Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 6 Aoû - 10:30

Il n'arrête pas de pleuvoir depuis genre 9h ce matin, peut-être même avant, pas de rando du coup   

(Oui je suis au courant qu'il y a des trucs qui s'appellent parkas, mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même).

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 6 Aoû - 10:55

Veste + parapluie ? Ce sont de nouvelles inventions, assez efficace contre la pluie.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 6 Aoû - 17:22

En fait j'ai juste stretché et mobilité aujourd'hui, demain cours de conduite le matin, si j'me reblesse ou quoi ça va pas le faire, là j'arrive sur ma 30ème heure  , je préfère ne rien faire et me reposer que de m'entrainer un peu fatigué et être déglingué demain.

Putain je le veux le permis, y a tellement rien dans ma petite ville pour s'occuper ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Mer 6 Aoû - 17:34

Treith a écrit:mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même
Tu plaisantes ? En été  ca devrait etre une aubaine, enfin je sais pas trop le temps qu'il fait chez toi, mais meme en hiver j'aimais bien etre surprise par la pluie pendant une sortie de ce type   
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 6 Aoû - 17:59

Là c'est à côté d'étangs et c'est entouré d'arbres/forêts, donc il fait toujours bon.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 8 Aoû - 20:15

stretch/mobility

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
6x4 x 90 t&g PR (content, c'est assez proche du 5X5 x 90 d'il y a 2mois et quelques, donc je suis en train de récupérer vite).


Bent over db row
10 x 25
3x15 x 35

stretching muscles bench

Séance sur l'heure du midi vu que j'me suis levé plus tôt que 13h (autour de 10h là), hier j'avais dormi 1H30 (couché à 2H, endormi à 8H40 pour me lever à 10h), donc pas de séance, là je voulais faire une de bench le midi et me réserver le créneau du soir pour faire une seconde pour le safety squat bar squat, mais je ferais ça demain, on est que vendredi, j'ai le temps, là j'étais fatigué, mieux vaut se ménager après tout, de toute façon c'est pas vraiment un rush pour le squat et le deadlift ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 9 Aoû - 19:42

stretch/mobility

SSB(Safety Squat Bar) Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
6x4 x 75 Très probablement un PR

Déjà un petit challenge à ce poids pour la stabilisation, le but n'était pas de charger de fou pour la reprise, là ça allait bien, mal nulle part.

Leg curl
3x10 x 20 + violette  Dur
En SS Leg extension
3x20 x 20 + violette  Très facile

Calves raises 3 directions
3x20

Je ne comprends pas vraiment l'intérêt du leg extension, là j'ai fait car ça me prenait autant de temps que sans.
Faut que je fasse du straight leg deadlift, mes ischios doivent être un peu en retard sur les quads je pense.

Sinon je crois avoir la hanche droite moins mobile que la gauche, j'me suis rendu compte d'un truc aujourd'hui : je passe pas mal de temps avec la jambe gauche croisée par dessus la droite devant le pc, j'ai essayé de faire la même chose en inversant, et je sentais un étirement avec la droite, alors que queud avec la gauche.

J'ai mis l'accent sur l'étirement des hanches aujourd'hui et ça a l'air de bien marcher, rien que pour le prayer squat je descend plus facilement en bas, alors qu'avant ça me prenait une bonne dizaine de secondes.

Par contre j'ai oublié le QLO et le piriformis stretch, faut que je fasse ça demain, là j'ai l'impression que mon piriformis gauche tire un peu.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par perejojo le Dim 10 Aoû - 10:56

Le leg extension est bien pour cibler le quad interne, mais c'est vrai que c'est plus une optique bbing. Sauf si tu as un vrai retard sur l'interne, ce qui peut causer des problèmes de genoux(l'on pense trop souvent au déséquilibre quad/ischio). Dans ce cas ça peut être pertinent de l'inclure.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Dim 10 Aoû - 11:11

Je ne comprends pas vraiment l'intérêt du leg extension
Bah c'est un peu comme faire des extensions de triceps ou à la poulie, ou du kick back... quads etant pas mal à genoux ce que triceps sont à coudes.

Par contre si c'est plus tot : tu n'as pas senti l’intérêt, ca se peut que ca vienne de ta machine.. des legs extensions j'en ai vu plusieurs défiler dans ma salle, et elles sont pas toutes conçues de la meilleure façon pour sentir quelque chose, et quand elles le sont, c'est vraiment genial comme sensation...

Entre autres surement, il faut que le mouvement s'arrete en bas en t’attitrant un peu les pieds vers l'arriere au lieu de s'arreter à 6 h on va dire, et que le siège soit un peu décliné (la partie ou t'es assis, je parle pas du dossier)


Apres l'inclinaison du dossier fait aussi varier la sensation mais ca ca joue plus tot sur les faisceaux à solliciter. Le truc c'est qu'avec ces legs extensions mal concus, le seul moyen de sentir quelque chose de le faire allongé ou au moins un peu incliné, pour pbtenir un etirement suffisant.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 10 Aoû - 12:14

Mouais de toute façon j'en fais tous les 6mois quand je suis blessé, je penserais à décliner pour la prochaine fois.

Mais si j'peux squatter sans problème je préfère faire quelques sets en plus ou alors du straight leg deadlift, plutôt que de passer là-dessus.
Après ça a l'intérêt de pas trop charger ma colonne si j'suis fatigué, mais bon avec 70kg au straight leg deadlift, ça aura plus d'impact que les leg curl à 20kg.
Et pour le leg extension, meh, si un jour j'ai du temps en rab ..., j'ai surtout lu que ça pouvait déglinguer les genoux vu que ça impose une force "d'écartement" au lieu de la force compressive de tous les autres exos, sur les genoux, j'ai pas trop envie de me créer une nouvelle faiblesse pour un truc qui potentiellement m'apportera très très peu.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 11 Aoû - 18:11

4km de randonnée

mobility

Semi-sumo Deadlift
5 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
1 x 130 MG
1 x 150 MG
0 x 170 MG
1 x 140 MG Là j'ai commencé à avoir un peu mal à l'endroit habituel gauche donc stop

Calves raises 3 directions
3x20

stretch/mobility
Baballe zone où ça fait mal
Band spinal decompression

= plus de tension

Séance pas très utile aneffet, mais j'aurais réalisé que mon deadlift sumo est un semi sumo à cause de l'espace permis par la cage et j'ai pu voir à peu près où j'pouvais aller, je sais que la prochaine fois j'peux bosser tranquille avec 110-120kg, p-e 130 pour des single, avec une bonne forme, j'ai réussi à utiliser le mixed grip, avant je n'arrivais pas, donc au final séance pas si inutile que ça.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 12 Aoû - 18:25

stretch/mobility

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1/2 x 100 t&g
3x10 x 70
9 x 70

Bien perdu au bench, passer de 4 reps à 100kg, en sachant que j'ai pas max après, j'avais certainement les 5 voir 6 avant d'arrêter ... à 1 rep grind semaine dernière, à 1 bien propre et une presque lock grind ...

Dans 1mois j'aurais récupéré ce qu'a causé 2 semaines d'arrêt :>

Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
5x5 x 60 straps PR (Bien content, car même pas dur)

BB bent over row
4x15 x 60 straps (super facile)

Je progresse dans ma mentalité en tout cas, j'ai pas écourté la séance après la putain de déception sur le bench 2x de suite.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 13 Aoû - 18:53

2-3km de marche (obligé d'écourter car mal à la cheville droite)

stretch/mobility

CG Front Squat
10 x 20
5 x 40 LR P5s
2 x 60
4x4 x 70 PR (Pas super dur, juste lourd pour les poignets)
5x10 x 40 PR

stretch/mobility
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 14 Aoû - 18:23

Repos, pas trop envie de bencher/overhead press le lendemain du front squat.

Mais j'ai fait une ballade, j'ai été voir les gardiens de la galaxie, il déboite ce film, et j'ai dû écourter la balade d'après ciné vu qu'il m'est tombé des trombes d'eau sur la gueule  et que j'avais pas prévu la parka ou le parapluie Laughing
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 15 Aoû - 20:19

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
4 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
1 x 170 MG/belt

Semi-sumo Deadlift
4x6 x 110 MG PR

Military Press
2x10 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 60
3x12 x 40 PR

stretching/mobility (spinal decompression, maintenant à la fin de chaque séance de deadlift j'en ferais).

Là le but sur le deadlift c'était pas de sortir un PR, juste de remonter un peu pour se réhabituer, 170kg facile même si pas uber rapide.
Sur le semi sumo, à partir du moment où je pull, je perds le torse droit et le genoux bien ressortis, je dois manquer de mobilité.

La military press j'avais pas la foi, mais mieux vaut un truc bof que rien dutout, je me sentais pas de forcer à 60kg vu que le bas du dos était un peu fatigué, donc j'me suis stop à 3reps, mon max étant 5 c'est déjà pas si mal, dans 3 semaines j'en ferais 6 ou plus.

Faut que je conserve ce rythme d'environ 5 séances par semaine même après la reprise des cours, en utilisant tous les outils à ma disposition, là je fais des séances de 1H30-2H, ça reste largement possible en période de cours, compliqué si je finis à 18h, mais possible en restant motivé.

En faisant bien gaffe à bien m'étirer et m'échauffer, en gardant ce rythme, mes performances vont exploser, comme la dernière fois que j'étais vraiment sérieux.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 16 Aoû - 18:47

stretch/mobility

SSB Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
3 x 75
3x6 x 85 PR

Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 90 t&g
3x3 x 95 t&g (premier set propre pas de grind, ensuite ça se gâte sur les 3ème reps, surtout celle du 3ème set, en sachant que mon PR est de 4x4 à 95kg)
8 x 80 t&g
6 x 80 t&g
7 x 70 t&g

stretch/mobility

J'avais rien à me mettre à part un sweetpant, plus de boxers pour mettre en dessous, vraiment pas très agréable pour s'entrainer   mes couilles étaient comme 2 gros pruneaux desséchés   

Demain je ferais vite fait french press et curl si j'ai pas la mega flemme.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 16 Aoû - 20:51

Sweatpants

Sinon, une fois j'ai essayé les box jumps, ainsi que le snatch, sans boxer. Plus jamais.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par zhips le Sam 16 Aoû - 21:47



Avoues, en fait c'est un pantalon de yoga que tu avais !    
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 16 Aoû - 22:10



Quand je dis des trucs sily y a du monde  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Dim 17 Aoû - 19:46

Silly.  

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 18 Aoû - 19:54

stretch/mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3 x 100 t&g
5 x 90 t&g
8 x 80 t&g
10 x 70 t&g

Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
2x3 x 60 straps
3x5 x 70 straps PR

BB bent over row
4x12 x 80 straps

seated EZ french press 28kg
3x10

curl EZ superset

20 x 28 + mauve
12 x 28
30 x mauve

Calves raises 3 directions
3x20

stretch/mobility

Ça fait bien plaisir que le bench remonte, plus tôt que je ne l'aurais pensé en fait au vu des dernières séances  

Monte petit snatch grip high pull, monte  , in bigass traps we trumst
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par perejojo le Lun 18 Aoû - 20:29

Pas mal 3x100 en serré!
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Lun 18 Aoû - 20:56

1) touch & go
2) il est obèse

Pas impressionné. &

On fait la course aux 125 ?  

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 18 Aoû - 21:11

Bah j'étais à 4X100 avant mon opération.

Les 125 tu les as déjà presque, moi je vise plutôt les 115.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 18 Aoû - 22:41

http://www.watch-band-center.com/watchstrap-h1191-All-Accessories-.html

Et y avait un autre site pas mal pour les NATO mais j'me rappelle plus, sur CPC ça doit être écrit, ou demande leur au pire.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Lun 18 Aoû - 22:51

Mauvais topic je crois.  

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