Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Merci de la recommandation mais je pense passer une commande chez warrior gear et en profiter pour prendre ces bandes : http://www.warrior-gear.eu/boutique/bandes-de-poignets/bande-de-poignet-50-cm-dur-powerlifting/
ce sont les plus dures, autorisées ffhmfac

Okay, t'as déjà acheter des trucs chez eux donc tu connais la qualité, du coup c'est bien ?

Par contre les licences ffhmfac attention, la ffhmfac n'intègre plus la force, maintenant la fédé IPF en france c'est la FFF
http://www.ffforce.fr/

Ils sont en transfert de licence et tout là.

C'est juste une impression, ou bien la muscu, dans n'importe quel pays, possède à peu près 18000 fédérations, licences et organisations en tous genres ?

Je ne sais pas trop pourquoi, mais j'ai toujours trouvé ça étrange, tellement de régulations pour ce sport sous toutes ses coutures.

Pour ce que j'ai de matos warrior gear, oui c'est bien. Bien, pas cher, solide. Après je n'ai pas trop de points de comparaisons mais je n'ai pas en tout cas été déçu.
Je ne savais pas pour la scission, après historiquement ça se comprend, cf l'ancien nom de la fédé où les haltéros ne voulaient pas qu'apparaissent "fa".
https://www.youtube.com/watch?v=nmw_4dUrbNw&feature=share ( au passage, regardez, super documentaire)


C'est vrai qu'il y a beaucoup de divergences. Le fait de n'être pas un sport olympique et donc de ne pas avoir une unité indiscutable de règles joue énormément. Après intrinsèquement il y a plus de débats sur la forme d'un mouvement de fa que d'haltéro : l'amplitude au squat, la position des pieds/mains/longueur de la pause au couché, sumo ou terre classique, etc. Et plus de possibilités de matos.

dc pausé:
3*90
3*95
3*100
2*105
3*105 slingshot
3*110 sshot
2+1 aidée*115 sshot
1*105
2*100
3*95
5*90


di, 3 séries 70, grosse perte de force avec ce qui précédait


arraché:
2*40
2*45
des test à 50 avec plein de reps très moyennes mais j'ai fini sur un single assez correct


squat no belt:
3*90
3*105
3*115
2*125
2*135
1*142,5@9, manquait peut être un chouilla d'amplitude mais sinon technique assez satisfaisante, ça vient(je suis passé depuis 6 semaines environ sur du un peu moins large mais avec pieds plus orientés vers l'extérieur)

sdt tradi:
3*120
3*130
2*140
2*150@7/8
1*155


épaulé jeté:
3*50
2*55
2*60
2*65
2*70
1*72,5, échec sur deuxième, impressionnant comme je crame vite sur cet exo, la première rep passe hyper facilement, la deuxième bloque


dm:
5-6*50
3*52,5
1*55
5*50
épaules fusillées, dm laborieux


dh 22 s/s tractions pro, 3 séries


el 12,5 s/s cm 12,5, 3 séries

perejojo a écrit:1*72,5, échec sur deuxième, impressionnant comme je crame vite sur cet exo, la première rep passe hyper facilement, la deuxième bloque

Avec le power jerk, il m'a fallu plus de temps pour passer de 6 x 80kg à 8 x 80kg, qu'il ne m'en a fallu pour passer de 3 x 90kg à 5 x 3 x 90kg. Rajouter des reps n'est pas la chose la plus aisée au monde avec cet exercice.

/e : soit dit en passant, le clean est plus ou moins pareil, mais en plus fatiguant. Pas power clean, ni clean ou power clean depuis des blocs ou le hang. Un simple clean, depuis le sol. Le mieux que j'ai fait jusqu'à présent, c'était épauler 7 x 90kg, et ça m'avait totalement foutu en l'air pour la suite, j'étais bien plus crevé après ça qu'après avoir squatté 85 x 50kg ou 25 x 100kg.

C'est sans doute pour ça qu'instinctivement, dès la chauffe, je ne fais presque que des doublés sur l'épaulé jeté.

N'hésite pas à augmenter les reps de temps à autres. Une ou plusieurs séries de 5-6 reps de temps en temps, parfois une série légère plus longue. C'est très utile, rien que le simple fait de devoir tenir la barre plus longtemps sera bénéfique.

Oui, enchainer les clean ou les clean & press depuis le sol, c'est horrible.

squat:
3*115 no belt
2*125
4-4-3*130, trois sur la dernière, j'ai failli me vautrer mais j'ai réussi à rattraper la rep au prix d'une rep plus laborieuse que les autres


dc pausé:
3*90
3*95
3*100
2*2*105
3*100
4*92,5
5-4*90


dch, uen seule série, seul banc dispo était bien pourrave m'a coupé l'envie
et j'avais bien envie de tester du dm avec un changement de technique : avant mes coudes étaient trop tirés vers l'arrière, absolument pas sous la barre d'où certaine inefficacité dans le mouvement


dm s/s tractions pro:
8*50 3 ou 4*55 8*50/ séries pdc
je me tâte sur le dm à d'autres changements comme m'arrêter au menton pour avoir un axe plus transposable au couché, si je réduis ainsi l'amplitude peut être prendre un peu plus large pour se rapprocher du dc, reprendre la split stance qui me permettait de prendre plus lourd et qui pourrait aussi se rapprocher de ma position sur l'épaulé jeté que je fais en fente


jm press, série 40, 50, 60, 65, environ 6*70
tri fusillés, j'ai repris cet exo à la barre, il est top

arraché:
3*40
2*45
2*2*47,5
des séries 2*50, souvent deuxième rep meilleure que première


épaulé jeté:
jusqu'à 2*70
échec 1*72,5
bcp d'épaulés en flexion partielle, pas la grande forme, séance trop rapprochée de celle d'hier
1 power clean puis 3 jetés, 60, 62,5, 65, 67,5


sdt double pronation:
3*100
3*120
3*130
3 ou 4*137,5


fs prise haltéro:
3*90 no belt
2*3*100 belt
3-5*80 pausés no belt
que 3 reps sur première, pour cause de short déchiré sur le fond du squat...


row poulie pausé:
8*50
8*65
8*75
8*85

Haha encore le short ass

oly squat no belt pausé:
3*90
3*95
3*100
non pausé, 4*105


suitcase deadlift, 30s*40kg, 30s-20s*45kg


dm s/s tractions:
8*50 4*55 8*50/2 séries 20


dc pausé 2/3s s/s tractions grosse amplitude:
3*90 2*95 3*90


dc pausé 80kg s/s row machine
3*8 sur couché


curl ez s/s el, 4 séries
curl prona ez s/s oiseau puis el, 3 séries
série longue curl avec r-p
auto stop élastique

perejojo a écrit:que 3 reps sur première, pour cause de short déchiré sur le fond du squat...

Une tombe supplémentaire dans l'immense cimetière des shorts tués par la muscu. Repose en paix petit short, tu nous manqueras.

Pourtant c'était un assez large celui-là, je l'avais acheté à cet effet.
Il n'y a que les cuissards qui ne m'aient jamais déçus.

dc pausé:
3*90
3*95
3*100
2*105
2*105 sshot
2*110 sshot
2*100
5-4*90
pas de jus
di pausé, 4*8*65


arraché, flexions partielles, trop de monde dans la salle pour se concentrer
j'ai donc fait du muscle snatch jusqu'à 2*60


squat no belt, jusqu'à 1*135 avec entre 2 et 5 reps de marge, mais vraiment pas envie de forcer

sdt tradi oly shoes:
3*130
3*140
3*150
1*160


sdt sumo touch and go:
2*8*120
entre 6 et 8*130
le dos va mieux, je vais réattaquer le sumo en touch and go de cette manière, tranquille, pour faire de la viande


power clean+push press:
5*50
5*55
4*60
3*65
1*70


dm 4*5*52,5 s/s tractions
7*52,5, content avec un peu de marge, la technique vient


el 15kg s/s cm 10kg à la thibaudeau, 3 séries



cm à la thib', exécution lente, pause en haut du mouvement, active plus le brachial
envie de voir si ça fait vite choper du bras

squat:
3*125
4*130
2*135
5*120


dc pausé:
3*90
3*95
3*100
2*105
1+1aidée*110
2*100
3*5*90


dch neutre 32,5 s/s tractions pro large puis tractions neutres, 4 séries


jm press:
2 séries 65
1 série 60


cm poulie à la thib' s/s auto stop


envie de tester le dch neutre, après le feed-back de dhaze je me suis souvenu qu'avec mes progrès au couché, la reprise du dch classique était avec des gains en force modestes, mais que le dch neutre avait explosé
possible que ce soit une excellente assistance
je sens très bien mes pecs dessus en plus, super sensations

perejojo a écrit:je sens très bien mes pecs dessus en plus, super sensations

Pareil. Et je n'ai même pas besoin de le faire exprès, ça arrive automatiquement avec cet exercice.

power snatch+ overhead squat 50kg s/s snatch deadlift 90kg, 3*3


power clean+push press 65kg s/s clean deadlift 105kg, 3*3


sdt prona, 5*120, échec 145, mains déjà bien tapées avec les exos avant


fs:
3*100
2*105
3*100
je pouvais faire beaucoup plus, mais short menaçait de péter donc j'ai fait le minimum, vraiment de la marge sur les séries


row poulie basse pausé s/s dch neutre:
8*75 8*85 5*95/3*8*30, en explo, très facile, juste histoire de faire un développé pecs
row poulie basse, 8*105, non pausés

oly squat pausé no belt:
3*90
3*100
3*105
non pausé, 3*110, 3*115


dm s/s tractions pro:
x*50 5*55 x*50/ 10*10 2*5*25
test suicide grip sur dm, plus à l'aise, je pense adopter, contrairement au dc, pas trop dangereux, poids reste facile à maintenir, si tombe me passe devant a priori


du dc pausé et tractions, pas trop poussé l'intensité, entraînement entre midi et deux, assez fatigué


curl rotation et cm s/s el

dc pausé, 6*3*100


di pausé:
8*65
5*65
3*5*70


power snatch jusqu'à 2*60, en s/s du dm avec de la marge, sauf sur la dernière série où j'ai fait 1*60, monté lentement celle-là


squat no belt, jusqu'à 2*140

Ça remonte sur le bench on dirait bien

Par contre pourquoi pausé le DI ?

Ouaip le bench remonte bien, j'avais de la marge. Je pense que c'est d'avoir augmenté le rep range au dc qui a bien aidé, faire quelques sets de 4/5 et de 8/10.


Le di j'ai eu l'idée de la pause en voyant une vidéo de josh hancott où il disait qu'il avait beaucoup de mal à stabiliser la barre quand il a commencé à faire le di pausé. Je me suis dit que ça pouvait être pas mal de bosser là-dessus, que le dm aide à la stabilisation, que je suis faible dessus, donc que rajouter de la stabilisation pourrait et aider sur le dc, et sur le dm.
Le di se rapproche aussi plus de mon dc de compet ainsi, donc peut être plus de carry-over.
J'utilise aussi moins de poids, le di est alors très peu taxant, c'est à peine s'il me fatigue.
Et ça permet de plus travailler les pecs que les tri(le di chez moi est très dur au verrouillage), ce qui me permet d'être à peu près apte au push press et dm du lendemain.

Ca paraît un peu tiré par les cheveux mais pour le moment je trouve que ça se goupille pas mal.

J'essayerais demain après le pausé pour voir (vu que je fais DI après le pausé).