130 en 20 minutes


Assez peinard, un peu lassé du deadlift depuis quelques semaines, il faut que j'essaye deux ou trois manières de l'entraînement qui m'amusent. Là, "x reps en maximum 20 minutes", c'est quelque chose que j'avais déjà fait, surtout avec le squat, clean, et clean&jerk haltère, avec pas mal de succès. J'ai rarement utilisé cette manière de faire pour le deadlift, si ce n'est une ou deux séances pour déconner de temps en temps, mais il n'y a pas de raison pour que ça ne fonctionne pas si je m'y prends sérieusement. À mon avis je vais pousser jusqu'à faire 50 reps en 20 minutes avec un poids donné avant d'augmenter de x kilos, et peut-être alterner de temps en temps avec un seul gros set de 20+ reps légères pour casser la monotonie. Je ne sais pas encore exactement, je verrai bien.

Également, je ne cacherai pas le fait que, si l'idée de "x reps en maximum 20 minutes" me traînait en tête depuis quelques semaines, j'ai acheté il y a quelque jours une petite Seiko "Sea Urchin" SNZF15, (ce n'est pas ma photo, mon poignet est infiniment plus masculin et viril ), du coup c'était l'occasion idéale pour utiliser la lunette tournante.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 19 Sep - 18:28

- Dumbbell bench press ( prise neutre, pausé trois secondes ) ;

8,8,6,6,6,6,6,6,5,5 x 30

- French press ( barre ez ) :

12,12,12,10,10 x 25

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
40 reps avec le CoC n°1.5

Bench pausé sans problème, toujours de très bonnes sensations là-dessus, bon pump avec les extensions nuque. Et la peau de mon petit doigt, bien arrachée vendredi dernier lors de la dernière rep avec le n°2, s'est suffisamment renforcée que pour continuer avec les grippers, cette semaine-ci je vais utiliser le n°1.5 en faisant plus de rep, la semaine suivante encore plus de reps avec le n°1, puis reprendre avec le n°2, etc etc, je pense que ça devrait bien fonctionner.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 21 Sep - 18:41

- Squat (high bar, atg) :

100 reps avec 57kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
40 reps avec le CoC n°1.5

Un peu malade depuis hier, gros maux d'estomac et légère envie de gerber. Heureusement rien n'est remonté pendant le squat, c'est déjà ça. Laughing

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Message par perejojo le Ven 22 Sep - 5:55

Squat 'till you puke.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 22 Sep - 18:08

#hardcore #crossfit #splatterfromasquatter

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Message par Dhaze le Lun 2 Oct - 16:51

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
40 reps avec 130 en 20 minutes

Reprise après une semaine de deload qui a fait beaucoup de bien, je me suis juste occupé des grippers, et beaucoup de promenades pour délasser les jambes.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 3 Oct - 17:02

- Dumbbell bench press ( prise neutre, pausé trois secondes ) ;

10,8,6,6,6,6,6,6,6,6 x 30

- French press ( barre ez ) :

8,8,8,6,6 x 30

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 16 Oct - 14:51

La semaine dernière : rien. Que dalle. Grosse semaine de merde, sommeil misérable, je pensais simplement zapper les séances de lundi et mardi, mais au final j'ai tout fait sauter.

Aujourd'hui ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
50 reps avec 130

Bonnes reps de qualité, bouclé en une demie-heure. Aussi, plein soleil, 24° dehors, 27° dans la salle, on se croirait en plein été.

Où il est le mois d'octobre ?


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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par perejojo le Lun 16 Oct - 15:32

Rien de grave, le sommeil était mauvais en soi où tu avais quelques soucis?
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Message par Dhaze le Mar 17 Oct - 5:14

C'est bien gentil de demander mon bon Perejojo.

Rien de vraiment grave, juste une semaine avec quelques emmerdes personnelles, aisément réglées mais néanmoins embêtantes, et mon sommeil qui déjà d'habitude est rarement au beau fixe, en avait pâti pendant quelques jours, donc je me retrouvais à dormir 2h30-3h par nuit, aucune énergie pendant la journée, clairement pas assez que pour m'occuper du sport. Cette nuit-ci je viens de dormir 9h presque d'une traite, donc c'est rétabli.

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Dhaze le Mar 17 Oct - 13:11

- Dumbbell bench press (prise neutre, pausé trois secondes) :

8,8,8,7,7,6,6,6,6,6 x 30

Il y a un terrain de foot en face de ma salle, qui est en travaux depuis quelques mois (gazon synthétique, nouveaux bâtiments, parking, etc etc...), aujourd'hui des ouvriers installaient les nouveaux buts, bancs et tribunes, avec une sono digne d'une discothèque, un truc de dingue, je ne sais pas comment les habitants de la rue supportent un bruit pareil. Je comptais faire des extensions nuque, mais vu le bruit, je me suis barré vite fait une fois le bench press terminé.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 19 Oct - 17:53

- Squat (high bar, atg) :

100 reps avec 59kg

Toujours super léger, évidemment très facile à faire en quelques sets, mais il semblerait que mes jambes répondent bien au volume semaine après semaine. Mes ischios avaient déjà bien grossis ces derniers mois après des tonnes et des tonnes de deadlift, même léger.

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Message par Dhaze le Lun 23 Oct - 16:58

Vendredi dernier ;

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
6 x 6 x 30


Aujourd'hui ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
50 reps avec 131

Bon petit pr pour l'ohp haltère vendredi. E aujourd'hui, deadlift franchement facile, des bonnes reps rapides en séries de 4-5, tout en pronation sans problème de poigne. C'est vraiment ce genre de séance que je préfère, prendre juste un mouvement, se fixer sur un poids, et faire quelques dizaines de bonnes reps.

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Message par Dhaze le Jeu 26 Oct - 15:51

Mardi ;

- Dumbbell bench press (prise neutre, pausé trois secondes) :

1 x 3 x 20
8,8,8,8,8,7,6,6,6,6 x 30


Aujourd'hui ;

- Squat (high bar, atg) :

1 x 3 x 50
100 reps avec 60kg

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Message par Dhaze le Lun 30 Oct - 21:00

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
50 reps avec 132

Rien de passionnant, mais bon, quand ça fonctionne on s'y tient. Un des deux huskys de la fille qui me loue sa cabane est décédé, résultat, l'autre husky hurle à la mort, ambiance deadlift un peu morbide.

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Message par Treith le Lun 30 Oct - 23:15

Dhaze a écrit:

Rien de passionnant, mais bon, quand ça fonctionne on s'y tient. Un des deux huskys de la fille qui me loue sa cabane est décédé, résultat, l'autre husky hurle à la mort, ambiance deadlift un peu morbide.

Super métal tu veux dire.
Faut taper un petit riff et en faire un sample.
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Message par Dhaze le Mer 1 Nov - 20:17

The wolf is howling
While I'm deadlifting
Crying, For her mate, Tears she sheds
Gasping, I recuperate, Inbetween sets
*insert metallic screaming*

#shittypoetry #metal



- Squat (high bar, atg) :

1 x 3 x 50
100 reps avec 61kg

Et il y a un nouveau chien Laughing . Chiot à vrai dire, berger suisse, un véritable mini-mouton.

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Message par Dhaze le Mar 7 Nov - 16:41

Hier ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
50 reps avec 132

Je me suis planté, j'avais déjà fait les 132 la semaine dernière, enfin peu importe.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell bench press (prise neutre, pausé trois secondes) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
5,5,5,5,5,5,5,5,4,4 x 35

Le froid est bien revenu, 6° dans la salle, un peu plus dur de rester chaud entre les sets, barre et haltères glacées. L'hiver est là.

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