Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

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Message par Dhaze le Jeu 5 Sep - 22:00

Allons allons jeune Treith, ce n'est pas du tout pareil.  

Un squat de 200kg dans un an, ça veut dire rajouter un bon 40kg à mon squat. Et 160kg, il faut que je sois reposé et dans un bon jour pour le faire.

Un front squat de 130kg pausé dix secondes dans un an, puisque j'ai déjà un front squat quotidien de plus de 125kg, ça veut juste dire réussir à pauser un tout petit peu plus que mon max. D'après ce que j'ai essayé aujourd'hui, je pense bien pouvoir pauser 105-110kg dix secondes et réussir à remonter avec.

Donc pour le squat, ce serait rajouter plus de 40kg dessus. Pour le front squat pausé, ce serait rajouter 20kg dessus.

Qu'est-ce qui est plus facile : rajouter 40kg, ou rajouter 20-25kg ? Vous avez une heure, ne regardez pas la copie de votre voisin. ²

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par zhips le Ven 6 Sep - 6:24


Mais c'est tellement plus classe une pause de dix secondes. Mon power rack s'imagine que je suis coincé, et il pense qu'il va devoir m'aider, quand tout à coup, paf ! je remonte comme un boss.

J'aime ridiculiser mon power rack.

Et puis c'est quelque chose de tenir cette position au fond du squat pendant 10 secondes, c'est difficile, excellent pour la posture, je suis obligé de me trouver pile dans la bonne position afin de savoir remonter ( tandis qu'avec une plus petite pause, je trouve qu'il y a encore une certaine marge d'erreur ), et c'est pratique pour me forcer à y aller mollo quand je veux rajouter un peu de travail.
oui mais c'est long

T'as intérêt à avoir un chrono en face aussi, ça serait assez facile de zapper 2-3 secondes pendant l'effort.



Ça reviendra, mais pas pour l'instant. Dernièrement je pensais à rajouter quelques trucs faciles ( isolation biceps, triceps, ce genre de trucs ) les mardi et jeudi, mais je ne sais pas quand ça se fera.
ok. Je pense garder un peu d'isolation en mode AMRAP, en suivant la procédure de Staley.
15minutes avec 2 muscles antagoniste, séries de 5 avec un 10RM.
J'ai testé ça mardi après le Front Squat, j'ai trouvé ça cool, ça fatigue pas trop vu que les poids sont légers et que ça reste de l'isolation. Mais vu le volume et les short RIS je pense que ça sera efficace.

Tu vas suivre quelle progression sur ton Front Squat pausé ?
Je pense en faire d'ici quelques temps, quand la progression de la version normale ralentira.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 6 Sep - 11:38

zhips a écrit:T'as intérêt à avoir un chrono en face aussi, ça serait assez facile de zapper 2-3 secondes pendant l'effort.
Quand j'avais essayé le squat avec dix secondes de pause le 16 août, je n'avais pas chrono, je comptais simplement lentement jusqu'à 10 avant de remonter.

Avant-hier et hier, j'ai utilisé un chrono, et en fait je me rends compte que le 16 août, en comptant lentement, j'arrivais sûrement à 15 grosses secondes vu la longueur de la pause. En essayant de ne pas en faire trop peu, j'en faisais finalement trop. 

Enfin, aujourd'hui, courbatures énormes aux abdos. Moi qui n'ai jamais de courbatures...  

zhips a écrit:Tu vas suivre quelle progression sur ton Front Squat pausé ?
Je pense en faire d'ici quelques temps, quand la progression de la version normale ralentira.
Rajouter du poids quand je le peux, rajouter des reps quand je le peux. :tropconpourfairecompliqué:

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Ven 6 Sep - 12:10

Pour avoir des abdos il faut faire du crunch Laughing:CPC:
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Ven 6 Sep - 14:12

Je suis vachement déçu, je m'attendais à ce que ça parte en drama sur le topic CPC, mais même pas
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 6 Sep - 14:36

Treith avec son popcorn sur le topic muscu de CPC, en train de presser frénétiquement sur F5. Laughing 

" Allez, je veux de la baston ! "

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Ven 6 Sep - 14:37

Mais c'est totalement ça
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 6 Sep - 14:55

Jeune perturbateur !


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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Mupa le Ven 6 Sep - 15:00

Un sodomite ou même un gomorrhéen pour être aussi vil 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Ven 6 Sep - 18:06

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 131 

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120 

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100 

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 73

Pesé à 84,7kg.

Séance minimum syndical, bien fatigué de la semaine, il a bien bossé le Dhaze.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Sam 7 Sep - 17:16

J'ai encore des courbatures du front squat pausé de jeudi, et elles sont balèzes. Du style " ok, il ne faut pas que je respire trop fort ".

C'est plus fun que le gainage version planche en fin de séance en tout cas.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Sam 7 Sep - 17:23


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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Sam 7 Sep - 17:28


Qu'est-ce que c'est que ce truc ? Laughing

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Sam 7 Sep - 17:30

Un truc que j'ai vu sur CPC. C'est Fitocracy, un site pour noter ces séances. Apparemment tu peux envoyer ce genre de conneries quand les gens s'entrainent. Le but est d'avoir le plus de props possible. Laughing

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Sam 7 Sep - 17:56

Ah c'est ça Fitocracy ?! Des achievements online pour les séances de muscu irl ?

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Sam 7 Sep - 17:58

Cà donne envie hein? 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Mupa le Sam 7 Sep - 19:10


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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 9 Sep - 17:55

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 132
3 x 10 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 74

Pesé à 84,2kg.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 10 Sep - 20:20

- Power clean ( high hang ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80

 - Power clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 11 x 80 

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120 

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
3 x 1 x 100 

Petite séance, je n'avais pas envie de faire grand-chose.

Mini record symbolique sur le power clean depuis les blocs, front squat normal, pseudo-max quotidien, rien à signaler de ce côté-là, puis front squat pausé de dix secondes, 2 x 90 au lieu de 1 x 90 la semaine dernière, 3 x 1 x 100 au lieu d'1 x 100 la semaine dernière. Un pas à la fois.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 11 Sep - 20:35

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 3 x 121
1 x 1 x 126

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift ( conventionnal, no belt ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 115
12 x 3 x 145

Bouclé en 1h02.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 12 Sep - 19:02

- Clean :

5 x 2 x 50
5 x 2 x 60
5 x 2 x 70
3 x 2 x 80
1 x 2 x 90
6 x 2 x 80

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
5 x 5 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

6 x 1 x 90

C'était la toute première fois que je faisais du clean, donc c'était un peu une séance-test, et finalement ça passe correctement, j'arrive plus ou moins aux bons moments dans les bonnes positions, pas de difficulté pour attraper la barre, pas de difficulté pour remonter, c'est pas mal. Normalement il y a une gentille marge de progression devant moi, au moins jusqu'à travailler avec 100kg et quelques.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 12 Sep - 19:47

Dhaze a écrit:
C'était la toute première fois que je faisais du clean, donc c'était un peu une séance-test, et finalement ça passe correctement, j'arrive plus ou moins aux bons moments dans les bonnes positions, pas de difficulté pour attraper la barre, pas de difficulté pour remonter, c'est pas mal. Normalement il y a une gentille marge de progression devant moi, au moins jusqu'à travailler avec 100kg et quelques.
Wutwat
J'ai rêvé ou j'ai déjà vu du clean dans ton carnet ?


Edit : Ahhh bordel, ouais la différence power clean et clean
Mais du coup tu peux m'expliquer la différence ?

C'est juste que tu fais un clean "propre" au lieu d'un clean "force" (j'me rappelle plus des noms, j'suis fatigay) ou alors c'est du clean&jerk ?(mais dans ce cas t'aurais dit &jerk ).
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 12 Sep - 20:20


En gros, un clean, c'est quand tu attrapes la barre dans un squat complet, cul au sol, avant de remonter, un power clean, c'est quand tu attrapes la barre en étant presque debout.

Donc oui effectivement j'ai déjà fait du power clean des dizaines de fois, mais jamais de clean.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 12 Sep - 20:22

Okkkkaaaaayyyyyy 
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Message par Dhaze le Ven 13 Sep - 20:22

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 132
1 x 12 x 110
1 x 12 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 75

Pesé à 84,6kg.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 16 Sep - 18:57

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 133
1 x 15 x 110

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 76

Pesé à 84,2kg.

Bon squat, 3 x 3 un peu dur mais propre et solide, j'ai encore quelques kilos devant moi, et le 15 x 110kg est une petite étape de franchie. Je suis encore loin du 20 x 120kg, mais d'ici un an ou deux, ce sera très faisable. Et le bench press, bof, je ne m'en préoccupe pas du tout pour le moment.

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