Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Ven 3 Avr - 17:56

Oui, ça fait longtemps que je voulais essayer de squatter un peu tous les jours, pour voir comment ça fonctionne.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 4 Avr - 16:21

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 3 x 140
1 x 1 x 150
1 x 3 x 140
1 x 3 x 130

Voilà, deux triples avec 140, pas de doute, ça monte. Ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais 140kg, c'était mon meilleur triple dans un très bon jour ( quoique je n'avais pas squatté plus de 130kg depuis bien longtemps ), là je viens de faire deux triples en forcant bien moins, et j'aurais pu en faire trois. En a peine deux semaines de pratique avec une manière de faire que je découvre petit à petit, et des séances de +-25minutes, ce n'est pas dégueux.

Et ça fait mon douzième jour de squat en deux semaines, squat du lundi au samedi.

Quelques remarques, au cas où ça intéresserait quelqu'un ;

 - ayant déjà fait beaucoup de squat, j'avais quand même une bonne idée de ce que je peux supporter comme volume, et de la manière dont la fréquence et les poids utilisés allaient m'affecter, donc je ne me suis pas lancé dedans à l'aveuglette

 - je suis passé assez brusquement de squatter 2x/semaine pour +-45reps/semaine avec 100-130kg, à squatter 6x/semaine pour +-90reps/semaine avec 130-150kg, sur le papier ça a l'air un peu brutal, mais en réalité ça va très bien, et jusqu'à présent je n'ai pas vraiment fait d'autre exercice pour assurer une bonne récupération, histoire de ne pas avoir de mauvaise surprise pendant que je m'habitue

 - chaque jour je monte jusqu'à un single @9 ou 9.5, puis j'enlève entre 10 et 25kg pour quelques doubles ou triples, ces doubles ou triples sont normalement un RPE de 8 ou 9

 - je considère tout ce qui est à 25kg de ce single quotidien comme étant une rep de travail, donc si je fais un double avec 130kg avant d'arriver à un single avec 155kg, je considère le double avec 130 comme étant deux reps de travail

 - je tablais sur +-15reps de travail par jour, minimum 10 et maximum 20, ça m'a l'air bien et très gérable au quotidien

 - maximum 100reps par semaine, si je ne faisais que squatter je pourrais en faire plus, mais il n'est pas question d'abandonner le reste

 - les temps de repos entre les séries précédant le single quotidien sont presque inexistants, juste le temps de changer le poids et boire une gorgée d'eau, par la suite pour les doubles ou triples je prends +-1min30 de repos entre chaque set, tout se fait de manière quasi décontractée et assez rapidement, ça je sens bien que c'est très important

 - la fatigue engendrée m'a l'air un peu différente de ce que j'ai connu jusqu'à présent


Autrement, ça m'a l'air parfaitement tenable sur le moyen ou long terme, si un gland comme moi y arrive, il ne faut clairement pas être un surhomme drogué pour réussir à squatter un petit peu chaque jour. Reste à voir où j'en serai et quels seront les gains d'ici deux ou trois mois, ça, je n'en sais rien du tout.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Lun 6 Avr - 14:50

https://www.youtube.com/watch?v=3LMmp3ZO8yE

Ça pourra peut-être t'intéresser (en gros il va mettre des infos plutôt orientée olympic lifting avec des intervenants qualifiés).
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 6 Avr - 16:10

C'est marrant, hier matin je connaissais pas du tout ce mec, hier soir j'ai téléchargé l'e-book gratuit qu'il a écrit avec Greg Nuckols, et aujourd'hui tu m'apprends qu'il a une chaîne Youtube. Laughing

Je vais y regarder de plus près, merci.

Aujourd'hui ;

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9
1 x 1 x 155 @9.5
2 x 3 x 140 @9
1 x 3 x 130 @8

- Power jerk :

1 x 3 x 55
1 x 3 x 65
1 x 3 x 75
5 x 3 x 85

155kg bien solide, j'avais les 160-165 aujourd'hui, et les triples avec 140kg bougaient bien. Cette semaine je vais me débrouiller pour faire un peu de power jerk, ou bien du bench press ou des tractions après le squat.

Petite remarque : de base, je suis déjà très cool dans mes entraînements, pas d'énervement ou quoi que ce soit, mais maintenant c'est encore un cran au-dessus, quasiment nonchalant. Je ne suis pas vraiment plus stressé à l'idée de squatter 150kg que je ne le suis à l'idée de squatter 50kg.

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Message par Dhaze le Mar 7 Avr - 15:33

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 1 x 150 @9.5
1 x 1 x 155 @9.5
3 x 3 x 135 @9

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

4 x 10 x 30

Un petit peu plus dur aujourd'hui, mais tout aussi solide, et quand même 155 puis 3 x 3 x 135. Le squat était fini en moins de 25 minutes.

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Message par Dhaze le Mer 8 Avr - 15:49

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 1 x 150 @9.5
1 x 1 x 155 @9.5
5 x 2 x 140 @9.5

- Dead hang chin-ups :

10 x 3 x pdc

Bon squat, troisième single avec 155 en trois jours, même RPE qu'hier et avant-hier mais avec plus de punch, et des doubles bien costaud avec 140. Ça progresse. Demain, à moins qu'il ne s'agisse d'un très bon jour, j'essayerai de me limiter à un single @9-9.5 puis des doubles ou triples @8, pour voir comment une séance plus tranquille peut affecter la suivante.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Olive le Mer 8 Avr - 16:33

Heu... ça veut dire quoi @7 ou @9.5 ?
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Message par Treith le Mer 8 Avr - 16:46

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Aigle le Mer 8 Avr - 16:46

C'est un genre de degré de difficulté de la serie, diagnostiqué au feeling suivant une échelle de ce genre :




EDIT : Rohh Treith è__é
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Olive le Mer 8 Avr - 17:21

Oki. Merci. ;-)
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 8 Avr - 17:28

Treith et Aigle, membres émminents de Team Answering Questions. Laughing

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Message par Dhaze le Jeu 9 Avr - 15:47

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 2 x 150 @9.5
2 x 3 x 130 @8

- Power jerk :

1 x 3 x 55
1 x 3 x 65
1 x 3 x 75
1 x 3 x 85

Voilà, comme prévu, un peu plus tranquille sur le squat aujourd'hui. Un bon double avec 150, ça c'est bien, et deux triples faciles avec 130.

Soit dit en passant, m'obliger à y aller plus doucement avec un mouvement particulier lors d'une séance est beaucoup plus facile quand je sais que le lendemain, je serai de nouveau là pour m'entraîner avec le mouvement en question.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 10 Avr - 15:42

Cheville tordue !  

En allant dans ma salle, entorse, j'ai failli m'étaler sur la route quand une voiture passait . Je suis rentré chez moi un quart d'heure, pour voir comment ça évoluait, très douloureux, mais la mobilité n'était pas trop affectée, donc finalement je suis quand même allé dans ma salle.


- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @9
1 x 1 x 150 @9.5
4 x 3 x 130 @8.5

Il a fallu que je squatte un peu différemment, pour ne pas avoir un gros lancement aigu dans la cheville en arrivant tout au fond du squat j'ai fortement ralentit la descente, d'où le RPE malheureusement un peu plus élevé, alors que tout paraissait léger. Du coup j'ai compensé en faisant un petit triple de plus avec 130, c'est toujours ça de pris.

Reste à voir comment ça ira demain. À mon avis ce sera plus ou moins comme aujourd'hui, douloureux mais faisable en mordant sur ma chique.

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Message par Olive le Ven 10 Avr - 15:43

Tu déconnes, va voir un toubib.
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Message par Aigle le Ven 10 Avr - 15:46

Oh non pas encore
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Message par Dhaze le Ven 10 Avr - 16:17

Olive a écrit:Tu déconnes, va voir un toubib.

Bah, je sais bien ce qu'il va me dire, j'ai l'habitude.

Examen, peut-être une radio, repos, rééducation, évoquer la possibilité d'un plâtre ou d'une attelle. Mais je sais que ça ne me sert à rien, il y a quelques années j'avais porté une attelle spéciale pendant neuf mois, jour et nuit, plus des séances de rééducation avec un kiné, et trois jours après le feu vert pour enlever l'attelle, paf, entorse en marchant sur le trottoir.

Je vais chez le médecin si je sais que quelque chose est faisable. Pour mon hernie inguinale par exemple, là j'étais sûr que c'était réparable, et il le fallait impérativement. Mais ma cheville, il n'y a malheureusement pas grand-chose à faire.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Ven 10 Avr - 16:25

Et une amputation pour mettre une prothèse à la pistorius ?, par contre parait que y a le "tuer votre femme" dans le package, donc faut devenir homosexuel
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Message par Olive le Ven 10 Avr - 16:33

Peut-être que ça a mal guéri et qu'il faut à nouveau du repos qui permettra aux tissus de se réparer, même si ça ne sera jamais comme neuf. Purée, ça a l'air galère, j'ai une collègue qui s'est fait une bonne grosse entorse à la cheville en décembre, elle a été arrêtée plusieurs mois et boite encore malgré le kiné et tout.

Quel que soit ton choix, bon courage à toi.
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Message par Dhaze le Ven 10 Avr - 18:22

Treith a écrit:Et une amputation pour mettre une prothèse à la pistorius ?, par contre parait que y a le "tuer votre femme" dans le package, donc faut devenir homosexuel

J'aurais vraiment trop peur que la prothèse ne lâche en faisant du squat. Laughing

Olive a écrit:Peut-être que ça a mal guéri et qu'il faut à nouveau du repos qui permettra aux tissus de se réparer, même si ça ne sera jamais comme neuf. Purée, ça a l'air galère, j'ai une collègue qui s'est fait une bonne grosse entorse à la cheville en décembre, elle a été arrêtée plusieurs mois et boite encore malgré le kiné et tout.

Quel que soit ton choix, bon courage à toi.

Le truc, c'est que vu l'état de ma cheville, il faut très très longtemps pour que ça guérisse, et ça guérit à peine. Je n'en ai pas eu pendant plus ou moins deux ans, puis trois entorses l'année dernière en travaillant dans les bois, et une seconde deux semaine après, la pire que j'ai eu ( sans exagérer, c'était à en pleurer, pourtant je ne pense pas être une petite nature ). Depuis, plus grand-chose, 8 mois sans problème, mais elle reste vraiment très fragile.

Tu verrais l'endroit où c'est arrivé aujourd'hui, tu rigolerais bien, il y a une différence de niveau entre le trottoir et la route, +-4cm, pas plus que ça, légèrement en oblique. Hop, cheville qui part. Laughing

On est vraiment tous cassés sur le forum, toi, moi, Aigle, Treith, Poozat . Perejojo ça va encore, il est plus ou moins en bon état.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par perejojo le Ven 10 Avr - 19:13

J'ai justement pensé à toi cet aprem sur le chemin de la salle. Je n'ai pas vu un bon nid de poule sur le trottoir et ma cheville est bien partie sur le côté mais en se remettant très vite d'aplomb sans la moindre douleur. Je me suis dit que j'avais de la chance d'avoir une cheville assez tonique, et j'ai pensé que pour toi cela aurait été une blessure. Laughing
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 10 Avr - 21:10

C'est beau comme on pense l'un à l'autre, comme nous sommes liés.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Dhaze le Sam 11 Avr - 20:08

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @8
1 x 2 x 140 @9
1 x 1 x 150 @9.5
1 x 1 x 155 @10
1 x 5 x 130 @10

Cheville qui souffre, mais ça va, quand même un single a 155kg, comme en début de semaine, RPE de 10 aujourd'hui puisque j'ai vraiment fort ralentit la descente, mais peu importe, le poids est là, et la rep était quand même rapide, pareil pour le set avec 130. Bain de pied, eau chaude avec de l'huile d'arnica ce soir, ça a fait beaucoup de bien. Il faudra quand même un petit temps avant que la cheville n'aille vraiment mieux, probablement une bonne semaine, mais le squat est parfaitement jouable pendant ce temps.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Sam 11 Avr - 20:12



Hier soir ou ce midi c'est youtube qui me l'a suggéré cette vidéo, j'ai explosé de rire en repensant à ce que je t'ai dit hier Laughing
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 13 Avr - 16:18

Bon ben maintenant je sais que la prothèse est une possiblité au cas où ça s'avère nécessaire. Laughing

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 2 x 150 @9.5
1 x 1 x 155 @9.5
3 x 3 x 135 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 105 @9
3 x 3 x 90 @7.5

Pesé à 83,5kg.

La cheville va mieux, un peu de repos, massages, étirements et onctions ce week-end, et la mobilité était quasiment revenue aujourd'hui, j'ai pu squatter plus ou moins normalement. Et le squat progresse, donc je n'ai vraiment pas à me plaindre.

Autrement, maintenant que je suis assez bien accoutumé au fait de squatter six jours par semaine, je peux commencer à rajouter, en alternance, bench press et power jerk après le squat. La semaine prochaine, les tractions viendront se rajouter en fin de séance.

Pour le bench press, je sais que ça va bien fonctionner, j'ai toujours eu mes meilleurs résultats en pressant trois ou quatre fois par semaine. Aujourd'hui les 105 me semblaient un peu lourd, mais c'est systématiquement le cas quand je ne touche pas à la barre pendant plus de deux semaines, et ça se corrige très vite.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Aigle le Lun 13 Avr - 18:42

Dhaze a écrit:onctions
Une onction (lat. unctio, de ungere, oindre) est un geste liturgique cérémonial consistant en une application d'une huile sainte sur une personne ou sur une chose.

What ?!

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 13 Avr - 19:38


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