Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 15 Juin - 15:17

squat:
1*150
1*160
pas plus, genoux douloureux, j'ai cassé le volume
pour compenser plus de zercher squat no belt:
8*80
6*90
6*100 PR
3*110 PR
en t and go, pour les genoux


dc pausé:
5*100/105
2*110/117,5 PR
8*102,5 t and go


dm s/s tractions neutres:
2 séries 60kg / 5*45 PR


dm+élastique 18/36kg s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
2*8*30 8*32,5 / 3 séries 20kg sur les tractions, pdc pour le reste

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 17 Juin - 15:30

sdt sumo prise mixte:
2*160
2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute
5*180 sangles
2*8*160 t and go sangles


sdt tradi pausé prise mixte:
3-4*160


dcs pausé s:s row pro:
3*90/100/105 / 2*8*100 5*105, sur 105 retest de la magnésie, là allait bien, plus le dos qui peinait


2 séries hip thrust pausé 130kg


dip s s/s cm:
4*50 / 4*28 PR dégressif 4*20


du vélo résistance max le plus longtemps possible puis dégressives
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 18 Juin - 18:35

perejojo a écrit:2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute

J'ai testé deux fois de la magnésie liquide. Alors soit je m'y prend comme un pied , soit ce n'est vraiment pas efficace lorsque l'on compare ça à de la magnésie normale.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 18 Juin - 19:32

Si j'ai bien compris il faut faire comme du produit pour laver les mains, bien bien frotter. Tout l'inverse de la vrai magnésie quoi Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 18 Juin - 21:30

Ok donc c'est bien ce que j'avais fait. Eh ben c'est pas très efficace, heureusement que je peux salir ma salle comme je le veux en utilisant de la magnésie en poudre, surtout avec des chaleurs pareilles qui rendent les mains moites en permanence.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 19 Juin - 14:18

Je testerai quelques temps pour vous dire ce que j'en pense, mais ce premier essai était très moyen.  Laughing

Sur la série de rowing ça allait mieux, j'avais bien frotté mes mains pour sécher le produit.


ce matin:


squat un et demi no belt:
3*5*115
fs 110kg:
4-5 ou 6
fentes arrières haltères s/s fs s/s squat:
5*20/25/30 / barre à 60kg sur le reste
j'ai sué comme un boeuf


dc t ans go:
8*100
2*8*102,5
moins que prévu car tri un peu raides, la chaleur a du impacter ma récup


di s/s tractions pro:
2*4*85 8*80 / 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 20 Juin - 13:12

arraché:
4*50
2*3*52,5
power clean:
2*70/80
4*90 PR


retour marche du fermier:
b+90
b+120
2*b+130
je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental


row smith machine stop and go:
2*8*80
8*90
2 séries 70 pause en haut du mouvement


facepull s/s el
tri s/s bi
un peu de swing kettle 30s de repos, 24kg puis 30kg en séries de 10
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 20 Juin - 14:12

perejojo a écrit:

je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 22 Juin - 13:17

squat:
2*150
1*162,5pa
pas plus, toujours les genoux
zercher squat no belt:
6*90
8*100 PR
8*90


dc pausé:
4-6*100
pas plus tri fumés, sans doute nuit de merde et le retour des extensions nuques à la poulie ce mardi



dm s/s tractions neutres:
8*55 8-5*57,5 dur sur les tri là aussi... / 5*20 4*40


dm 35,5kg=élastique 15-30kg:
8-8-6



séance bien moyenne
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 26 Juin - 14:45

séance adaptée aux genoux endoloris, baisser l'intensité sur une exécution classique ne suffisait pas


pac, 50/70reps 40kg, tempo lent sur excentrique et concentrique


squat négative 5s, positive 2/3s:
5*60/80/100/110 no belt
5*120 et 3 ou 4*130 avec ceinture, positive un peu plus rapide


sdt jt:
8*100/120/135
pas de tempo particulier, les genoux tolèrent bien le travail des ischios, en faire ne peut pas me faire de mal tout en pouvant être bénéfique si la douleur est causée par un déséquilibre


pac tempo lent, 4s environ/3s:
série 120kg
série 140kg


dc t and go:
2*10*100 PR au volume
4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série


dih s/s tractions pro:
2*12/15*30 x*32,5 / 3 séries pdc


en à la corde, 15/20/25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 26 Juin - 16:19

Question à la con pour le sdt jt : tu le préfères comment, touch&go ou dead stop à chaque rep ?

Personnellement j'hésite toujours quand j'en inclus dans mes entraînements. En t&g j'ai les meilleures sensations possibles pour les ischios/fessiers, c'est vraiment bon. Et en dead stop, les sensations sont moins bonnes pour les ischios, mais ma forme est meilleure (non pas qu'elle soit dégueux en t&g), et le mouvement très strict se transfère toujours bien vers mon deadlift conventionnel.

Perejojo a écrit:4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série

Oh le truc que je hais. Première fois que j'ai essayé de squatter une série de 25+ avec 100kg, un pote était là. Vers la quinzième rep, il lâche une énorme caisse tonitruante, je ne sais même pas comment j'ai réussi à finir la série tellement je rigolais.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 26 Juin - 17:15

Fatalement en t and go car faire le mouvement complet ne m'est pas aisé, je stoppe à mi-tibia en gros. Donc première rep en mix sdt/sdt jt (je ne la compte pas) puis du jt en tension continue sans toucher le sol (mais je ne m'arrête pas si loin que ça).
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 27 Juin - 13:38

pac longue série tempo lent, 40kg


hang snatch highpull:
5*70
2*3*80
power clean:
2*80/90


marche du fermier:
1*b+120
1*b+130
1*b+140


rowing poulie basse:
8*85/95/105
5*115
8*105
2 séries 8*55kg pause 5s en contraction


facepull s/s el
biceps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 27 Juin - 19:33

En parlant de marche du fermier j'ai trop envie de m'acheter :

https://www.amazon.fr/CAPITAL-SPORTS-Pawner-Farmers-Walk/dp/B01LZXPRAI/ref=sr_1_53?s=sports&ie=UTF8&qid=1498434881&sr=1-53

Mais je sais très bien que je vais pas m'en servir des tonnes Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 29 Juin - 7:39

Dans ce cas je pensais t'inciter à concentrer tes finances sur les romaleos, mais c'est chose faite. Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 29 Juin - 13:35

pac série longue tempo lent 40kg


squat négative 5/6s:
3*120/130
4*140 PR
fs négative lente:
5*70/90/100


dc pausé:
6*100
2*5*105
entre 15 et 17*87,5 en t and go


dm s/s tractions neutres:
2 séries 55 / top set 6*35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 1 Juil - 13:46

sdt sumo prise mixte:
3*170
6*180 PR


sdt trap bar t and go:
6*b+140
6*b+170 sangles
10*b+140 sans sangles


dcs pausé s/s row trap bar:
4*90/100/102,5 / 3 séries b+60


dips s/s cm, top set 4*50 sur dips


swing kettle, 2x20kg 4 séries, 1 série 2x24kg, repos courts
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Juil - 15:55

pac 40kg série longue tempo lent


squat négative 5s:
lors de la chauffe concentrique ralentie, après non
5*120
5*130
2*150 PR, de la marge et rien aux genoux, cool


sdt jt:
8*100/120/140
3*150


pac tempo 3s/3s environ:
8*130/150/170


dch:
3*10*40kg PR au volume


dih s/s tractions pro:
8-12-12*32,5 / séries pdc


en poulie, top set 27,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Juil - 12:44

pac 40kg série longue tempo lent


hang snatch highpull:
5*70/72,5/77,5
déclic technique, je tirais un peu trop vers l'avant, essayer de garder la barre collée au corps en tirant vers l'arrière avec les traps moyens m'aide bien
je suis plus fort ainsi
3*90 depuis le sol


marche du fermier:
série b+100
série b+130
série b+150, pas réussi l'aller-retour en entier mais pas loin, c'eut été un PR, content pour une deuxième séance de reprise
série b+130


rowing poulie basse:
8*105
8*115 PR
10*105
8*57,5 et 8*65 contraction maintenue 5s


facepull s/s el
curl barre ez, 3*8*50kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 6 Juil - 14:24

squat négative 5s:
2*120/140
1*150/160/170 PR
bien content, je rentabilise aisément la douleur aux genoux Laughing
plus sérieusement, le travail en tempo lent m'apporte pas mal


à partir de ce moment séance compliquée, un camarade de salle payait son coup pour l'obtention d'un concours, la bière russe durant les ris n'a pas rendu les choses faciles, se rajoutant à la chaleur ambiante
dc pausé:
6*90
7*100
5-5+1*105
8 ou 9*100 t and g


dh s/s tractions neutres:
8*27,5 5*30 12*27,5 / 2*8*25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 6 Juil - 14:36

Hahaha Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Juil - 14:25

sdt sumo prise mixte:
3*170/180
4*185


sdt trap bar:
6*b+140
6*b+160 PR faicle pour du sans sangles
2b+180 sangles
8*b+150



dcs pausé s/s row trap bar:
5*90 4-5*100 / série b+60 2 séries b+65


dips s s/s cm, top set 6*45 / 7*26


swing 2 kettles 20kg 12 reps, ris 30s, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 10 Juil - 16:12

squat négative 5s:
5*120
3*140
1-2@9*160 PR


sdt jt:
8*120/140
6*150 PR


pas de pâc ni  de fs, genoux tiraient un peu


dch:
8*42/44
6*46 PR je crois


dih:
8*35/37,5 PR
5*40 PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 12 Juil - 23:53

Les genoux, ça va et ça vient pour l'instant. Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 18 Juil - 16:32

Huit jours sans nouvelle. J'en déduis que Perejojo a subi une double amputation des jambes au-dessus des genoux.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Juil - 21:19

vacances et reprise aujourd'hui 


squat négative 5s:
5*100/120/130


sdt jt:
8*130
5*140
5*160
pas trop mal comme retour d'amputation Laughing


dch:
8*35
2*8*40


dih s/s tractions:
2*x*30   entre 10 et 12*32,5 / 3 séries pdc


extension nuques poulies, 2 séries 25kg pause en position basse
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