Le carnet d'Aigle ptdr

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 11 Déc - 12:32

Ah non, je viens de retrouver celui que j'ai vu, il etait bien comme ca, contrairement à celui que tu dis il s'agit d'empecher la rotation du buste plus tot que de suivre la barre

http://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8&feature=player_detailpage

Je vais tester avec les bras tendus une autre fois mais ca m'a l'air inutilement trop sollicitant pour les epaules.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par perejojo le Jeu 11 Déc - 14:23

Autant faire de la pallof press, ça me paraît moins compliqué pour ressentir ses abdominaux travailler.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 18 Déc - 12:05

Bench press, BB OHP, DB OHP @ 12 kg (1 seule rep et bien lente mais c'est cool, j'ai pas revue ce poids depuis les blessures d’épaules), écartés couchés, front squat.

Désolée je suis pas trop motivée pour noter mes séances en ce moment mais ca va revenir

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 18 Déc - 12:07

Les balises de couleurs marchent pas


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Dim 21 Déc - 11:13

Je vais me prendre un troisième jour de repos pour cause de menstruations là, surtout que j'ai meme pas fait de deload parce que je les ai pas vu venir (sinon ca me soulage car au debut je ne comprenais pas ma baisse de performance ces derniers temps et maintenant ca s'explique)

A la reprise je dois changer des trucs, une fois de plus.

- low bar squat c'est plus possible, le rack n'est pas réglable dans ma salle, trop haut pour moi, et sans sécurités, à moins d'etre tout le temps spottée sur les séries de 2 ou 3 reps c'est super chaud de remettre la barre.. on le voyait pas bien sur mes videos mais en fin de series je faisais une impulsion pour faire monter la barre sur mes trapèzes avant de pouvoir la remettre à sa place, or les poids montent et je ne peux plus le faire.

Ca n'annule pas mon objectif de 70 kg en low bar pour janvier, je vais juste emprunter le deuxième chemin que j'avais en tete : monter jusqu'à 60 en high bar, et ensuite tater les 70 kg en low qui seront deja là en deux seances à ce moment.


-je réintégré la press à cuisse deadtoppée. Je les essayé à deux seances récemment, les poids ont progressé depuis la dernière fois du à la progression du squat, du coup ca me motive à en faire et ca aidera mon high bar à monter.

-front squat deux fois par semaine redeviendra une fois par semaine.

-je vais essayer de me mettre au jerk à la place du push press.


-le soulevé de terre je ne sais pas encore ce que je vais en faire. Je vais continuer d'essayer de maitriser la snatch grip complet, si ca vient toujours pas, ca sera du partiel. En attendant mon epaule va de mieux en mieux alors qui sait si je vais pas bientot pouvoir faire un deadlift vraiment normal.

-les cleans seront avant tous les front squat et tous les jerk, plus de barre prise depuis le rack.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 22 Déc - 14:29

J'ai fait un entrainement enoooorme. 2 h je crois ou un truc dans le genre.

Le truc c'est que j'arrivais pas à savoir le poids à mettre sur la legpress, j'ai donc passée la seance à monter par 2 ou par 4 kg pour ne pas prendre de risques, mais au lieu que ce soit des series d'echauffement j'en ai presque toutes fait des series de travail menées jusqu'à la brulure musculaire, avec de bonnes pauses entre.

Pas compté les reps parce que besoin de me concentrer, je le trouve un peu dangereux comme exo, il suffirtait d'un decollement du bassin pour me blesser, ou de me louper au moment de remttre les crochets en fin de serie, comme j'en ai pas fait depuis un moment je preferaisetre concentrée à 100 % et suivre la sansation musculaire comme repereplutot que le nombre de reps.


Ca a donné en fin de seance 6 reps à 60 kg, à 60 kg ca a commencé à etre un peu chaud mais j'etais deja justement bien entamée, donc maintenant que je sais bien ou j'en suis sur cet exo, je pourrais passer plus rapidement à 60 la prochaine fois et je pense que les 70 sont deja là..c'est quand memee norme, je m'y attendais pas du tout, quand mon squat high bar etait à 30 kg le support de la legpress tout seul me semblait deja lourd et je l'utilisais seul pour faire des series longues des fois, mon squat progresse un peu, et je trouve une progression de 40 kg au legpress que j'ai pas touché depuis des semaines.



Sinon je voulais le faire deadstoppé comme d'hab, mais mes chevilles ont refusé, y'a des jours comme ca j'ai beau etirer je suis juste raide comme une roche, et aller jusqu'aux securités du legpress pour deadstopper dessus ca demanbde vraiment une souplesse enorme, mes talons ont pas arreté de se decoller donc pas la peine d'insister.


Leg press : 10 kg, 20 kg, 30 kg, 34, 36, ... 3x6 @ 60 kg

High bar squat pausé 3 s (alternances avec les premièresséries de legpress) :
4x5 @ 40 kg
1x5 @ 42 g

Mes jambes en tremblent encore xD

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Lun 22 Déc - 15:21

2h c'est énorme ? :remember sheiko:

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 22 Déc - 15:35



Oui c'est pas trop mon style, j'ai l'habitude d'enchainer avec des pauses aussi courtes que possible donc finir assez tot au final meme en faisant du volume, en plus dans mon ancienne salle on avait pas le droit de rester plus de 1 h 30 sinon ca compte comme deux séances dans l'abonnement donc j'ai pris l'habitude de faire vite, alors qu'ici c'est illimité.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mar 23 Déc - 13:41

Trop d'excuses dans un même spot, ça m'a donné le cancer.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mar 23 Déc - 14:28



Ok on va mettre ca sur le compte de petites mésaventures de w-e

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mar 23 Déc - 14:55

Il dit qu'il voit pas le rapport

Edit : Le spot c'est car je joue beaucoup à space engineers en ce moment

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mar 23 Déc - 14:56

Il dit qu'il voit pas le rapport


Ton pénis parle ?

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mar 23 Déc - 14:59

C'est quoi encore le rapport avec mon pénis ? , idikikomprendpulà :toutperdu:

Ce manque de culture, Aigle , comprend mes références, s'il te plait

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mar 23 Déc - 15:01

Ben de qui tu parles quand tu dis "il" ? Pourquoi tu parlerais de toi meme à la 3eme personne du singulier ?

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 24 Déc - 13:10

Chiottes, j'ai encore les fessiers super courbaturés depuis le leg press d'avant hier, je mets peut etre les pieds un peu trop haut dans la plateforme et j’utilise pas assez mes quads :/

Yoga : 3h

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mer 24 Déc - 14:54

Je parle de moi, et ... putain les références pleasssse.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 24 Déc - 15:05

J'ai aucune culture, je m'eblc, je t'apprends quelque chose ?

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 25 Déc - 13:04

Toujours des courbatures aux fessiers -___-

Bon malgré ca c'etait une seance gratifiante, mon squat high bar a officiellement progressé.

High bar suqat ATG :
1x5 @ 38 kg pausé
1x5 @ 40 kg pausé
1x3 @ 44 kg
1x2 @ 48 kg

1x2 @ 5O kg, deuxieme rep lente et un tout ptit peu good morninguée

Jusqu'à là tres peu de repos entre les series

1x1 @ 52 kg, apres une bonne pause, bien atg, controlée, malgré les courbatures, ca presage du bon :D

Leg press :
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg

1x5 @ 60 kg

Quasi pas de pauses entre, juste de quoi ajouter des disques.


Over head press :
1x5 @ 32 kg
1x5 @ 36 kg


Jerk :
1x3 @ 38 kg
1x3 @ 40 kg


Pas de cleans parce que mes hanches ont besoin de recup là.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Dim 28 Déc - 12:41

J'ai perdu le compte du fil et j'ai bossé à la sensation

high bar squat pausé
barbellb rowing
curls, des dégressives
high bar squat
Deadstopp leg press
Leg press
high bar squat

Je sais juste que j'ai fait 5 ou 6 singles @ 52 kg au milieu de la seance, la derniere je suis restée bloquée et il a fallu qu'on m'aide, juste avant j'avais eu une chute de tension en tentant de prendre la barre, apres j'ai allégé la barre et je comptais plus trop. J'etais pas trop en forme, j'ai vu plusieurs fois des petites etoiles à la fin des series.

3 h


En courant pour rejoindre la salle, une dame en plein chemin me fixait comme si j'etais un extra terrestre qui court tout nu dans la rue, elle est rentrée dans un poteau


Ah, et j'etais sensé m'entrainer avec les filles d'un gars qui me l'avait demandé l'autre fois, on avait fixé une heure pour s'y rejoindre et tout, mais elles sont pas venues, j'ai meme allongé ma seance pour leur donner le temps de venir en retard, mais franchement bon débarras, j'aimais pas trop l'idée d'etre une "motivation" pour des filles qui ont aucune envie de s'entrainer et dont le pere veut les y forcer parce que lui aime bien le sport.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Lun 29 Déc - 10:52

J'oublie de preciser un truc sur le leg extension de ma salle :

Au lieu d’avoir les crochets juste à coté du siege, de facon à avoir les mains directement dessus, ils sont un peu plus loin devant, ce qui fait que pour un mec de taille moyenne il faut tendre les bras pour les attraper, et que pour moi je dois carrément me pencher, avec les poids aux jambes.. raison pour la quelle j'ai des craintes pour les lombaires dessus.

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mar 30 Déc - 13:46

Seance recup, technique, et rappels

Càp rapide
Snatch grip deadlift from "blocs"
Snatch grip deadlift
Conventionnel deadlift @ 68 kg
High bar squat pausé

Bench press
Incline brench press

High bar squat pausé 5  à 6 s

Over head press
POwer clean SS Jerk @ 38 kg
High bar squat pausé
Front squat pausé (d'apres la sensation et vu que j'ai encore des courbatures et que j'ai pas tellement forcé, et que c'teait en fin de séance, je crois que le front a progressé)

Et rangement de la salle, déplacement de matériel etc

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mar 30 Déc - 16:01

Les couleurs, ça nique les yeux.


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Mer 31 Déc - 14:55

Le monde est en couleurs, tes yeux doivent saigner souvent

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Treith le Mer 31 Déc - 23:29

Oui, surtout quand je vois ta gueule.


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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Jeu 1 Jan - 12:01

Merci pour cette déclaration d'amour, ca me va droit au coeur



Càp rapide



Une legere tension au quad que je me suis faite en m'etirant mal ce matin, ca me tirait sur le genou, je me suis dit que le squat cul au sol aiderait à detendre.. ca va effectivement un peu mieux et la seance a pas été nulle.

Front squat
1x10 @ 28 kg

Front squat pausé atg 6 - 7 s :
1x1 @ 32 KG
1x1 @ 36 KG
1x1 @ 38 KG
2x1 @ 42 KG

Front squat
1x1 @ 44 KG
1x1 @ 46 KG avec de la marge, malgré une utilisation pas ptimal des quads.. Enfin je front squat un peu plus que mon poids de corps, quelqu'un me l'a fait remarqué à la salle :D
1xFAIL @ 48 KG ca aurait pu passer, je voulais pas trop forcer sur les quads à cause de la ptite tension qui partait toujours pas à 100 %
1x1 @ 46 KG


Conv DL : 3 series longues @ 46 kg
Singles @  58 kg, 62 kg, 66 kg

High bar squat : 1x8 @ 40 kg
Front squat : 1x4 @ 40 kg


Càp rapide sur le retour aussi

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Re: Le carnet d'Aigle ptdr

Message par Aigle le Dim 4 Jan - 10:29

càp rapide, avec des intervalles plus lentes, sorte de fractionné au pif.

High bar squat :
1 @ 28 kg, 32, 36, 38, 40

Ché pas ce que j'ai, j'ai pas arreté d'avoir des malaises vagales pendant chaque rep, ce qui m'a dissuadé à chaque fois d'en faire d'autres, et de trembler des jambes entre les series, et la barre m'a parru atrocement lourde alors que c'etait des series d'echauffement :/

Pourtant j'ai pris 2 jours de repos, j'ai bien mangé et dormi, je me sentais pas fatiguée ce matin, je comprends pas ce qui s'est passé.

J'ai fait quelques mouvements de bras sans forcer et chui rentrée en marchant, et je me suis pris un tronc d'arbre sur le front, parce que d'habitude il suffit que je me penche un peu pour l'eviter, mais c'est couvert de feiulle on voit pas bien ou est le tronc exactement, et là je sais pas il a du grandir entre temps ou alors je me suis pas assez penchée, bref, paf, la cerise sur le gateau, deja que j'etais bien sonnée.

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