Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Nov - 21:43

Ouaip, perso je ne vois pas en quoi la pause apporterait quelque chose en plus, pourvu que sur du sans pause on reste dans un rep-range "correct" pour faire de la viande.
La pac en descendant beaucoup et avec chaussures d'haltéro était abominable j'ai trouvé. Le squat une jambe atg en appui était terrible aussi. En gros chez moi les grosses sensations aux quads c'est sur une grosse amplitude, et sur un exo où l'on n'a pas à trop se soucier du dos; assez logique en soi.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 3 Nov - 22:52

perejojo a écrit:Ouaip, perso je ne vois pas en quoi la pause apporterait quelque chose en plus, pourvu que sur du sans pause on reste dans un rep-range "correct" pour faire de la viande.

Exactement.

Si les quadriceps étaient fort étirés au fond du squat, comme les triceps peuvent l'être lors d'extensions nuque, ou les ischios avec le stiff-leg deadlift ou des good-mornings, là je comprendrais ce que la pause peut apporter, mais ce n'est pas le cas.

perejojo a écrit:Ouaip, perso je ne vois pas en quoi la pause apporterait quelque chose en plus, pourvu que sur du sans pause on reste dans un rep-range "correct" pour faire de la viande.
La pac en descendant beaucoup et avec chaussures d'haltéro était abominable j'ai trouvé. Le squat une jambe atg en appui était terrible aussi. En gros chez moi les grosses sensations aux quads c'est sur une grosse amplitude, et sur un exo où l'on n'a pas à trop se soucier du dos; assez logique en soi.

Juste, il y a le problème du dos pour ce snatch grip deadlift depuis un déficit. Mais il faudra que je réessaye, je soupconne que même avec très peu de poids, moins de 100kg, ça reste radical, je ne sais pas exactement ce que c'est, l'amplitude, la position, le mouvement en lui-même, mais ça m'avait frappé de voir à quel point ça tappait dans les quadriceps.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Nov - 9:05

Amplitude j'imagine et aussi le fait, je pense, que sur ce type de sdt tu es vraiment plus obligé de pousser en quad, au moins au début du mouvement si tu ne veux pas avoir un bon dos rond. Rien que sur le sdt sumo from pins, donc avec une amplitude limitée, je sens bien les quads, alors depuis le sol et imaginons même depuis un déficit, je pense que ça peut envoyer.


Sinon rien à voir mais l'anecdote est amusante, un gars de la salle qui avait stoppé quelques mois en revenant m'a dit que j'avais chopé le cul de nicki minaj. Laughing Squat for life.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Nov - 18:58

dc:
2-1+1 aidée-2-2*110(mal géré la deuxième série, bien sinon)
3*100
dcs:
3*2*100
dc pause 3s 95kg:
3-3-2


di:
5*75
7-6*70
3 séries ec 20kg s/s di 60
série ec s/s dch 20kg


el poulie 10 kg s/s tri corde 25kg


des séries gobelet squat 12kg
squat avec élastique tendu entre les genoux pour bosser le maintien de l'ouverture de hanches
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Mer 5 Nov - 11:08

Je sais pas ce que vous avez tous avec cette histoire d'ouverture de hanches, pousser les genoux à l’extérieur, toussa je comprends meme pas en quoi c'est sensé poser problème 
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mer 5 Nov - 12:21

Bah car naturellement certaines personnes sont plus/moins souples, genre j'ai un pote incapable de faire un prayer squat et un autre qui te le fait en mode cul au sol dès le début, pas besoin de quelques secondes pour descendre.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 5 Nov - 19:24

Avoir les genoux alignés sur l'axe des pieds sur un sumo large demande pas mal de souplesse, c'est un des gros problèmes récurrents sur cet exo, personne n'a la bonne technique au départ, c'est vraiment un autre mouvement comparé au terre traditionnel. Avoir cet alignement permet de réduire l'amplitude, avoir les hanches plus proches de la barre, bref de meilleurs leviers et donc à moyen/long terme de prendre plus lourd.
Tous les champions en sumo ont cette techniqne, cf green, pozdeev, belyaev, etc.


tractions neutre/supi:
3*4*40kg
2*12 avec elque rouge
3 séries tractions pro avec elque rouge s/s tractions prise neutre


5/6 séries curl barre ez 30kg en long, dat pump, fut handicapant sur l'échauffement au fs


fs:
2*100
2*110
2*115
3*105
3*100
5*90 pausé 2s
3 séries 80kg, première rep pausée 5s, les autres normales


sdt sumo no belt:
3*3*130, technique correcte


rowing yates:
20*80
3*10*90
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mer 5 Nov - 19:29

Pourquoi tu ne fais pas tous les trucs de bodybulldingue après la force ?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 5 Nov - 19:33

Parce que j'aime bien mettre en avant les tractions, c'est un exo que j'apprécie autant que ceux de fa, et que sur cette séance je suis vraiment pépère sur la force. Fs je force un peu mais ça va, sdt j'ai une marge énorme, c'est vraiment du travail technique.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mer 5 Nov - 19:49

Okay, votre explication me satisfait pour cette fois , mais attention

D'ailleurs faudra que je refasse des tractions et des dips sérieusement un jour.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Nov - 13:54

tractions pro:
3*7*25
3 séries pdc


sdt from pins no belt:
3*2*160
2-4*150


squat:
1*140
1*150
7*130
3*4*115 pause 3s no belt


hang snatch:
3*5*52,5 suivi highpull sur drnière
2*1*60 suivi highpull


rowing poulie basse;
12*95
7-6*115
2*8*107,5


oiseau machine 60 et 55kg; curl barre dans le rack à squat ,4*12*40; 4/5 séries 30kg entre 15 et 20 reps




ce matin:
dc pausé:
4 séries 95
3-3-2-100


dm:
3*2*55
4*3*50


el s/s dips prise serrée, 4 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 11 Nov - 0:34

squat 140kg:
3-3-3-3-5


squat pausé 3s 125kg:
3*3


sdt from pins no belt:
3*140
3*3*145


fs no belt pausé 1-2s 80kg alterné extensions lombaires 55kg:
8-8-6-6/15-15-12-10


mollets s/s pallof press


bien content des 5*140 en dernière série, je sens l'impact du squat pausé 3s, bonne confiance en position basse
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 12 Nov - 18:54

dc:
2-2+1-2-2*110
pas loin les 3*110
dc pause 3s:
3-2-2*100


di:
3*8*70
3 séries ec 20kg s/s di 60
série ec s/s dch pausé


tractions neutre/supi:
3*3*40kg
2 séries pdc(en gros 20 reps)


curl barre ez 30kg, 5 séries longues, entre 30 et 15 reps


fs:
3*115
3*105
4*100
pause 2s, 5*90
3 séries 80 avec première rep pause 5s


rowing yates, 4*5/6*100kg


sdt sumo no belt:
3*4*130


séance de débile, fait tout le corps en exo de base, j'attends de voir mon état demain
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 14 Nov - 18:56

tractions pro:
8-8-6*25
3 séries pdc


sdt from pins no blt:
3-3-2*160
2*5*140


squat:
1*150, un peu fatigué, barre lourde sur les épaules, pas si facile que ça
5*135, avec ptet une rep en réserve, fort bien ça par contre
3*5*115 squat pausé 3s


hang muscle snatch:
2-3-3*55 highpull sur 3ème
2*1*60 suivis highpull


rowing pouie basse:
12*95
8-6*115
2*9*105


curl barre 30kg s/s oiseau machine
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 15 Nov - 17:10

dc pausé 100kg:
5*3


dm:
4-3+1pp-3+1pp*55
2*5*50


dc pausé 3s:
2*3*92,5
2*100


dcs:
3*4*90
1*110 aidée, foirée en grande partie car le pareur a mis les mains sous la barre dès la descente, trajectoire dégueulasse de ce fait


el poulie 7,5kg s/s dips serrée+40:
20-20-15-15/4*5
30 dips pdc
série longue tri poulie for the pump


gainage 20kg
relevés de jambes dont 3 séries avec 4kg


cet aprem, séance dans salle de gym, extrêmement fun
wod tractions/pompes/toes to bar : 4-6-8-10-12(le double pour les pompes)
tractions à la corde en série de 5, une horreur pour la poigne, adopté
tractions aux anneaux, dips barre parallèle, tentatives de muscle-up, pseudo front-levers, 2 dips aux anneaux( ), etc
dos comme un porte-avion! Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 17 Nov - 18:44

squat 140kg:
4-4-4-3-3
pause 3d:
3*3*127,5


sdt from pins no belt:
2*3*150


fs no belt pausé 90kg alterné extensions lombaires 65kg:
4*3/4*8


mollets1j s/s pallof press


des gobelets squats
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Nov - 18:03

dc:
2*2*110
3*4*100
dc pause 3/4 haut du mouvement 90kg:
3*4
dc 90kg:
2*7/8


di:
4*75(j'ai senti le stato haut, tri morts)
2*6*70
ec 22 s/s di 62,5
ec s/s dch pausé


el poulie s/s tri corde
2 séries longues poulie

gobelet squat

pas la grande forme sur le dc, objectif de 3*110, m'a saoulé de faire du 2*110 en forçant, partie haute bien laborieuse, test du stato
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 19 Nov - 18:57

tractions neutre/supi:
5-4-4*40
2*6*10+elque rouge


3 séries tractions pro+elque rouge s/s tractions neutres


5 séries curl barre ez 32,5kg, plus de 30 reps sur la première, 18/20 sur la dernière


fs:
2*115, parti pour un max reps à ce poids(je visais 4 reps, voir 5 si le feu avait été en moi), j'avais un pareur et je lui ai lâché deux grosses caisses dans la gueule, une sur chaque rep de squat, ça m'a déconcentré Laughing , j'ai arrêté sachant qu'une 3ème rep équivalait à coup sûr à un 3ème pet
donc moi qui avait hésité à mettre 120 : 2*120
2*110
6*100
8-5-4*95 avec pause 5s sur première rep, je croyais avoir mis 85 et trouvais ça un peu dur, tu m'étonnes 
du coup bien content


sdt sumo no belt:
3*3*135
comme très facile 2*150 pour tester, très à l'aise
je m'achemine vers la bonne technique, me faut un sumo en hanches hautes


rowing yates:
6-6-6-7*100


et la forme à la fin de la séance, ce fut ce qu'on appelle une très bonne séance
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 21 Nov - 18:45

tractions pro:
3*5*30
3 séries pdc


sdt sumo no belt:
3*3*150
2*1*160


squat:
1*155
6*135
3-3-2*120 pause 3s no belt


hang muscle snatch:
3-3-2*55 suivi highpull sur série 3
2*1*60 suivis highpull


tirage poulie basse:
2*8*115
2*10*107,5


curl barre ez 50 s/s oiseau machine 60kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Nov - 12:27

dc pausé 100kg:
3+1 aidée-4*3


dm:
2+2pp*55
5-5-4*60pp
2*3*50dm


dc pause 3s, 2*92,5
4/5 séries 80kg en normal


el poulie s/s tri poulie


dès le dc ce fut dur mais j'ai pu a peu près assurer, mais coma au dm, zéro jus
mal dormi cette nuit, probablement malade, j'éternuais pas mal hier et avais chaud dans mon lit
bon pas grave, dc maintenu, le reste de la séance ce fut pour avoir un peu de volume
je pense quand même aller à la gym cet aprem, ça me fera du bien de faire mumuse
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 22 Nov - 12:52

Perejojo malade. Début de grippe ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Nov - 13:16

Nous verrons bien, tant que ça ne me gâche pas le squat de lundi je m'en tape un peu.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Sam 22 Nov - 16:24

Ah toi aussi.. foutu automne, la saison ou il fait pas assez froid pour mettre un manteau mais assez froid pour choper tous les virus qui passent
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Nov - 17:17

Bien fait d'aller à la gym, super séance.

Des fronts levers jambes repliées en statique à gogo(tenus entre 20 et 15s sur ptet 15/20 séries ), dorsaux et abdos bien attaqués. Pas mal de dips anneaux, j'arrive à faire des séries de 8 maintenant, sachant qu'en début de séance c'était 3 difficilement, ça sent les séries mi-longues sous peu.
Des tractions anneaux/barre, et dips barres parallèles.
Des tractions corde et face pull anneaux.


Il est clair que je vais choper du dos avec ça, une congestion dorsale!
Vraiment le pied, en route pour être un power aux jo en gym. Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 24 Nov - 20:55

squat 140kg:
4-4-4-4-3
je devais faire 5*4 mais avec le fatigant week-end que j'ai eu, j'ai évité de trop forcer sur la dernière série, j'avais 4 reps mais pas envie de me dégommer
130kg pause 3s:
3*2


sdt sumo no belt:
2*3*140
1*160


fs 90kg pause 1-2s alterné extensions lombaires 65kg:
4*4/4*9


mollets 1j+25kg s/s pallof press
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 25 Nov - 18:49

dc 100kg:
10*3
dc 85kg stato partie haute:
5-5-6


di:
2*4*75
6*70
ec 22,5 s/s di 65
ec s/s dch même poids


el poulie uni 10kg s/s en corde:
12-12-10-10-8/4 séries 27,5 une 25 dégressif 17,5
une super série sur le schéma échec avec un poids à la corde bras allant vers l'extérieur, puis même poids en pronation jusqu'à l'échec, dégressif corde, même poids pronation, etc
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