Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 5 x 20
24/17/12 x 30
- Ez bar dead stop extension :
5 x 10 x 30
Pesé à 82,4kg.
Record personnel pour le bench haltère.
1 x 5 x 20
24/17/12 x 30
- Ez bar dead stop extension :
5 x 10 x 30
Pesé à 82,4kg.
Record personnel pour le bench haltère.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
50 reps ( 20/20/10 ) avec 80kg en 7 minutes 25 secondes
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
2 x 15 x CoC n°1.5 ( tns )
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
50 reps ( 20/20/10 ) avec 80kg en 7 minutes 25 secondes
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
2 x 15 x CoC n°1.5 ( tns )
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
4 x 10 x 35
- Ez bar dead stop extension :
3 x 12 x 30
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
1 x 2 x 25
1 x 2 x 30
1 x 20 x 20
Bons records personnels pour le bench haltères et la poigne.
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
4 x 10 x 35
- Ez bar dead stop extension :
3 x 12 x 30
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
1 x 2 x 25
1 x 2 x 30
1 x 20 x 20
Bons records personnels pour le bench haltères et la poigne.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Power clean + power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
50 reps avec 80kg
Fait en prenant vraiment mon temps, il m'a fallu à peu près une heure.
Ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais au final, 50 power cleans et 50 power jerks avec mon propre poids, c'est bien crevant, et je suis à peu près sûr que je vais le sentir demain et après-demain.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
50 reps avec 80kg
Fait en prenant vraiment mon temps, il m'a fallu à peu près une heure.
Ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais au final, 50 power cleans et 50 power jerks avec mon propre poids, c'est bien crevant, et je suis à peu près sûr que je vais le sentir demain et après-demain.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Dhaze a écrit:[...] et je suis à peu près sûr que je vais le sentir demain et après-demain.
De fait.
Les jambes sont épargnées. Dorsaux, érecteurs, épaules, triceps, à moitié morts. Et le haut des trapèzes : mort de chez mort. J'ai rarement eu des courbatures pareilles.
/e : et à mesure que la journée passe, le reste se fait de plus en plus sentir, ischios, abdos et lombaires, même si c'est dans une moindre mesure que le reste.
Dhaze- Power Pony
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Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Localisation : Dans ma bulle
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Seated box jump :
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
1 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
7 x 2 x CoC n°2
1 x 20 x CoC n°1
Pesé à 82,8kg.
Le moral va mieux, depuis quelques temps je ne tenais même plus mon carnet à jour correctement et j'étais beaucoup moins sérieux à cause de divers problèmes personnels, entre autres choses parce que mon père est décédé il y a quelques semaines, pas grave parce que je ne l'avais pas vu depuis une quinzaine d'années, mais emmerdant à cause de l'héritage. Enfin, après un passage mercredi dernier chez mon avocat pour clarifier les choses, j'ai pu récupérer ma tranquillité d'esprit, et avec ça le moral est de nouveau au beau fixe.
Vendredi, samedi et dimanche j'ai été meurtri par les courbatures à cause des power cleans + power jerks de jeudi, donc repos. Je n'avais jamais eu des courbatures aussi violentes, au point d'avoir mal en me couchant à causes des dorsaux . Et aujourd'hui petite séance, sans force, avec un reste de courbatures dans l'entièreté du dos et des épaules, mais l'esprit léger, ça fait du bien.
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
1 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
7 x 2 x CoC n°2
1 x 20 x CoC n°1
Pesé à 82,8kg.
Le moral va mieux, depuis quelques temps je ne tenais même plus mon carnet à jour correctement et j'étais beaucoup moins sérieux à cause de divers problèmes personnels, entre autres choses parce que mon père est décédé il y a quelques semaines, pas grave parce que je ne l'avais pas vu depuis une quinzaine d'années, mais emmerdant à cause de l'héritage. Enfin, après un passage mercredi dernier chez mon avocat pour clarifier les choses, j'ai pu récupérer ma tranquillité d'esprit, et avec ça le moral est de nouveau au beau fixe.
Vendredi, samedi et dimanche j'ai été meurtri par les courbatures à cause des power cleans + power jerks de jeudi, donc repos. Je n'avais jamais eu des courbatures aussi violentes, au point d'avoir mal en me couchant à causes des dorsaux . Et aujourd'hui petite séance, sans force, avec un reste de courbatures dans l'entièreté du dos et des épaules, mais l'esprit léger, ça fait du bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Ah, j'avais l'impression aussi et j'ai pensé que c'etait le fait que tu allais perdre ta salle, condoléances quand meme
Je savais pas que tu etais en mauvais termes avec ta famille, je me retiens tres tres fort de poser des questions
Je savais pas que tu etais en mauvais termes avec ta famille, je me retiens tres tres fort de poser des questions
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Localisation : Dans ma bulle
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Séance d'hier.
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
5 x 12 x 30
- Ez bar overhead extension s/s Ez bar curl :
2 x 50 x 10 s/s 2 x 50 x 10
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
1 x 10 x 25
Bench press pour m'échauffer, petit record personnel et beaucoup de marge avec les haltères, superset biceps/triceps pour le pump, et record personnel assez dur pour la poigne.
Aujourd'hui, je n'ai pas encore été dans ma salle, et je suis un peu K.O. en revenant de chez le dentiste, j'irai peut-être ce soir, je ne sais pas encore.
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
5 x 12 x 30
- Ez bar overhead extension s/s Ez bar curl :
2 x 50 x 10 s/s 2 x 50 x 10
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
1 x 10 x 25
Bench press pour m'échauffer, petit record personnel et beaucoup de marge avec les haltères, superset biceps/triceps pour le pump, et record personnel assez dur pour la poigne.
Aujourd'hui, je n'ai pas encore été dans ma salle, et je suis un peu K.O. en revenant de chez le dentiste, j'irai peut-être ce soir, je ne sais pas encore.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Seated box jump :
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
5 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 3 x 110
1 x 1 x 121
- Grippers | 20mm block hold :
1 x 10 secondes x CoC n°1
1 x 10 secondes x CoC n°1.5
1 x 10 secondes x CoC n°2
1 x 10 secondes x CoC n°2.5
- Grippers | coin hold :
4 x 20 secondes x CoC n°1
Séance assez tranquille. Box jump en échauffement, deux petits records personnels pour le front squat avec chaînes, nouveau 3rm et 1rm, plus un autre record personnel avec les grippers.
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
5 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 3 x 110
1 x 1 x 121
- Grippers | 20mm block hold :
1 x 10 secondes x CoC n°1
1 x 10 secondes x CoC n°1.5
1 x 10 secondes x CoC n°2
1 x 10 secondes x CoC n°2.5
- Grippers | coin hold :
4 x 20 secondes x CoC n°1
Séance assez tranquille. Box jump en échauffement, deux petits records personnels pour le front squat avec chaînes, nouveau 3rm et 1rm, plus un autre record personnel avec les grippers.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Pas cool les soucis de succession, même si ça se démêle, le genre de trucs à bien délayer la progression de plusieurs mois
La flemme après le dentiste, ça ne te ressemble pas
La flemme après le dentiste, ça ne te ressemble pas
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Ben oui, j'étais vraiment étonné après mon rendez-vous chez le dentiste, je ne sais pas pourquoi mais j'étais crevé le restant de la journée.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
T'as arrêté ton cycle de testo ?
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je l'ai modifié, maintenant mon dentiste m'injecte directement du turinabol dans les gencives. C'est peut-être pour ça que j'étais groggy le reste de la journée...
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 62 x 20
- Ez bar dead stop extension :
3 x 15 x 30
- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :
1 x 20 x 5 secondes
1 x 30 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 50 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 70 x 5 secondes
Pesé à 82,9kg.
Échauffement avec le bench press, gros record personnel pour le bench haltères, et pas beaucoup de force dans les mains aujourd'hui, mais j'égale mon précédent pr malgré tout, 70kg avec le bloc de 6cm.
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 62 x 20
- Ez bar dead stop extension :
3 x 15 x 30
- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :
1 x 20 x 5 secondes
1 x 30 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 50 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 70 x 5 secondes
Pesé à 82,9kg.
Échauffement avec le bench press, gros record personnel pour le bench haltères, et pas beaucoup de force dans les mains aujourd'hui, mais j'égale mon précédent pr malgré tout, 70kg avec le bloc de 6cm.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier ;
- Seated box jump :
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
3 x 3 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 3 x 113
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
2 x 16 x CoC n°1.5 ( tns )
Échauffement avec les box jumps, petit record personnel pour le front squat avec les chaînes, pareil avec les grippers. Mal dormi.
Aujourd'hui ;
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ):
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 27 x 30
- Ez bar dead stop extension :
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
1 x 2 x 50
1 x 30 x 30
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
4 x 5 x 25
Échauffement avec le bench press, record personnel avec une ou deux reps de marge pour le bench haltères, extensions tranquilles, record personnel pour la poigne avec pas mal de marge.
- Seated box jump :
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
3 x 3 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 3 x 113
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
2 x 16 x CoC n°1.5 ( tns )
Échauffement avec les box jumps, petit record personnel pour le front squat avec les chaînes, pareil avec les grippers. Mal dormi.
Aujourd'hui ;
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ):
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 27 x 30
- Ez bar dead stop extension :
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
1 x 2 x 50
1 x 30 x 30
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
4 x 5 x 25
Échauffement avec le bench press, record personnel avec une ou deux reps de marge pour le bench haltères, extensions tranquilles, record personnel pour la poigne avec pas mal de marge.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
15 reps avec 120kg
- Grippers | coin hold :
1 x 20 secondes x CoC n°2
Pesé à 82,2kg.
Petite séance, fatigué.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
15 reps avec 120kg
- Grippers | coin hold :
1 x 20 secondes x CoC n°2
Pesé à 82,2kg.
Petite séance, fatigué.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Seated box jump :
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
1 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 90
1 x 1 x 122
5 x 10 x 50 sans les chaînes
- Dead hang chin-ups :
20 reps au pdc, je comptais en faire 50 au total mais dès les premières reps j'ai eu de gros lancements dans le bas des abdos près de mon ancienne hernie inguinale, donc je n'ai pas fait le con
- Grippers | coin hold :
20/20/20/20/18 secondes x CoC n°1
Pesé à 82,8kg.
Échauffement avec les box jumps, record personnel pour le front squat avec 20kg de chaînes, chin-ups malheureusement interrompus, et bon record personnel pour la poigne.
1 x 2 x 60cm
1 x 2 x 70cm
1 x 2 x 80cm
1 x 2 x 90cm
1 x 2 x 100cm
1 x 2 x 110cm
- Front squat ( atg, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 90
1 x 1 x 122
5 x 10 x 50 sans les chaînes
- Dead hang chin-ups :
20 reps au pdc, je comptais en faire 50 au total mais dès les premières reps j'ai eu de gros lancements dans le bas des abdos près de mon ancienne hernie inguinale, donc je n'ai pas fait le con
- Grippers | coin hold :
20/20/20/20/18 secondes x CoC n°1
Pesé à 82,8kg.
Échauffement avec les box jumps, record personnel pour le front squat avec 20kg de chaînes, chin-ups malheureusement interrompus, et bon record personnel pour la poigne.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 7 x 42
5 x 10 x 25
- Ez bar dead stop extension :
1 x ? x 30, en étant allongé douleur en bas des abdos comme lors des tractions d'hier, en bien moins fort, mais je ne tente pas le diable pour autant
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
5 x 5 x 25
Échauffement avec le bench pausé, record personnel avec les haltères, 7x42kg, malheureusement j'ai foiré la remontée de la huitième rep, autre record personnel pour la poigne.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 7 x 42
5 x 10 x 25
- Ez bar dead stop extension :
1 x ? x 30, en étant allongé douleur en bas des abdos comme lors des tractions d'hier, en bien moins fort, mais je ne tente pas le diable pour autant
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 2 x 20
5 x 5 x 25
Échauffement avec le bench pausé, record personnel avec les haltères, 7x42kg, malheureusement j'ai foiré la remontée de la huitième rep, autre record personnel pour la poigne.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
100 reps avec 70
- Grippers | coin hold :
1 x 21 secondes x CoC n°2
Records personnels partout, front squat et grippers. Je comptais faire les 100reps avec 70kg de manière assez tranquille, mais au final je l'ai fait en 10 x 10. Jambes à moitié mortes.
1 x 2 x 50
100 reps avec 70
- Grippers | coin hold :
1 x 21 secondes x CoC n°2
Records personnels partout, front squat et grippers. Je comptais faire les 100reps avec 70kg de manière assez tranquille, mais au final je l'ai fait en 10 x 10. Jambes à moitié mortes.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Tu risques de le payer ce fs.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Ouais, malheureusement il y a de fortes chances. Je crois qu'en allant dormir ce soir, mes jambes auront déjà cette sensation de " tu vas voir demain matin en te réveillant... ".
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Rien. Pas la moindre courbature aux jambes. Légères aux fesses, mais strictement rien aux jambes.
Ce serait un euphémisme de dire que je suis étonné.
Ce serait un euphémisme de dire que je suis étonné.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je me prend une semaine de deload. J'ai ressenti une grosse fatigue générale le week-end, probablement l'après-coup du gros volume de front squat jeudi dernier. Alors cette semaine, exceptionnellement, je vais essayer de ne même pas toucher une barre.
Hier, rien du tout, pesé à 82,0kg. Aujourd'hui, une cinquantaine de dead hang chin-ups au poids de corps. Donc j'ai déjà failli à ma mission puisque j'ai touché la barre de traction.
Hier, rien du tout, pesé à 82,0kg. Aujourd'hui, une cinquantaine de dead hang chin-ups au poids de corps. Donc j'ai déjà failli à ma mission puisque j'ai touché la barre de traction.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Hier, rien du tout, comme lundi, et aujourd'hui, une cinquantaine de dead hang chin-ups au poids de corps, comme mardi.
Une grosse semaine sans muscu ( pas de vraie séance depuis jeudi dernier ) qui me fait vraiment du bien. Même visuellement, dans le miroir, je ne sais pas exactement pourquoi, mais on voit une différence, plus sec et défini.
Aussi, j'avais une gêne à l'épaule droite qui traînait depuis près d'un mois, et qui semble disparaître, ça c'est très bien.
Une grosse semaine sans muscu ( pas de vraie séance depuis jeudi dernier ) qui me fait vraiment du bien. Même visuellement, dans le miroir, je ne sais pas exactement pourquoi, mais on voit une différence, plus sec et défini.
Aussi, j'avais une gêne à l'épaule droite qui traînait depuis près d'un mois, et qui semble disparaître, ça c'est très bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je n'ai rien foutu cette semaine, à part quelques tractions, j'ai réussi à me tenir éloigné de la barre, et ça fait un bien fou.
Reprise demain, je prévois des courbature pendant toute la semaine.
Reprise demain, je prévois des courbature pendant toute la semaine.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je vais me faire ça juste après ma compet, je vais faire que des machines et des variations 1 semaine surtout vu qu'il y a le hellfest le week-end d'après, ça tombe bien, ça me permettra de garder du jus.
Treith- One-trick pony
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