Le carnet d'Aigle ptdr

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Sam 1 Nov - 10:33

Reprise part ll

Càp trajet en mode lent

Echauffement varié à vide.

Bench press MG :
1x8 @ 14
1x5 @ 16
1x5 @ 18
1x5 @ 20
1x5 @ 22
1x5 @ 24
1x5 @ 26
1x5 @ 28
1x5 @ 30
1x5 @ 32

Bench press CG :
3x8 @ 28

SS > pour prendre la barre depuis le sol
Power clean : 8x1 @ 14,16,18,20,22,24,26,28 et il ya eu des fails ou j'ai du retenter

Push press, deadstoppé sur les clavicules :
1x5 @ 14
1x6 @ 16
1x6 @ 18
1x6 @ 20
1x5 @ 22
1x3 @ 24
1x3 @ 26
1x2 @ 28 fail à mie chemin pour la 3eme rep

J'ai encore eu l'impression que une charge donnée est plus facile à manipuler en utilisant la grande barre pour atteindre cette charge par rapport à celle petite que j'ai utilisé aujourd'hui pour un total similaire, je sais pas si c'est juste parce que j'etais malade ou si ca vient du fait que le poids est distribué différemment sur notre corps, il faudra que je pense à comparer à l’intérieur de la meme séance un jour.


Curl barre droite :
1x8 @ 20
1x8 @ 22
1x6 @ 24
1x6 @ 26
+
Degressives :
3xechec @ 24, 20, 18, 14 j'adore avoir plusieurs barres en face de moi parce que y'a pas beaucoup de monde et tout le materiel est dispo rien qu'à moi toute seule.. super pratique pour les degressives, autrement le temps nécessaire à changer les disques gache tout l'effet.

Elevations laterales :
1x20 @ 3 kg
3x10 @ 5 kg
1x30 @ 3 kg
Exentrique ralenti.


Retour en mode sprint (enfin pas dans les regles de l'art, je sais pas, j'ai couru au maximum quoi), je me suis jetée par terre pour morte une fois à la maison ._.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 3 Nov - 10:46

Reprise part lll

Càp trajet, pas pris de montre mais donc approximativement 10 à 15 mn comme d'hab

Echauffement à base de :
@ vide : Developpé nuque, tirage large à la poulie haute, over head squats, over head lunges
@ 28 kg : clean (1rep) suivi de front squat, stiff legged deadlift > (quelques 2 ou 3 series d'une dizaine de reps chaque)
__
SS : renegade rows / romanian deadlift

(Supinated) romanian deadlift (pseudo deficit car ici j'ai utilisé des ptits disques de 5 et 2 et 1 kg) :
1x10 @ 28
1x10 @ 38
1x10 @ 40 ss
1x10 @ 42 ss
1x10 @ 44 ss
Jusqu'à là j'etais pas sure de la suite de la seance, j'attendais que les tension musculaires et courbatures des précédentes dégagent un peu avant de decider si j'augmente les charges.
1x5 @ 46
1x5 @ 48
1x5 @ 50

Renegade rows :
3x 2bras(10)=20rep @ 2bras(5 kg) ss
__

Pronated romanian deadlift avec les gros disques, deadstop 2 à 3 secondes :
1x3 @ 48
1x3 @ 50
3x2 @ 54
1x3 @ 50 kg


Renaged rows again, mais avec une plus importante rotation du buste et moins important tirage avec le bras ici :
3x 2bras(10) = 20rep @ 5 kgs


Leg raises sur banc :
1xpas compté pdc
3xpas compté @ 4 kg


Càp retour + sorte de sauts d'obstacle en longueur avec accélération maximale sur quelques metres


Bon j'ai fait cette seance en arrivant avec des courbatures de la tete aux pieds, je viens juste de reprendre, et avec mes pseudo chaussures de course pas stables du tout pour ce genre de mouvements.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 5 Nov - 11:05

Càp trajet salle.

Seance bras

Une dizaine de series de squat à la fin, de 20 à 46 kg.

Marche retour.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 6 Nov - 10:41

Je me suis reveillée vers 5 h avec les deux bras totalement engourdis

J'ai massé, pris un bain chaud pour detendre les muscles qui pouvaient éventuellement comprimer des nerfs, etc etc mais ca donnait rien, donc j'ai vraiment flippé là et je suis quand meme allée dans une clinique pour prendre l'avis expert d'un medecin



Le mec qui m'a ausculté a passé plus de temps à critiquer mon torse qui ressort trop en avant pour une fille, mes semblants de pecs à peine visibles, et à m'expliquer pourquoi je dois absolument arreter de faire de la muscu parce que ca va me "déformer", serieux je me suis sentie mal pour les autres patients qui attendent leurs tours tellement on est resté longtemps, et sur tout ca meme pas 5 mn ont été accordés au probleme pour le quel je suis venue, en gros il m'a donné une batterie de tests à faire.

Je lui ai dit que sa vision de l’esthétique etait moyenageuse. Il m'a traité de bornée, de gamine, et j'en passe.


A chaque putain de fois que je recontre une personne du corps medical, c'est toujours la meme histoire sur le fait que je dois arreter la fonte, pour tous les medecins la fonte c'est le mal, directement, sans meme chercher à quelle intensité, quelle frequence, de quelle facon ni rien, et c'est moi qui suis bornée. Ca avait été la meme chose avec la psychiatre à l'hopital.


Et le coup d'avoir une posture droite c'est pas féminin etait vraiment genial.


Ah et mon allergie envers les medecins a failli fausser le diagnostic, mon visage s'est couvert de "plaques rouges" il a dit, dés qu'il s'est approché pour m’ausculter, il a cru que c'etait une reaction allergique pour de vrai alors que c'etait juste une reaction émotionnelle, voila pourquoi je deteste aller chez le medecin



Au final j'ai encore les bras engourdis mais au moins je suis moins inquiète, il a pas mentionné que ca pouvait etre si grave que ca, donc je m'en fou, mes bras sont pleinement fonctionnels apres tout, ca finira bien par passer un jour ou l'autre


Ca m'empeche pas de regretter une fois de plus l'argent jeté pour rien pour entendre des conneries, ca aurait pu etre 4 gros steaks par exemple
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Jeu 6 Nov - 17:36



Moi tu vois on m'a dit que j'allais pouvoir aller me fight avec les avengers vu mes traps
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par poozat le Jeu 6 Nov - 18:58

T'inquiète pas Aigle tu ferai pas de la fonte ils trouveraient d'autres commentaires à la con à faire. Comme tu es jeune c'est toujours plus difficile de les recadrer vu qu'ils se croient en position de force. Faut juste les laisser parler, çà leur fait du bien ils se croient intéressants.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Dhaze le Jeu 6 Nov - 20:06

Lors des cinq dernières années, j'ai été deux fois chez le médecin.

Une première fois parce qu'un énorme morceau de bois m'était tombé sur le pied en m'éclatant les doigts de pieds, et une seconde fois pour l'hernie inguinale.

En gros, j'y vais uniquement quand quelque chose a impérativement besoin d'être réparé.

Tout le reste, un combo grippe / angine carabinée qui m'avait cloué au lit pendant quelques jours, un muscle coincé dans le dos qui m'a empêché de respirer et dormir correctement pendant deux semaines, une douleur ridicule à la tête du péroné, aux deux jambes, venue de nulle part et qui a duré pendant des semaines, le bras gauche complètement endormi pendant des heures, etc etc, je ne m'approche même pas d'un docteur. Même pour ma cheville, je n'y vais plus.

J'ai assez fréquenté les médecins et les hôpitaux pendant mon adolescence que pour en arriver à la conclusion selon laquelle la majorité des spécialistes, et la quasi-totallité des généralistes, sont juste bons à encaisser leurs honoraires.

:aigri:

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Ven 7 Nov - 11:03

poozat a écrit:Comme tu es jeune
C'est pire que ca, j'ai 20 ans mais j'ai l'air d'avoir la quinzaine en vrai, on me parle toujours comme si j'etais une ado, il m'a meme sortis l'argument de la croissance qui est incompatible avec la muscu 

poozat a écrit:Faut juste les laisser parler
Mais non, c'est beaucoup plus amusant de répondre pour faire chier en retour 

dhaze a écrit:je ne m'approche même pas d'un docteur.
Pareil, je laisse tout guerir tout seul ou par mes propres moyens la plus part du temps, juste que là c'etait tres inhabituel et flippant, j'ai eu peur de perdre mes deux bras

__

Bras ressuscités ce matin au réveil, pas de prise de sang, pas d'IRM


Càp : 1h

C'etait GENIAL !

Je me suis pas sentie exagérément essoufflée, j'etais plus limitée vers la fin par la fatigue de mes jambes encore courbaturés du squat d'avant hier que par autre chose.

La vitesse etait pas mal pour cette durée, avec des moments d’accélération parce qu'il fallait que je saute au dessus de grosses flaques d'eau par moment.

Le debut etait niquel, alors que d'habitude ca patauge un peu au debut vu que je m’échauffe pas pour courir, courir lentement est une forme d'echauffement pour moi et apres je ressens pas le besoin de faire une coupure donc je continue et j'augmente ma vitesse, là je suis arrivée directement de la maison à la salle en 10 mn, la durée qu'il me faut d'habitude pour faire cette distance quand je suis deja super échauffée.

Yoga
20 mn
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Sam 8 Nov - 13:32

Hier soir juste avant de dormir mes bras se sont de nouveau engourdis, mais ca fourmillait aussi au niveau des epaules, trapezes, pec,.. puis rien ce matin. Me saoule ce truc.

En gros ca se declanche ou augmente quand je m'allonge pour dormir, sauf que que je dois dormir pour que ca parte ._. mon corps est sadique avec moi


Marche

Stick over head squat atg + overhead lunges



Squat High bar :

1x9 @ 28 kg atg
1x6 @ 32 kg atg
1x6 @ 38 kg atg
2x6 @ 40 kg atg

1x4 @ 42 kg atg
1x3 @ 46 kg atg
1x2 @ 48 kg sous la parallelle

1x2 @ 50 kg sous la parallelle
3x2 @ 48 kg presque atg



Je pouvais descendre plus voir faire une ou deux reps de plus la plus part du temps, precaution car dans cette salle pas de securités dans la cage à squat de merde, la trouille de rester bloquée en bas.


Marche.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 10 Nov - 13:42

Yoga
Marche

Squat high bar :
1x8 @ 28 kg atg
1x6 @ 32 kg atg
1x5 @ 36 kg atg
1x5 @ 38 kg atg
1x3 @ 42 kg atg
1x3 @ 46 kg atg
1x3 @ 48 kg sous paralelle
2x3 @ 50 kg sous parallele
1x8 @ 40 kg atg dynamique

Squat high bar pausé 2 sec atg sauf la derniere rep, non pausée... descente ralentie :
3x5 @ 40 kg


SS : power clean (1rep) - afin de me mettre en position en prenant la barre du sol

push press deadstoppé sur les clavicules, descente ralentie :
1x10 @ 20 kg
4x5 @ 30 kg


Marche
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 12 Nov - 11:02

J'ai fait cette seance en ayant la vessie pleine parce que les toilettes ont pas de portes dans cette saleté de salle


Seance upper body instinctive peux pas noter avec precision, vraiment pas compter les reps, les series, touché à beaucoup beaucoup d'exos pour voir, parfois pour n'en faire qu'une serie.

Au final l'essentiel se resume à :

-Bench presque WG.
-Incline bench press.
-Un peu de differents curls.

-Et je me suis un peu tuée sur du developpé nuque assis dans les alentours de 12 rep @ 22 kg en alternance avec 4-5 rep @ 32 kg, en le deadstoppant à chaque fois sur mes trapezes comme pour un high bar squat.


Parce qu'on etait trois chacun son tour sur l'unique banc de developpé assis de la salle, du coup au lieu de m'embeter à changer de disques alors que j'avais aucun plan en tete, j'utilisais simplement ceux que le dernier avait utilisé avant moi.

Quand il a mis 36 kg, j'ai voulu tenter, ca a donné : 2x1. La premiere j'ai mis un temps fou à decrocher la barre, qui se situe au niveau des trapezes sur le support donc super bas, 5 ou six essais je pense avant d'arriver finalement à la développer et la reposer avec de l'aide, aide qui a bien tardé à venir j'ai eu chaud . La deuxième etait niquel et controlée du debut à la fin meme si lente.


Un mec m'a alors proposé de me spotter pour faire du partiel avec ce poids là car d'apres lui je perdais toute mon energie rien que pour degager la barre au lieu de faire les repetitions que je peux, comme j'ai toujours revée de voir ce que ca fait, ok..


Ca a donné :
2x4 @ 36 kg en partiel, pas plus bas que le milieu de la tete. Et j'ai pas du tout aimé xD


A cause de l'envie de pisser j'ai vraiment pas pu gainer à fond et avoir toute l'assistance du reste du corps sur les développés, mais j'en suis d'autant plus contente, vu que là j'ai mis globalement plus de poids que le push press de ma seance precedante. Du coup je vais peut etre pouvoir mettre 40 kg au push press la prochaine fois, enfin je sais pas trop, peu etre augmenter les reps plus tot d'abord.



Marche avant et apres.


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 12 Nov - 12:05

Holy shit je commence deja à voir apparaitre des courbatures dans les pecs
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Dhaze le Mer 12 Nov - 13:24

Aigle a écrit:J'ai fait cette seance en ayant la vessie pleine parce que les toilettes ont pas de portes dans cette saleté de salle  

Étape n°1 : acheter ceci
Étape n°2 : se soulager dans un urinoir grâce à cet achat, de préférence quand d'autres mecs sont aux toilettes, pour une confusion optimale

/e : wow, dans les commentaires sur cet accessoire, il y a une sacrée perle.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mer 12 Nov - 13:43

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 12 Nov - 17:24

OMG j'ai ris au eclats à la lecture du commentaire, quelle fille originale ca doit etre

C'est gentil deleur part d'avoir créé cet accessoire pour souligner encore plus à quel point on est handicapées :(


Treith, ton avatar Laughing
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Sam 15 Nov - 12:32

Bien bien crevée en y allant today, ca commencé à aller mieux au milieu de la seance, mais je voulais pas trop en faire.


High bar (randomly)paused squat atg :
1x5 @ 28 kg
1x5 @ 32 kg
2x5 @ 38 kg

High bar squat sous la prallelle :
2x3 @ 50 kg



(supinated) Deadstop conventional deadlift :
1x5 @ 38 kg
1x3 @ 48 kg

1x3 @ 58 kg
1x2 @ 62 kg
3x3 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg



Marche avant et apres.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 17 Nov - 16:15

SS : power clean (1rp) pour prendre la barre au sol - push press :

1x3 @ 22 kg
1x3 @ 26 kg
1x3 @ 28 kg
1x3 @ 32 kg
1x1 @ 36 kg

1x1 @ 38 kg
2x1 @ 40 kg
3 x fail @ 42 kg c'est le power clean qui echoue en fait, à cause d'un gros manque de confiance parce que j'ai l'habitude d'avoir de la marge dessus et pas le faire avec une charge difficilement manipulable.. je sais pas si j'ai pas mis assez de force pour que la barre monte assez haut ou si j'avais peur de descendre assez bas pour la rattraper, peut etre qu'il y avait un peu des deux, et puis pas trop echauffé les jambes pour prendre le risque d'insister aujourd'hui.
2x1 @ 40 kg



Marche avant et apres.


Maintenant c'est le moment ideal pour une petite pause, je commence à avoir des symptomes prémenstruels et je risque juste de me blesser si je suspends pas la progression un moment, je sais pas trop si ca va etre de la càp ou de la muscu en series longues ou autre, j'ai plus trop envie la càp j'ai l'impression que la paralysie de mes bras coincide avec quand j'ai commencé à faire attention au mouvement des bras pendant la course.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 20 Nov - 11:16

deload

Squat high bar atg (randomly) paused (1,2, à 3s, au feeling sans compter) :
1x6 @ 28 kg
1x5 @ 32 kg
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 38 kg
1x3 @ 42 kg
1x3 @ 46 kg
2x3 @ 48 kg

SS : power clean (1 rep) - push press
1x3 @ 28 kg
1x3 @ 32 kg
1x3 @ 36 kg
2x3 @ 38 kg


Marche avant et apres.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Dhaze le Jeu 20 Nov - 18:07

Bientôt un power clean supérieur à celui de Treith.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Jeu 20 Nov - 18:11

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Dhaze le Jeu 20 Nov - 19:21


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Jeu 20 Nov - 19:28

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Ven 21 Nov - 10:27

60 KG ?! Je crois que c'est pas demain la veille

Meme si je progresse il s'y est mis aussi alors il progressera également et je pourrais donc jamais le rattraper


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Sam 22 Nov - 16:21

Marche : 10 mn
Càp : 5 mn lente, 5 mn sprint, 5 mn lente.


Je faisais des tours autour d'un chemin rond qui passe par la plage, un con parmi ses potes a décidé de me faire une sorte de "bouh ! " à chaque fois que je passais, j'essayais de rester de marbre pour pas me sentir/paraitre debile mais mon coeur s'emballait à chaque fois et ca foutait en l'air mon etat d'esprit pour la course, j'ai donc écourté voyant qu'au troisième tour il etait pas décidé d'arreter, ca m'apprendra à courir dans un endroit public en plein w-e


Et je crois que je me suis chopée un rhume, putain pourquoi moi


Sortie de merde.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Sam 22 Nov - 18:01

Un petit "putain arrête gros con" n'aurait pas marché ? il t'aurait lapidée ? Laughing
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Dim 23 Nov - 9:11

J'ai pas le temps de formuler une phrase quand je passe en courant, et si je m'arrete pour le faire ca casse mon rythme, peut etre encore plus que le sursaut.. de toutes facons c'etait peut etre mieux d’écourter ma course dans l'optique deload.


120 squat pdc atg en 5 mn, pseudo rest pansées genre 1 ou 2 secondes au besoin.. c'etait pour me situer par rapport au défi qu'ils font sur cpc, un max de squats pdc en 5mn.

J'ai lu des 200 squats et trucs dans le genre sur le topic, j'etais ni échauffée ni a fond mais meme en l'etant je sais pas si faisable, je sais pas si leurs squats c'est des 1/4 de squats ou quoi.
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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

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