Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
T'en fabriques de jolies choses ces derniers temps
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Date d'inscription : 08/01/2013
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
C'est parce que ce sont des petits trucs pour le grip, ça coûte à peine quelques euros et c'est très facile à bricoler.
Dhaze- Power Pony
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Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
3 x 5 x 120
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 12 x 38
- Hub :
1 x 10 x 5 secondes
1 x 15 x 5 secondes
1 x 20 x 5 secondes
1 x 15 x 12 secondes
1 x 10 x 51 secondes
Petits records personnels facile, je suis un peu crevé il ne me fallait pas plus aujourd'hui. Et le hub est vraiment chouette ( et difficile ) en complément des grippers et des pinch blocks.
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
3 x 5 x 120
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 12 x 38
- Hub :
1 x 10 x 5 secondes
1 x 15 x 5 secondes
1 x 20 x 5 secondes
1 x 15 x 12 secondes
1 x 10 x 51 secondes
Petits records personnels facile, je suis un peu crevé il ne me fallait pas plus aujourd'hui. Et le hub est vraiment chouette ( et difficile ) en complément des grippers et des pinch blocks.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Suspended front squat ( 80cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 1 x 90
8 x 5 x 95
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
8 x 1 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5 ( manque +-15mm )
1 x 19 x CoC n°1
Pesé à 83,0kg.
Bon record personnel pour le suspended front squat, avec de la marge. Tranquille avec le bench press. Et la bonne nouvelle du jour, j'arrive à fermer le Captain Of Crush n°2 pour plusieurs singles, un mois après avoir reçu les grippers. Quand je les ai reçus, il me manquait +-20mm pour réussir à fermer le n°2, tandis que maintenant, il me manque +-15mm pour fermer le n°2.5, donc il y a vraiment de bons progrès. Avec les grippers, les pinch blocks de différentes épaisseurs, et le hub maintenant, je sens clairement que mes mains sont beaucoup plus fortes qu'auparavant.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 1 x 90
8 x 5 x 95
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
8 x 1 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5 ( manque +-15mm )
1 x 19 x CoC n°1
Pesé à 83,0kg.
Bon record personnel pour le suspended front squat, avec de la marge. Tranquille avec le bench press. Et la bonne nouvelle du jour, j'arrive à fermer le Captain Of Crush n°2 pour plusieurs singles, un mois après avoir reçu les grippers. Quand je les ai reçus, il me manquait +-20mm pour réussir à fermer le n°2, tandis que maintenant, il me manque +-15mm pour fermer le n°2.5, donc il y a vraiment de bons progrès. Avec les grippers, les pinch blocks de différentes épaisseurs, et le hub maintenant, je sens clairement que mes mains sont beaucoup plus fortes qu'auparavant.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
8 x 3 x 50
- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :
1 x 40 x 5 secondes
1 x 50 x 5 secondes
3 x 60 x 15 secondes
Front squat très tranquille aujourd'hui, juste en échauffement. Bons records personnels pour le reste.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
8 x 3 x 50
- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :
1 x 40 x 5 secondes
1 x 50 x 5 secondes
3 x 60 x 15 secondes
Front squat très tranquille aujourd'hui, juste en échauffement. Bons records personnels pour le reste.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
3 x 12 x 35
- Hub :
1 x 1 x 10
1 x 1 x 15
1 x 1 x 20
1 x 1 x 21
5 x 5 x 15
Séance plutôt tranquille, un peu fatigué, de petits records personnels partout.
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 5 x 125
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
3 x 12 x 35
- Hub :
1 x 1 x 10
1 x 1 x 15
1 x 1 x 20
1 x 1 x 21
5 x 5 x 15
Séance plutôt tranquille, un peu fatigué, de petits records personnels partout.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Suspended front squat ( 80cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 105
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
- Grippers | coin hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
3 x 15 secondes x CoC n°1.5
- Grippers | block hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
Record personnel plutôt facile pour le suspended front squat. Power jerk sans aucun problème, juste histoire d'en faire un tout petit peu. Et plusieurs records personnels avec les grippers.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 105
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
- Grippers | coin hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
3 x 15 secondes x CoC n°1.5
- Grippers | block hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
Record personnel plutôt facile pour le suspended front squat. Power jerk sans aucun problème, juste histoire d'en faire un tout petit peu. Et plusieurs records personnels avec les grippers.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 5 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105
- Pinch block ( 8cm, deux mains ) :
1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 65 x 5 secondes
1 x 67,5 x 5 secondes
2 x 50 x 30 secondes
- Pinch block ( 8cm, une main ) :
1 x 5 x 20
1 x 2 x 25
Pesé à 82,7kg.
Front squat léger après la bonne séance d'hier. Bench press avec 20kg de chaînes, je n'en avais pas fait depuis presque un an, et ça a bien progressé, il y avait quelques kilos de marge, 110kg + 20kg pausé trois secondes est faisable. Et test du pinch block de 8cm d'épaisseur, je pensais que j'aurais beaucoup plus de mal qu'avec celui de 6cm, mais non, la différence n'est pas énorme.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 5 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105
- Pinch block ( 8cm, deux mains ) :
1 x 20 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 60 x 5 secondes
1 x 65 x 5 secondes
1 x 67,5 x 5 secondes
2 x 50 x 30 secondes
- Pinch block ( 8cm, une main ) :
1 x 5 x 20
1 x 2 x 25
Pesé à 82,7kg.
Front squat léger après la bonne séance d'hier. Bench press avec 20kg de chaînes, je n'en avais pas fait depuis presque un an, et ça a bien progressé, il y avait quelques kilos de marge, 110kg + 20kg pausé trois secondes est faisable. Et test du pinch block de 8cm d'épaisseur, je pensais que j'aurais beaucoup plus de mal qu'avec celui de 6cm, mais non, la différence n'est pas énorme.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Suspended front squat ( 80cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
10 x 5 x 95
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
4 x 2 x CoC n°2
1 x 14 x CoC n°1.5
Pesé à 82,7kg.
Bon record personnel pour le suspended front squat, c'était le but principal de ce cycle-ci, 10 x 5 x 95, fait avec de la marge mais tout de même bien fatiguant. Bench press peinard. Et records personnels avec les grippers, plusieurs fois deux reps avec le CoC n°2, et quatorze reps avec le n°1.5, ça progresse bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
10 x 5 x 95
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
4 x 2 x CoC n°2
1 x 14 x CoC n°1.5
Pesé à 82,7kg.
Bon record personnel pour le suspended front squat, c'était le but principal de ce cycle-ci, 10 x 5 x 95, fait avec de la marge mais tout de même bien fatiguant. Bench press peinard. Et records personnels avec les grippers, plusieurs fois deux reps avec le CoC n°2, et quatorze reps avec le n°1.5, ça progresse bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 5 x 47
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
5 x 5 x 20
1 x 1 x 23
1 x 1 x 25
1 x 1 x 27
Front squat peinard, mes jambes sont un peu crevées à cause d'hier, puis record personnel avec l'haltère, je m'approche tout doucement du 5 x 5 x 50, et la poigne progresse toujours.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 5 x 47
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
5 x 5 x 20
1 x 1 x 23
1 x 1 x 25
1 x 1 x 27
Front squat peinard, mes jambes sont un peu crevées à cause d'hier, puis record personnel avec l'haltère, je m'approche tout doucement du 5 x 5 x 50, et la poigne progresse toujours.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
5 x 3 x 90
- Hub :
1 x 5 x 16
1 x 5 x 17
1 x 5 x 18
1 x 1 x 22
Clean pull peinard, je n'ai pas fait grand-chose de ce côté-là puisque j'ai une dernière grosse séance de front squat demain. Bon record personnel pour le bench press avec les chaînes, en décembre 2014 j'avais du mal à faire un seul triple pausé avec 90+20 ( je n'étais vraiment pas assez explosif ), là cinq triples pausés avec 90+20 passent aisément. Et petit record personnel avec le hub.
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
5 x 3 x 90
- Hub :
1 x 5 x 16
1 x 5 x 17
1 x 5 x 18
1 x 1 x 22
Clean pull peinard, je n'ai pas fait grand-chose de ce côté-là puisque j'ai une dernière grosse séance de front squat demain. Bon record personnel pour le bench press avec les chaînes, en décembre 2014 j'avais du mal à faire un seul triple pausé avec 90+20 ( je n'étais vraiment pas assez explosif ), là cinq triples pausés avec 90+20 passent aisément. Et petit record personnel avec le hub.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Suspended front squat ( 80cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 3 x 105
- Grippers | coin hold :
1 x 36 secondes x CoC n°1
2 x 20 secondes x CoC n°1.5
- Grippers | block hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
Voilà, c'était la dernière grosse séance de suspended front squat pour ce cycle-ci, 10 x 3 x 105 avec de la marge, c'est bien, 5kg de plus par rapport au cycle précédant. Pas de power jerk ou quoi que ce soit après, je n'avais pas le courage aujourd'hui. Et records personnels avec les grippers.
Encore une petite séance demain, puis repos le week-end, et semaine de deload.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 3 x 105
- Grippers | coin hold :
1 x 36 secondes x CoC n°1
2 x 20 secondes x CoC n°1.5
- Grippers | block hold :
1 x 30 secondes x CoC n°1
Voilà, c'était la dernière grosse séance de suspended front squat pour ce cycle-ci, 10 x 3 x 105 avec de la marge, c'est bien, 5kg de plus par rapport au cycle précédant. Pas de power jerk ou quoi que ce soit après, je n'avais pas le courage aujourd'hui. Et records personnels avec les grippers.
Encore une petite séance demain, puis repos le week-end, et semaine de deload.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Finalement je n'ai pas été m'entraîner vendredi. Repos complet vendredi, samedi et dimanche, ça fait du bien.
Semaine de deload maintenant.
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
4 x 3 x CoC n°2
4 x 8 x CoC n°1.5
Pesé à 82,4kg.
Front squat et bench press évidemment peinard, puis gros progrès avec les grippers, c'étaient de très bonnes reps avec le CoC n°2, ça fait plaisir d'entendre le petit " clic " bien net des poignées qui se touchent. J'aime vraiment bien la combinaison d'un jour de répétitions et un jour de coin hold pour les grippers, ça a l'air de bien fonctionner pour l'instant, en plus des pinch blocks et du hub.
Semaine de deload maintenant.
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
4 x 3 x CoC n°2
4 x 8 x CoC n°1.5
Pesé à 82,4kg.
Front squat et bench press évidemment peinard, puis gros progrès avec les grippers, c'étaient de très bonnes reps avec le CoC n°2, ça fait plaisir d'entendre le petit " clic " bien net des poignées qui se touchent. J'aime vraiment bien la combinaison d'un jour de répétitions et un jour de coin hold pour les grippers, ça a l'air de bien fonctionner pour l'instant, en plus des pinch blocks et du hub.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Les grippers tu sens que ça t'aide niveau grip pour quelque chose d'utile ? tu fais pas de deadlift mais bon, tu comprends ma question.
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Oui et non.
Oui parce que mes mains sont bien plus fortes qu'avant, et je le sens sur chaque mouvement. Par exemple avant j'avais du mal pour les hang clean à partir de 90kg, mes mains ne tenaient pas bien la barre après la première rep, tandis que maintenant, elles tiennent parfaitement la barre. Un power clean avec 100kg, c'est devenu très très facile pour mes mains ( alors que ça ne l'était pas forcément avant, même quand je faisais mes back-off sets de deadlift uniquement en prise pronation, pour plusieurs séries de 8 avec 130kg, donc je n'avais pas une poigne absolument merdique ).
Mais non, parce que ce n'est pas juste grâce aux grippers, c'est surtout la combinaison des grippers et des blocs qui est efficace. Les deux ensemble.
Et dans l'absolu, si tu veux développer ta poigne pour aider ton deadlift, je crois que des blocs seraient bien plus utiles que des grippers.
Oui parce que mes mains sont bien plus fortes qu'avant, et je le sens sur chaque mouvement. Par exemple avant j'avais du mal pour les hang clean à partir de 90kg, mes mains ne tenaient pas bien la barre après la première rep, tandis que maintenant, elles tiennent parfaitement la barre. Un power clean avec 100kg, c'est devenu très très facile pour mes mains ( alors que ça ne l'était pas forcément avant, même quand je faisais mes back-off sets de deadlift uniquement en prise pronation, pour plusieurs séries de 8 avec 130kg, donc je n'avais pas une poigne absolument merdique ).
Mais non, parce que ce n'est pas juste grâce aux grippers, c'est surtout la combinaison des grippers et des blocs qui est efficace. Les deux ensemble.
Et dans l'absolu, si tu veux développer ta poigne pour aider ton deadlift, je crois que des blocs seraient bien plus utiles que des grippers.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Deload.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 5 x 22
1 x 3 x 25
3 x 1 x 28
1 x 11 x 20
Squat et power jerk peinard. Records personnels avec le bloc de 6cm.
Le power jerk a vraiment bien progressé, en novembre de l'année dernière je ne savais pas en faire un avec 90kg, désormais un double avec ça passe très tranquillement pendant un deload.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
1 x 5 x 22
1 x 3 x 25
3 x 1 x 28
1 x 11 x 20
Squat et power jerk peinard. Records personnels avec le bloc de 6cm.
Le power jerk a vraiment bien progressé, en novembre de l'année dernière je ne savais pas en faire un avec 90kg, désormais un double avec ça passe très tranquillement pendant un deload.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Deload.
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 6 x 90
- Hub :
3 x 10 x 15
1 x 3 x 20
Petit record personnel pour le bench pausé avec les chaînes, pareil avec le hub.
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 6 x 90
- Hub :
3 x 10 x 15
1 x 3 x 20
Petit record personnel pour le bench pausé avec les chaînes, pareil avec le hub.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je n'ai quasiment rien foutu la semaine dernière. Complètement crevé, un mal fou à dormir, 3-4h par nuit, c'était vraiment merdique. Jeudi j'ai aidé un pote avec quelques meubles qu'il a acheté, monter son énorme garde-robe nous a pris sept heures, sans déconner, et pourtant on est pas des manches du bricolage, mais ce truc est énorme, il y a facilement moyen de caser une famille de huit dedans, je crois qu'il nous a fallu une heure rien que pour ouvrir les treize paquets contenant toutes les parties et classer les quasiment 200 vis et plaques et tout le bordel. Vendredi je n'ai pas été dans ma salle, samedi j'y ai été un tout petit peu, quelques cleans depuis les blocs peinard jusqu'à 3 x 90, dimanche rien du tout, à part un peu de nettoyage, enlever la fine couche de magnésie qui recouvrait la salle. Et cette nuit, merveille, miracle, ma première nuit de bon sommeil depuis plusieurs mois, 10h quasiment d'une traite, ça fait vraiment du bien.
Et donc aujourd'hui, reprise ;
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
3 x 5 x 100
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
6 x 3 x 90
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 4 x CoC n°2
4 x 9 x CoC n°1.5
Pesé à 82,5kg.
Front squat tranquille pour commencer, je vais y aller un peu plus doucement là-dessus lors de de cycle, je ne ferai du squat sérieusement que le lundi et le jeudi, ça me laissera un peu plus d'énergie pour le bench press, power jerk et compagnie. Petit record personnel pour le bench press avec les chaînes, et autre record personnel avec les grippers.
Et donc aujourd'hui, reprise ;
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
3 x 5 x 100
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
6 x 3 x 90
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 4 x CoC n°2
4 x 9 x CoC n°1.5
Pesé à 82,5kg.
Front squat tranquille pour commencer, je vais y aller un peu plus doucement là-dessus lors de de cycle, je ne ferai du squat sérieusement que le lundi et le jeudi, ça me laissera un peu plus d'énergie pour le bench press, power jerk et compagnie. Petit record personnel pour le bench press avec les chaînes, et autre record personnel avec les grippers.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
7 x 4 x 85
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
2 x 8 x 20
1 x 5 x 25
Squat peinard. Bon gros record personnel pour le power jerk, ça a payé de me concentrer sur le suspended front squat et le clean&jerk haltère pendant un temps. Records personnels avec le bloc de 6cm.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
7 x 4 x 85
- Pinch block ( 6cm, une main ) :
2 x 8 x 20
1 x 5 x 25
Squat peinard. Bon gros record personnel pour le power jerk, ça a payé de me concentrer sur le suspended front squat et le clean&jerk haltère pendant un temps. Records personnels avec le bloc de 6cm.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
5 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
3 x 4 x 90
- Hub :
5 x 5 x 17,5
Le clean pull était vraiment excellent, je suis content d'enfin parvenir à tirer correctement de cette manière, exactement comme mon clean, et avec un bon " pop " en fin de mouvement, bien explosif. Records personnels pour le reste.
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
5 x 3 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
3 x 4 x 90
- Hub :
5 x 5 x 17,5
Le clean pull était vraiment excellent, je suis content d'enfin parvenir à tirer correctement de cette manière, exactement comme mon clean, et avec un bon " pop " en fin de mouvement, bien explosif. Records personnels pour le reste.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Progrès du jour alors que je n'ai pas encore été dans ma salle : j'arrive à fermer le CoC n°2 et à le garder fermé quelques secondes, à froid, avec chaque main. Ça progresse bien. Je serai bien content le jour où je saurai faire ça avec le n°3.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 5 x 100
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 11 x 42
- Grippers | 20mm block hold :
1 x 19 secondes x CoC n°2.5
1 x 23 secondes x CoC n°2
1 x 31 secondes x CoC n°1.5
1 x 33 secondes x CoC n°1
Front squat peinard, records personnels pour le reste.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 5 x 100
- Dumbbell clean & jerk :
1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 11 x 42
- Grippers | 20mm block hold :
1 x 19 secondes x CoC n°2.5
1 x 23 secondes x CoC n°2
1 x 31 secondes x CoC n°1.5
1 x 33 secondes x CoC n°1
Front squat peinard, records personnels pour le reste.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
4 x 4 x 90
- Pinch block ( 8cm, deux mains ) :
- 1 x 40 x 5 secondes
- 1 x 50 x 5 secondes
- 1 x 60 x 5 secondes
- 1 x 65 x 10 secondes
- 3 x 60 x 15 secondes
- 1 x 40 x 45 secondes
Pesé à 83,5kg.
Squat peinard, records personnels pour le reste.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
4 x 4 x 90
- Pinch block ( 8cm, deux mains ) :
- 1 x 40 x 5 secondes
- 1 x 50 x 5 secondes
- 1 x 60 x 5 secondes
- 1 x 65 x 10 secondes
- 3 x 60 x 15 secondes
- 1 x 40 x 45 secondes
Pesé à 83,5kg.
Squat peinard, records personnels pour le reste.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Bon anniversaire 27 ans ? J'ai perdu le fil du compte
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Clean pull :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
7 x 3 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
Séance matinale assez brève, je n'avais pas beaucoup de temps aujourd'hui.
1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
7 x 3 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
Séance matinale assez brève, je n'avais pas beaucoup de temps aujourd'hui.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Front squat ( atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 5 x 100
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
7 x 3 x 90
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
6 x 3 x CoC n°2
2 x 12 x CoC n°1.5
Pesé à 83,1kg.
Record personnel pour le bench press, pareil avec les grippers.
Soit dit en passant, c'est la première fois que je vais passer plusieurs semaines à faire exclusivement du bench press avec les chaînes, je ne sais pas exactement ce que ça va donner quand je reviendrai au bench sans chaînes. Mais je ne me tracasse pas, au final, j'accumule des bonnes reps avec au minimum 90kg de poids net sur la barre.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 5 x 100
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes, +20kg de chaînes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
7 x 3 x 90
- Grippers :
1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
6 x 3 x CoC n°2
2 x 12 x CoC n°1.5
Pesé à 83,1kg.
Record personnel pour le bench press, pareil avec les grippers.
Soit dit en passant, c'est la première fois que je vais passer plusieurs semaines à faire exclusivement du bench press avec les chaînes, je ne sais pas exactement ce que ça va donner quand je reviendrai au bench sans chaînes. Mais je ne me tracasse pas, au final, j'accumule des bonnes reps avec au minimum 90kg de poids net sur la barre.
Dhaze- Power Pony
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