Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par zhips le Ven 7 Oct - 18:51

aha ! Je vois que rien n'a changé ici - toujours les mêmes "têtes", toujours des avatars classieux.

Sinon je m'entraine toujours, au final j'étais en maintenance plus qu'autre chose pendant un certain temps. Et je m'y suis remis plus sérieusement, il y a quelques mois avec le doggcrap, à vrai dire j'aime beaucoup - même si je suis loin d'un niveau avancé. J'irai éventuellement faire une petite review sur mon log à l'occasion.

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Message par Dhaze le Dim 9 Oct - 18:00

zhips a écrit:aha ! Je vois que rien n'a changé ici - toujours les mêmes "têtes", toujours des avatars classieux.

Il y a quelques temps Aigle a lancé la mode de l'avatar "look at my perky little ass", j'ai suivi avec mon avatar actuel, le "oops, my boxers are falling down, how clumsy of me! :naughtyboy:", malheureusement ni Perejojo ni Treith n'ont suivi cette belle mouvance si sensuelle et élégante.

zhips a écrit:Sinon je m'entraine toujours, au final j'étais en maintenance plus qu'autre chose pendant un certain temps. Et je m'y suis remis plus sérieusement, il y a quelques mois avec le doggcrap, à vrai dire j'aime beaucoup - même si je suis loin d'un niveau avancé. J'irai éventuellement faire une petite review sur mon log à l'occasion.

C'est quand tu veux, le forum est à ta disposition.



Aujourd'hui, un tout petit peu de bricolage dans ma salle, installation d'une petite étagère supplémentaire afin de pouvoir y poser mes pinch blocks, straps et compagnie, et essayer de profiter au maximum de mes 6m². Ce n'est pas grand-chose, mais grâce à ça il y a déjà un peu moins de bordel qui traîne, étant donné que tout ce qui est désormais sur l'étagère était auparavant sur les blocs de part et d'autre de ma plateforme, je devais tout bouger à chaque fois que j'utilisais les blocs, c'est à dire tous les jours, donc très chiant, surtout dans un espace aussi réduit.

C'est encore loin d'être optimal comme salle de muscu, et optimale elle ne le sera probablement jamais, mais petit à petit, je devrais réussir à en tirer quelque chose de correct.

Prochaine étape : attendre. Attendre que l'électricité soit installée, dans les prochaines semaines normalement.

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 10 Oct - 13:41

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 5 x 100

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
5 x 5 x 90

1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120


- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :

1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
3 x 20 x 60 secondes


Pesé à 81,4kg.

Squat en échauffement. Records personnels pour le sumo, et je rigole parce que c'est étrange d'inscrire "deadlift, 1x120" dans mon carnet comme étant un record personnel, mais bon, il faut bien commencer quelque part avec le sumo Laughing . Et autre pr pour la poigne.

Je vais probablement mettre le squat de côté pendant un temps, parce que je sais que si je le pousse ne fût-ce qu'un peu, je vais tout de suite me focaliser dessus, et délaisser le deadlift sumo, hors j'aimerais vraiment bien faire progresser ce mouvement-là durant les prochains mois. Donc dans un premier temps je vais utiliser un bête 5x5 pour le sumo, rajouter x kilos par semaines, et voir où ça me mène.

Et ça me semblait déjà plus naturel que lorsque j'en ai fait la semaine dernière, meilleure poussée depuis le sol, mouvement plus solide et plus fluide.

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Message par Dhaze le Mer 12 Oct - 10:31

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
3 x 25 x 20


- French press ( ez bar ) :

5 x 10 x 20


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
3 x 15 x CoC n°1.5


Assez vite fait, léger, petits records personnels très faciles pour tout.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par zhips le Mer 12 Oct - 14:27

Il y a quelques temps Aigle a lancé la mode de l'avatar "look at my perky little ass", j'ai suivi avec mon avatar actuel, le "oops, my boxers are falling down, how clumsy of me! :naughtyboy:", malheureusement ni Perejojo ni Treith n'ont suivi cette belle mouvance si sensuelle et élégante.
Ne le prends pas personnellement - mais je préfère largement l'avatar d'Aigle. Laughing

C'est quand tu veux, le forum est à ta disposition.

Monsieur est trop bon !
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 13 Oct - 6:53

Zhips a écrit:Ne le prends pas personnellement - mais je préfère largement l'avatar d'Aigle.

Mais... mon corps d'athlète, mes fesses rondes et fermes, ne leur donneras-tu donc point d'amour ?

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 13 Oct - 13:43

- Front squat ( atg ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 5 x 100

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
8 x 1 x 90


- Pinch block ( 8cm, une main ) :

3 x 8 x 20


Front squat en échauffement, petits records personnels pour le reste. Content du clean + hang clean, il y a de la marge.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 14 Oct - 13:40

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 50
42 reps avec 55kg
( 9 x 4, 2 x 3 )

Et c'est tout pour aujourd'hui, pas de travail aux haltères ni avec les grippers. Triceps encore très courbaturés des extensions de mercredi (j'ai peut-être un peu trop forcé sur l'étirement pendant le mouvement... ), et en plus de ça, zéro influx nerveux, mais alors, quelque chose d'extraordinaire. Un petit record personnel pour l'ohp assis, et puis fini.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 17 Oct - 13:47

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 5 x 100

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
5 x 5 x 92

1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 3 x 120


- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :

1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
3 x 22 x 60 secondes


Pesé à 81,5kg.

Squat en échauffement. Et progrès avec le sumo, pieds un peu plus rapprochés, hanches légèrement plus hautes, meilleures sensations, ça s'améliore.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 18 Oct - 15:01

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
30,25,25 x 20


- French press ( ez bar ) :

12,12,12,10,10 x 20


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12,11,11,11,11 x CoC n°1.5


Petits records personnels partout.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 20 Oct - 14:54

- Front squat ( atg ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 5 x 100

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
15 x 1 x 80


Front squat en échauffement, record personnel facile pour le clean+hang clean. Gros mal de tête, du coup j'ai travaillé léger aujourd'hui.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 21 Oct - 16:15

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70


- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 7 x 30
1 x 1 x 35


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 8 x CoC n°2

Pesé à 83,3kg. ( j'ai profité de la promo sur le saucisson au rayon boucherie... )

Ohp assis en échauffement, je comptais m'arrêter à 3x60 mais c'est passé tellement facilement que j'ai poussé un peu plus, du coup un record personnel plutôt facile avec les 70kg, les 75kg sont là. Autres records personnels avec l'haltère, aussi avec de la marge. Et je me suis planté avec les grippers, je pensais que 8reps avec le CoC n°2 était un pr, mais non, il m'en fallait 9, pas grave, ce sera pour la prochaine fois.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 24 Oct - 20:59

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 20 x 50
1 x 6 x 75
1 x 6 x 100

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
5 x 5 x 94

1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130


- Grippers | coin hold :

1 x 10 secondes x CoC n°1
1 x 10 secondes x CoC n°1.5
1 x 10 secondes x CoC n°2

Pesé à 83,0kg.

Squat en échauffement, pour lequel je commence à augmenter un peu les reps, je ne sais pas où ça finira, peut-être pas jusqu'à 20x50 20x75 20x100, ce serait un peu exagéré pour un simple échauffement, mais étant donné que je ne vais pas pousser le squat pendant un certain temps, ça ne me ferait pas de mal de faire quelques reps. Je ne sais pas encore exactement, je verrai bien. Content du sumo, ça s'améliore un peu chaque semaine, le mouvement devient un peu plus naturel. Rien à signaler pour les grippers, mains fatiguées aujourd'hui.


Aussi, la bonne nouvelle du jour : il y a une fuite dans ma salle . Grosse pluie tout au long de cette journée, et quand je suis arrivé dans ma salle en milieu d'après-midi, il y avait un petit cercle mouillé de +-20cm Ø juste devant ma plateforme. Donc demain, un peu de bricolage pour arranger le plafond à cet endroit. Ce n'est pas grand-chose, mais c'est chiant, j'ai du boulot avant de transformer cette pièce en quelque chose de convenable.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 25 Oct - 16:45

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
40,25,25 x 20


- French press ( ez bar ) :

12,12,12,12,10 x 20


- Pinch block | holds ( 6cm, deux mains ) :

1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 70 x 5 secondes
1 x 72,5 x 5 secondes


Records personnels partout, bonne petite séance.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
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" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 28 Oct - 14:50

- Front squat ( atg ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 5 x 100

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ):

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
17 x 1 x 80


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
10 x 5 x CoC n°1 ( tns )


Pesé à 83,2kg.

Front squat en échauffement, bon record personnel pour le clean + hang clean, petit record personnel très facile avec les grippers.

_________________
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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Dhaze le Dim 30 Oct - 17:21

J'ai zappé la séance overhead press. Hier je n'avais pas le temps, et aujourd'hui, bricolage à la maison, et dans ma salle pour changer les étagères qui me faisaient chier. J'en avais installé des petites, et comme un con je m'étais fié au mur pour fixer les équerres, le problème étant que les plaques au mur ne sont pas droites, d'où le fait que tout ce que j'avais installé était complètement de traviole, et ça me courrait sur les nerfs.

Donc, deux belles longues étagères, suffisamment grandes que pour pouvoir y poser mes chaussures d'haltéro et genouillères en plus de tout le reste, du coup je n'ai plus besoin de trimballer ça dans mon sac à chaque fois (en plus avec deux huskys sur le terrain autour de ma salle, le risque de vol est proche de zéro). Également, nouveau pot dans lequel stocker ma magnésie, bien plus pratique, fini d'avoir ce qui ressemble à une fine couche de coke partout dans la pièce. Pièce qui est déjà un peu plus propre et mieux rangée, ça s'améliore petit à petit.

Toujours pas d'électricité par contre, un peu embêtant après le changement d'heure et les jours qui raccourcissent, disons que j'ai connu mieux question luminosité, mais le père de la propriétaire est décédé il y a quelques jours, donc je ne vais peut-être pas l'embêter avec ça maintenant, la pauvre a autre chose à faire.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 31 Oct - 15:59

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 20 x 50
1 x 10 x 75
1 x 5 x 100

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
5 x 5 x 96

1 x 1 x 110
1 x 5 x 120


- Grippers | coin hold :

10 x 5 secondes x CoC n°1

Pesé à 82,6kg.

Squat en échauffement, je crois que la semaine prochaine je passerai directement à 20x50 - 20x75, puis je rajouterai petit à petit des reps sur le set avec 100kg. Petits progrès comme prévu pour le sumo, ça s'améliore. Je suis curieux de savoir ce que ça va apporter à mon conventionnel. Et avec les grippers, je repars sur une simple progression à partir du CoC n°1, aussi bien pour les holds que pour les reps, quelques semaines comme ça, puis la même chose avec le n°1.5, puis avec le n°2, et si je m'y prend bien, après ça je devrais pouvoir fermer le n°2.5 sans trop de difficulté.

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Message par Dhaze le Mar 1 Nov - 17:11

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
50,25,24 x 20


- French press ( ez bar ) :

15,15,10,10,10 x 20


- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :

1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 32 x 60 secondes


Records personnels partout. Il est possible que j'ai fait 55reps avec les haltères de 20kg, à un moment j'ai perdu le compte, je ne savais plus si j'étais à 40 ou 45 reps, j'en ai encore pressé 10 après ça, alors dans le doute, je compte seulement 50reps.

Et bonne nouvelle, normalement j'aurai l'électricité demain. Ça tombe bien, parce que là, à 17h, il fait vraiment, mais alors vraiment sombre dans la pièce. Laughing

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Message par Treith le Mar 1 Nov - 20:28

Finalement tu as été embêter cette pauvre dame ?, tu es un monstre Dhaze
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Message par Dhaze le Mar 1 Nov - 21:03

Mais euh . Absolument pas, elle rentrait justement chez elle comme je sortais de la salle, et elle m'en a parlé d'elle-même.

Je ne suis pas un monstre. ²

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Message par Treith le Mar 1 Nov - 23:03

Contre des faveurs sexuelles je suppose ?
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Message par Dhaze le Ven 4 Nov - 16:14

En Belgique, tout se paye en frites et bières, les faveurs sexuelles sont très rares.

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
5 x 3 x 60


- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
5 x 3 x 30


- Grippers :

10 x 6 x CoC n°1 ( tns )


Pesé à 82,6kg.

Records personnels partout, avec de la marge partout. Assez content, 60kg et 30kg étaient mes 3RM sur ces mouvements en juillet, ça progresse vite.

L'électricité est bel et bien là, gros confort supplémentaire, un peu de lumière et un peu de musique.

Demain, un peu de chipotage pour enlever quelques plaques d'isolations au plafond (qui sont tant et si bien décrépites qu'elles n'isolent plus rien du tout et menacent de tomber d'elles-mêmes à chaque instant), un peu de nettoyage, et je prendrai peut-être deux ou trois photos pour montrer à quoi ça ressemble.

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Message par Dhaze le Mar 8 Nov - 15:17

Week-end de merde, lundi de merde, très peu de sommeil. Alors aujourd'hui j'ai fait le strict minimum, et ce aussi vite que possible, pas de squat en échauffement, progression toute douce comme prévu pour le deadlift sumo, pareil avec les grippers.

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
5 x 5 x 98

1 x 1 x 110
1 x 6 x 120


- Grippers | coin hold :

10 x 7 secondes x CoC n°1


Ça devrait aller mieux demain.

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Message par Dhaze le Jeu 10 Nov - 23:12

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
10 x 10 x 25

- French press ( ez bar ) :

16,16,11,11,11 x 20


- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :

10 x 60 x 5 seconds


Après quelques semaines à utiliser les haltères de 20kg, je passe à 25, et avec le même principe, garder le même poids pendant quelques semaines et rajouter des reps à chaque fois. Petit record personnel pour les extensions, et pour la poigne. D'ailleurs pour la poigne, avec les blocs surtout, je remarque que lorsqu'il s'agit de faire des reps, je progresse plus en prenant des poids pas trop lourds, tandis que lorsqu'il s'agit des holds, je progresse plus en prenant plus lourd mais pas trop longtemps, entre 5 et 30 secondes.

Aussi, comme tout ce que je fais pour l'instant est relativement aisé, je prends beaucoup moins de temps de repos qu'auparavant. Normalement je prends 2min - 2min30 entre les séries, dernièrement ça tourne plutôt entre 1min et 1min30.

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Message par Dhaze le Ven 11 Nov - 15:19

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
20 x 1 x 80


- Grippers :

10 x 7 x CoC n°1 ( tns )


Pesé à 83,0kg.

Records personnels très faciles pour tout. Fort content du clean+hang clean, quasiment sans effort.

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Message par Dhaze le Sam 12 Nov - 11:57

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 2 x 65


- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

5 x 4 x 30


- Pinch block ( 8cm, une main ) :

3 x 8 x 22


Records personnels avec de la marge pour tout.

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