Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Treith le Ven 20 Fév - 18:46


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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 20 Fév - 19:03

Ok...

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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
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Message par Treith le Ven 20 Fév - 19:46

Tu fais de moins en moins de mouvements virils et tu te tournes vers les trucs d'acrobates
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Message par Dhaze le Ven 20 Fév - 20:25

Bah, je fais majoritairement du squat, du front squat, du deadlift et du bench press, comme toi. Laughing

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Message par Treith le Ven 20 Fév - 22:36

Arrêtes, de ton aveux tu fais presque plus de benchpress, le deadlift c'est en mode équilibriste (bon pas trop le choix à cause de ton hernie) et squat que des machins pausés de 40 secondes
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Message par Dhaze le Sam 21 Fév - 13:30

Ok, si tu veux. Laughing

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Message par Treith le Sam 21 Fév - 18:07

Cet aveux de faiblesse, bouh.
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Message par Aigle le Dim 22 Fév - 13:59

La superficialité de ta vision des choses Treith
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Message par Dhaze le Lun 23 Fév - 17:19

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
5 x 5 x 85

- Clean deadlift :

14 x 3 x 115 

Pesé à 82,4kg.

La semaine dernière j'avais déjà atteint mon objectif de squat pausé dix secondes pour ce cycle-ci, à savoir 10 x 2 x 124, relativement confortable, alors pour une fois j'ai testé avec un peu plus de poids, les 140kg, un pr de 5kg, sont passés facilement, j'ai les 145. Bon progrès. Et bon clean depuis les blocs, il progresse aussi bien.

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Message par Dhaze le Mar 24 Fév - 17:25

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 10 x 100

Même principe qu'hier. La semaine dernière j'avais déjà atteint mon objectif de front squat pour ce cycle, 8 x 3 x 118, donc mini-test aujourd'hui. Les 130 sont montés sans problème, sans ralentir, très très solide, je pouvais le doubler. Et 10 x 100. Ça progresse bien.

Le reste de la séance m'importait peu, alors j'ai essayé différentes choses pour le front squat, quelque chose à faire à partir du prochain cycle, différentes hauteurs pour le partiel, différentes pauses, descente fort ralentie, etc etc...

Et pour m'amuser à la fin, un squat avec 50kg et une pause de 5 minutes.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 25 Fév - 17:48

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 1 x 110
1 x 7 x 95

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 8 x 40

Séance assez tranquille. Après le 7 x 95kg pausé trois secondes, je me suis dit " pourquoi ne pas réutiliser les haltères, ça fait des mois que je n'y ai pas touché ", et oh mon dieu, j'arrive à faire des reps avec celles de 40kg... Ça a l'air con comme ça, mais je n'étais jamais parvenu à faire plus de 2, parfois 3reps. Avec 30kg sans problème, 35kg ça allait encore, mais à partir de 40kg ça devenait lourd d'un seul coup, pas moyen de faire quelque chose de correct avec. Là, 8 reps bien solides, bien propres, après des mois sans avoir touché aux haltères, et sans me préoccuper de mon bench press, c'est cool.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 26 Fév - 18:04

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
5 x 5 x 80
5 x 1 x 90

Séance écourtée, j'étais pressé. Bon pr quand même, 5 x 5 x 80 très solide ( comparé à 1 x 5 x 80 début janvier ), et vu la facilité des singles avec 90, j'ai un power jerk de 100kg là, à faire lors du prochain cycle.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 27 Fév - 18:03

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 1 x 90
1 x 3 x 100

- Clean deadlift :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 6 x 130

- Front squat walkout & hold :

1 x 110 x 5 secondes
1 x 130 x 5 secondes
1 x 150 x 5 secondes
1 x 170 x 25 secondes

Pesé à 82,9kg.

Voilà, la dernière semaine du cycle est bouclée, assez facile, très faible volume, généralement le but des séances depuis ce lundi était simplement un set qui me tenait à cœur, le fruit du travail des précédentes semaines, il suffisait de récolter.

3 x 100 pour le clean, c'est bien, ça monte. Il me faut un clean de 120 cette année.

Donc durant les six dernières semaines, les records personnels les plus importants :

Squat pausé dix secondes : 1 x 140 avec +-5kg de marge, 10 x 2 x 124
Front squat : 1 x 130 avec +-5kg de marge, 8 x 3 x 118, 10 x 100
Power jerk : 5 x 5 x 80, 3 x 3 x 90
Power snatch depuis les blocs : 8 x 6 x 65
Clean : 5 x 3 x 95, 6 x 90, 5 x 95, 3 x 100
Bench press pausé trois secondes : 8 x 6 x 87, 7 x 95

Bons progrès partout, même sur le bench alors que je ne m'en occupe pas des masses. Maintenant une semaine de deload, puis ce sera repartit pour six semaines avec quelques légères modifications par rapport à ce cycle-ci.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 2 Mar - 17:10

Semaine de deload.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Clean deadlift :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 20 x 50

Pesé à 83,5kg.

C'était fini en un quart d'heure, vite bouclé. Et le squat était ridiculement facile, j'aurais pu en faire 8-10 avec les 130.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 3 Mar - 22:07

Deload.

Un peu de front squat jusqu'à 125kg, squat pausé 30 secondes avec 120kg, tout sans problème, très facile.

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Message par Dhaze le Mer 4 Mar - 17:07

Deload.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
3 x 10 x 35
1 x 25 x 20

Cool, je n'arrivais pas à faire plus d'une série de dix reps avec les 35kg l'année dernière alors que j'utilisais les haltères chaque semaine, et là, directement trois séries de dix en reprenant le mouvement. C'est bien, progrès direct, et j'ai encore de la marge devant moi, rien qu'en me réhabituant au mouvement ça devrait s'améliorer. Surtout que je suis une quiche avec les haltères.

Puis une dizaine de minutes sur la trigger bar, dorsaux, érecteurs, trapèzes et deltoïdes, c'est vraiment pratique cette affaire-là.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 5 Mar - 17:01

Deload.

- 1 power clean + 1 power jerk + 2 front squat :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

Gros progrès, très facile, les 100kg sont bel et bien là.

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Message par Dhaze le Ven 6 Mar - 15:06

Deload, et pas de séance aujourd'hui. Gros étirements dans tous les sens ( généralement je m'étire tous les jours, sauf pendant les semaines de deload, où je le fais juste une ou deux fois ).

Pesé à 82,4kg. Maigre et faible.

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Message par Dhaze le Lun 9 Mar - 17:32

Reprise, c'est reparti pour six semaines.

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 115
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 5 x 90

- Clean deadlift :

10 x 3 x 110

Pesé à 83,0kg.

Bonne petite séance de reprise, squat pausé tranquille, le clean deadlift suit son chemin peinard, et déjà un bon pr pour le clean depuis les blocs.

Objectifs principaux de ce cycle, finir sur un squat pausé dix secondes avec 145-150kg, et au moins un clean avec 110kg.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 10 Mar - 17:34

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
6 x 4 x 100

- Front squat ( partial, 115cm, dead stop ) :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 120
1 x 2 x 140
1 x 2 x 160
1 x 8 x 130

- Power snatch ( straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 2 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 5 x 60

Comme hier, séance assez peinard, front squat bien tranquille pour recommencer. J'ai un peu rehaussé le front squat partiel, je veux voir ce que vont donner quelques semaines à manipuler plus de poids comme ça, si ça se transfère bien ou si ça ne me sert à rien.

Et je commence le power snatch depuis le sol, comme pour le clean, je vais alterner une séance depuis les blocs et une séance depuis le sol, aujourd'hui, première fois que j'en faisais depuis le sol, et c'était bien facile. Apparemment c'est exactement comme pour mon clean, à savoir que je peux prendre un plus de poids depuis le sol et un petit peu moins depuis les blocs ( quoique la différence s'amenuise avec le temps, à mesure que ma technique s'améliore ), mais faire des reps est plus facile depuis les blocs que depuis le sol. Je devrais rapidement réussir 2-3 reps avec 80-85kg.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 11 Mar - 16:57

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 30
5 x 5 x 40
3 x 10 x 30

Changement de style pour la séance du mercredi, bench press pausé en échauffement, puis séries de travail avec les haltères en prise neutre. Le 5 x 5 x 40 sera ma base pour les prochaines semaines, il faudra rajouter une répétition par-ci, une série par-là.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 12 Mar - 17:52

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 1 x 80
5 x 4 x 85

- Power snatch ( straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 5 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 6 x 60

Le power jerk progresse tranquillement, il y a un mois j'ai réussi 5 reps avec 85kg, aujourd'hui 5 x 4 avec 85kg, c'est bon. Et le power snatch ( tranquille, il y a de la marge ), depuis le sol, est mieux placé le jeudi, parce que le mardi j'aurai déjà fait pas mal de front squat et front squat partiel, et ce le lendemain du squat pausé, donc jambes crevées, il vaut mieux que j'utilise les blocs le mardi.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 13 Mar - 17:13

- Box jump ( seated ) :

en séries de 3 jusqu'à 115cm

- Clean ;

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 7 x 90

- Clean deadlift :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140 ( straps )
1 x 2 x 150 ( straps )
3 x 5 x 130 ( straps )

- Front squat walkout & hold :

1 x 130 x 5 secondes
1 x 150 x 5 secondes
1 x 170 x 5 secondes
1 x 190 x 15 secondes

Pesé à 83,0kg.

Le clean m'a tué, après le 7 x 90kg, j'étais bien entamé, du coup je n'ai pas fait grand-chose par la suite. Mais c'était un gros pr, donc ça valait la peine, et malgré ça le reste progresse quand même.

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Message par Dhaze le Lun 16 Mar - 12:47

Fuck, je suis bien malade. Pendant le week-end ma gorge me grattait légèrement, et depuis cette nuit je me retrouve avec la gorge très irritée, des quintes de toux, le nez complètement bouché, une légère fièvre, et un mal de tête comme j'en ai rarement eu, ça me lance jusqu'aux dents et aux oreilles.

Ça va être pratique pour la séance tantôt.

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Message par Treith le Lun 16 Mar - 15:21

Parfois mieux vaut se reposer, c'est plus constructif, enfin bon je dois être faible

Mais sinon pas de bol, tu évites ça pendant toute la période hivernale de merde et quand il commence à faire bon tu le choppes
Bon rétablissement :bisou-magique:
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Message par Aigle le Lun 16 Mar - 17:04

Meme Dhaze le tout puissant n'y aura pas échappé cette année
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