Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Jan - 14:02

high bar squat pausé:
6*100/110/115/120
3*130 sans pause @7


fs:
8-8-6*100


fentes prise fs s/s fs s/s squat no belt 60kg, 2 séries


dc t and go 100kg:
9-7-6, un peu raide


di s/s tractions pro:
10*70 2*8*75/ 3 séries +15kg, un peu raide aussi sur les dorsaux

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 10 Jan - 15:00

trap complex, 3 séries en 3 reps*77,5kg


pin press s/s pendlay row:
4*80/90/92,5 / 2 séries 95kg


sdt sumo t and go double prona:
8*95
8*120
3*137,5


travail croix de fer s/s tractions, 4/5 séries


snatch h 32,5 s/s r1b 40kg, passage à 35kg dans pas longtemps


facepull s/s el, 3 séries
oh tate press s/s curl barre ez, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 12 Jan - 15:45

squat:
x*105
x*120
8*135
4*145
8 ou 10*120
entre 15 et 20*100
il fallait que je raccourcisse un peu la séance donc transformation des séries de chauffe en séries de travail, ris plus courts que d'habitude aussi
je vais peut être le faire un temps histoire de prendre un peu de viande


dc pausé:
6*100
5-4*102,5
couché tard, ça s'est ressenti
sans doute aussi le gros volume au squat avant


dm  puis push press s/s tirage poulie haute:
8*50 10*57,5 4*60 en dm
5*67,5 5*72,5 en pp
séries 95kg à la poulie


travail croix de fer à la poulie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 14 Jan - 17:14

sdt sumo prise miste:
3*160
2*180
1*190, échec sur la deuxième
lombaires bien courbaturées du volume sur le squat de jeudi, d'où la contre-performance
sdt trap bar, 3 séries 175kg en t and go


dips s/s rowing pro:
8-6-6*50kg 20*20kg / 3*8*90 x*70


wod, h de 35kg en 3 reps, PR


tri s/s bi, 2 séries de travail
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Jan - 13:56

high bar squat pausé:
7*100/110/115/120
4*130 en t and go


fs 100kg, 3*8


fentes prise fs s/s fs s/s squat no belt, une série 62,5kg, une série 67,5kg


dc t and go:
8*90
8-8-9*100


di 77,5 s/s tractions pro:
3*7/8 / top set 4*30
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 17 Jan - 15:37

marche du fermier:
b+120
2*b+130
b+120
b+100+quelques shrugs


dch pausé neutre s/s hang power clean:
5*32,5/37,5 8*40 bon gros PR sans en avoir fait depuis longtemps, me refait considérer de l'intégrer, c'est vraiment un exercice à gros transfert / 3*70 2*75


travail croix de fer à la poulie s/s travail front lever, 3 séries


facepull s/s el, 2 séries
tri s/s bi, 3 séries, dont 5*25 sur OH tate press, PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 17 Jan - 16:11

perejojo a écrit:travail croix de fer à la poulie

Perejojo songerait-il a faire de la gymnastique ?

Les barres je n'aimais pas trop, pareil pour le cheval d'arçons, mais les anneaux c'est plutôt fun.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 21 Jan - 15:58

Pas de la gym à proprement parler mais arriver à exécuter quelques mouvements emblématiques, oui.

Ca a commencé d'abord par le travail du front lever qui est une manière ludique de bosser les abdos, contrairement à la plupart des mouvements classiques pour ce groupe musculaire.

Puis lors d'un deload j'ai testé la croix de fer afin d'éviter de forcer sur un exo où je suis plus efficient et donc plus susceptible de taxer le nerveux. J'y ai pris goût et ça m'apporte, de manière schématique, une "isolation" des pectoraux : en gros c'est un mouvement global mais où les pectoraux travaillent un peu comme sur des écartés. Envie de voir ce que ça peut m'apporter de manière générale, et une certaine envie de challenge.



ce matin:
sdt tradi:
2*160/180/190 PR
en t and go, séries 150/150/160


dch pausé prise neutre s/s row pro:
2 séries 42kg 2 séries 44kg, PR / des séries à 90 et 95kg


wod h 35kg en séries de 5, sans les push press, ça aurait été trop intense, je voulais une séance relativement facile


tri en speed
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 21 Jan - 19:03

J'ai un ami qui avait un peu la même optique que toi, au bout d'un moment quand tu te rapproches des vrais iron cross, ça devient dur niveau récup des épaules pour le bench.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 22 Jan - 14:09

Possible, pour le moment ça ne me gêne pas, j'attends de voir. Je garde un volume raisonnable dessus, 3/4 séries et j'ai quand même un background de gros volume su les pecs quand je faisais du rts avec peut être 25 séries de travail sur les pecs par semaine, je pense avoir de la marge de manoeuvre.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 23 Jan - 14:56

squat barre haute pausé:
8*100/110/115/120
fs, 2 séries 100kg
complex jambes, 2 séries


baissé un peu le volume, couché tard et restes de courbatures du sdt de samedi


dc t and go;
3*8*100


di 77,5 s/s tractions, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 24 Jan - 15:44

marche du fermier:
série b+40/80/120
2 séries b+130
2 séries b+120


dips s/s tirage poulie haute neutre:
6*50 4*60 5*50 / 8*95 2*8*105


travail tirage croix de fer poulie s/s travail front lever:
série 15kg 3 séries 17,5kg / 4 séries


snatch h 35kg s/s r1b 40kg, 3 séries 30s de ris


facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi, 2 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 26 Jan - 15:51

squat:
x*110
x*125
entre 8 et 10*140
4*155@7,5, bien content vu le volume accumulé avant
série 140 dégressif 100 puis 60
série 100kg pausé puis non pausé, dégressif 60 pausé puis non pausé, no belt
très satisfait du squat


dc pausé:
3*95
3*4*105 PR au volume, de la marge


dm s/s tractions neutres:
2*x*57,5 6*60/6*20 4*30 7*20
push press, 5*70, 4 ou 5*72,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 28 Jan - 20:40

sdt sumo t and go straps:
8*170
6*180@8
2*4*170 stop and go sans straps
4*180 stop and go straps, @7,5


dch neutre pausé ris 1'30 clean highpull s/s row ris, etc:
5*42 5-6-7*44 / série 75 2 séries 80 série 85


un peu de hip thrust car dos tirait un peu, faire des fessiers me soulage


sprint sur vélo


suspension de traction s/s mollets
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 30 Jan - 15:09

squat barre haute pausé:
6*110/115/120/125


fs:
10*100
7*105, bras droit a lâché, il y avait de la marge sur les cannes
10*100


fentes devant s/s fs s/s squat 70kg, 2 séries


dc t ans go:
8*100
 ou 6*102,5, pas plus, banc pourri


di 80kg s/s tractions pdc:
3*6 PR / 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 31 Jan - 14:14

marche du fermier:
1*b+120
1*b+130
1*b+140, pause au dernier tiers, poigne aurait pu tenir mais j'ai évité l'échec qui aurait été mauvais pour le sol...
1*b+120
1*b+110


dips s/s tirage poulie haute prise neutre:
6*50 5*60 7*50 / 8*95 6-8*105


travail croix de fer poulie s/s travail front lever


wod snatch h 35kg s/s r1b 40kg, 3 séries 30s de ris


facepull s/s el
tri s/s bi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 3 Fév - 9:27

squat:
x*110
x*125
10*140 PR, un peu de marge
4*157,5@8
140 dégressif 110 dégressif 70
110 pausés dégressif 90 et 70 pausés no belt


dc pausé:
3*100
3-4-4*107,5 PR, technique mauvaise, un peu fatigué, mais paradoxalement PR avec de la marge


dm s/s tractions neutres:
10*57,5 7*60 PR 2*65 PR / 6-8*30kg


relevés de jambes s/s tractions, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 4 Fév - 15:16

sdt sumo t an go straps:
6*170
8*180 PR
3*190 en stop and go


dch neutre pausé ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
6*42 6-6-7 ou 8*44/2 séries 80kg 1 série 82,5kg


hip thrust, 2 séries 60kg pause en haut


sprints sur vélo


tri s/s bi, 2 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 6 Fév - 15:31

Dès la chauffe sensation de cuisses bien courbaturées. Sans doute l'inclusion à ma routine des jours de repos des fentes vers l'arrière, à éviter donc.


squat barre haute pausé:
7*110/115/120/125, évidemment plus dur que prévu, mais validé
juste 3*100/105 au fs, cuisses hs


pas de complex jambes


dc t and go 100kg:
10-9-9 PR au volume


di 80kg s/s tractions pro:
3*7 PR / 5*10 3*20 3*35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Fév - 16:56

marche du fermier:
b+120/130/135/125 dégressif 90/120 dégressif 90


dips s/s tractions neutre un et demi:
2*6*50, bien courbaturé, j'ai mis 10kg de moins / 3*5


snatch un bras:
3*32
2*3*37 PR


rib:
8*52 sans straps
10 ou 12*52 straps


sprints sur vélo


tri poulie s/s curl ez:
x*40 x*45/x*45/50/55
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 9 Fév - 14:37

squat:
11*115
9*130
6*145@8
2*160@8
cuisses courbaturées, performances diminuées mais correctes vu les circonstances
j'ai enlevé les BO sets


dc pausé:
3*100
3*5*105


dm s/s tractions neutres:
8-8-6*60 PR en reps et au volume, retour gagnant du suicide grip, bien plus à l'aise/ 8*30 4*40, retour des choses sérieuses
push press s/s tractions neutres:
4*75 3*77,5 / 2*7*25


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 11 Fév - 15:48

sdt sumo t and go straps:
5*170
4*190, dégueux, tout en dos
10*170, bien mieux,, j'avais rectifié
2*5*170 stop and go sans straps


dch neutre pausé ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
6*42 3*5*46 PR / 3 séries 82,5kg


hip thrust 1j s/s suitcase carry, 3 séries


sprint vélo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 13 Fév - 15:40

squat barre haute pausé:
8*110/115/120/125, PR
3*140 non pausé PR égalé mais avec un rpe de 7 ou moins, sent bon la progression


fs:
2*7/8*105
série 105 avec un échec, barre échappée vers l'avant, les sécurités ont fait leur oeuvre... les jambes avait de la marge
fentes fs s/s fs s/s squat, série 70 puis 75kg


dc t and go:
5*95
3*7*102,5, PR au volume


di pas dispo d'où dm s/s tractions pro;
2*4*60 / 5*10/20/30
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 14 Fév - 14:19

marche du fermier:
b+120
b+140, PR égalé
b+130
b+120


dips s/s tractions neutres un et demi:
5*50 4*60 7*50 / 5*pdc 2*4*5kg


arraché un bras:
2*32,5
2*4*37,5 PR


rib:
12*52 sans straps
15*52 avec straps
22*42 sans straps


rameur, 250 m et 200m


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 16 Fév - 14:45

squat:
10*115
10*130
7 ou 8*145
4*160 @8, PR


dc pausé:
2*5*105
4*110 PR


dm s/s tractions neutres:
7-8*60 3*62,5 / 2*4*40kg 10*20


push press, 2*4*75


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Fév - 14:21

squat barre haute pausé:
3*120
2*130
3*140 PR, j'en avais 5, bien content


dc t and go:
3*95/105
4*110


di, 2-3*90
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