Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 18 Oct - 17:13

Le bench ne transmet pas très bien sur ton overhead press on dirait Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 18 Oct - 21:07

Clairement, je suis trèèès mauvais en dm, et encore j'ai quand même gagné quelques kilos depuis que je m'y suis mis... Di pas terrible aussi. C'est simple, plus le développé se fait incliné, moins je suis bon.
Pour ça que j'essaie de bosser dessus, voir si ça peut aider mon bench.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 18 Oct - 21:46

De toute façon, bosser les faiblesses ça ne peut que renforcer sur la globalité.

Enfin bon, de toute façon ça va être comme le bench, tu vas t'y mettre à fond et me dépasser
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Oct - 11:12

Pas de souci de ce côté les 70 sont encore loin,et je ne compte pas m'y mettre à fond, c'est et ça restera un exercice d'assistance pour le bench. Mais je suis quand même optimiste, il fonctionne bien avec le di, ça devrait monter.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Oct - 17:43

squat pausé 130kg:
8*3
squat 110kg:
10-10-8


sdt sumo no belt from pins:
3-2*150
depuis sol:
1*150, technique pas trop mauvaise
2*3*140


leg ext 100kg s/s extensions lombaires:
12-12-10-10/20*40 3*12*50


mollets 1j s/s pallof press
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 21 Oct - 21:27

dc:
2*3*105
2*1*110
4*100
dcs:
3-2-2*100
dc pausé 3s 90kg:
3*4


di:
3*5*75
ec 17,5 s/s di 60, 3 séries
une série ec s/s dch pausé même poids, brûlure


el poulie s/ tri corde
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 22 Oct - 17:53

tractions neutre/supi:
4-4-3*40(il en manquait très peu sur la dernière)
2*4*20+elque rouge


curl rotation:
8-8-5*25
série 22,5


tractions pro+elque rouge pause en haut s/s tractions prise neutre
2 s/s, évité de forcer, ça me tapait un peu trop dans le brachial droit


squat:
2*120
1*140
1*150
1*160
2*5*130
8*120


pas mal de sdt sumo, dont 1*160 depuis sol, rep facile mais dos plus penché qu'à 150, du mal à être propre quand le poids monte
du coup, test tradi, sumo serré, sumo large
pas encore la mobilité pour le sumo large mais je le sens bien, on va y songer


4 séries hollow body hold
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 22 Oct - 18:08

perejojo a écrit:4 séries hollow body hold

Qui c'est qui a lu l'article de Bert Conrteras hier sur T-Nation, qui c'est ?

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Mer 22 Oct - 18:24

Mais non il en faisait depuis un moment deja


perejojo a écrit:En effet.


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 22 Oct - 19:26

Mais Dhaze a quand même vu juste, ça m'a remotivé à en faire un petit coup. Laughing


Dernière édition par perejojo le Mer 22 Oct - 22:16, édité 1 fois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 22 Oct - 19:53

Ma série de déductions toutes plus fines les unes que les autres m'ont donc bel et bien mené à la bonne conclusion.

:SherlockHolmes:


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 24 Oct - 18:06

tractions pro:
3*8*20, avec une bonne marge, bien content
10-10-8*pdc, amplitude max, là aussi content, le tirage poulie contact poitrine a porté ses fruits


sdt sumo from pins no belt:
3*5*150
2*1*160


squat:
3*120
3*130
1*145
3ou 4*135
5*130
4-5-5*110 no belt pause 3s


hang muscle snatch:
6-6-7*50
2*1*60 suivis de highpull, dégressif 50 sur la deuxième
snatch de la deuxième série à à 60 vraiment dégueux, mais ça revient tout de même Laughing


rowing poulie basse:
12*95
2*5*115
2*8*105


stretch curl 20kg s/s oiseau machine:
4*6*20/4 séries 50kg dégressif 35 puis 20 sur la dernière
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 25 Oct - 11:54

dc pausé:
2*100
1*110
1*115
1*120 un pote a mis les doigts dessous mais il m'assure n'avoir pas aidé à pousser, l'avoir juste fait au cas où, c'est possible qu'il n'ait pas aidé du tout car la barre à 115 est très bien passée
du coup bien content
3*3*100


dm:
3-3-2+1pp*55
2*5*50


dc pausé 3s:
5-5-5 ou 6-5*85


dcs pausé:
4-5-4*85
1*102,5


el poulie 7,5 s/s dips prise serrées:
20-16-16-16/ 4*6*30 22*pdc
très faciles les 22, grosse marge


3 séries planche 25kg
5 séries relevés de jambes barre fixe
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 25 Oct - 12:53

edt : juste un petit bémol pour le dc, j'ai levé le cul sur les 120, donc pas valide
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 25 Oct - 17:13

Pas encore valide de chez valide, mais gros progrès tout de même. 6 x 90 il y a quelques temps, 1 x 120 maintenant.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 26 Oct - 22:03

Ouaip, je travaille assez efficacement, ça fait plaisir.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 26 Oct - 22:41

Tu peux te déchirer un pec s'il te plait ?, je commence à être sacrément jaloux, je me concentre pas assez sur un truc en fait et je suis pas assez sérieux sur le squat et deadlift sans pour autant être à fond dans le bench, fuuuck

C'est parce que tu te dopes ou que t'es un genetic freak de toute façon, pas juste que t'es plus régulier et que tu t'entraine mieux que moi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 27 Oct - 19:19

Je me dope à la st bernardus, hyper anabolique.


squat:
5*2*140
avec pause 3s:
5*3*120


sdt sumo no belt from pins:
2*5*145
1*160
1*165


pac 150kg alternées extensions lombaires 50kg(pac, ris, extensions, ris, pac, etc):
15-15-15-12/15-15-12-12


mollets 1j s/s relevés de jambes barre fixe


je me remets à bosser plus lourd sur le squat, passe pas trop mal mais on va progresser doucement
content du squat pausé, important, je manque un peu de confiance en partie basse
j'aime vraiment les longues pauses, force à mettre pas mal moins lourd donc bon pour épargner le cns tout en faisant de la force et de la viande avec un bon tut
terre passe bien, technique pas mal, rep 160 très bien, 165 avec genoux qui rentrent mais facile
retour de la pac, une boucherie, je descends avec une grosse amplitude et ça me matraque le quad interne, ce que je voulais, on va tâcher de choper du jambon
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 28 Oct - 22:10

dc:
2*3*107,5
2*1*112,5
5*100
dcs:
2*2*100
4*90
dc pausé 3s 90kg:
3*5


di:
3*3*75, pas la forme et/ou entamé par le début de séance assez prolifique , j'ai évité de tenter le diable et j'ai gardé de la marge
3 séries ec 17,5 s/s di 60
une série ec s/s dch pausé même poids


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 30 Oct - 19:14

tractions pro:
3*10*20
3 séries pdc amplitude max, 10 10 8


sdt sumo no belt:
2*140 from floor, pas encore assez souple
from pins:
3*3*155
2*3*140


squat:
3*130
1*140
1*150, assez dur, j'ai senti le terre sur les lombaires
4*130
3*5*110 pause 3s no belt


hang snatch:
6*50
3-4*52,5 avec highpull sur deuxième série
2*1*60 avec highpull


rowing poulie basse:
12*95
6-5*115, assez sale
2*8*105


stretch curl 20kg s/s oiseau machine 55kg, 4 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 31 Oct - 18:59

dc pausé:
2*110
1*115
3*3*100


dm:
3+1pp-3+1pp-3*55
5-4*50


dc pausé 3s 90kg:
3-3-3-4


dcs pausé 3s:
2*5*80(sauf dernière rep deuxième série en normal)
2*90
1*100


el 12kg s/s dips prise serrée+30:
4 séries longues/4*8
25 dips pdc


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Ven 31 Oct - 19:44

Ton dc pausé en début de séance, c'est genre tu descend la barre, tu casse le momentum et tu remonte direct ? (genre une seconde ou même pas)
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 31 Oct - 20:40

C'est ça.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Nov - 18:46

squat 140kg:
3*3
2*2
squat pause 3s 122,5kg:
3*3


sdt sumo no belt from pins:
3*140
3*3*150


fs sous // pause 1-2s no belt 80kg alternés avec ris exensions lombaires 55kg:
8-7-5-5/12-12-10-10


mollets 1j s/s pallof press


le fs avec grosse amplitude, no belt, pause en bas et avec la fatigue lombaire due aux extensions fut une abomination pour le souffle
avantage d'être très léger nerveusement vu le peu de poids utilise, je pense le préférer à la pac qui est malgré tout assez taxante, et j'ai envie de tester l'assertion de contreras selon laquelle le fs pausé est le meilleur exo pour choper du quad
bon aussi pour la posture, j'ai dû bien gainer
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 3 Nov - 19:03

perejojo a écrit: et j'ai envie de tester l'assertion de contreras selon laquelle le fs pausé est le meilleur exo pour choper du quad

Ça vaut ce que ça vaut, mais j'en ai fait un paquet, absolument cul au sol, 8 x 3 x 100 pausé trois secondes, 125 pausé trois secondes, 120 pausé dix secondes, mais je n'ai jamais remarqué la moindre différence de développement de mes quadriceps par rapport à ce que m'apporte du front squat normal.

Jusqu'à présent, de tout ce que j'ai testé, ce qui attaquait le plus mes quadriceps, c'était le snatch grip deadlift depuis un gros déficit ( 10cm avec des poids de 45cm de diamètre ). Une série de 20 x 100 m'avait entamé les jambes plus que tout autre exercice.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Nov - 21:43

Ouaip, perso je ne vois pas en quoi la pause apporterait quelque chose en plus, pourvu que sur du sans pause on reste dans un rep-range "correct" pour faire de la viande.
La pac en descendant beaucoup et avec chaussures d'haltéro était abominable j'ai trouvé. Le squat une jambe atg en appui était terrible aussi. En gros chez moi les grosses sensations aux quads c'est sur une grosse amplitude, et sur un exo où l'on n'a pas à trop se soucier du dos; assez logique en soi.
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