Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Treith a écrit:Ah la fameuse fête foraine de Dhaze, depuis le nombre d'années qu'on en entend parler, c'est l'arlésienne

Alphonse, un de mes auteurs préférés.

Treith a écrit:Attends, si je me laves les mains avant de manger et que je m'essuie la bouche je vais perdre du poids ?

Réponse 1 : je pensais plutôt que ce serait Perejojo, mais je savais que l'un de vous deux allait faire cette remarque.

Réponse 2 : ben oui, surtout si tu manges avec les mains, moins de crasses sur celles-ci = moins de calories ingérées.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
14,13,13,13 x 20

- Ez bar curl :

6,6,6,6,5 x 35

Cette semaine de deload ressemble étrangement à une semaine de glande absolue, quelques promenades, pas une seule séance, aucune envie de mettre les pieds dans ma salle cette semaine.

La fête foraine est enfin terminée, et pour une fois ils n'ont pas poussé le bal de cloture jusqu'à 5h15 du matin. Bon on a quand même eu droit aux mecs bourrés qui viennent gerber devant chez nous et filles toutes aussi bourrées qui viennent pisser dans les buissons, mais soit... On a eu du bol cette fois-ci, il a justement fait mauvais, pluies régulières et moins de 20°, donc au moins on pouvait garder les fenêtres fermées, parce que fête foraine + 35°, ça aurait été un enfer.

Demain départ pour quelques jours à la mer ! Normalement je reviendrai lundi, à temps pour reprendre le deadlift, mais il est possible qu'on reste là jusqu'à mardi, peut-être même mercredi, donc je verrai bien.

Si vous entendez un grand cri strident retentir jusqu'en France, c'est que je me suis pété la cheville dans le sable à Knokke.

La fameuse cheville

Il a une cheville de merde, et chaque année une fête foraine s'installe devant chez lui. Les deux faits les plus connus à mon propos.

Je ne passerai probablement pas sur le forum avant mardi, passez une bonne fin de semaine messieurs.

De retour depuis hier soir !

Je suis tout bronzé, et je ne me suis même pas pété la cheville dans les dunes cette fois-ci.

Donc, hier soir ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 131
Un peu hard comme volume pour une séance "retour de vacances" après 11 jours sans rien faire...

Et aujourd'hui ;

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 1 x 35
15,15,15,10 x 20

- Ez bar curl :

5 x 6 x 35

:chestbump: 

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 107

- Rowing :

5 x 12 x 40

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,6,6,6,6,6,4,4,4,4 x 40

- Ez bar french press :

10,8,8,8,8 x 25

Il y a encore de belles courbatures à cause des trois séances précédentes (comme toujours pour la semaine de reprise après le deload), surtout aux épaules et dorsaux, alors j'aurais bien décallé cette séance-ci à demain, mais je ne serai pas là ce week-end donc obligé de faire ça aujourd'hui.

- Stiff-leg deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
10 x 5 x 100 (straps)

- Conventionnal deadlift :

1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140
1 x 1 x 150
1 x 1 x 160 (vraiment super rapide)

J'en avais marre du deadlift conventionnel en 10x5 chaque semaine depuis le début de l'année, j'avais dit que je pousserais ça au moins jusqu'à 10x5x130, ce qui a été dépassé la semaine dernière avec beaucoup de marge, mais la monotonie s'était clairement installée, donc, petit changement, stiff-legged à la place du conventionnel, ce n'est quasi rien comme différence mais ça me suffit. Et puis mes ischios ont énormément progressé avec tout ce volume, donc je veux continuer sur ce chemin-là pour l'instant. Comme je reprends très léger, après le stiff-legged soit je ferai un peu de conventionnel un petit peu moins léger, soit je vais commencer à réintégrer un peu de squat, je verrai bien.

De nouveau 30° annoncés pour demain et après-demain...

Ouais ça casse bien les Kettlebells ça, je suis retourné à mon studio parisien pour une nuit, c'est une fournaise.
Mais demain je suis à Caen, climat tempéré proche de la mer

C'est vraiment la période de l'année pendant laquelle j'aimerais vivre à la côte, avec l'air marin plus frais. Bon par contre il faut se farcir les touristes...


- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,6,6,6,6,6,5,4,4,4 x 40

- Ez bar french press :

12,10,8,8,8 x 25

33° dans la salle . Une colonie de fourmis avait semble-t-il percé le sol dans un coin de la salle et se propagaient depuis quelques jours, donc avant l'entraînement, combat contre les fourmis avec un produit anti sales bêtes qui rampent et courrent au sol. Problème : ce produit a énervé quelques araignées bien cachées, donc j'ai passé 15 minutes à leur pulvériser ça dessus avant de les finir avec des mouvements ultra précis de balais-no-ken-dantagl.

Au moins la salle est débarassée de la vermine. #ghettotraining

Et le bench haltère avance bien, le 10 x 6 x 40 n'est pas loin, ce qui est un bon progrès pour moi étant donné que je suis plutôt nul avec les haltères.

Jeudi, mes ischios étaient encore à moitié morts à cause du sld de lundi, horribles courbatures, style "dur de s'asseoir sur les chiottes", donc pas de séance.

Vendredi ;

Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
1 x 22 x 20

- Ez bar curl :

12,12,12,10,8 x 25

Aujourd'hui ;

- Stiff-leg deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
10 x 5 x 101 (touch&go, straps)

- Rowing :

13,13,13,12,12 x 40

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,6,6,6,6,6,6,5,4,4 x 40

- Ez bar french press :

12,12,8,8,8 x 25

Ça avance, le 10 x 6 x 40 est tout proche, d'ici 3-4 semaines ce sera fait..

Hier, différents tests pour le squat. J'ai un peu envie d'en refaire (emphase sur "un peu"), mais je ne sais pas encore exactement quoi ni comment, je vais y réfléchir jusqu'à la semaine prochaine.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
4 x 10 x 25

- Ez bar curl :

14,14,14,10,10 x 25


L'ohp haltère progresse toujours, précédant pr à 5 x 8 x 25 au mois de mai, et il y avait encore de la marge aujourd'hui.

Overhead squat à une jambe contre résistance de bande te tirant vers l'avant.

Très fonctionnel.
A toi les 400kg au squat barre haute/basse/zercher.

#injury #stuckunderthebar #dislocatedshoulder #scream #tears

- Stiff-leg deadlift ( touch & go ):

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
10 x 5 x 102 ( straps)

- Rowing :

10,10,10,10,8 x 5


Au cas où, j'ai réessayé le deadlift jambes tendues avec les pompes d'haltéro, conclusion : nope, horrible position pour moi et cassage de gueule quasiment garanti.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
10 x 6 x 40


Très peu de temps, donc je me suis juste occupé de l'essentiel, et du coup le 10 x 6 x 40 est fait. Les deux dernières séries étaient assez moche, mais peu importe, c'est un bon gros pr.

- Anderson squat, vraiment depuis le fin fond du squat :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140

Et ben franchement c'est pas dégueux, sachant que je n'avais plus fait de squat depuis presque un an, si je peux directement reprendre 140kg comme ça, je suis assuré de pouvoir squatter normalement avec 150-155kg barre haute et cul au sol, et retoucher à 165 après quelques semaines de pratique. Donc sans avoir utilisé un seul poids lourd depuis des mois et des mois, je n'ai rien perdu sur mon squat, j'ai même gagné un peu, ce qui est une excellente nouvelle.

- Squat ( high bar, atg ) :

100 reps avec 50kg.

Je vais repartir sur un truc tout con et limite chiant, une séance de 100 reps avec un certain poids, bonnes reps bien contrôlées, peu importe le nombre de série, que je fasse ça d'une traite ou en dix sets, et simplement rajouter un ou deux kilos de plus chaque semaine. Les 50 reps de deadlift chaque lundi depuis le début de l'année fonctionnent super bien pour toute ma chaîne postérieure, il n'y a pas de raison que ça ne fonctionne pas pour mes quads, sauf que je suis un meilleur squatteur que deadlifteur, donc plus de reps pour le squat.

C'est une drôle d'année pour la muscu. Je n'ai pas mon rack pour l'instant, je ne touche pas à un poids lourd (si ce n'est pour le bench haltère, et encore, les haltères de 40kg...), et malgré ça, je progresse étonnamment bien.

ROIDS

INJECTED STRAIGHT IN THE BALLS !

Tu es le super-héros du transfert de force.

Et pour cette historique première assemblée de la Ligue Des Super Héros, j'aimerais si possible que chaque membre se présente succintemment.

"Je suis Superman, invicible aux balles et obus, capable de voler, possédant la force d'un millier d'hommes."

"Je suis Dawnstar, capable de voyager dans l'espace à une vitesse supérieure à celle de la lumière."

"Je suis Invisible Man, invisible aux yeux de toutes et tous, indétectable par tout type de caméra, je guette les criminels en plein jour sans qu'ils se doutent de quoi que ce soit (aussi, les meufs dans les douches du gymnase)."

"Je suis Dream Girl, je peux voir le futur grâce à mon don de précognition."

"Euh... salut ? Je suis Dhaze, et quand je travaille léger pendant quelques temps, ça se transfère assez bien sur mon 1RM. Quelqu'un peut m'expliquer ce que je fais ici, je ne sais même pas comment je suis arrivé là..."