Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Juil - 21:19

vacances et reprise aujourd'hui 


squat négative 5s:
5*100/120/130


sdt jt:
8*130
5*140
5*160
pas trop mal comme retour d'amputation Laughing


dch:
8*35
2*8*40


dih s/s tractions:
2*x*30   entre 10 et 12*32,5 / 3 séries pdc


extension nuques poulies, 2 séries 25kg pause en position basse

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 18 Juil - 22:16

Il est vivant.


Perejojo a écrit:pas trop mal comme retour d'amputation

Bah forcément, tu as quoi comme amplitude maintenant, 3cm ?

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 19 Juil - 17:30

On m'appelle Sergey Fedosienko.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 19 Juil - 21:34

Alors, je veux voir si je me souviens bien sans faire appel à google : c'était le nain qui squattait +-300kg ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 20 Juil - 8:08

Lui n'est pas tout à fait nain mais fait un peu moins d'1m50 je crois. Il a de bons leviers... Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 20 Juil - 14:31

squat négative 5s:
4*100
5*120
3*130
pas plus, restes de courbatures de mardi et j'avais le fs à faire


fs négative un peu ralentie;
5*80
2*4*100


dc pausé:
6*90
7-7-5*100


dh s/s tractions neutres:
8*26/28 / 10*15kg
dh debout s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
3*26 2*10*22 / 2 séries pdc, une lestée, 6*15
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Juil - 14:22

sdt sumo prise mixte:
3-5*170, grip compliqué sur la première série, bien mieux sur la deuxième


sdt trap bar sans sangles:
8*b+130
8-10b+150


dcs pausé s/s row trap bar:
5*90 2*4*100 / 2 séries b+60


dip s/s cm:
top set entre 8 et 10*35kg / 6-8*22,5


swing 2 kettles 20kg ris 25, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 24 Juil - 13:56

squat négative 5s:
3*100 no belt
5-6@8*130


sdt jt oly shoes stop and go:
8*110
8*130
6*140
avec le stop and go j'arrive à rester sécu sur l'exécution tout en ayant une amplitude complète (léger déficit d'ailleurs avec les oly shoes)
je vais partir là-dessus


fs négative 3s+pause:
2*5*80


dch:
3 séries*40kg (8/10)


dih s/s tractions pro:
2*10*32,5 5*32,5 avec double pause+1 rep normale / 3 séries pdc


en pausées à la poulie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 25 Juil - 11:24

tirage d'arraché en suspension:
5*70
2*5*75
le tout avec 2 power clean même poids après chaque série
2*90 power clean


marche du fermier:
série*b+100
série*b+130
série*b+140
série*b+150 PR, bien content, la reprise se déroule bien


tirage poulie basse:
2*8*110
8-6*65 pause contraction 3/5s


facepull pausé 22,5kg s/s el 14kg, 2 série
curl barre ez, top set 8*50
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 27 Juil - 14:36

squat négative 5s:
3*110 no belt
3*130
5*140 PR
squat pausé négative 5s no belt, 2*6*100


fs négative lente:
6*90
5*100
5*90 pausés


dc pausé négative lente:
3-4-4*100
11*95 en t and go


dh s/s tractions neutres:
9-8*28 /8*10 10*20
dh debout s/s tractions pro s/s enroulement de jambes
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Ven 28 Juil - 19:27

perejojo a écrit:avec le stop and go j'arrive à rester sécu sur l'exécution tout en ayant une amplitude complète (léger déficit d'ailleurs avec les oly shoes)

Ah tiens, ça ne te dérange pas les pompes d'haltéro pour le deadlift jambes tendues ? Parce que moi ça me fait vraiment partir en avant, je me retrouve dans une position super désagréable.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Ven 28 Juil - 22:49

Y a des gens qui arrivent à partir en arrière avec les chaussures d'haltéro, j'ai jamais compris comment ils font.

#Morphologies
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 29 Juil - 0:44

#bodybecrazy #kneesbendingbackwards

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 29 Juil - 15:51

Avec une légère flexion des genoux permettant de positionner les fesses un peu plus vers l'arrière et en maintenant bien la barre à quelques cms des tibia par la contraction des dorsaux, ça passe pas mal. Mais on peut vite faire une petite erreur de trajectoire, c'est sûr.


sdt sumo prise mixte:
5-7 ou 8*170
4*180 facile


sdt trap bar sans sangles:
12*b+135
8*b+150
6*b+170, pr sans sangles
la poigne progresse bien
je m'en suis d'ailleurs un peu pété la corne des mains



dcs pausé ris 1'30 row trap bar:
2*5*100, un peu aidé sur la dernière à cause d'une trajectoire moyenne / série 2*8*b+60 5*b+70
le PR au volume sur le dcs sera pour la semaine pro j'espère


dips aux anneaux, 2*5*32kg s/s tractions supi aux anneaux


swing 2 kettles 20kg, des séries, ris court
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 31 Juil - 17:52

squat pausé négative 5s:
5*100 no belt
5*110/120


sdt jt t and go:
8*130
8*140


fs négative 5s pausé:
5*80
5*90
4*95


dd pausé:
6*100/105/110
5*115


dih:
x*32,5
x*35
8*37,5


en à la poulie pausées, top set 27,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 1 Aoû - 13:47

tirage haut d'arraché en suspension:
5*70/75/77,55 en s/s 2reps même poids power clean


marche du fermier, 2 séries b+90kg, pas plus m'étant abîmé la main gauche sur le sdt de samedi, j'évite de m'arracher de la peau à nouveau


rowing poulie basse:
série 95/105/110
2 séries pauses sur la contraction 3s, 8*65/67,5


facepull s/s el, 3 séries


curl barre ez, 10-8*50, 15*40
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 3 Aoû - 13:52

squat négative 5s:
4*120
2*140
4*150 PR


squat pausé négative 5s no belt, 2*6*105


fs pausé négative 5s, 2*4*95


dc pausé négative lente:
5-4-4*100
7*100 en t and go


dh s/s tractions neutres:
2 séries 28kg / 2 séries 10kg
test zavickas press haltères 16kg s/s tractions et enroulement de jambes
grosses sensations sur les épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 7 Aoû - 13:32

squat pausé négative 5s:
5*100
5*120/125


sdt jt t and go:
8*130
8*140


fs pausé négative lente:
7*80
2*6*90


dch:
4 séries 40kg, 12/8


dih s/s tractions pro ampli max:
x*35 7-5*35 en double pause(bas/milieu) / 3 séries


en poulie pausées:
8*25/27,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 8 Aoû - 14:14

tirage haut d'arraché en suspension:
5*70/75/77,5 en s/s 2*power clean même poids
2*90 power clean


marche du fermier:
série b+90
série b+120
série b+140
je peux retourner aux choses sérieuses, main en bonne partie cicatrisée


rowing poulie basse:
10*95
2*8*105
65 et 67,5kg avec pause 3s


facepull s/s el, 3 séries
tractions supi ampli max pausées s/s curl h, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 10 Aoû - 13:21

squat négative 5s:
4*100
3*120
2*140
5*150 PR
squat nég5s pausé no belt, 2*6*107,5


fs négative lente pausé, 2*4*100


dc pausé neg lente:
5-5-4*100
7*100 en t and go


dh s/s tractions neutres:
12-10*28 / 10*10/20


savickas press h 16kg s/s tractions s/s relevés de jambes, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 12 Aoû - 14:36

sdt sumo prise mixte:
3*170
5*180
1*200 avec sangles


sdt olympic style 120 kg (3/4reps) s/s sdt tardi pausé même poids (4/5 reps), 3 séries


dcs pausé ris 1'30 row pro:
5*90 2*5*100 / 3 séries 80kg


dips aux anneaux pausées s/s tractions neutres ampli max pausées s/s cm:
2 séries 16 kg / 3*6 reps / 6*16 2*6*18


swing double kettle 20kg, quelques séries, ris court
série longue à la pac
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 14 Aoû - 13:26

assez fatigué, quelques adaptations dans la séance


squat pausé neg 5s:
5*120/130 PR
bien raide mais poids utilisé correct


sdt sumo roumain, 2*x*120


fs neg5s pausé, 5*80, 2*90, pas plus, les genoux tiraient un peu


dch pausé nég3s:
6-6-5*40
9*40 en t and go


dih pausé neg 5s s/s tractions pro ampli max:
3 séries 35kg / 2*8*pdc  8*10kg


en pausées à la poulie, top set 10*27,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 16 Aoû - 12:11

dc pausé neg lente s/s ris 1'30 tractions neutres:
5-6 PR -5*100 2*110 PR 8*100 en t and go / 6*10/20 7*30 3*40


savickas press haltères s/s ris 1'30 rowing pro sumo:
x*18/20/22/20 / 10*90 8*95 8*90


marche du fermier:
top set b*+140
série b*+160 avec sangles


tractions supi pausées haut s/s curl rotation:
6*pdc 2*6*5kg / 6*16 2*5*17,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 21 Aoû - 14:38

retour de quelques jours de vacances, séance adaptée


squat pausé neg5s no belt, quelques séries à 90kg sans forcer, genoux raides


pac neg et positive lentes;
x*100
x*140
8/10*160
5*180


2 séries de sdt jt en sumo no belt 100kg, on évite de forcer


dch nég lente pausé;
7-6-5*40


dih nég lente pausé 35kg s/s tractions pro ampli max:
6-6-5*35 / 6-8*10kg


en pausées à la poulie, 2 séries 25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 22 Aoû - 15:32

tirage haut d'arraché en suspension:
5*70/75/77,5 en s/s 2*power clean même poids


hang power clean 70kg, emom 6min, 3 reps par min


sumo rowing pro, 3 séries 8/10*85kg


marche du fermier b+100kg, 4 séries, ris assez court (1')


facepull s/s el, 3 séries


tractions supi pausées en haut s/s curl rotation:
6*pdc 6-7*6,125kg / 6*16 2*6*18
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 24 Aoû - 13:20

lombaires et cuisses assez raides pas trop forcé sur le squat


squat pausé nég 5s:
5*120
3*130
en no belt, 4-5*110


dc pausé neg lente:
5-4*100
pas plus, fatigué


savickas press haltères s/s tractions neutres:
x*20 8*22,5 / x*10 x*20
s press en s/s travail front lever et relevés de jambes:
3 séries 20kg / 3 séries
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