Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

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Message par Dhaze le Jeu 25 Déc - 18:36

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 75
1 x 1 x 80

- Power jerk :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
6 x 4 x 80

- Overhead squat ( clean grip, pausé 10 secondes ) :

3 x 3 x 50

Power snatch plus pour m'échauffer qu'autre chose, et bon power jerk.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 26 Déc - 17:59

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm
1 x 3 x 115cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
6 x 4 x 85

- Clean deadlift

10 x 3 x 110 ( 5'55 )

- Front squat walkout & hold :

110 x 10 secondes
130 x 10 secondes
150 x 10 secondes
180 x 15 secondes 

Pesé à 83,3kg.

Box jump pour m'échauffer, les 115cm passent sans problème depuis plusieurs semaines, ils sont décidément bien installés, bon progrès de ce côté-là. Le clean avance bien, pourtant je suis une merde quand il s'agit de faire plus de deux ou trois reps avec ce mouvement, donc c'est une bonne nouvelle. Clean deadlift comme prévu, front squat walkout & hold comme prévu.

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Ven 26 Déc - 18:02

Dhaze, tout à l'heure j'ai expliqué à Aigle que la pratique du squat génèrait de la libido, pour des raisons scientifiques, aigle souhaiterais savoir à quelle fréquence tu te masturbes
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Aigle le Ven 26 Déc - 18:08

Ohhh

C'est une question piège, en realité c'est Treith qui cherche à savoir si tu n'avais pas une copine vu que ce serait plus pratique d'avoir un truc toujours sous la main quand on fait autant de squat, car comme il l'a dit plus haut, il est amoureux de toi
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Aigle le Lun 29 Déc - 10:53

2 jours sans entrainement

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 29 Déc - 11:38

Repos samedi et dimanche, comme tous les week-ends depuis des mois et des mois.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Aigle le Lun 29 Déc - 16:45

Ahh on etait le week-end là, okey
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 29 Déc - 19:18

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 121

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
5 x 5 x 80

- Clean deadlift :

10 x 3 x 110

Pesé à 83,4kg.

Très bon squat pausé dix secondes, et il y a encore de la marge, 123-124 la semaine prochaine. Petit changement de la séance du lundi, suppression du bench press ( je vais rajouter une petite séance le samedi pour lui ), ajout du clean depuis les blocs, absolument excellent, même après le squat pausé, ça vole sans problème, et depuis les blocs, ça veut dire plus de reps, donc c'est encore mieux. Et clean deadlift évidemment très facile, c'est toujours tentant d'augmenter les poids là-dessus, mais bon, ça fonctionne très bien en très léger avec tout le squat et clean que je me tape, alors il s'agit de ne pas faire le con.

Reste à voir comment le clean du lundi va affecter la séance du mardi, mais ça devrait aller. Et comme ça, je me retrouve avec squat deux fois par semaine ( une fois squat pausé et une fois front squat ), clean deux fois par semaine, power snatch deux fois par semaine, clean deadlift deux fois par semaine, et bench press deux fois par semaine, plus jerk et box jumps une seule fois. C'est mieux.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 31 Déc - 1:09

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
8 x 3 x 115
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 75

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65

Très bon front squat, encore un tout petit peu de marge, 2-3kg, peu de power snatch, et sympathique overhead squat, qui commence à être un peu plus solide.

Sinon, il y a eu une tendance bien nette concernant ma progression cette année, le power snatch qui est tout nouveau et a très bien progressé ( 80kg à plusieurs reprises ), le bench press a très bien progressé, etc etc, mais pour tout ce qui est squat et clean, ça ressemble à ça ;

Décembre 2013 : front squat 3 x 115kg -- Décembre 2014 : front squat 8 x 3 x 115kg avec un peu de marge

Décembre 2013 : squat pausé dix secondes 2 x 120kg -- Décembre 2014 : squat pausé dix secondes 10 x 2 x 121kg avec un peu de marge

Décembre 2013 : clean 4 x 90kg ( dans un très très bon jour, autrement, plutôt 4 x 85kg ) -- Décembre 2014 : clean 6 x 4 x 85kg avec un peu de marge

En comptant beaucoup de boulot en début d'année, et une cheville bien niquée à plusieurs reprises et à quelques semaines d'intervalle, ce qui m'a coûté des mois de progression sur tout ce qui implique les jambes, je suis bien content. Plus de sets, plus de volume, chez moi ça signifie de gros gains de force, et là c'est vraiment bien repartit. Sans prendre de poids, toujours tout cul au sol, sans ceinture, mouvements super propres et qui n'ont jamais été aussi solides, et en plus mes jambes et mon dos grossissent.

Il y a pire comme progression.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Mer 31 Déc - 2:35

Si tu testais tes 1RM (ce qui en soit n'est pas vraiment utile), tu verrais une plus grosse progression sur le papier je pense.

Car bon 3 x 155 > 8x3 x 115, c'est 20+ kg sur le 1RM je pense.

De toute façon le principal c'est de progresser, c'est même mieux de progresser de façon continue quitte à ce que ce soit relativement lent, plutôt que de se taper des putain de plateaux, car bon au final entre prendre 20kg sur son squat en 12mois et prendre 5kg puis stagner 2 mois, puis prendre encore 5kg pour stagner etc, ça joue plus sur le moral et la motivation que d'avoir des progrès continus.

:3615jeracontedestrucsévidents:
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 31 Déc - 7:28

Treith a écrit:Si tu testais tes 1RM (ce qui en soit n'est pas vraiment utile), tu verrais une plus grosse progression sur le papier je pense.

Car bon 3 x 115 > 8x3 x 115, c'est 20+ kg sur le 1RM je pense.

20kg c'est beaucoup quand même, surtout sur le front squat. Mais 10kg minimum, ça oui.

Là, le front squat de 140kg, je l'ai. Enfin. Laughing

Treith a écrit:De toute façon le principal c'est de progresser, c'est même mieux de progresser de façon continue quitte à ce que ce soit relativement lent, plutôt que de se taper des putain de plateaux, car bon au final entre prendre 20kg sur son squat en 12mois et prendre 5kg puis stagner 2 mois, puis prendre encore 5kg pour stagner etc, ça joue plus sur le moral et la motivation que d'avoir des progrès continus.

:3615jeracontedestrucsévidents:

Avec tout ce qui est squat et front squat, j'en suis malheureusement arrivé au point où des progrès chaque semaine sont impossibles. Même en gérant bien le coup, je n'y arrive plus. C'est chiant, mais bon...

Par contre, ce qui fonctionne apparemment bien, c'est de " construire " sur plusieurs semaines, en jonglant comme il faut avec divers paramètres, il semblerait que je puisse compter sur un pr de 2 à 3kg toutes les 7 semaines ( cycle de 6 semaines d'entraînement + 1 semaine de deload ). Ça ferait 14 à 21kg par an. Mine de rien, ça s'accumule vite en fait, c'est énorme, 14kg, ce serait déjà absolument super.

Comme tu dis, mieux vaut pouvoir compter sur des progrès réguliers et continus, quasi-systématiques, surtout quand on sait pourquoi les gains arrivent, c'est le top à mon avis. Généralement, 5kg d'un coup, puis plateau pendant des mois, puis 5kg d'un coup, etc etc, c'est la chose la plus chiante que je connais, parce que dans un cas pareil, il y a de forte chance qu'on ne sache pas exactement l'origine des gains, on ne sait pas trop d'où ils viennent, du coup on ne sait pas combien de temps le prochain plateau va bien pouvoir durer, c'est très frustrant.

Il est encore un petit peu tôt pour en parler ( :hype: ), mais ce que je fais depuis deux mois et demi, presque trois mois pour mon front squat semble bien fonctionner vu les résultats que j'en tire, et ça a également l'air de fonctionner aussi pour mon squat pausé dix secondes ( d'ailleurs si je ne dis pas de connerie, les deux fonctionnent très, très très bien ensemble, à mon avis ce n'est pas anodin ). C'est lent, il faut être patient, être honnête avec soi-même et surtout ne pas être trop gourmand, mais c'est assez simple à mettre en place. Si j'arrive à répliquer ce genre de gains encore une ou deux fois sur mon front squat et mon squat pausé dix secondes, j'en parlerai un peu.

Je pense que c'est tout à fait le genre de truc qui te serait super utile pour développer un squat / front squat plus solide, et avoir des perfs beaucoup plus régulières sur ces mouvements, comme je sais que tu as du mal avec tout ce qui touche au squat.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Mer 31 Déc - 13:46

Mon problème avec le squat c'est la régularité, cette année je me suis blessé une ou deux fois, une des deux fois j'ai pas pu squatter pendant plus d'un mois, puis je suis totalement passé sur du front squat.

Là j'arrive à avoir une bonne forme sur le high bar squat et j'ai trouvé ma technique pour mon squat powerlifting avec un low bar avec le torse assez droit et un écartement plutôt moyen.

Je veux bien entendre ta technique, mais le fait est que tu t'entraines beaucoup en high volume, et moi pour mon squat, pour l'instant, je n'en ai pas vraiment besoin, j'ai encore des gains de débutant dessus et surtout je suis incapable de tenir un vrai programme avec plein de volume, on a vu ça avec russian squat routine, là on va voir ce que ça va donner avec le powerliftingToWin intermidiate autoregulated que je vais un peu pimper (enfin sur les jours BB+conditionning, le reste je vais pas toucher pour l'instant, j'hésite juste à remplacer le 2s pause bench par du spoto benchpress car quand j'ai essayé jai trouvé ça juste ouf, et hasard ou pas, la semaine d'après les poids étaient beaucoup, beaucoup plus légers sur le bench lourd).

Le benchpress je suis nul à la base, mais moins de prérequis en mobilité et moins exigeant tout court, j'ai pu progresser, de façon plus ou moins importante, avec des périodes de stagnation, mais sans me blesser, tout du long de ma grande carrière

Le deadlift je suis vraiment pas régulier, mais il monte tout seul car je suis génétiquement fait pour cet exercice.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 31 Déc - 13:58

Oulà, non, je t'assure que ce n'est clairement pas un gros volume. Il y a les cleans ( 25-30 reps par semaine jusqu'à présent, +-50reps par semaine à partir de celle-ci ) et un tout petit peu d'overhead squat super léger en plus, mais la majorité de mes gains ne viennent pas de là.

10 x 2 pour le squat pausé le lundi. 8 x 3 pour le front squat le mardi, puis 1-3 singles après ça. Donc sans compter les échauffements, ça ne me fait même pas 50 reps de travail pour le squat par semaine. Laughing

Si tu veux comparer, Perejojo fait plus de squat que moi pour l'instant.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Aigle le Mer 31 Déc - 15:25

Car bon 3 x 155 > 8x3 x 115, c'est 20+ kg sur le 1RM je pense.

Tu pars du principe que plus il monte le poids moins il doit descendre en profondeur ? C'est comme ca que tu fais ?
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 31 Déc - 16:25

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 65
1 x 5 x 80
1 x 5 x 95
1 x 1 x 105

- Bench press ( medium grip ) :

1 x 61 x 50 ( ~15 dernières reps pausées )

Pas beaucoup de temps, j'avais une grosse demie-heure devant moi, donc une seule grosse, très grosse série. Épaules et triceps à moitié morts.

Pour l'anecdote, une fois par an, parfois deux, je me pointe dans ma salle en ayant quelque chose en tête, pour finalement me rendre compte que ça n'ira pas, du coup je me dis " allez, je vais faire une grosse grosse série avec 50kg ", et je n'arrête pas tant que ce n'est pas un gros record personnel.

Mais là, 61 x 50kg pour le bench press aujourd'hui, 75 x 50kg pour le squat début août, ça devient long comme séries. Laughing

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Mer 31 Déc - 23:30

Aigle a écrit:
Car bon 3 x 155 > 8x3 x 115, c'est 20+ kg sur le 1RM je pense.

Tu pars du principe que plus il monte le poids moins il doit descendre en profondeur ? C'est comme ca que tu fais ?

Ton cerveau est baisé, vraiment
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Aigle le Jeu 1 Jan - 12:14

Et toi donc
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 1 Jan - 19:29

Exceptionnellement, pas de séance aujourd'hui. Je n'ai pas loupé une seule séance en 2014, alors je m'en octroie une en 2015. Laughing

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 2 Jan - 19:11

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
7 x 4 x 85

- Clean deadlift :

12 x 3 x 110

- Front squat walkout & hold :

1 x 120 x 10 secondes
1 x 140 x 10 secondes
1 x 160 x 10 secondes
3 x 180 x 10 secondes

Pesé à 84,4kg. C'est bien, je n'ai pris qu'un kilo pendant cette semaine, et il aura déjà disparu lundi.

Les cleans progressent vraiment bien, encore un set de plus avec 85kg par rapport à la semaine dernière. Le walkout & hold devient plus solide.

Sinon, nouvelle année, création d'un nouveau carnet via OpenOffice, avec quelques légers changements qui se verront également sur ce carnet-ci. J'arrête de noter " no belt " par-ci par-là, de toute façon je n'utilise jamais de ceinture, et je n'en utiliserai jamais, donc il n'y a même pas besoin de le mentionner. Par contre je continue à préciser d'autres choses, comme " atg " lorsqu'il s'agit de squat ou front squat, parce que même si je squatte cul au sol en permanence, il est possible qu'un jour j'intègre un peu de partiel dans mes entraînements, contrairement à la ceinture, donc ça je le note.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 5 Jan - 14:06

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 122

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
3 x 5 x 85

- Clean deadlift :

14 x 3 x 110

Pesé à 83,6kg.

Squat pausé dix secondes super solide, encore quelques kilos de marge, ce sera pour le prochain cycle. Clean depuis les blocs de 45cm, 3 x 90kg, ça c'est très très bien. Clean deadlift toujours sans aucune difficulté, ça suit le plan.

À noter que ces deux dernières nuits, j'ai bien dormi. 8h quasi d'une traite. Ça fait du bien, depuis plus de deux mois, je dormais 3-4h par-ci par-là.

Et aujourd'hui, je ne rentrais plus dans un de mes pantalons. Enfin si, je rentre dedans, mais les coutures au niveau des cuisses souffrent plus qu'un peu, donc un de plus à oublier. Putain, je prend déjà des bien larges en plus, je flotte comme pas possible à la taille.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par perejojo le Lun 5 Jan - 18:13

Ah les pantalons, j'en ai flingué deux à l'entrejambe et un aux fesses en ayant fait un squat pour descendre plus bas qu'une gonz' qui m'avait lancé le défi lors d'une soirée. Laughing
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Lun 5 Jan - 18:31

perejojo a écrit:Ah les pantalons, j'en ai flingué deux à l'entrejambe et un aux fesses en ayant fait un squat pour descendre plus bas dans une gonz' qui m'avait lancé le défi lors d'une soirée. Laughing


Et sinon aux fesses ?

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par perejojo le Lun 5 Jan - 18:37

Merde j'ai mal écrit tout ça. Laughing
Danse à la con en descendant le plus bas, je l'ai calmée elle qui croyait m'impressionner, squat power.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 6 Jan - 14:10

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
8 x 3 x 116
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 3 x 70
1 x 12 x 50

Front squat vraiment solide, avec encore un tout petit peu de marge à exploiter et repousser lors du prochain cycle. Power snatch peinard afin de garder un peu d'énergie pour l'overhead squat, et bon overhead squat.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 7 Jan - 14:26

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
10 x 5 x 88

- Bench press ( medium grip ) :

2 x 25 x 50 ( 5 dernières reps de chaque série pausées 3 secondes )

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 8 Jan - 13:53

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
3 x 12 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 1 x 80

- Power jerk :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 5 x 80

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
5 x 5 x 60

Bon progrès sur le power snatch, power jerk assez peinard ( beaucoup de bench press hier + beaucoup de power snatch juste avant, épaules et haut du dos un peu crevés, donc ce n'était clairement pas la peine de forcer ), et bon petit overhead squat, assez facile.

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