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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Jan - 14:02

high bar squat pausé:
6*100/110/115/120
3*130 sans pause @7


fs:
8-8-6*100


fentes prise fs s/s fs s/s squat no belt 60kg, 2 séries


dc t and go 100kg:
9-7-6, un peu raide


di s/s tractions pro:
10*70 2*8*75/ 3 séries +15kg, un peu raide aussi sur les dorsaux

perejojo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 10 Jan - 15:00

trap complex, 3 séries en 3 reps*77,5kg


pin press s/s pendlay row:
4*80/90/92,5 / 2 séries 95kg


sdt sumo t and go double prona:
8*95
8*120
3*137,5


travail croix de fer s/s tractions, 4/5 séries


snatch h 32,5 s/s r1b 40kg, passage à 35kg dans pas longtemps


facepull s/s el, 3 séries
oh tate press s/s curl barre ez, 3 séries

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 12 Jan - 15:45

squat:
x*105
x*120
8*135
4*145
8 ou 10*120
entre 15 et 20*100
il fallait que je raccourcisse un peu la séance donc transformation des séries de chauffe en séries de travail, ris plus courts que d'habitude aussi
je vais peut être le faire un temps histoire de prendre un peu de viande


dc pausé:
6*100
5-4*102,5
couché tard, ça s'est ressenti
sans doute aussi le gros volume au squat avant


dm  puis push press s/s tirage poulie haute:
8*50 10*57,5 4*60 en dm
5*67,5 5*72,5 en pp
séries 95kg à la poulie


travail croix de fer à la poulie

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 14 Jan - 17:14

sdt sumo prise miste:
3*160
2*180
1*190, échec sur la deuxième
lombaires bien courbaturées du volume sur le squat de jeudi, d'où la contre-performance
sdt trap bar, 3 séries 175kg en t and go


dips s/s rowing pro:
8-6-6*50kg 20*20kg / 3*8*90 x*70


wod, h de 35kg en 3 reps, PR


tri s/s bi, 2 séries de travail

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Jan - 13:56

high bar squat pausé:
7*100/110/115/120
4*130 en t and go


fs 100kg, 3*8


fentes prise fs s/s fs s/s squat no belt, une série 62,5kg, une série 67,5kg


dc t and go:
8*90
8-8-9*100


di 77,5 s/s tractions pro:
3*7/8 / top set 4*30

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 17 Jan - 15:37

marche du fermier:
b+120
2*b+130
b+120
b+100+quelques shrugs


dch pausé neutre s/s hang power clean:
5*32,5/37,5 8*40 bon gros PR sans en avoir fait depuis longtemps, me refait considérer de l'intégrer, c'est vraiment un exercice à gros transfert / 3*70 2*75


travail croix de fer à la poulie s/s travail front lever, 3 séries


facepull s/s el, 2 séries
tri s/s bi, 3 séries, dont 5*25 sur OH tate press, PR

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 17 Jan - 16:11

perejojo a écrit:travail croix de fer à la poulie

Perejojo songerait-il a faire de la gymnastique ?

Les barres je n'aimais pas trop, pareil pour le cheval d'arçons, mais les anneaux c'est plutôt fun.

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