Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Tout ce qui est overhead press c'est bien, mais si tu veux avoir un gros bench, tu dois bencher, donc t'es un peu obligé de les sacrifier
J'pense qu'il faudrait que je fasse un 5ème jour avec des single/doubles en push press histoire que ce soit pas aussi taxant que dm, histoire de pas avoir une force overhead à la ramasse si je peux transitionner en strongman un jour.
J'pense qu'il faudrait que je fasse un 5ème jour avec des single/doubles en push press histoire que ce soit pas aussi taxant que dm, histoire de pas avoir une force overhead à la ramasse si je peux transitionner en strongman un jour.
Treith- One-trick pony
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Date d'inscription : 23/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Salut, je ne fais pas partie de la conversation mais j'y participe quand même.
Le power snatch, surtout depuis des blocs, fait partie de mes exercices favoris, et un des plus utiles, mais la seule manière de le caser efficacement dans mon entraînement actuel serait de l'utiliser à la place du power jerk, et ça, ça ne va pas. Je vais devoir me contenter d'en faire pendant les semaines de deload à mon avis, je n'aime pas abandonner ( ne fût-ce que momentanément ) un exercice comme ça.
perejojo a écrit:Franchement j'ai 4 exos de coeur incontournables, devant être inclus dans tout programme : couché, squat, sdt, tractions, mais dm et dips me font mal au coeur à abandonner.
Le power snatch, surtout depuis des blocs, fait partie de mes exercices favoris, et un des plus utiles, mais la seule manière de le caser efficacement dans mon entraînement actuel serait de l'utiliser à la place du power jerk, et ça, ça ne va pas. Je vais devoir me contenter d'en faire pendant les semaines de deload à mon avis, je n'aime pas abandonner ( ne fût-ce que momentanément ) un exercice comme ça.
Dhaze- Power Pony
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Y a quand même pas mal de bons exercices funs et tout, mais à la fin faut bien faire un choix
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Sur l'ohp je n'en faisais pas avant mais ait bien accroché et en même temps, j'en ai vraisemblablement besoin vu le déficit de force dessus.
Dan Green met en avant la nécessité d'un gros ohp pour être un bon bencheur, thibaudeau aussi.
Une vidéo récente de candito illustre son faible niveau sur l'ohp et quand on pense à son relativement petit bench à côté de son terre et squat, ça fait réfléchir. Il s'y est mis, hâte de voir si ce sera bénéfique. Apparemment des retours pointent du doigt le bénéfice de l'ohp sur la stabilité de la barre au couché, et avec mon arrêt forcé du dm j'ai l'impression d'avoir perdu de ce côté, plus qu'en force de départ, qui revient vite.
Puis il y a aussi la relation force/hypertrophie, le dm bombarde le delto ant ce qui est une bonne chose.
Je pense que sacrifier l'ohp pour le bench est une erreur, son utilité me semble acquise. Il faut donc doser le volume entre les deux exercices pour atterrir dans l'optimal, et là c'est plus compliqué.
fs:
2*100
2*110
1*115
1*120
dur, cuisses encore assez raides, je l'ai senti dès l'échauffement à 60kg, dommage le nerveux était bien là
5*3*100 pausés
pac oly shoes 180kg:
2*17
2*12
leg ext s/s extensions lombaires:
x*85 3séries 90, gros dégressif sur dernière/8*60 6-5-70 série 60 dégressif pdc double pause
relevés de buste+25 s/s mollets
Dan Green met en avant la nécessité d'un gros ohp pour être un bon bencheur, thibaudeau aussi.
Une vidéo récente de candito illustre son faible niveau sur l'ohp et quand on pense à son relativement petit bench à côté de son terre et squat, ça fait réfléchir. Il s'y est mis, hâte de voir si ce sera bénéfique. Apparemment des retours pointent du doigt le bénéfice de l'ohp sur la stabilité de la barre au couché, et avec mon arrêt forcé du dm j'ai l'impression d'avoir perdu de ce côté, plus qu'en force de départ, qui revient vite.
Puis il y a aussi la relation force/hypertrophie, le dm bombarde le delto ant ce qui est une bonne chose.
Je pense que sacrifier l'ohp pour le bench est une erreur, son utilité me semble acquise. Il faut donc doser le volume entre les deux exercices pour atterrir dans l'optimal, et là c'est plus compliqué.
fs:
2*100
2*110
1*115
1*120
dur, cuisses encore assez raides, je l'ai senti dès l'échauffement à 60kg, dommage le nerveux était bien là
5*3*100 pausés
pac oly shoes 180kg:
2*17
2*12
leg ext s/s extensions lombaires:
x*85 3séries 90, gros dégressif sur dernière/8*60 6-5-70 série 60 dégressif pdc double pause
relevés de buste+25 s/s mollets
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Bah là le truc c'est que le spoto press je sais que ça m'apporte quelque chose, depuis que j'en fais j'ai bien progressé sur mon point faible (milieu de mouvement), close grip j'aime ça et bosser les triceps c'est fort utile, paused medium c'est nécessaire pour la transition en compet, reste le jour de touch&go en medium grip qui pourrait éventuellement sauter mais j'y tiens pas trop.
Donc faudrait que j'en fasse sur un 5ème jour, car bon en accessory je suis pas vraiment convaincu.
Donc faudrait que j'en fasse sur un 5ème jour, car bon en accessory je suis pas vraiment convaincu.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
L'accessory sur un jour en lourd où tu tapes des séries de 1/3 reps peut être envisagé, entre un et trois sets de travail sur l'exo de base, le nerveux prend mais pas trop les muscles ce qui fait que tu peux envisager de l'ohp sur un format plus long, genre 5/8 reps.
tractions neutres:
3*3*50, content, ça me fait bizarre mais ça commence à être une vraie bonne perf je trouve, un peu de marge en plus
2 séries amplitude max+élastique dégressif pdc
power clean:
3*3*80, j'aurais pu prendre plus mais barre tordue, rendait les choses plus compliquées
hang clean 70kg s/s rowing machine poids par côté:
5*4/5 / 8*35 4*8*40
kroc row:
3*62, pas terrible et en même temps passable vu la fatigue des avant-bras engendrée par les cleans, ça va vite monter
10-8*57
curl rotation dégressif s/s oiseau machine
cm dégressif s/s auto stop
curl rotation alterné cm s/s auto stop
tractions neutres:
3*3*50, content, ça me fait bizarre mais ça commence à être une vraie bonne perf je trouve, un peu de marge en plus
2 séries amplitude max+élastique dégressif pdc
power clean:
3*3*80, j'aurais pu prendre plus mais barre tordue, rendait les choses plus compliquées
hang clean 70kg s/s rowing machine poids par côté:
5*4/5 / 8*35 4*8*40
kroc row:
3*62, pas terrible et en même temps passable vu la fatigue des avant-bras engendrée par les cleans, ça va vite monter
10-8*57
curl rotation dégressif s/s oiseau machine
cm dégressif s/s auto stop
curl rotation alterné cm s/s auto stop
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*135
3*3*140
2*135
dc pausé:
2+1 aidée-2-2*100
passage où bras à 90° laborieux, bosser la force des pecs, normal vu qu'en attendant que l'épaule soit au top je faisais beaucoup de slingshot
spoto press 80kg:
4*6
belle perte de force, mais ça devrait vite revenir
il faisait aussi très chaud et j'ai laissé du jus après le squat où j'ai quand même forcé
dm menton:
3*55
2*60
4*55
8-7 ou 8*50
3 séries dm 40kg s/s el 12,5kg
3 séries el 16 dégressif 12,5kg
série longue avec 10kg
2*135
3*3*140
2*135
dc pausé:
2+1 aidée-2-2*100
passage où bras à 90° laborieux, bosser la force des pecs, normal vu qu'en attendant que l'épaule soit au top je faisais beaucoup de slingshot
spoto press 80kg:
4*6
belle perte de force, mais ça devrait vite revenir
il faisait aussi très chaud et j'ai laissé du jus après le squat où j'ai quand même forcé
dm menton:
3*55
2*60
4*55
8-7 ou 8*50
3 séries dm 40kg s/s el 12,5kg
3 séries el 16 dégressif 12,5kg
série longue avec 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
2*150
1*160
1*170
1*180, pas tout à fait verrouillée, barre tordue qui tournait dans la main, j'ai préféré redescendre la barre plutôt que d'éclater le sol
2*3*155, bien faciles, la technique revient bien
sdt tradi:
3*130
3*150
2*160
3*3*140
2*150
1*160
1*170
1*180, pas tout à fait verrouillée, barre tordue qui tournait dans la main, j'ai préféré redescendre la barre plutôt que d'éclater le sol
2*3*155, bien faciles, la technique revient bien
sdt tradi:
3*130
3*150
2*160
3*3*140
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
2*100
2-1*102,5
3*92,5
spoto press 82,5kg, 4*6
dips, 5*50
en barre ez 4 séries 40kg
comme pas pu m'entraîner hier entraînement ce matin, pas de nerveux mais je m'y attendais comme à chaque séance improvisée le matin
volume diminué pour ne pas être trop fatigué pour taper les cuisses cet aprem
2*100
2-1*102,5
3*92,5
spoto press 82,5kg, 4*6
dips, 5*50
en barre ez 4 séries 40kg
comme pas pu m'entraîner hier entraînement ce matin, pas de nerveux mais je m'y attendais comme à chaque séance improvisée le matin
volume diminué pour ne pas être trop fatigué pour taper les cuisses cet aprem
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*100
1*110
1*115
pas monté plus je n'avais pas la forme pour taper un pr donc ça ne m'intéressait pas de forcer
4-4-3*100 en pausé
pac 190kg:
12-12-12-10
leg ext s/s banc lombaires:
12*90 3 séries 95 gros dégressif sur la dernière/ 8*60 7-7-5*70
2*100
1*110
1*115
pas monté plus je n'avais pas la forme pour taper un pr donc ça ne m'intéressait pas de forcer
4-4-3*100 en pausé
pac 190kg:
12-12-12-10
leg ext s/s banc lombaires:
12*90 3 séries 95 gros dégressif sur la dernière/ 8*60 7-7-5*70
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutres:
4-3-3*50
2 séries amplitude max+élastique dégressif pdc
power clean:
2*80
2+1 loupée de peu*82,5
3*80
2*82,5
pas hyper à l'aise, ambiance très lourde , mains un peu glissantes
hang clean 70kg s/s row machine poids par côté:
5-5-5-4-3/5*8*40
kroc row:
2*3*62,5, un calvaire à tenir
8-4*57,5
curl rotation dégressif s/s oiseau machine
cm corde s/s auto stop élastique
4-3-3*50
2 séries amplitude max+élastique dégressif pdc
power clean:
2*80
2+1 loupée de peu*82,5
3*80
2*82,5
pas hyper à l'aise, ambiance très lourde , mains un peu glissantes
hang clean 70kg s/s row machine poids par côté:
5-5-5-4-3/5*8*40
kroc row:
2*3*62,5, un calvaire à tenir
8-4*57,5
curl rotation dégressif s/s oiseau machine
cm corde s/s auto stop élastique
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Pas de straps ?
Avec le balancier et tout je préfèrais utiliser des straps car ça bousille trop les mains pour le deadlift après imo (enfin ça dépend du knurling des haltères, moi il est relativement aggressif).
Avec le balancier et tout je préfèrais utiliser des straps car ça bousille trop les mains pour le deadlift après imo (enfin ça dépend du knurling des haltères, moi il est relativement aggressif).
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
J'ai entièrement viré l'utilisation des straps pour rattraper le déficit de poigne sur le terre. J'ai les mains effectivement plus agressées qu'avec straps, mais rien d'handicapant.
Faut juste assumer le déficit de force sur un kroc row "lourd" avec des mains glissantes. Cela dit, même reps et poids que la dernière fois mais dans des conditions plus difficiles, ya sans doute progrès!
Faut juste assumer le déficit de force sur un kroc row "lourd" avec des mains glissantes. Cela dit, même reps et poids que la dernière fois mais dans des conditions plus difficiles, ya sans doute progrès!
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*135
3-3-2*142,5
2*135
dc pausé:
1*110, par erreur, je croyais qu'il y avait 100, la barre m'a paru lourde
4*2*100
dc pausé 5s:
5*70
2*5*75
push press:
3*55
5*60
3*65
60 et 65 pas terribles, faut que j'apprenne a bien verrouiller
8-8-6*55, propres celles-ci
dm:
2*6*45
10*40
je peux de nouveau faire du dm en partant des pecs, bon déficit de force du coup, faut que ça revienne
el 16 dégressif 12, 4 séries
2*135
3-3-2*142,5
2*135
dc pausé:
1*110, par erreur, je croyais qu'il y avait 100, la barre m'a paru lourde
4*2*100
dc pausé 5s:
5*70
2*5*75
push press:
3*55
5*60
3*65
60 et 65 pas terribles, faut que j'apprenne a bien verrouiller
8-8-6*55, propres celles-ci
dm:
2*6*45
10*40
je peux de nouveau faire du dm en partant des pecs, bon déficit de force du coup, faut que ça revienne
el 16 dégressif 12, 4 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
2-1*160, une seule rep en deuxième série car j'ai pu choper une barre classique, celle que j'avais au début était bien épaisse, pas top pour la poigne
3*170
2*175
2*3*160
sdt tradi:
2*140
2*150
3*160
3*4*140
2-1*160, une seule rep en deuxième série car j'ai pu choper une barre classique, celle que j'avais au début était bien épaisse, pas top pour la poigne
3*170
2*175
2*3*160
sdt tradi:
2*140
2*150
3*160
3*4*140
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
2-1+1*105
3*2*100
spoto press 85kg:
5*5
dips:
6*40
3*55, quatrième pas passée loin
10*40
environ 20*20
22*pdc
en 40kg s/s auto stop élastique, 3 séries
tri poulie dégressif s/s auto stop, 2 séries
2-1+1*105
3*2*100
spoto press 85kg:
5*5
dips:
6*40
3*55, quatrième pas passée loin
10*40
environ 20*20
22*pdc
en 40kg s/s auto stop élastique, 3 séries
tri poulie dégressif s/s auto stop, 2 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
1*110
1*115
2*120
3*4*100 pausés
squat 1 et 1/2 105kg:
3*5
squat 100kg:
environ 3*15
leg ext 95kg s/s banc lombaires 70kg:
3*12/10 gros dégressif sur dernière/ 3*6
mollets 1J+27,5 s/s relevés de buste+20, 3 séries
1*110
1*115
2*120
3*4*100 pausés
squat 1 et 1/2 105kg:
3*5
squat 100kg:
environ 3*15
leg ext 95kg s/s banc lombaires 70kg:
3*12/10 gros dégressif sur dernière/ 3*6
mollets 1J+27,5 s/s relevés de buste+20, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions pro+25:
4*8
histoire de laisser reposer une partie de l'insertion avant-bras coude qui grinçait un peu sur les tractions neutres lourdes
power clean:
2*80
2(la troisième loupée)-3-3*82,5
hang clean s/s row machine, poids par côté:
3*3*75 2*5*70/ 5 séries 40kg
kroc row, 12-12-8*52, depuis que je force un peu plus sur les clean, je sens bien l'impact sur la poigne pour les kroc row
curl barre ez s/s oiseau machine 85kg:
4*6*50 dégressif 30kg/10-8-8-8
3 séries cm 20kg s/s auto stop
2 séries curl rotation 12,5 alterné cm s/s auto stop
4*8
histoire de laisser reposer une partie de l'insertion avant-bras coude qui grinçait un peu sur les tractions neutres lourdes
power clean:
2*80
2(la troisième loupée)-3-3*82,5
hang clean s/s row machine, poids par côté:
3*3*75 2*5*70/ 5 séries 40kg
kroc row, 12-12-8*52, depuis que je force un peu plus sur les clean, je sens bien l'impact sur la poigne pour les kroc row
curl barre ez s/s oiseau machine 85kg:
4*6*50 dégressif 30kg/10-8-8-8
3 séries cm 20kg s/s auto stop
2 séries curl rotation 12,5 alterné cm s/s auto stop
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*135
2-2-3*145, de la marge sur la troisième série
3*135, facile
dc pausé 100kg:
3-3-2-2, ça revient, très large sur les doublés, yavait ptet le 4*3 en forçant mais je garde de la marge
dc pausé 3s 80kg:
4*5
push press:
3*55
3*60
3*65
6-5*60
dm 45kg, 3*8
el 16kg dégressif 12,5, 4 séries
2*135
2-2-3*145, de la marge sur la troisième série
3*135, facile
dc pausé 100kg:
3-3-2-2, ça revient, très large sur les doublés, yavait ptet le 4*3 en forçant mais je garde de la marge
dc pausé 3s 80kg:
4*5
push press:
3*55
3*60
3*65
6-5*60
dm 45kg, 3*8
el 16kg dégressif 12,5, 4 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
1*170
échec 180, barre m'a bien tournée dans la main dès le décollage
donc changement de barre, j'ai pu en trouver une droite
2*175
2*180
3*160
sdt tradi:
2*150
1*160
2*170, deuxième pas totalement verrouillée, grip lachaît
content, le tradi monte bien, ça augure du très bon sur le sumo quand la poigne ne sera plus un facteur limitant
5*140, hyper facile
4-2*145, j'ai arrêté en cours les séries pour cause de mains défoncées
clean grip reverse lunges:
6*50
6*55
6*57,5
6*62,5
6*57,5
l'article qui m'a donné envie : https://www.t-nation.com/training/best-leg-exercise-youre-not-doing
très musculaire sans être stressant nerveusement, je pense tester quelques temps
1*170
échec 180, barre m'a bien tournée dans la main dès le décollage
donc changement de barre, j'ai pu en trouver une droite
2*175
2*180
3*160
sdt tradi:
2*150
1*160
2*170, deuxième pas totalement verrouillée, grip lachaît
content, le tradi monte bien, ça augure du très bon sur le sumo quand la poigne ne sera plus un facteur limitant
5*140, hyper facile
4-2*145, j'ai arrêté en cours les séries pour cause de mains défoncées
clean grip reverse lunges:
6*50
6*55
6*57,5
6*62,5
6*57,5
l'article qui m'a donné envie : https://www.t-nation.com/training/best-leg-exercise-youre-not-doing
très musculaire sans être stressant nerveusement, je pense tester quelques temps
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
En parlant de mains defoncées, les barres de mon ancienne salle ne me laissaient que tres peu de traces, tendis que celle que j'ai acheté m'a fait plein de bosses en deux seances, je ne sais pas si c'est parce qu'elle est plus fine donc je la serre inconsciemment plus fort, ou si c'est à la matiere :tired:
Pour le revers lunge en clean grip, j'avais lu l'article j'ai pas encore eu le courage de tester l'exo, je l'ai trouvé trop acrobatique xD
Pour le revers lunge en clean grip, j'avais lu l'article j'ai pas encore eu le courage de tester l'exo, je l'ai trouvé trop acrobatique xD
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
L'exo n'est pas si acrobatique que ça, la preuve : j'y suis relativement bien arrivé.
Je pense que la clé est de bien contrôler phase excentrique, savoir être un peu plus lent que les négatives sur les autres mouvements et c'est bon.
Exo bien vicieux mine de rien, j'ai les fesses en miettes aujourd'hui, il bossait bien ischios/quads aussi, ainsi que les dorsaux pour maintenir la barre et les abdos. Bien sympa.
Je pense que la clé est de bien contrôler phase excentrique, savoir être un peu plus lent que les négatives sur les autres mouvements et c'est bon.
Exo bien vicieux mine de rien, j'ai les fesses en miettes aujourd'hui, il bossait bien ischios/quads aussi, ainsi que les dorsaux pour maintenir la barre et les abdos. Bien sympa.
Dernière édition par perejojo le Mar 23 Juin - 16:09, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
2*1+1aidée*105, fatigué du w-e
2-2-3*100
spoto press 87,5, 5*5
push press:
3*55
3*60
3*65
2*67,5
dips:
6*40
4*55
3*8*40
en barre ez s/s auto stop:
3*10*41/ 3 séries
tri poulie dégressif s/s auto stop, 3 séries
2*1+1aidée*105, fatigué du w-e
2-2-3*100
spoto press 87,5, 5*5
push press:
3*55
3*60
3*65
2*67,5
dips:
6*40
4*55
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3*10*41/ 3 séries
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perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Trop de vie sociale tue le liftinguage, but you need to find some use to those muscles and tan.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Si la picole tue effectivement le lifting, le lifting nourrit bien la picole, on tient bien mieux et je pense avec une nostalgie amusée à ce qui m'enivrait quand je faisais 15kg de moins.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
1*105
1*115
1*120
1*125
squat 1 et demi 110kg:
3-4-4
squat 105kg:
15-15-12 environ
leg ext 80 dégressif 50 s/s extensions lombaires
vraiment k-o sur cette séance, une légère envie de bader, il faisait bien lourd
1*105
1*115
1*120
1*125
squat 1 et demi 110kg:
3-4-4
squat 105kg:
15-15-12 environ
leg ext 80 dégressif 50 s/s extensions lombaires
vraiment k-o sur cette séance, une légère envie de bader, il faisait bien lourd
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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